cap trail: 2023

lundi 16 octobre 2023

marathon de Bruges

le 22ème officiel !

Cela fait maintenant quelques années que l'organisation de ma saison sportive reste identique :

un premier semestre axé sur le triathlon

un second sur la cap

Après un énième objectif foiré notamment sur la partie course à pied du triathlon, j'avais besoin de me rassurer en me prouvant que j'étais encore capable de courir à un certain rythme .

Je me suis donc fixé comme but de descendre à nouveau sous les 3h sur marathon.

Reprise des fractionnés et deux courses préparatoires gagnées plus tard , me voilà serein sur la ligne de départ de ce marathon de Bruges qui m'avait bien réussi en 2021.

Course idéale , régulière . Au sein du peloton des 3 h , me voilà à l'abri d'un vent qui souffle pas mal.

Les meneurs d'allure (un assurant le premier semi, puis remplacé par un autre pour le second) ne furent pas du tout dans le rythme. Trop rapide , le second meneur n'ayant même pas tenu jusqu'au bout de l'épreuve , nous laissant seuls 4 bornes avant l'arrivée.

J'avais les jambes donc j'ai pu tenir et réaliser mon deuxième meilleur sur marathon en 2h56min53s

Et j'en suis ravi.

Autre satisfaction : le nouveau RP de ma femme qui a battu son temps précédent de 37 minutes ! (3h49)

dimanche 24 septembre 2023

The Village marathon

Et un marathon de plus cette année ! Le 21 ème officiel.

Mais celui ci est très particulier à plusieurs égards :

D'abord, par son tracé . Composé de bitume et de sous bois , il offre une alternance constante de côtes et descentes . Mention spéciale d'ailleurs pour le mur final !

Ensuite par son concept . Ou comment faire avec les moyens du bord.

Pas de dossard mais un foulard réutilisable . J'ai d'ailleurs hérité d'un magnifique panorama marin .

Une ligne d'arrivée à la Belge : 2 tasseaux, une corde et quelques vieux foulards ...

des ravitos avec des verres réutilisables

Routes ouvertes balisage aérien exemplaire (pas de flèches au sol), bénévoles efficaces.

Deux boucles différentes au programme. Une première commune avec les concurrents du semi et une seconde réservée aux marathoniens ou aux relais.

Pour éviter l'erreur d'Anor, me voilà parti prudemment dans une volonté de gestion de l'effort.

Le choix fut concluant. Une remontée incessante, inéluctable pour atteindre le semi en première position en même temps que le premier relais et quelques secondes après le vainqueur du semi.

La seconde boucle m'offrant la possibilité de faire un cavalier seul en tête bien aidé par les ouvreurs vélo qui m'ont délesté de la charge de surveiller le tracé du parcours.

Un seconde victoire en 1 mois . Ravi !

Un grand merci à l'organisation .

lundi 18 septembre 2023

semi marathon de Marcq en Baroeul

Décidé à réaliser une belle seconde partie de saison pédestre , me voilà présent pour la troisième fois au semi marathon de Marcq en Baroeul.

Dans l'optique de descendre à nouveau sous les 3h au marathon de Bruges, cette épreuve va me servir de repère afin de valider le début de préparation.

L'objectif est simple, maintenir un rythme de 4'00/km.

Je connais le parcours composé de deux boucles et de quelques petites côtes qui font mal avec l'avancée des kms.

Le temps étant idéal , seule une légère couche humide sur le bitume rend les appuis fuyants lors de la première boucle.

Je pars au rythme , gagnant quelques secondes par ci par là et étant finalement plus proche des 3'50 que des 4'00.

L'épreuve avance et je commence à piocher aux alentours du 15ème km. Je ne cherche pas à me mettre dans le rouge et je tente de me relâcher pour éviter de me crisper.

Bon an mal an, j'atteins la ligne d'arrivée en 1h23min09 s, 3'55min/km pas aussi facilement que je l'aurais aimé.

Je sors toutefois de cette journée plutôt satisfait et prêt à aborder les échéances suivantes .

Mention spéciale à ma femme qui a participé également et qui, elle aussi , a réussi son objectif.

dimanche 10 septembre 2023

cyclo de Rousies

La dernière cyclo avant la reprise du travail.

Un été de plus se termine, l'heure de profiter des fruits de l'entraînement estival.

La TTM était bien représentée en ce dimanche d'août pour honorer les routes de l'Avesnois.

Ce devait être tranquille, ce fut finalement viril . Une belle moyenne et une super sortie !

parcours ... ICI !

trail de la culminante

Inscrit de dernière minute sur cette épreuve du sud de l'Avesnois , me voilà en route pour Anor avec de nombreuses incertitudes à éclaircir.

D'abord, mentalement, je reste sur l'échec de l'openlake et l'enfer enduré sur la partie cap de cet ironman.

Parallèlement, les entraînements et le ressenti durant ceux ci sont excellents . J'ai repris les fractionnés depuis deux semaines , les temps baissent, la foulée demeure aérienne et j'ai l'impression d'avoir une bonne vitesse.

Reste la longueur de l'épreuve . 32 kms , 650 m D+.

Peut être un peu long.

Le peloton est peu fourni. Face à mes diverses interrogations , j'opte pour une stratégie de course offensive : partir vite pour gérer ensuite .

10 premiers kms à 15km/h et le plus dur est fait . Le trou est net , il ne reste qu'à gérer l'affaire.

Difficile pourtant de connaître les écarts alors je pousse tout de même la machine .

Le parcours est composé de parties très roulantes, d'autres boisées sans chemin défini, juste quelques rubalises à suivre , de côtes courtes mais raides durant lesquelles je préfère marcher pour relancer sèchement au sommet, de traverser de rivières ...

Deux péripéties feront vaciller ma concentration, une perte de chaussure dans un marécage et une erreur d'aiguillage rapidement corrigée lorsque je n'ai plus vu de rubalises.

Face à la chaleur ambiante, j'ai opté pour la poche à eau ce qui ne m’empêchera pas d'avaler coca et grenadine au passage des deux ravitos proposés.

Je commence à physiquement piocher au point de me demander si je ne vais pas me faire rattraper .

J'ai finalement la bonne surprise d'atteindre l'arrivée plus tôt que prévu (30 kms) avec la joie d’empocher la victoire et d'établir un nouveau record de l'épreuve .

Le second , Max, un collègue du club arrive 10 minutes après . J'avais donc de la marge . Dommage, j'aurais pu gérer davantage.

Je repars d'Anor satisfait avec une coupe, des manchettes et une casquette . Mais au delà des récompenses, c'est l'esprit serein et le plaisir ressenti qui prévaudront. De bonne augure pour la suite !

Cependant, les jours suivants je vais me sentir épuisé avec une douleur pubienne dérangeante. La canicule en place sur la région et la rentrée scolaire doivent expliquer cet état de fatigue . Quant à la douleur , j'espère seulement que ce n'est pas grand chose, peut être des courbatures ...

Je vais donc m'écouter, faire une semaine plus tranquille pour repartir reposé sur d'autres échéances dont le semi marathon de Marcq en Baroeul le 17 septembre .

Le but sera alors de le boucler à 4'00 min/km. Loin de mon record mais rassurant en vue de boucler le marathon de Bruges en moins de 3 h .

mercredi 23 août 2023

10 kms de Colleret

Retour des vacances estivales. Comme chaque année , suite à l'objectif principal , j'aime basculer sur une seconde partie de saison axée sur la cap.

Alors j'entame quelques séances de fractionnés et lorsque je me sens prêt , je m'aligne sur certaines courses.

En l’occurrence, je ne suis pas encore au top de ma forme et aucune préparation sérieuse n'a débuté.

Du coup, je m'aligne sur ces 10 kms de Colleret avec deux priorités :

- servir de lièvre ma femme pour tenter d'accrocher un podium

- tenter le challenge de la côte (être le meilleur temps sur une côte précise et chronométrée du parcours)

Le parcours est franchement compliqué mais très sympa. Les pentes s'enchaînent dans un sens ou dans l'autre et peu de portions réellement planes se présentent.

Ma femme s'accrochera et dépassera ses limites pour conserver une troisième place . Elle finira sur un malaise . Pas mal pour une première !

De mon côté, j'échoue à la seconde place du challenge derrière un petit jeune de la TTM beaucoup trop rapide pour moi .

Pas grave, cela m'a permis de retrouver de la motivation pour refaire quelques séances intensives.

Les cinglés du Ventoux

Après un été alpin ou le dénivelé a été mis à l'honneur , il nous fallait trouver un objectif final pour boucler ces quelques semaines géniales .

Et notre choix s'est orienté vers le Ventoux.

Pas pour une simple ascension mais pour une cinglée.

Cela consiste à monter le Ventoux par ses trois faces en une seule journée.

Nous avons rapidement opté pour l'enchaînement suivant :

Bédoin, Malaucène et Sault.

Pourquoi cet ordre ? Parce que nous logeons sur Bédoin et que Sault est la face la plus simple pour terminer ce défi.

Notre objectif étant de terminer , nous allons passer notre journée à nous freiner pour garder du jus .

Début à 6h30 au lever du soleil pour la première ascencion. A la fraîche et sans vent , le temps est idéal. Dur jusqu'au chalet Reynard puis plus simple ensuite ce versant nous place directement dans le bain .

La vue depuis le sommet est très sympa.

Mais il faut déjà redescendre vers Malaucène ou on prendra le premier ravito.Cette partie est ultra rapide et offre la possibilité de battre quelques records de vitesse.

Arrivés en bas , un super U nous offrira tout le nécessaire pour s'approvisionner .

La seconde face est l'exacte opposée de la première : un départ plutôt simple mais une fin vraiment délicate avec plusieurs kms successifs autour des 10%.

La température augmente , Gabriel commence à se plaindre d'un pied qui lui brûle. Un petit arrêt massage et nous repartons tranquillement pour atteindre le sommet une seconde fois.

Claire nous y attend pour théoriquement récupérer mon fils me laissant seul pour la dernière partie.

Cependant, Gabriel décide de tenter la troisième avec moi.

Nous redescendons donc sur Sault . Cette portion n'est pas très pentue et nous devons pédaler pour rallier notre ultime base de ravitaillement.

Bon signe pour la dernière ascension qui semble plus simple.

Nous mangeons, buvons à Sault ou les prix sont exorbitants puis repartons pour la fin de notre aventure.

Gabriel souffrira sur cette longue face mais il arrivera tout de même au bout . Pas mal à 14 ans.

De mon côté , toujours dans la retenue , je n'ai pas du tout souffert . J'aurais pu enchaîner une quatrième ascension sans aucun problème.

A l'allure ou nous l'avons monté (Depuis Bédoin : 1h57, depuis Malaucène : 2h, depuis Sault : 1h53) , ce défi demeure abordable . Avec un braquet de 34*28, nous n'avons pas eu de difficultés particulières et à aucun moment nous aurions apprécié un 34*30 ou 32.

Maintenant il est indéniable qu'en forçant un peu , le Ventoux doit bien piquer . On le testera à nouveau une prochaine fois, pour voir !

Au final , une belle sortie de 139 kms et 4263m D+