lundi 23 août 2010

compte rendu des vacances 1






























Nous sommes arrivés aux Angles samedi 17 juillet où nous nous sommes tranquillement installés et avons fait nos courses pour les 2 semaines, etabli un emploi du temps pour les jours à venir.
Première petite rando le lendemain dans la foret de la matte (autour du lac de Matemales) en famille pour 7 kms et un temps magnifique !

vendredi 16 juillet 2010

c'est parti pour les vacances !

hier soir , troisième séance de cap en cinq jours (une toute les 48 heures) et ça va toujours. J'ai un peu poussé sur le retour ( si on peut dire pousser à cette allure là ...) et ça tient pour l'instant.
Départ aujourd'hui pour la montagne où je vais devoir bien choisir mon parcours d'entrainement (plat car au moindre raidillon je sens que le genou coince ).
A dans 15 jours ...

ps : poids fin de régime : 57.2 kg

mardi 13 juillet 2010

et de deux !

deuxième sortie de 25 minutes tout rond et pas de douleurs ! tout va bien, pourtant j'ai eu un peu peur car j'ai ressenti quelques tensions aujourd'hui.
Cette fois ci je suis parti sans faire d'étirements et effectivement le lieu ou se trouve les deux bursites (au dessus de la rotule) m'a gêné un petit peu au début mais pas longtemps.

programme de cette semaine (recommandations du kiné) : semaine 1 :
mardi (aujourd'hui) : sortie de 25 minutes
jeudi : 25 minutes
dimanche : 25 minutes

A noter que la semaine 2 sera identique à la première , alors que la 3 et 4 verront une augmentation d'abord de la durée (30/35 minutes) puis de la fréquence (4 sorties par semaine)











La"reconquête" est amorcée






photo : aidedd.org

lundi 12 juillet 2010

et le septième jour ...


voilà dimanche. La nuit du samedi a été longue, conséquence de la chaleur et de mon stress intense à l'approche de cette échéance. J'ai rêvé toute la nuit que j'allais avoir mal, moi qui suis plutôt positif, les échecs des tentatives précédentes m'ont marqué plus que ce que je veux bien le croire.
Je décide, avant de partir à jeun, de faire quelques séries d'étirements afin d' assouplir mon genou.
une fois garé près de la Sambre, le départ est donné pour ce périple extraordinaire de 25 minutes en aller retour le long du canal sous une chaleur déjà accablante !
j'enchaîne les foulées , je suis attentif au moindre petit picotement de l'articulation , je m'attends à tout moment à ressentir une douleur et finalement les minutes s'égrainent, les mètres défilent et mon genou tient les 25 minutes ...
c'est une joie inimaginable, une première victoire qui sera j'espère suivie par beaucoup d'autres !


Le reste de la journée , les sensations furent bonnes, quelques tensions au niveau du genou que des étirements et la muscu ont fait disparaître et la nuit tout comme le réveil furent calme, sans douleurs. je suis prêt à repartir pour un tour ! mais d'abord rendez vous ce soir chez le kiné pour son analyse et ses conseils.
dessin : marie.etc.free.fr

jeudi 8 juillet 2010

un genou en carton

je viens d'aller chercher les derniers résultats de l'IRM que j'ai passé le 5 juillet. verdict : rupture partielle du ligament croisé antérieur à vérifier par arthroscopie et 2 bursites : au niveau pré rotulien et quadricipital !
selon mon kiné c'est un diagnostic erroné que les exercices pratiqués chez lui ne confirment pas. Suite à un coup de téléphone , il me conseille cependant de ralentir un peu la musculation du vaste interne pour ne pas trop tirer sur les tendons et aggraver les bursites mais de quand même faire un test de 20/25 minutes tranquille dimanche avec arrêt à la moindre douleur.
vivement dimanche ...

mercredi 7 juillet 2010

Musculation du vaste interne


La phase de capillarisation des faisceaux du vaste interne est enfin terminée; place maintenant à la musculation de celui ci grâce au mouvement de la chaise mais avec les pieds ouverts :


5 séries de 20 secondes ; jambes à 90 d, pieds ouverts; récup 30 secondes actives.
le tout toujours accompagné d'étirements et de renforcement musculaire généralisé : pompes, abdos ...


Prochaine étape, reprise de la course à pied ( limitée à 20/25 minutes) dès dimanche. vivement ...


photo :cyes.info

vendredi 2 juillet 2010

les vacances !

ce soir c'est les vacances ! 2 mois de repos pour profiter pleinement de la chaleur qui nous accable . Voilà le programme :

du 2 au 17 juillet : vive le nord





du 17 au 31 juillet : direction les angles






du31 au 22 aout : à la plage





du 22 au 1 septembre : préparation de la rentrée.

Accessoirement , mon meilleur ami le kiné et moi même avons réfléchi sur l'état de mon genou :
au début j'arrivais à courir 25 minutes à peu près (sans aucun soin). Après le passage chez le premier kiné je ne pouvais plus qu'aligner 10 voire 15 minutes de course. autrement dit le mal s'était aggravé car selon mon nouveau kiné , l'ancien m'a musclé à l'envers (vaste ext au lieu de vaste int) et à contribuer à décaler davantage la rotule ...
Dès la semaine prochaine, je commence la muscu du vaste int et la course à pied devrait reprendre en fin de semaine prochaine. croisons les doigts !

ps: j'ai revendu mon inscription au canigou .Dommage pour cette année ...

photos : locarama / snow-forecast/francetv