mardi 28 septembre 2010

cap semaine du 20/09 au 26/09

semaine très cool : une première partie sous la chaleur avec des temps minables , de la difficulté à tenir 6 kms à 15 km/h .. (2*16 kms en 78 et 88 min !)
j'ai finalement décidé de me reposer jusqu'à la course de dimanche et réaliser les 23 kms reposé sous la pluie et une température plutot fraiche . 23 kms en 98 min.

bilan de la semaine : maigrichon : 55 kms et 4 h 20 de course . la semaine suivante s'annonce identique car je suis revenu des terrils avec un ongle incarné donc bain de javel sur bain de javel mais à l'heure actuelle (mardi soir) impossibilité de courir et de simplement appuyer sur mon pied droit.
à suivre mais ça va aller !



photo du trail de la cote d'opale 2010

dimanche 26 septembre 2010

course des terrils 2010 : la sauvage !




Blessé pendant près de 4 mois et enfin rétabli, sans aucun objectif depuis l'annulation de l'ultra cote d'opale, je me consacre à de la moyenne distance et surtout à améliorer ma VMA qui s'est quelque peu diésélisée avec le temps .
Au bout d'un mois d'entrainement, les sensations sont bonnes et les douleurs absentes aussi je décide d'enchainer les courses : après les 38 kms de la cote d'opale il y a 2 semaines voici la course des terrils qui approche et dont l'objectif principal est de battre mon temps de l'année dernière( à savoir : 1h 42min et 41 s). je pense l'objectif réalisable , vu les temps à l'entrainement mais c'est sans compter sur une grosse fatigue durant la semaine précédent la course. je décide donc de lever le pied et de récupérer ... à la maison sans rien faire pour garder du jus.
le jour de la course arrive, je ne me presse pas, je connais le lieu de départ,un parking assez proche et toujours libre . je débarque donc une heure avant la course, il pleut, il fait frais , le parcours va être boueux ... je vais chercher le dossard et rentre me mettre au chaud dans ma voiture pour me préparer calmement. Les rituels se remettent en place doucement, c'est bon de remettre un dossard ! , je regarde la montre :départ dans 15 minutes, place à l'échauffement jusqu'à la ligne de départ.



Arrivé sous la banderole, le monde ne m'a pas attendu et même si j'arrive à m'engouffrer entre les coureurs, je suis assez loin des premières places. Les souvenirs de l'année dernière me reviennent et je me souviens qu'il est assez compliqué (et emmerdant) de doubler durant les premiers kilomètres, pourtant cette année , grâce à la présence de nombreuses flaques, beaucoup de coureurs préfèrent zigzaguer plutôt que de tirer tout droit et me laissent pas mal d'ouverture pour me faufiler . Je remonte des places doucement sans me griller jusqu'au pied du premier terril ou j'escalade (c'est plus de la course ...) tranquillement , je me fais doubler mais au moins je ne suis pas fatigué et je peux envoyer du lourd dans la descente ! la technique ayant fait ses preuves il y a deux semaines, je la réutilise et vais la réemployer à chaque bosse (et ça se dit trailer ...) .
je croise insigma entre les deux premiers terrils ( le temps de se rappeler un environnement étrangement comparable à l'origole , la nuit en moins ! ) et la course continue avec l'ascension du second terril (ou on peut courir cette fois ci) et la descente assez technique qui suit, les virages sont en épingles et la boue aidant les dérapages plus ou moins contrôlés s'enchainent .
finalement on retrouve un semblant de plat avec des flaques partout (j'aurais bien aimé voir la gueule de ceux qui zigzaguaient au début !), le premier ravito pointe le bout de son nez mais j'ai tout ce qu'il faut dans le sac , donc direction la troisième "ascension" en 8 kms ! (pour moi la plus dure) . l'escalade recommence, à quatre pattes sur le terril mais je me dis que c'est la dernière grosse difficulté du parcours et après c'est tout droit ... dans les flaques.



Vive le nord ! vive la boue et ses conséquences incontrôlées si on est mal équipé ou si la semelle est trop lisse . les 15 prochains kilomètres seront roulant hormis la petite côte que symbolise le dernier terril au 20ème , hormis les flaques, hormis les pavés glissants, hormis des petits soucis d'aiguillage à un carrefour (j'ai vu au moins un groupe de 5 couper a priori involontairement) , mon rythme reste soutenu, régulier , la fatigue n'est toujours pas là mais commence à se faire sentir au dernier kilo , heureusement ça sent l'écurie et c'est pas maintenant que je vais lâcher !
on entend le speaker , la ligne d'arrivée se rapproche , on tourne autour d'un point d'eau et rentre dans l'enceinte du château sous les applaudissements des spectateurs déchainés (peut être pas autant ...) le temps de regarder le chrono : 1h 38 min 12 s et 19ème(je crois). objectif atteint .
second top 20 en deux courses , je suis ravi et maintenant place au trail du lion la semaine prochaine, avant la frappadingue et le marathon des Yvelines .


dimanche 19 septembre 2010

cap semaine du 13/09 au 19/09

cette semaine, après avoir pris 2 jours de récup, 4 séances au programme :
- une séance de 70 minutes pour 16 kms avec 6 kms à 3'48 min/km
- une séance de 67 minutes et 30 s pour 16 kms (donc belle moyenne !)
et 2 séances en 2 jours : l'une de 26.5 kms en 2h 05 min dont 14 kms en 59 min et une de 34 kms en off au trail d'estreux en plus ou moins 3 heures .

soit au total 92.5 kms pour 7 h 22 min de cap . mais une grosse fatigue (sans douleurs), une perte de poids. La semaine suivante sera cool au niveau de l'intensité pour récupérer et garder du jus pour la course des terrils dimanche 26/09.

dimanche 12 septembre 2010

cap semaine du 06/09 au 12/09

cette semaine , seulement 4 entrainements ... dont une course (le trail de la cote d'opale ) :
- une séance de 61 minutes et 13.6 kms dont 5 kms à 4'00/ km récup 400 m et 3 kms à 3'50/ km
- une séance de 71 minutes et 16 kms dont 5 kms à 4'00/ km
- une séance de 71 minutes et 16 kms dont 6 kms à 4'01/ km
- la course de 37.7 kms en 2h57min47s

donc une semaine de 6h20min (en gros !) pour 83.3 kms : une augmentation progressive de l'entrainement et pas de douleurs !

récit de la course à venir ...

vendredi 10 septembre 2010

le retour !

Dimanche a lieu une étape du trail tour national sur la côte d'opale. C'est la seconde fois que je fais cette course, la différence c'est que l'an dernier j'ai fait le long (55 kms) et que cette année du fait de ma blessure et d'une volonté de me préserver je ne vais faire que le 37 . Je pars pour realiser des kilomètres et éventuellement passer sous les 3 heures si le terrain le permet .
nous partons samedi en famille dans un gite à Bouquehault, avec un premier jour consacré au tourisme et le second à la course ! Résultats à suivre la prochaine fois !



photos de 2009 :



dimanche 5 septembre 2010

chaussures 3

De retour de ma seconde longue sortie ( la première étant caudiès) depuis ma blessure , j'ai expérimenté ma troisième et dernière chaussure de trail : les montrail rockridge.
Marque très peu connue, ces montrail sont très légères mais disposent cependant d'un très bon amorti. On ne sent aucune pierre sous le pied. Test à compléter sur sentier humide et très technique ...


Après 32 kms , pas de douleurs aux pieds, ni ampoules et j'ai l'impression que je ressens moins de douleurs au genou après une sortie avec ces chaussures !

cap semaine du 30/08 au 05/09

cette semaine, seulement 4 séances à cause du manque de temps, de la reprise du travail ... :
- une séance de 71 minutes pour 16 kms dont 2*15 min à 4'15/km
- une séance de 70 minutes pour 16 kms dont 7 kms à 4'15/km
- une séance de 62 minutes pour 13.6 kms en aller retour ( le retour au delà de 14 km/h)
- une séance de 160 minutes pour 32,2kms au Val Joly

en quelques chiffres, j'ai couru 363 min pour 77.8 kms . aucune douleur !
La semaine suivante sera plus soft afin de garder du jus pour le trail de la cote d'opale.