verdict

Comme prévu, j'ai débarqué chez le kiné lundi soir pour avoir son avis. Il m'a fait faire quelques exercices et en a conclu que ce n'était pas la même chose que l'année dernière ( décalage rotulien dû à une faiblesse du vaste interne ) . Selon lui, le vaste interne est aujourd'hui en parfait état , la contraction complète (et non partielle comme en 2010) résultat d'étirements réguliers ... Pour lui, le problème proviendrait du tendeur du fascia lata qui par frottement , m'irriterait la partie externe du genou. En bref, le syndrome de l'essui glace.
Quoi faire ? Je n'en sais rien. J'ai lu pas mal de choses sur le sujet et observé de tout : étirements, passage podologue , infiltration ... Lundi , je suis resté un peu bête face au diagnostic du spécialiste et j'ai pas posé de questions intelligentes du type : est ce que je peux quand même faire du vélo, quels étirements faire seul à la maison ... rendez vous donc lundi prochain pour éclaircissements.

Une chose à retenir : 2 ou 3 mois d'arrêt. Donc une croix sur les objectifs de la première partie de saison (encore) et merde ..

image : entrainement-sportif.fr/fascia-lata

si on peut pas courir ...

On roule !
Puisque le vélo ne me fait pas mal au genou, je me suis offert un vélo d'appartement : le striale sv 353 afin d'occuper mes soirées jusqu'à une éventuelle reprise plus ou moins lointaine.
voilà la bête :

J'attends le rendez vous avec le kiné pour savoir si je peux l'utiliser sans risques et cela me permettra aussi lors des semaines d'entraînements de soulager le genou de temps à autre en remplaçant la cap par un sport porté.
parallèlement au vélo, j'ai attaqué depuis maintenant une semaine un régime pour éliminer les conséquences des vacances de Noël et de l'arrêt de l'entraînement ...
fonte des graisses = moins de poids à porter par mon genou .

blessé ...

L'alerte est confirmée. 20 minutes de course et début des douleurs au bout de 10 minutes. Je suis passé aujourd'hui chez le médecin pour récupérer une prescription qui m'envoie direct chez le kiné.
Espérons qu'il fasse les mêmes miracles que l'année dernière ...
l'ultra trans aubrac semble s'éloigner .

vive les soldes !

En ce mercredi 12 janvier 2011 , c'est le début des soldes et son lot d'achats de chaussures:
en plus d'une nouvelle paire de montrail rockridge identique à celle acheté en juillet :

je m'en suis offert une autre : les scott aztec caractérisées par un chaussant très confortable, une légèreté appréciable et que j'espère pouvoir tester très prochainement !

Côté entraînement : rien ... sauf si manger est un sport .
je n'ai pas loupé une seule séance d'étirements depuis le retour des douleurs : verdict dans 3 jours pour un léger footing, avant une pause obligatoire d'une semaine supplémentaire consacrée à la surveillance du fils suite au départ de ma femme dans les Vosges pour la semaine.

bonne année , recap décembre, 2010 ...

bon en bref, je vais rattraper le retard que j'ai dans mes posts ...
d'abord bonne année 2011, bonne santé ...
malheureusement, depuis mi décembre les douleurs au genou gauche sont de retour et ont progressivement augmenté jusqu'à début janvier (le 3) ou j'ai été obligé d'arrêter une séance en plein milieu, genou bloqué, incapable même de marcher. Heureusement une âme charitable m'a ramené en voiture à la maison .
En cherchant à analyser les raisons du retour de cette blessure, plusieurs facteurs sont apparus :
- la course sur neige pendant un mois avec les appuis fuyants type boue (comme aux citadelles) qui font forcer d'avantage mon genou .
- l'enchaînement depuis septembre de pas mal de kilomètres et surtout sur 15 jours un 50 et 75 bornes avec un peu de dénivelé.peut être en ai je trop fait ?
- l'augmentation du nombre de kilomètres sur route plutôt que sur terrain souple (à cause de la tombée de la nuit précoce)
- j'ai toujours continué la chaise et les étirements seulement les jours ou je courrais. Peut être aurais je du en faire aussi les jours de repos ?

Beaucoup de questions , peu de réponses et les trails D2B et du mont saint aubert qui se profilent alors que je vais devoir me faire une raison et y renoncer ...
en attendant , je fais une pause totale de 15 jours avec chaise et étirements quotidiens d'une durée plus longue. On verra dans 15 jours ...
pour savoir quels étirements sont préconisés voir l'article : "musculation du vaste interne"

deuxième sujet : récapitulatif des semaines d'entraînement :
du 6 au 12 déc : 3 séances : 2 * 8.5 et 90 minutes + 19 kms en 100 minutes
du 13 au 19 dec : 2 séances : 2 * 16 kms avec 5 kms en moins de 4'00/km et 150 minutes
du 20 au 26 dec : 3 séances : 2 *16 kms avec fractionné et 1 * 12.5 avec 5 kms en fractionné
du 27 au 2 janv : 4 séances: 13.5,10.5, 14.5 kms et 16 avec 2 * 5 en 3'45 et 3'50 /km
du 3 au 9 janv : 1 séance coupée : 8.5 kms

bref , en décembre 241 kms et en 2010 : 2004 kms sans compter tous les micros entraînements de juillet et août et sans compter toutes les randos de l'été ...

à la prochaine !

fin de la saison 2010 !

Voilà une semaine et demi que je profite d'un repos bien mérité ... avec très peu de sortie . Du repos quoi !
Les vacances débutent ce week end et une reprise progressive va se mettre en place tout doucement ...
En attendant , voilà un petit bilan de mon année 2010 :

les courses : 11 courses pour 482 kms

24 janvier : trail D2B (31 kms) 2 h 44
14 février : Gruissan Phoebus trail (50 kms) 4 h 47
14 mars : trail des poilus (45.5 kms) 4 h 30
4 avril : trail des citadelles (73 kms) 10 h 04
12 septembre : trail de la côte d'opale (que le 37 !) 2 h 57
26 septembre : course des terrils (23 kms) 1 h 38
3 octobre : trail du lion (40 kms) 3 h 13
10 octobre : frappadingue 2h 30
24 octobre : marathon des Yvelines 3 h 04
21 novembre :Trail Uewersauer (50.1 kms) 4 h 24
3 décembre : l'origole (70 kms) 9 h 22



les OFFs :

le GR du Val de Sambre en 2 jours (93 kms)
randonnée du cambre d'aze, des baxouillades, du puigmal d'err, du carlit, de la nuria, du canigou.
une petite partie du sentier cathare en compagnie de Michel.
l'année prochaine, je vais chercher à les multiplier et si le grand raid du golfe du Morbihan est bien digéré, je pense réaliser la traversée des PO par les sentiers de grande randonnée .



les Blessures :

la vraie première de ma carrière : un décalage de la rotule ... 4 mois d'arrêt à la meilleure saison (printemps et été)

Les objectif :

- temps sur marathon amélioré
- entraînement modifié plus axé sur les fractionnés et moins sur le kilométrage (plus de qualité moins de quantité)
- finisher sur les 2 trails longs de la saison (citadelles et origole) en excellent état.
- une certitude : vu mon lieu d'habitation , les trails à fort D+ sont à proscrire : mieux vaut du roulant.

pour le kilométrage annuel , j'attends la fin du mois de décembre, je compte bien rajouter quelques kilomètres d'ici là !
en bonus (!) voilà quelques photos de l'origole ...

bilan mois de novembre

voilà j'ai oublié de compléter quelques semaines d'entraînement :
une de 8.5 kms tranquille en plus de 50 minutes ..., les jambes supers douloureuses suite à l'uewersauer,
une de 16 kms en 71 minutes dont 5 kms en 3'52 / km (plus du tout mal)
une de 19 kms en 87 minutes vallonnés à Ferrières la petite

Un total de 43.5 kms pour 3 h 28 de cap

la semaine suivante a été aussi allégé avec un seul entraînement de 13.5 kms en 60 minutes et l'origole en 9 h 22 pour 74 kms
donc un total de 87.5 kms en 10 h 22

Bilan du mois de novembre :
228.2 kms et 18 h 27 de cap maigre mais le temps très froid, les pluies torrentielles et la fatigue des 2 derniers mois m'ont rattrapé.
La saison est terminée, je n'ai pas mal aux jambes, je vais continuer à entretenir doucement la machine jusqu'aux vacances de Noël ou je consacrerai c'est 15 jours à faire beaucoup de fractionné pour rattaquer la saison 2011 en pleine forme sur du court (une trentaine de kms voire marathon) lors des trails D2B , du mont saint aubert ou du trail du trèfle à 4 feuilles ... on verra bien selon l'état !