plus que quelques jours !

Dernier weekend avant l'obtention de ma nouvelle semelle synonyme de reprise de l'entraînement.
Je commence à refeuilleter les calendriers pour sélectionner quelques courses de reprise mais aucune inscription pour l'instant ... trop peur des douleurs .
voilà 3 semaines sans aucun effort, sans aucune activité sportive et l'arrivée imminente du mercredi 16 février me rend fortement impatient . Je ne crois pas aux miracles, aussi je sais que la douleur ne va pas disparaître du jour au lendemain et que ma première séance se finira obligatoirement avec la douleur. La seule chose que j'espère, c'est que le moment d'apparition de celle ci sera retardé par rapport à la dernière fois (10 minutes). Un petit footing de 20 minutes très tranquille et sans bobo me comblerait ...
Plus que 4 jours à attendre !

Sinon, côté compétition, avril et mai sont marqués par une course nordiste par weekend. J'aurai donc l'embarras du choix ! J'ai cependant noté sur mon calendrier perso une étape luxembourgeoise de 60 kms qui me tenterait bien :

http://www.trailattitudefamennoise.be/trail.html

passage chez le podo du sport

Hier mercredi, j'avais rendez vous au centre sportiva (clinique Lille sud) avec un podologue du sport. Il m'a fait différents tests, je suis monté sur une plaque en plexiglass pour mesurer mon empreinte, la pression au niveau de mes pieds ... en bref, il a observé que j'avais une jambe plus courte que l'autre et des pieds creux et que des semelles seraient nécessaires (semelle légère de 3 mm à droite).
Chose assez bizarre, pour confirmer son diagnostic , il m'a fait réaliser un exercice avec les bras et leur capacité à lutter contre une pression ( je tacherai de l'expliquer un peu plus la prochaine fois ).
J'ai rendez vous mercredi 16 février pour mouler la semelle, et je repartirai avec le jour même. En plus, selon lui, je pourrais courir tout de suite car les problèmes se résoudront progressivement seuls.

image :http://joggingsante.pagesperso-orange.fr/images/empreintes.jpg

verdict

Comme prévu, j'ai débarqué chez le kiné lundi soir pour avoir son avis. Il m'a fait faire quelques exercices et en a conclu que ce n'était pas la même chose que l'année dernière ( décalage rotulien dû à une faiblesse du vaste interne ) . Selon lui, le vaste interne est aujourd'hui en parfait état , la contraction complète (et non partielle comme en 2010) résultat d'étirements réguliers ... Pour lui, le problème proviendrait du tendeur du fascia lata qui par frottement , m'irriterait la partie externe du genou. En bref, le syndrome de l'essui glace.
Quoi faire ? Je n'en sais rien. J'ai lu pas mal de choses sur le sujet et observé de tout : étirements, passage podologue , infiltration ... Lundi , je suis resté un peu bête face au diagnostic du spécialiste et j'ai pas posé de questions intelligentes du type : est ce que je peux quand même faire du vélo, quels étirements faire seul à la maison ... rendez vous donc lundi prochain pour éclaircissements.

Une chose à retenir : 2 ou 3 mois d'arrêt. Donc une croix sur les objectifs de la première partie de saison (encore) et merde ..

image : entrainement-sportif.fr/fascia-lata

si on peut pas courir ...

On roule !
Puisque le vélo ne me fait pas mal au genou, je me suis offert un vélo d'appartement : le striale sv 353 afin d'occuper mes soirées jusqu'à une éventuelle reprise plus ou moins lointaine.
voilà la bête :

J'attends le rendez vous avec le kiné pour savoir si je peux l'utiliser sans risques et cela me permettra aussi lors des semaines d'entraînements de soulager le genou de temps à autre en remplaçant la cap par un sport porté.
parallèlement au vélo, j'ai attaqué depuis maintenant une semaine un régime pour éliminer les conséquences des vacances de Noël et de l'arrêt de l'entraînement ...
fonte des graisses = moins de poids à porter par mon genou .

blessé ...

L'alerte est confirmée. 20 minutes de course et début des douleurs au bout de 10 minutes. Je suis passé aujourd'hui chez le médecin pour récupérer une prescription qui m'envoie direct chez le kiné.
Espérons qu'il fasse les mêmes miracles que l'année dernière ...
l'ultra trans aubrac semble s'éloigner .

vive les soldes !

En ce mercredi 12 janvier 2011 , c'est le début des soldes et son lot d'achats de chaussures:
en plus d'une nouvelle paire de montrail rockridge identique à celle acheté en juillet :

je m'en suis offert une autre : les scott aztec caractérisées par un chaussant très confortable, une légèreté appréciable et que j'espère pouvoir tester très prochainement !

Côté entraînement : rien ... sauf si manger est un sport .
je n'ai pas loupé une seule séance d'étirements depuis le retour des douleurs : verdict dans 3 jours pour un léger footing, avant une pause obligatoire d'une semaine supplémentaire consacrée à la surveillance du fils suite au départ de ma femme dans les Vosges pour la semaine.

bonne année , recap décembre, 2010 ...

bon en bref, je vais rattraper le retard que j'ai dans mes posts ...
d'abord bonne année 2011, bonne santé ...
malheureusement, depuis mi décembre les douleurs au genou gauche sont de retour et ont progressivement augmenté jusqu'à début janvier (le 3) ou j'ai été obligé d'arrêter une séance en plein milieu, genou bloqué, incapable même de marcher. Heureusement une âme charitable m'a ramené en voiture à la maison .
En cherchant à analyser les raisons du retour de cette blessure, plusieurs facteurs sont apparus :
- la course sur neige pendant un mois avec les appuis fuyants type boue (comme aux citadelles) qui font forcer d'avantage mon genou .
- l'enchaînement depuis septembre de pas mal de kilomètres et surtout sur 15 jours un 50 et 75 bornes avec un peu de dénivelé.peut être en ai je trop fait ?
- l'augmentation du nombre de kilomètres sur route plutôt que sur terrain souple (à cause de la tombée de la nuit précoce)
- j'ai toujours continué la chaise et les étirements seulement les jours ou je courrais. Peut être aurais je du en faire aussi les jours de repos ?

Beaucoup de questions , peu de réponses et les trails D2B et du mont saint aubert qui se profilent alors que je vais devoir me faire une raison et y renoncer ...
en attendant , je fais une pause totale de 15 jours avec chaise et étirements quotidiens d'une durée plus longue. On verra dans 15 jours ...
pour savoir quels étirements sont préconisés voir l'article : "musculation du vaste interne"

deuxième sujet : récapitulatif des semaines d'entraînement :
du 6 au 12 déc : 3 séances : 2 * 8.5 et 90 minutes + 19 kms en 100 minutes
du 13 au 19 dec : 2 séances : 2 * 16 kms avec 5 kms en moins de 4'00/km et 150 minutes
du 20 au 26 dec : 3 séances : 2 *16 kms avec fractionné et 1 * 12.5 avec 5 kms en fractionné
du 27 au 2 janv : 4 séances: 13.5,10.5, 14.5 kms et 16 avec 2 * 5 en 3'45 et 3'50 /km
du 3 au 9 janv : 1 séance coupée : 8.5 kms

bref , en décembre 241 kms et en 2010 : 2004 kms sans compter tous les micros entraînements de juillet et août et sans compter toutes les randos de l'été ...

à la prochaine !