cap semaine du 14/03 au 20/03

le début de semaine a été marqué par une douleur persistante au genou suite à la sortie longue de samedi dernier. A priori se serait du à une faiblesse tendineuse (comme raconté dans le message précédent) donc j'ai limité mes entraînements à 60 minutes maximum de course + étirements et glaçage tous les jours.

Finalement, cette semaine a comporté 5 séances :
une de 30 minutes pour 6 kms pour vérifier la localisation des douleurs dans le genou
puis 3 de 55/58/58 minutes pour 12.63/12.7/13.6 kms et du fractionné (5000 puis 3000m en 19'45 et 11'50 et une seconde séance avec 8000 m a 4'00 km )
enfin une dernière séance de 10 kms de récupération avec les jambes lourdes en 48 min.

Au final : 4 h 10 de course pour 55 kms et pas de douleurs au genou !
je continue comme ça ...
bien évidemment j'annule toutes les courses que j'avais prévu (encore)
Accessoirement, le grand raid du golfe du Morbihan semble s'éloigner étant donné ces derniers contre temps, en plus mon inspecteur a refusé de me laisser le vendredi de la course.

cap semaine du 07/03 au 13/03

Petite semaine pour plusieurs raisons :
3 séances :
une de 15 kms dont 5000 à 3'49/km en 68 minutes
une de 12.84 en 68 minutes en Belgique sur le terril Herribus
et une de 27 kms dont 14.6 kms en 60 minutes et 119 minutes
mais suite à l'ascencion du terril de Cuesmes (séance 2), fin de la séance en marchant, grosses douleurs au genou: selon le kiné j'ai encore une enthésiopathie autrement dit une tendinite quadricipitale qui se réveille durant les ascensions trop prononcées. 2 jours de repos et sortie longue le long de la Sambre (plus plat que ça tu meurs !) : nickel pendant 80 minutes puis retour au calme de 40 minutes et réapparition des douleurs . 3 jours après j'ai encore mal au genou et je sens bien un point de douleur au niveau de l'insertion du quadriceps sur la rotule dans la partie externe supérieure du genou gauche.
J'enchaîne enfin avec une gastro ... bonne semaine quoi !

Pour la suite, vu que la tendinite est assez flagrante , je vais voir avec le kiné quoi faire pour m'en débarrasser le plus vite possible et être enfin opérationnel.
Nous avons donc un maigre bilan de 55 kms pour 250 minutes de course.

cap semaine du 28/02 au 06/03

et une semaine de plus placée sous le signe de l'allongement progressif de la distance.
Encore plusieurs choses à souligner : d'abord les gênes au genou sont toujours présentes allant même jusqu'à la douleur en descente , ensuite, j'ai pris du poids pendant cette semaine de vacances et cela se sent ... dès demain retour au calme et amaigrissement progressif !
nous avons donc 4 séances :
- une de 13.05 kms dont 5000 m en 3'52/ km et 58'30 min
- une de 12.86 kms dans la clape en 68'30 min
- une de 18.08 kms dont 5000 m en 3'50/ km et 82 min
- une de 21.4 kms au val joly en 106 minutes avec boue, côtes ...
soit : 65 kms et 315 minutes
je continue !
j'attends tout de même de voir comment va réagir mon genou après cette sortie un peu plus longue.

cap semaine du 21/02 au 27/02

Une semaine d'entraînement complète enfin bouclée et voilà le résultat :
5 séances décomposées de la sorte :
2 sorties de 13.5 kms dont 5 kms en 3'52/ km(pour la première) et 3'58/km (pour la seconde)
1 sortie de récupération de 8.5 kms
1 sortie de 12.89 kms en terrain valloné dans la clape
1 sortie de 13.5 kms dont 10 kms en 40'55 min

Plusieurs constats : sur parcours plat ou en côte, le genou ne me fait pas mal, par contre en descente, c'est une toute autre histoire et je reçois des sortes de petites décharges dans la partie externe du genou.
Au niveau des fractionnés , je suis assez satisfait des temps qui vont aller en s'améliorant grâce à l'entraînement et à la perte de poids dû à la reprise de la course.
Nous avons donc pratiquement 62 kms pour 4 h 50 de cap

pour la semaine suivante, je vais continuer les fractionnés, essayer d'éviter les descentes et tenter le dimanche une sortie au val joly pour tester le genou . A suivre !

La rentrée

En consultant mon programme de reprise sportive datant de septembre 2010, je me suis aperçu qu'il me fallait facilement un mois d'entraînement pour revenir à un niveau correct. En me basant sur ses chiffres, j'ai consulté mon calendrier running 2011 et j'ai ciblé ma course de rentrée :

le trail de l'entre Sambre et Meuse à Gougnies : une petite course belge de 35 kms faisant partie du challenge Delhalle.

Si tout se passe bien, j'enchaînerai un mois d'avril assez costaud avec plusieurs courses courtes et j'aboutirai par le premier objectif de la saison : le trail du pays d'Argonne en champagne.

Ensuite , les mois de mai et juin seront consacrés au très long ... avec une augmentation de la distance de course . A voir plus tard !

cap semaine du 14/02 au 20/02

soyons optimiste ! et remettons en marche le décompte des entraînements hebdomadaire.
cette semaine 5 sorties :
2* 15 minutes pour 6 kms
2* 30 minutes pour 13 kms
et une sorti de 47'37 pour 11.2 kms

on a donc un petit bilan de 30 kms pour 2 h17 min en cette semaine de reprise et des douleurs de moins en moins présentes ! pourvu que cela dure ...

rebondissements ...

Voilà une fin de semaine exaltante et porteuse d'espoir :

- Après la déception de mercredi (voir article précédent), j'ai décidé de porter (conseil du podo) mes semelles toute la journée au boulot et d'enchaîner avec une autre sortie de 15 minutes jeudi soir. Cette fois ci, la douleur est apparue au bout de 3 minutes , est restée localisée au niveau du tendon rotulien. J'étais vraiment dégouté ...

- Le lendemain, vendredi, j'ai aussi porté les semelles au travail et je suis allé chez le kiné en fin d'après midi ou je lui ai exposé la situation (douleur, localisation ...). Pour lui, le tendon rotulien n'a rien (après test) et il est resté très perplexe . il m'a expliqué que physiologiquement parlant, rien ne pouvait justifier une localisation rotulienne de la douleur et m'a conseillé de rallonger les sorties et de voir ce qui allait se passer : soit la douleur empire et je pourrais la localiser avec certitude, soit elle s'estompe et me gênera moins.
Me voilà donc de retour à la maison , paré pour aller faire un petit footing de 30 minutes. La douleur est survenue assez vite mais s'est relativement calmée pour laisser place à des tiraillements au niveau du genou gauche qui ne m'ont pas empêché de finir la séance. Qu'elle joie !

- aujourd'hui , au réveil, le genou tire un petit peu mais j'ai quand même voulu le tester . Me voilà donc reparti pour 30 minutes de course sur plat et cette fois ci , encore moins de douleur et de tiraillements ! la sortie du tunnel semble proche ...

Le genou à donc l'air d'aller mieux. Je vais continuer l'entraînement léger et augmenter progressivement la charge. Demain, encore une petite sortie de 30 minutes et dès la semaine prochaine , je vais monter à 45 !
Comme d'habitude , je vais écouter mon corps et à la moindre alerte je n'hésiterai pas à couper un jour.