Petit bilan des vacances ...

Les vacances furent productives avec près de 100 kms hebdomadaires pendant 7 semaines. J'ai parfois du lever le pied pour soulager un genou récalcitrant mais ce fut un mal pour bien.
J'ai pu multiplier les offs, passer 7 fois la barre du marathon sur des circuits roulants ou plus vallonnés. J'ai toujours terminé relativement frais sauf lors du fameux off des terrasses du Lodévois ou j'ai vraiment souffert de la chaleur, occasionnant de belles brulures entre les jambes ...

Par contre, je n'ai réalisé aucun fractionné, ne me suis aligné sur aucune course et ai même dû faire l'impasse sur la course du Montcalm car placée lors d'une période de forte douleur au genou.
Du coup je me suis diésélisé , les temps sur courtes distances ne sont pas flamboyants mais en contre partie j'arrive à maintenir une allure sympa sur des distances assez longues. Les temps sur mes dernières sorties en attestent : plus de 13 km/h de moyenne sur marathon nature.

La suite du programme est claire : tenter de courir un maximum pour engranger encore et encore de l'endurance , conserver une longue sortie le week end.

Le premier (et dernier) test se déroulera le samedi 14 septembre lors de l'éco trail de Bruxelles (50 kms) même si il me manquera certainement du rythme pour briller sur ce genre de course roulante.
Quand à l'objectif de l'année il approche doucement , l'échéance étant pour le 5 octobre.

Off 8 : le retour dans le nord bis !

En ce dimanche, veille de rentrée scolaire qui sonne le glas de mes vacances (sortez les violons !) j'ai pu parcourir un sympathique circuit  dans l'avesnois.
Pour faire bref, je suis parti de la voie verte à Ferrière la grande que j'ai quitté au passage de Dimechaux pour m'orienter vers Solrinnes puis Aibes, Colleret, Wattissart et aboutir à Jeumont point le plus éloigné du départ.
Pour le retour, j'ai longé la Sambre, traversé Marpent , passé sur les hauts de Recquignies jusqu'à Ostergnies et récupéré Cerfontaine ,Ferrière la grande puis Ferrière la petite et retrouvé la voie verte jusqu'au départ.
43 kms (03:17:00) au milieu des champs, parfois au bord de la route ou de la Sambre. Le tout à bonne allure puisque je suis passé au marathon en 3h12min30s .

Tout va bien pour l'instant que cela dure encore un petit mois !

Nouvelles compagnes

Non, je n'ai pas changé de femme ni n'ai opté pour la polygamie ... j'ai seulement remplacé mes chaussures !
Après un peu plus de 1000 kms , ma quatrième génération d'asics trail fuji attack prend une retraite bien méritée bien consciente que l'avenir est assuré par  ...

Ma cinquième génération d'asics trail fuji attack !

Pas de grands changements : bon amorti, légèreté et dynamisme .On ne change pas une équipe qui gagne !

Off 7 : le retour dans le nord !

De retour dans le nord et sa fraicheur, son humidité, sa pluie ...
Près de 43 kms pour 3 h24 de course.
Une bonne sortie , d'autant que le genou m'a laissé tranquille. j'ai visiblement bien fait de faire sauter la sortie longue de la semaine dernière ...
Pourvu que cela dure !


Ps : plus qu'une vingtaine de jours avant les 50 kms de l'écotrail de Bruxelles.

Off 6 : le off du hamster

Après ma dernière grosse sortie dimanche dernier, une douleur au genou est revenue, comme d'hab …

Faut dire que le off des terrasses du Lodévois était bien méchant et trop exigeant pour avoir sa place dans ma prépa. Malheureusement, je ne connaissais pas le parcours et une fois parti , il fallait bien finir .

Cette semaine , j'ai donc bien allégé l'entraînement pour tenter de digérer les 160 kms de la semaine précédente. Le genou se fait ressentir, toujours le même. Je commence à me connaître et l'emplacement de la douleur est typique du syndrome de l'essuie glace. Il va donc falloir éviter le dénivelé, lever le pied, m'étirer et boire.

En attendant, je ne peux non plus me permettre de ne rien faire. La course approche à grand pas (- de 2 mois) et l'entraînement doit se poursuivre. On fera les comptes plus tard .

Du coup, il a fallu faire un choix de sortie en prenant en considération tous les éléments cités plus haut et en n'hésitant pas à stopper l'effort si la douleur se faisait trop forte.

Les alternatives n'étant pas nombreuses (d'autant que je ne souhaitais pas courir le long du canal) j'ai opté pour la solution la plus évidente : des tours de stade.

C'est certain, le circuit n'est pas glamour. Pas de pierres, pas de garrigues, pas de sable ni de mer et un paysage urbain et répétitif. Car ce fameux tour mesure 1,8 kms présentant un revêtement mi bitume mi terre sèche tassée. Les seules difficultés à surmonter sont le franchissement des 30 cms d'une paire de trottoirs, et la présence de quelques racines. Rien d'effrayant .

Par contre, il va falloir faire un paquet de tours pour au moins atteindre la distance marathon et c'est dans cet esprit « 24 heures » que je m'élance aux premières lueurs du jour.

Je pars tranquille à un rythme que j'estime pouvoir tenir longtemps (un peu plus de 12 km/h). Les tours s'enchaînent et même de bonne heure je croise du monde rendant le circuit moins monotone.

Du coup, je me motive pour doubler un coureur puis en retrouve un autre et retente de le passer et un tour après l'autre la vitesse augmente progressivement.

Je passe à l'heure de course en un peu plus de 12 kms parcourus en sentant bien que je pouvais accélérer et surtout que j'en avais envie. Me voilà donc à modifier mes objectifs du jour pour viser un temps sympa sur la distance marathon.

A la seconde heure de course je n'ai plus qu'une minute trente de retard sur une moyenne de 13 km/h. Je résorbe rapidement cet écart et gère davantage la suite du parcours.

Au trois heures , je suis au delà des 39 kms avec une petite minute d'avance sur les temps de passage.

Les derniers kms sont de plus en plus durs mais je maintiens le cap tout en grattant encore un peu de temps pour finir les 42,2 kms en 3h12min30 s.

Temps sympa au regard de la première heure de course ( et sans séances de fractionnés depuis pratiquement 2 mois ).

Le genou a tenu le choc mais me rappelle à l'ordre une fois l'activité terminée.

Maintenant que quelques jours se sont écoulés, la douleur est très présente. Mal barré pour la suite de l'entraînement …

Je favorise le repos et les étirements en espérant que tout cela se calme. On verra bien.

Off 5 : le trail des terrasses du Lodévois

50 kms et 1400 m D+

Bon souvenir au niveau du parcours : extrêmement exigeant et superbe .
Par contre, j'ai fini cuit, brûlé entre les jambes et des douleurs aux genoux sont revenues après ce off m'obligeant à lever le pied jusqu'à la fin des vacances et compromettant ma participation au grand trail du nord ...

Voici quelques photos :

J'ai l'air crevé non ?!

Off 4 : le tour du lac du Salagou

par manque de temps ou par fainéantise, je vais faire court : un super parcours, plutôt roulant mais magnifique au milieu de cette terre rouge . Voilà quelques photos !

Et le repos bien mérité ...

J'ai passé 5 jours du côté de Clermont l'Hérault et outre le tour du salagou et le off du Lodévois, j'ai aussi emprunté le sentier des garrigues à Nébian, grimpé le Mont Liausson et parcouru le cirque de Mourèze