dimanche 23 janvier 2011

si on peut pas courir ...

On roule !
Puisque le vélo ne me fait pas mal au genou, je me suis offert un vélo d'appartement : le striale sv 353 afin d'occuper mes soirées jusqu'à une éventuelle reprise plus ou moins lointaine.
voilà la bête :


J'attends le rendez vous avec le kiné pour savoir si je peux l'utiliser sans risques et cela me permettra aussi lors des semaines d'entraînements de soulager le genou de temps à autre en remplaçant la cap par un sport porté.
parallèlement au vélo, j'ai attaqué depuis maintenant une semaine un régime pour éliminer les conséquences des vacances de Noël et de l'arrêt de l'entraînement ...
fonte des graisses = moins de poids à porter par mon genou .

mardi 18 janvier 2011

blessé ...

L'alerte est confirmée. 20 minutes de course et début des douleurs au bout de 10 minutes. Je suis passé aujourd'hui chez le médecin pour récupérer une prescription qui m'envoie direct chez le kiné.
Espérons qu'il fasse les mêmes miracles que l'année dernière ...
l'ultra trans aubrac semble s'éloigner .

mercredi 12 janvier 2011

vive les soldes !

En ce mercredi 12 janvier 2011 , c'est le début des soldes et son lot d'achats de chaussures:
en plus d'une nouvelle paire de montrail rockridge identique à celle acheté en juillet :

je m'en suis offert une autre : les scott aztec caractérisées par un chaussant très confortable, une légèreté appréciable et que j'espère pouvoir tester très prochainement !



Côté entraînement : rien ... sauf si manger est un sport .
je n'ai pas loupé une seule séance d'étirements depuis le retour des douleurs : verdict dans 3 jours pour un léger footing, avant une pause obligatoire d'une semaine supplémentaire consacrée à la surveillance du fils suite au départ de ma femme dans les Vosges pour la semaine.

samedi 8 janvier 2011

bonne année , recap décembre, 2010 ...

bon en bref, je vais rattraper le retard que j'ai dans mes posts ...
d'abord bonne année 2011, bonne santé ...
malheureusement, depuis mi décembre les douleurs au genou gauche sont de retour et ont progressivement augmenté jusqu'à début janvier (le 3) ou j'ai été obligé d'arrêter une séance en plein milieu, genou bloqué, incapable même de marcher. Heureusement une âme charitable m'a ramené en voiture à la maison .
En cherchant à analyser les raisons du retour de cette blessure, plusieurs facteurs sont apparus :
- la course sur neige pendant un mois avec les appuis fuyants type boue (comme aux citadelles) qui font forcer d'avantage mon genou .
- l'enchaînement depuis septembre de pas mal de kilomètres et surtout sur 15 jours un 50 et 75 bornes avec un peu de dénivelé.peut être en ai je trop fait ?
- l'augmentation du nombre de kilomètres sur route plutôt que sur terrain souple (à cause de la tombée de la nuit précoce)
- j'ai toujours continué la chaise et les étirements seulement les jours ou je courrais. Peut être aurais je du en faire aussi les jours de repos ?

Beaucoup de questions , peu de réponses et les trails D2B et du mont saint aubert qui se profilent alors que je vais devoir me faire une raison et y renoncer ...
en attendant , je fais une pause totale de 15 jours avec chaise et étirements quotidiens d'une durée plus longue. On verra dans 15 jours ...
pour savoir quels étirements sont préconisés voir l'article : "musculation du vaste interne"

deuxième sujet : récapitulatif des semaines d'entraînement :
du 6 au 12 déc : 3 séances : 2 * 8.5 et 90 minutes + 19 kms en 100 minutes
du 13 au 19 dec : 2 séances : 2 * 16 kms avec 5 kms en moins de 4'00/km et 150 minutes
du 20 au 26 dec : 3 séances : 2 *16 kms avec fractionné et 1 * 12.5 avec 5 kms en fractionné
du 27 au 2 janv : 4 séances: 13.5,10.5, 14.5 kms et 16 avec 2 * 5 en 3'45 et 3'50 /km
du 3 au 9 janv : 1 séance coupée : 8.5 kms

bref , en décembre 241 kms et en 2010 : 2004 kms sans compter tous les micros entraînements de juillet et août et sans compter toutes les randos de l'été ...

à la prochaine !

mercredi 15 décembre 2010

fin de la saison 2010 !

Voilà une semaine et demi que je profite d'un repos bien mérité ... avec très peu de sortie . Du repos quoi !
Les vacances débutent ce week end et une reprise progressive va se mettre en place tout doucement ...
En attendant , voilà un petit bilan de mon année 2010 :

les courses : 11 courses pour 482 kms

24 janvier : trail D2B (31 kms) 2 h 44
14 février : Gruissan Phoebus trail (50 kms) 4 h 47
14 mars : trail des poilus (45.5 kms) 4 h 30
4 avril : trail des citadelles (73 kms) 10 h 04
12 septembre : trail de la côte d'opale (que le 37 !) 2 h 57
26 septembre : course des terrils (23 kms) 1 h 38
3 octobre : trail du lion (40 kms) 3 h 13
10 octobre : frappadingue 2h 30
24 octobre : marathon des Yvelines 3 h 04
21 novembre :Trail Uewersauer (50.1 kms) 4 h 24
3 décembre : l'origole (70 kms) 9 h 22



les OFFs :

le GR du Val de Sambre en 2 jours (93 kms)
randonnée du cambre d'aze, des baxouillades, du puigmal d'err, du carlit, de la nuria, du canigou.
une petite partie du sentier cathare en compagnie de Michel.
l'année prochaine, je vais chercher à les multiplier et si le grand raid du golfe du Morbihan est bien digéré, je pense réaliser la traversée des PO par les sentiers de grande randonnée .



les Blessures :

la vraie première de ma carrière : un décalage de la rotule ... 4 mois d'arrêt à la meilleure saison (printemps et été)

Les objectif :

- temps sur marathon amélioré
- entraînement modifié plus axé sur les fractionnés et moins sur le kilométrage (plus de qualité moins de quantité)
- finisher sur les 2 trails longs de la saison (citadelles et origole) en excellent état.
- une certitude : vu mon lieu d'habitation , les trails à fort D+ sont à proscrire : mieux vaut du roulant.

pour le kilométrage annuel , j'attends la fin du mois de décembre, je compte bien rajouter quelques kilomètres d'ici là !
en bonus (!) voilà quelques photos de l'origole ...

mardi 7 décembre 2010

bilan mois de novembre

voilà j'ai oublié de compléter quelques semaines d'entraînement :
une de 8.5 kms tranquille en plus de 50 minutes ..., les jambes supers douloureuses suite à l'uewersauer,
une de 16 kms en 71 minutes dont 5 kms en 3'52 / km (plus du tout mal)
une de 19 kms en 87 minutes vallonnés à Ferrières la petite

Un total de 43.5 kms pour 3 h 28 de cap

la semaine suivante a été aussi allégé avec un seul entraînement de 13.5 kms en 60 minutes et l'origole en 9 h 22 pour 74 kms
donc un total de 87.5 kms en 10 h 22

Bilan du mois de novembre :
228.2 kms et 18 h 27 de cap maigre mais le temps très froid, les pluies torrentielles et la fatigue des 2 derniers mois m'ont rattrapé.
La saison est terminée, je n'ai pas mal aux jambes, je vais continuer à entretenir doucement la machine jusqu'aux vacances de Noël ou je consacrerai c'est 15 jours à faire beaucoup de fractionné pour rattaquer la saison 2011 en pleine forme sur du court (une trentaine de kms voire marathon) lors des trails D2B , du mont saint aubert ou du trail du trèfle à 4 feuilles ... on verra bien selon l'état !

lundi 6 décembre 2010

l'origole 2/2



Mon objectif du jour était de grappiller du temps sur mon résultat de 2009 ( 10h40). La préparation a été bonne, un peu (trop ?) cool sur la fin mais la forme depuis septembre est incontestable, tous mes temps sur semi, marathon et 50 bornes ont été amélioré et une dernière grosse sortie à J- 15 au Luxembourg m'a réconforté sur mon état physique général.

Nous voilà donc parti en couple depuis notre avesnois sous un grand soleil relatif (c'est le nord quand même !) direction les Yvelines !

Cependant pour atteindre ce petit coin de verdure, il faut traverser une large zone de neige, puis quelques plaques de verglas, de la pluie givrante et donc beaucoup de stress . Nous voilà toutefois arrivé à destination et le temps de déposer nos affaires à l'hôtel , nous partons pour récupérer mon dossard ( le 11 comme mon département d'origine ...),

le gymnase est pour l'instant pratiquement vide , les bénévoles s'installent et je ne traîne pas dans le coin la faute à un double épique en coupe davis .

Quelques heures plus tard, 22 h00 me voilà de retour et prêt à en découdre. L'avantage de l'expérience c'est que l'on peut prévoir les difficultés à venir et essayer de ne pas réitérer les erreurs du passé , aussi , j'ai décidé cette année de toujours courir en gardant de l'essence sous le pied pour finir en trombe (8 km/ h quoi !). l'an dernier , j'avais trop donné dans la seconde boucle et fait les 20 derniers kilomètres pratiquement en marchant.

23 h00 , le départ est donné et je reste avec mon frère qui tente son premier trail et sa première course au delà du semi marathon.

nous partons donc tranquillement (derniers) et nous remontons petit à petit une vingtaine de place jusqu'au kilomètre 8 ou les difficultés commencent. Je sens que le rythme est un peu trop élevé pour le frérot et trop lent pour moi, personne n'est content et on décide logiquement de se séparer. Malheureusement, coincé au fin fond du classement, la remontée dans les monotraces est assez difficile et il faut attendre la fin de la boucle pour que je puisse rattraper et dépasser un peu de monde dont un kikou qui se plaint de maux de ventre et finira cette première boucle à quelques encablures de moi. je rentre donc pour la première fois au gymnase, je ne m'attarde pas , je suis 28 ème en 3 h 20 et j'ai déjà 13 minutes d'avance sur l'an dernier.

Je remplis ma poche à eau , fais je plein de chocolat et bananes, discute dans la partie kikou avec la chef ravito (marioune je crois ?) et c'est reparti pour la seconde boucle de nuit et en courant (une nouveauté pour moi !). Ces 20 kilomètres passent vite , je reste tout le temps seul , double quelques gars mais reste encore en dedans : je sais à quoi m'attendre pour la suite ! Le temps passe vite, le terrain n'est pas trop fatiguant et quand je repense à l'an dernier ou je gueulais comme un fou au milieu de cette boucle contre tous les arbres et ou je m'étais juré qu'on ne m'y reprendrait pas .. loupé . J'arrive donc au gymnase pour la seconde fois, depuis le kilomètre 10, j'ai adopté la technique du réchauffage de flotte dans la bouche avant d'avaler pour éviter le mal de bide et ça fonctionne ! quel astucieux coureur ... bref, je suis donc de retour au chaud encore vaillant en treizième position et en 5h42 (soit une seconde boucle en 2 h 20).

Puisque tout va bien, je ne change rien, glisse 2 bananes au fond du sac quelques carrés de chocolat et refait le plein de la poche à eau. La bénévole de la sortie me tamponne les fesses , elle en profite mais c'est la seule place ou le dossard ne me dérange pas ! et à fond vers l'arrivée dans ... 25 bornes avec 1000 de D+ sans aucun entraînement pour ! Je repars avec ultra-steph ou il lâche quelques hectomètres sur plat et me les reprend en côte et descente, toute la boucle nous allons nous recroiser de nombreuses fois au grès du profil, de notre état de fatigue ...De mon côté, passé la jalousie de le voir descendre comme un chamois (à fond au milieu des caillasses , des racines), je préfère monter tranquille , pas du tout dans le rouge et recourir dès que c'est plat ou légèrement incliné. je rattrape encore du monde (je sais plus très bien en fait !) et rejoins Le Loup (que je n'avais pas identifié) il a pas l'air en grosse forme et dès que je le double je commence à avoir la tête qui tourne. Mauvais signe, ni une ,ni deux je sors mon sac récupère mes deux bananes de secours, le chocolat et me sustente rapidement tout en téléphonant à ma femme pour la prévenir de mon arrivée imminente .Entre temps, Le Loup me repasse mais je suis persuadé de le retrouver quelques mètres plus loin tellement il m'a semblé fatigué. La sortie de la forêt s'effectue, je sais que nous avons droit à 5 ou 6 kilomètres de plat, je croise le mec de la croix rouge qui roupille la bouche ouverte et la bave au coin des lèvres et file en direction de Perray le long de longue lignes droites (toutefois beaucoup plus agréables que la partie emprunté l'an dernier) ou Le Loup est totalement invisible ... 2 possibilités: ou il dort à côté du gars de la croix rouge ou il a trouvé un énorme second souffle ... a priori , c'est la seconde solution ! et je perds 6 minutes en l'espace de quelques kilomètres (et pourtant j'en avais gardé pour cette partie et j'ai couru non stop à plus de 10 km/h )

un dernier passage sur le pont à l'arrière du gymnase et je franchis heureux la ligne d'arrivée en 9 h22 et en onzième position sous les acclamations de ... ma femme (c'est déjà bien !). Le contrat est rempli, 2 origoles et 2 fois finishers et presque 1 h 20 de gagner en un an ,même si il faut admettre que cette édition, de part l'absence de grosse boue et de part la configuration des boucles m'a paru plus facile. A moi, parce que le frérot a bien terminé (félicitations d'ailleurs) et il a pas trouvé ça facile !

Aujourd'hui lundi, pas mal aux jambes mais les yeux explosés ...d'ailleurs , je vais me coucher tout de suite .On l'a bien mérité non ?