50 kms du spiridon catalan

Après avoir achevé un été placé sous le signe des courtes distances, me voilà lancé dans la longue préparation pour les 100 miles breton qui pointeront le bout de leur nez en fin d'hiver.

Première échéance : les 50 kms du spiridon catalan.

Pour être honnête , ma volonté première était de m'aligner sur la distance phare du jour : les 100 kms. Malheureusement, mon temps de préparation étant limité (1 mois ) , cet objectif n'aurait pas été raisonnable et c'est donc sur 50 kms que je vais entamer ma préparation.

Depuis un mois, j'ai réintégré les sorties longues à ma semaine d'entraînement . Si les débuts furent difficiles, de par la distance que je n'avais plus parcouru depuis juin (34.5 kms), les progrès s'avérèrent rapides et j'ai même pu intégrer un marathon nature à bonne allure.

Voilà les conditions préalable à l'épreuve, place au contexte.

 

En cette journée nuageuse mais au combien douce, nous avions pour mission de réaliser 50 kms en 5 allers retours entre Saint Esteve et Baho. Concept sympathique, un peu inspiré des courses horaires, ce schéma de course entretient une certaine convivialité entre les participants et permet aussi de vivre la course en croisant de nombreuses fois tous les concurrents.

Le circuit est composé essentiellement de bitume. D'abord en ville (1.5 kms dans Saint Estève), il serpente ensuite entre les champs pendant 2.5 kms vallonnés

 

 pour aboutir à un ultime km à nouveau en ville (dans Baho) Nous faisons ensuite demi tour et réempruntons le même circuit à l'envers.

2 ravitaillements complets et généreux sont proposés à chaque extrémité du parcours.

Pour ce jour, j'ai fait le déplacement avec mon équipe qui comporte un seul membre mais au combien efficace : mon père. Son rôle aujourd'hui sera simple : installé sur sa machine, il devra assurer mon ravitaillement en liquide (que de l'eau) comme en solide (que des gels) tout au long du circuit.

Voilà pour le contexte … tout est en place pour réussir.

Le départ , commun aux deux distances , est donné à 8 heures. Les numéros de dossard permettent de repérer assez rapidement qui fait quelle épreuve et de remarquer que les affluences ne sont pas extraordinaires .

Après 30 mètres seul en tête et très lent, les premiers bolides accélèrent et prennent inexorablement de l'avance. Un petit voyage informatif du padre et le bilan est simple : sur les trois coureurs devant moi , 2 sont alignés sur le 50 et le premier tentera les 100.

 

En théorie , je souhaitais finir en moins de 4 heures et donc maintenir une allure de 4'48/km mais les circonstances du circuit ont un peu chamboulé ma stratégie de course. En effet, les kms indiqués étaient faux , pas réguliers, les parties en côtes faisaient perdre du temps celles en descente me permettaient d'en gagner …

Je décide donc de courir aux sensations.

 

Et les sensations du jour sont bonnes ! Je maintiens tranquillement une allure de 14km/h mais je perds constamment du temps sur mes prédécesseurs. L'avantage de l'aller retour est qu'il permet de juger à chaque extrémité si on grignote ou pas du temps sur la tête de course. Et lors des 2 premiers 10 kms les distances s'accentuent : l'espagnol en tête mène la danse sur un tempo de folie à plus de 15 km/h ! , le second faisait finalement partie d'un relais et le troisième continue à accroître son avance.

Les choses continuent donc ainsi pendant 20 kms et vont finir par s'inverser progressivement.

D'abord, c'est au tour d'un des relayeurs de craquer. Je le rattrape dès le 23 ème. Puis petit à petit je me rapproche du premier du 50 et le dépose au 28 ème en accélérant légèrement pour éviter qu'il ne s'accroche. A partir de ce moment, mon avance ne cessera d'augmenter d'autant que mon rythme ne faiblira pas avec un passage au marathon en 2H58. L'espagnol, leader de la course, craquera finalement emporté par son tempo suicidaire et je le dépasserai au 37 ème.

La suite se déroula ensuite comme dans un rêve. Une légère baisse d'allure, mais pas de douleurs, une hydratation et une alimentation au top fortement facilitées par mon père qui m'a évité de m'occuper de cet aspect là de la course…

A signaler aussi qu'en marathon, je suis fragile du ventre et attrape très vite froid (causant quelques désagréments...) à cause de l'eau qui coule des verres et trempe le teeshirt. Ici le problème ne s'est pas posé grâce aux bidons fermés du vélo.

Que du positif vous dis-je !

Je boucle ainsi l'épreuve en 3H30min41s à la première place avec 15 minutes d'avance sur le second pour une moyenne dont je me souviendrai longtemps ! Après deux contres performances consécutives à Marcq et à Raismes, je regoûte aux saveurs agréables d'une course réussie .Je repars ainsi de mon périple catalan avec un tee shirt floqué au nom de la course , un diplôme et une belle coupe .

 

Côté organisation plusieurs choses sont à signaler :

Point négatif : la mesure plus qu'approximative du parcours .

Par contre, les bénévoles se sont avérés tops, jamais avares d'encouragements, toujours avec le sourire ! Merci encore à eux et félicitations pour l'organisation.

De même , le parcours ne laisse jamais la place à une quelconque hésitation et le balisage est parfait. Comme les ravitos.

Le format en aller retour , comme j'ai pu l'indiquer précédemment est tout simplement génial. Génial au niveau ambiance, génial au niveau de la lecture de course et j'ai réellement passé un moment très agréable.

Et enfin, bravo à tous les participants du premier jusqu'au dernier qui ont du serrer les dents pour franchir cette ligne tant désirée.

Prochain objectif : ? je m'expliquerai plus tard ...
résultats du 50 et du 100 kms

merci au mari de la gagnante du 100 kms pour quelques photos (voici son récit ... en allemand !

Des news ...

Voilà quelques temps que je n'ai pas donné de nouvelles  . Pas de blessures , pas de courses ... seulement de l'entraînement pour assurer une transition optimale entre mon été rempli de courses courtes et mon automne ou le long sera privilégié. Pour l'instant , j'ai rétabli les sorties longues (2 fois 34.5kms) et je compte passer la barre symbolique du marathon ce weekend . (édit : objectif rempli : 3H23 pour un parcours trail plutôt roulant dont 2H30 à 13,5 km/h puis ... explosion !)

En tenant compte de ces nouvelles données, j'ai établi un nouveau calendrier que j'espère suivre pour cette fin de saison . Normalement , je serai sur les routes catalanes le 3 novembre pour les 50 kms du spiridon catalan.
j'enchaînerai ensuite sur l'édition unique des 75 kms du trail extrême lillois (le 18 novembre) et je finirai par les 75 kms de l'origole (8 decembre).

Voilà donc une fin de saison intéressante qui se profile et ou le maître mot sera ... plaisir !

... et préparation dans l'optique des 100 miles breton .

Secret dévoilé !

L'officialisation de mon inscription étant arrivée, je peux enfin annoncer que je serai sur les routes bretonnes le 2 mars 2013 pour un nouvel ultra : l'ultra thonnérieux aussi appelé le 100 miles breton.
epreuve de 160 kms et quelques ... se déroulant en partie sur sentiers côtiers , en partie sur routes secondaires. 2 ravitos solides (km 85 et arrivée) ; 4 ravitos liquides.
Si on rajoute à ses infos un D+ de 3600 m , une limite de 28 heures pour l'ensemble de la boucle , un départ à 6 heures du matin et une course limitée à 29 coureurs, on obtient une épreuve comme je les aime ! Peu de monde, des beaux paysages et une certaine difficulté encore accrue si on se tape des conditions climatiques peu favorables (chose probable début mars en Bretagne ...)

Toutes les infos  ......ICI !
Présentation des coureurs inscrits ............ ICI !

Autres infos à suivre ...

 

la course des terrils 2012 : la sauvage !

Voilà qui est enfin terminé. Voilà la dernière étape du challenge pliée. 7 mois d'entraînement régulier sur courte distance pour aboutir à ce 30 septembre 2012 qui décidera du résultat final du challenge du Hainaut.
Pour faire court, je suis second avec une minute d'avance sur le troisième. Ce fameux troisième nommé Mohamed avec lequel je me tire la bourre depuis le début de la saison. tantôt il est devant (trail de la fraise) tantôt c'est moi (Saultain, semi de Lille) mais les écarts sont toujours infimes .

Passons donc à la course. Le temps est idéal, le parcours plutôt sec mais parsemé de temps à autre de flaques que je commencerai par contourner pour finalement, sur la fin, tirer tout droit ! Au programme du jour : 4 terrils à escalader pour 23 kms de course et près de 1200 concurrents au départ. Pour rappel, j'ai réalisé un chrono de 1H41 en 2009 et 1H38 en 2012 . Au regard des 1H20 sur semi début septembre je vise aujourd'hui un temps record .

Je m'échauffe convenablement, en prenant mon temps.Je choisis de ne pas prendre la poche à  eau au regard des postes de ravitos relativement fréquents (5 postes) Je me dirige assez tôt sur la ligne de départ et me place en première ligne à côté de Mohamed. Aucune excuse de départ foiré. Je suis bien placé. Le départ est enfin donné au son de Renaud et de sa chanson sur les terrils.

 

Au bout de 1 km la stratégie du jour est assez claire : je colle aux chaussures de mon concurrent. Bon , ça va pas durer ... je me sens bien, et j'oublie vite cette fameuse tactique pour partir à l'assaut du premier terril que je grimpe rapidement. Je suis toujours bien placé, dans les touts premiers de la course et ça roule encore. Au bout de 30 minutes , on passe sur les bases de 15 km/h et l'ascension de trois des quatre terrils du jour est effectuée.

 

je sens que je baisse un peu de régime. Je prends un gel en attendant patiemment le coup de fouet qui l'accompagne généralement. Sauf que nous sommes mardi soir et que je l'attends toujours ... !
Les coureurs commencent à me doubler et l'inévitable arrive vers le 11ème km : Mohamed me rattrape et tente d'accélérer. Je m'accroche à ses foulées difficilement et serre les dents pendant 4 kms. Il court par à coup , je me laisse distancer et le rattrape au rythme façon yoyo. Mais je suis déjà cuit, cramé, rastume et ce qui devait arriver ... arriva.Sur une énième accélération je laisse filer 2 puis 3 , puis 4 mètres que je n'arriverai pas à résorber. Je lâche et je perds pieds.Je suis à l'agonie. Je sens les crampes proches, je n'arrive à aucun moment à accélérer et je me fais doubler sans cesse ... Je perds un nombre de places invraisemblable et je file vers l'arrivée (façon de dire , je suis plutôt en train de ramper !) au petit trot. Je boucle ce difficile périple en 1h45min51s à la 44 ème place un peu hébété car sans explications sur la défaillance à laquelle j'ai été confronté.

Je laisse dans cette histoire près de 6 minutes à Mohamed et la seconde place du challenge. Dommage ...
Je n'ai pas envie de plus commenter cette épreuve. Une réflexion ultérieure sera nécessaire mais pas maintenant je l'ai encore en travers la gorge.

 

Prochaine épreuve : le trail des hauts pays le 21 octobre. 28 kms.
merci Charly pour les photos !

TOP SECRET ...

Alors que se profile la course des terrils (demain), j'ai déjà un peu planifié le début de saison 2013.
Pour ceci, il fallait prendre en compte plusieurs critères :
- d'abord, il fallait choisir des épreuves qui coïncident avec les vacances scolaires pour assurer une certaine  facilité logistique.
- ensuite, il fallait éviter la période mai / juin qui va me procurer beaucoup de travail de direction à l'école.
- enfin, après un an de repos côté ultra de plus de 100 bornes , l'envie de renouer avec une grosse épreuve se fait sentir. Mais si on enlève les courses à fort dénivelé (pas de possibilité de m'entraîner comme il le faudrait dans le nord), le choix est très restreint. D'autant que j'attendais de ressentir cette petite étincelle qui surgit à la lecture d'une épreuve. En 2010, se fut le cas en suivant le live du grand raid du golfe du Morbihan. Dès l'ouverture des inscriptions 2011 j'étais là , regonflé à bloc et prêt à avaler un gros entraînement. Et depuis ce temps, pas grand chose. La barjo m'a bien attiré mais c'était une autre dimension : plus courte , moins dure mais toujours à côté de la mer .
Jusqu'à cette semaine. Un gros coup de cœur. une de ces courses ou il n 'y a pratiquement personne, ou on est seul face à soi même à tutoyer ses limites. Peu de ravitos, un temps limite et la mer ... toujours.
Le bulletin d'inscription est parti ce matin. J'attends donc la confirmation de la réception de tous les papiers avant de me réjouir totalement.

En attendant, on va finir l'année en beauté en enchaînant la course des terrils (23kms), le trail des hauts pays (28kms),le pévèle trail (35 kms), le trail extreme lillois (45kms) et l'origole (75kms). Après ça il sera temps de se tourner vers le gros objectif 2013 :


 

Encore quelques jours , et je dévoilerai tout ça ! 

Weekend sympa

Tout est dans le titre ...en résumé :
Samedi après midi , sous un soleil agréable  me voilà parti pour réaliser une nouvelle fois le circuit des 4 églises à Ferrières la petite.19 kms plutôt sec mais avec les morceaux habituels boueux, quelques chemins envahis par les orties mais un parcours toujours aussi plaisant. Si on ajoute à ça un chrono record (01:19:35 , ça va mieux lorsqu'on s'est reposé la veille, lorsqu'on est plus malade, qu'on a bien dormi et manger des pâtes ... cf ici !) , l'après midi fut idéale.

Dimanche matin, j'avais rendez vous avec Charly pour une balade de 21 kms autour de Cousolre. Départ du cimetière et un mix entre le circuit de la salamandre et celui de la hante. Un seul mot pour résumer le tout : costaud ! des sentiers, des portions goudronnées, beaucoup de côtes courtes mais raides : une vraie sortie trail ! La difficulté fut accentuée par l'éternel excès de testostérone que font preuve deux hommes équipés de running ... car le Charly avance , asphyxiant mes jambes lors des derniers hectomètres des ascensions et relançant immédiatement sur plat comme en descente . Le concours de celui qui a la plus longue s'est arrêté au bout de 01:39:00 de plaisir et de fatigue. On parle toujours de course à pied ...

Quelques photos et tracé des divers parcours :


 

















 Charly devant la tour salamandre de Beaumont (Belgique).

La vallée de la Hante

 La vallée de la Hante

circuit consultable ... ICI !

Semi marathon de Marcq en Baroeul

Si il y a vraiment un CR qui était à deux doigts de ne jamais voir le jour, c'est celui ci.

Tout le monde l'aura compris, je n'ai pas fait de miracles . On peut même dire que je me suis ramassé lamentablement. Les raisons sont multiples mais ont déjà le mérite d'exister.
Il suffit de lister l'ensemble des choses à effectuer pour préparer convenablement une compétition et de faire totalement l'inverse pour s'imaginer de façon assez claire les raisons principales de mon échec.

D'abord, la veille du semi marathon j'ai été invité à manger par des amis. Pas d'alcool au programme mais un repas ou les glucides lents  furent absents et surtout un coucher à 2 heures du matin. On peut rajouter à cela un méchant rhume toute la semaine dont je n'arrive pas à me débarrasser et des entraînements décalés au jeudi (14kms à 14 km/h), vendredi ( 14 kms à 13.5 km/h) et samedi soir (20 kms à 13km/h). Aucun jour de récup avant la course et moins de 12 heures de repos entre les deux semis.

Fallait pas rêver. J'étais d'ailleurs conscient de tous ces détails mais je voulais réaliser une semaine correcte d'entraînement (au moins 70 kms). J'ai donc fait une croix sur la perf en me disant que forcer sur des jambes fatiguées me permettrait de progresser. On verra bien si les retombées seront positives mais avec du recul, j'ai fait n'importe quoi et j'aurais tout aussi bien pu me blesser.

Avec moins de 5 heures sous la couette , je me lève crevé. Le déficit de sommeil de la semaine se fait sentir accentué par l'heure tardive du coucher de la veille. L'envie est nulle, les jambes sont fatiguées, je suis enrhumé. Mais bon ... je suis déjà inscrit.

Le calvaire aurait pu être pire avec de la pluie , du vent ou du froid mais le temps est idéal : soleil, un peu frais, pas de vent. Après pratiquement 4 kms d'échauffement (que j'ai fait durer pour espérer un regain de fraicheur qui n'arrivera jamais ) je vais me placer au milieu des 1300 inscrits.

Le départ est donné à 9 heures 30 et je pars doucement en essayant de slalomer pour gagner des places. Extirpé de la masse, je m'élance sur les premiers kms du parcours en tentant de grapiller le temps déjà perdu. Tout se passe bien pendant ... 5 kms ou je sens que je n'avance pas et que je galère pour tenir les 15 km/h. Mentalement, je lâche. Je me fait dépasser constamment sans avoir la force de résister. j'ai déjà épuisé la faible motivation dont je disposais au départ.

Il faut pourtant avancer et vers le km 11 après un calamiteux 4'19 au km je me botte le cul pour accrocher un groupe qui me double. Les locomotives de celui ci arriveront à me booster pendant un temps, mais sur la fin, ce petit peloton explose me laissant seul face à moi même. Mais face à moi, il y a un fantôme sans jambes à qui il tarde seulement de rentrer à la maison.

Heureusement que 21 kms, c'est court . Car pour aujourd'hui , se fut bien assez long. 1h27min35s exactement . 7 minutes de plus qu'il y a  15 jours.
Et comme cela ne pouvait pas se finir autrement, je bois à l'arrivée une boisson reénergisante qui me restera sur l'estomac toute la fin de journée. Putain de dimanche ... je suis blasé, j'ai même pas osé regarder le classement.

Voilà pour aujourd'hui. J'oublierai vite ce 16 septembre. Vu comme j'en ai bavé, j'ai un peu de scrupule à aborder la partie organisation de peur de manquer d'objectivité. pour autant, on peut signaler plusieurs choses à améliorer :
D'abord, lors des 500 premiers mètres, le peloton compact s'élançant sur le parcours devait s'écarter pour laisser passer au moins trois motos de gendarmes ! Galère , dangereux et dont l'explication m'échappe.

Ensuite, les kms 1,2 et 3 consistent essentiellement à faire des allers retours sur l'avenue Foch. Un peu chiant ... mais surement nécessaire pour atteindre les fameux 21.1 kms.

Et ... c'est tout. Ravitos nickels, tracé très clair, parcours plus difficile qu'à Lille avec une paire de côtes à absorber deux fois (deux tours identiques à effectuer). Le prix d'inscription est très raisonnable (12 euros je crois) pour gagner un tee shirt aux couleurs de la région et un buff floqué en tout petit au nom de la course.

Je mets ici un terme à ce CR qui sent bon la désillusion. En attendant des jours meilleurs ... peut être dans 15 jours à Raismes.

résultats et videos... ici !