cyclo : la botte du Hainaut

 

Une de plus au compteur .

Direction Leernes pour 101 kms et 1170 m D+ organisée par le vélo club fontainois .

parcours ... ICI

marathon de Paris

Le 23 ème officiel : le marathon de Paris 

Mon préféré, largement. Par l'ambiance, l'organisation , le parcours , une réelle réussite.

C'est la troisième fois que je me déplace dans la capitale pour faire cette épreuve et à chaque fois c'était pour accompagner quelqu'un . Après Yohan un copain , après Cédric , mon frère , c'est au tour de ma femme Claire de tenter l'aventure .

 

Objectif :  battre son record . Celui ci descend progressivement depuis le marathon de Séville (4h28) en passant par celui de Bruges (3h49). Aujourd’hui, l'espoir est permis d'améliorer cette marque et de titiller la barre des 3h40. 

Après une préparation sérieuse ou les massages au baume du tigre furent aussi nombreux que les bouteilles de St Yorre enfilées Nous voici près à affronter ces 42 kms époustouflants.

Le parcours nous fait passer par les endroits symboliques de Paris rendant la perception de notre avancée rapide.

Les kms s'enchaînent et nous n'arrivons pas à maintenir l'allure qui devait être la notre (5'15/km). 

Nous allons encore plus vite en ne sachant pas si nous allons directement vers une explosion ou vers une réussite totale .

 

Quelques kms de flottement s'installent ou l'option à choisir doit se dessiner aux risques de végéter dans une allure bâtarde qui ne nous mènera nulle part.

Je n'ai rien à dire dans ce choix. Celui ci doit être fait par l’intéressé et l'accélération progressive de ma moitié éclaire l'option qu'elle a choisi. 

Elle va vraiment plus vite  , parfois un peu au dessus , parfois un peu en dessous des 5/km.

Sa posture reste impeccable, sa foulée aérienne . j'essaie de deviner , au gré de notre avancée , une fissure dans la forme de Claire mais les kms défilent et l'allure reste égale .

Jusqu'au bout. 

 

Ligne franchie en 3h37. Record explosé.

Madame est ravie et donc moi aussi .

Une belle récompense qui , j'en suis persuadé , aurait même pu être meilleure sans ces kms de latence en début de course.

Elle a, je pense,  les 3h30 dans les jambes. Faudra donc le tenter !

Sur un parcours plus roulant et avec des meneurs d'allure, ça pourrait le faire. 

Et c'est bien le seul reproche que je ferais à Paris : les meneurs d'allure . On en a vu aucun alors qu'il devait y en avoir .

Place au repos pour elle et à la suite de l'entrainement pour moi . Les aventures s’enchainent toujours dans la famille !
 

cyclo : la zerolienne

 

Fin du weekend de Pâques.

Les deux premiers jours ont été chargés. Les jambes s'en ressentent.

Nous prenons l'option d'aller faire la distance moyenne de la  zérolienne, cyclo proposant du vélo route , du VTT et du gravel.

 

Parcours simple mais sympa. 67 kms , 491 m D+

trace à retrouver ... ICI 

cyclo au Phil des bosses

Voilà quelques semaines que nous sommes en vadrouille pour les différentes courses de Gabriel. 

J'avais ciblé ce weekend comme représentant un trou dans le calendrier et offrant ainsi la possibilité de faire découvrir une partie des Ardennes à mon fils . 

La cyclo Au Phil des bosses nous a permis de faire chauffer les cuisses avec une distance respectable et un joli dénivelé.

Des côtes longues mais peu pentues ont usé tout de même l'organisme . 

 

Un très agréable moment durant ces 124 kms et 1600m D+

Parcours à retrouver ... ICI !

Cyclo des jonquilles

 

Première cyclo de l'année et je suis plutôt content du résultat.

Pour la seconde fois consécutive me revoilà sur la cyclo des jonquilles qui offre un ratio Distance / Dénivelé sympa.

Nous avons emprunté de magnifiques routes autour de Maredsous , bucoliques au possible .

Au total : 104 kms et 1300m D+

parcours à découvrir ... ICI !

Tour de thudinie

Première cyclo en groupe avec Yo et Tof. 

 

Ce tour de Thudinie offre un parcours sympa malheureusement parfois gâché par les routes belges merdiques .

Pas grave , cela reste toujours mieux que le Home trainer !

Parcours de 117 kms et 1300m D+ ... ICI !

Bilan 2023

 

L'année 2023 en chiffres, c'est ici !

 Rappel des souhaits pour 2023 :

Cette année, je vais opter pour l'openlake champagne, un ironman plat sur lequel je tenterai d'aller chercher un temps. Franchement , le choix s'est fait pas défaut car je n'ai rien trouvé qui me tentait vraiment ...

Pour le reste , comme d'habitude , un marathon déjà ciblé (celui de Séville en couple avec Madame, son premier), des cyclos , peut être plus de courses . On verra selon les envies 

A ne pas négliger : 15 jours de vacances réservées dans les Alpes et le Ventoux pour bien s'éclater .

 

 Conclusion :

Objectif annuel foiré (encore une fois !) . Je suis certes allé au bout de l'épreuve mais sans panache , sans envie et avec un temps de merde. La chaleur, la nutrition, l'hydratation , l'entraînement ? Aucune idée. Je me demande toutefois au regard des chiffres annuels si mon corps n'est finalement pas épuisé.

 

Cette idée m'est venue à l'esprit durant la seconde partie de saison . Libéré de l'objectif principal , je me suis entraîné en vue de faire un temps sur marathon . Pratiquement plus de vélo, une séance de natation pour garder un bon gainage et un temps d'entraînement réduit. 

Je me suis clairement senti beaucoup plus frais et j'ai pu atteindre un super temps lors du marathon de Bruges . Un bon sujet de réflexion .

 A côté de ces deux épreuves , j'ai pu obtenir deux victoires (la culminante et the village marathon ), 

 

rajouter 5 marathons au compteur (dont deux avec ma femme) , parcourir des kms lors de différentes cyclos , 

 

grimper un paquet de supers cols durant les vacances et partager de nombreux moments sportifs avec mon gamin ( l'apothéose de l'année fut la réalisation d'une cinglé du Ventoux ensemble ) qui est officiellement devenu meilleur que moi (A 14 ans ...) .

Je me suis aussi mis au ping pong avec ma fille .

Avec le recul, tout de même une bonne année .

Les courses :

en course à pied :
côté marathon : Marathon de Séville, de Paris, de la Basse Meuse, de Bruges et the village mrathon.

côté trail : la culminante 

Côté route : les 10 kms de Colleret et le semi marathon de Marcq en Baroeul

en deux roues :

De nombreuses cyclos (12) parmi lesquelles plusieurs emblématiques (omploop het nieuwsblad, tour de thudinie, tour de Namur)

1 rando VTT (raid Artois Opale)

1 course VTT UFOLEP

 
en natation :
Rien

en Run and Bike :
Rien

en Raid : 

Rien

en triathlon :

l'Openlake Champagne 

en tennis de table :

rien

Les blessures :

Des bricoles mais qui peuvent (mal) évoluer . 

Élongation mollet droit en janvier .

Tendinite épaule (à cause du ping ) depuis fin novembre qui ne veut pas partir . Les séances de kiné vont commencer.

Pubalgie légère depuis fin août. Je gère l'affaire mais à surveiller .

Élongation mollet droit à nouveau depuis fin décembre. Reprise mi janvier normalement .

Le kilométrage :

en course à pied :

2010 : 2004 kms
2011 : 2223 kms 

2012 : 3231 kms 

2013 : 2417 kms

2014 : 2540 kms
2015 : 2807 kms
2016 : 2398 kms
2017 : 1712 kms
2018 : 2343 kms
2019 : 1702 kms 

2020 : 2010 kms

2021 : 2208 kms

2022 : 2204 kms 

2023 : 2286 kms , dans la norme

 

 en vélo :

2010, 2011,2012,2013,2014 : 0 km
2015 : 1318 kms de vélo route ou home trainer , 2504 kms de VTT soit un total de 3822 kms.
2016 : 1390 kms de vélo route ou home trainer , 3320 kms  de VTT soit un total de 4710 kms.
2017 : 5720 kms de vélo route ou home trainer , 1665 kms  de VTT soit un total de 7385 kms.
2018 : 1895 kms de vélo route ou home trainer, 4339 kms de VTT soit un total de 6234 kms.
2019 : 2854 kms de vélo route ou home trainer, 5241 kms de VTT soit un total de 8095 kms 

2020 : 5111 kms de vélo route ou home trainer, 5789 kms de VTT soit un total de 10900 kms

2021 : 9290 kms de vélo route ou home trainer , 3983 kms de VTT soit un total de 13273 kms

2022 : 6863 kms de vélo route ou home trainer, 2650 kms de VTT soit un total de 9513 kms

2023 : 8776 kms de vélo route ou home trainer, 1591 kms de VTT soit un total de 10367kms

A signaler que la barre des 100 000 m D+ a été franchie en 2023 .

 

 en nageant :

2015 : 183,5 kms
2016 : 115,5 kms
2017 : 106,4 kms
2018 : 95,5 kms
2019 : 28,5 kms

2020 : 81.4 kms 

2021 : 86.5 kms 

2022 : 201 kms 

2023 : 116,3 kms

 

en tennis de table :

2023 : 22h 

Totaux :

 

2011 : 204 h
2012 : 264 h
2013 : 217 h
2014 : 335 h
2015 : 505 h 
2016 : 482 h
2017 : 475 h
2018 : 549 h 

2019 : 559 h

2020 : 619 h 

2021 : 746 h 

2022 : 630 h 

2023 : 634 h dans la norme depuis mon passage au triathlon

 

Et pour 2024 :

Initialement deux objectifs étaient au programme :

 

Le dernier Aulne debout , course à élimination dont je voulais tester le format (février) et l'inferno triathlon en Suisse fin août.

Malheureusement , avec ma blessure au mollet , le premier objectif risque de tomber à l'eau . Mon corps ne supportant plus l'augmentation de charge en cap. Dommage .

 

Il me reste donc le second : un triathlon de légende en Suisse . L'inferno triathlon.

Cela fait des années qu'il me tente mais le calendrier familial , financier (la Suisse , c'est cher !) n'a pas toujours été en adéquation avec mes envies. 

Je pense que le moment est venu d'affronter les 3.1 kms de natation, 97 kms et 2145 m D+ en vélo route, 30 kms et 1180m D+ en VTT et 25 kms et 2175 m D+ en cap.

Objectif : le terminer . La dernière partie me fait très peur . Je vais tenter d'y arriver frais . 

Pour le reste , du classique : des marathons , quelques courses, des cyclos ...

Avec le passage de mon gamin en team elite , je vais devoir concilier mon entraînement avec ses déplacements , ses entraînements ... 

On verra ce qui est faisable.

Et évidemment, peut être la meilleure partie de l'année : les vacances à la montagne ! Nous sillonnerons cette fois ci les routes autour de Embrun, Barcelonnette, Allos ...

Encore une belle année en perspective !