Les foulées laurentines

Seconde course de la semaine trois jours après la panoramique de Millas. Les quadriceps sont un peu douloureux au toucher mais pas  lors des foulées. Ils tiendront donc le choc.

Aujourd'hui, place aux purs sangs ! Du bon gros rythme effréné tellement difficile à maintenir et dont je ne suis pas particulièrement fan … mais pour progresser, il faut passer par là, par la souffrance des cuisses brûlantes et des inspirations sifflantes.

L’événement a lieu au récent complexe sportif Jo Maso (terre de rugby oblige) de Saint Laurent de la Salanque . La journée n'est pas excessivement chaude et le soleil est voilé par quelques nuages que le vent bien présent aujourd'hui n'arrivera pas à chasser.

Le parcours, complètement plat,  sera effectué en aller retour avec des rafales d'abord latérales peu gênantes puis nous exposant seulement pour 1,5 kms à du vent de dos à l'aller et de face au retour.

Voilà le contexte.

A signaler aussi pour 8 euros de frais d'inscription l'obtention d'une jolie veste coupe vent sans manches au nom de la course (la laurentine).

Après quelques kms d'échauffement ,le peloton se regroupe sur la ligne de départ, aux ordres du starter. Je me place vers l'avant de celui ci pour éviter les ralentissements que j'ai pu subir lors de la panoramique et c'est avec entrain que je m'élance dans les 20 premiers.

Pour l'instant tout va bien (encore heureux, on vient de commencer ...), les positions sont vites stabilisées et je passe au km1 en 3'36, trop vite .L'avantage , c'est qu'à cette allure, les mètres défilent vite ! Et je passe le km 2 en 3'43,le km3 en 3'47 et me voilà bien à l'avance sur les temps qui m'auraient ravi avant la course (aux alentours de 39 minutes).

Les deux bornes suivantes se passeront aussi bien, grâce à un vent de dos entraînant qui nous donne l'impression d'être des kényans . Oui mais à un moment , il faut faire demi tour , littéralement. On perd donc toute la vitesse acquise et on doit relancer la machine peu aidé par les rafales que je bénissais quelques instants plus tôt.

Depuis le début de la course, j'ai grappillé peu de places et je me suis fait doublé qu'une seule fois. Cette seconde partie de l'épreuve se fera en groupe avec un membre du team running66 (petit frère de notre célèbre site running59) et la première féminine qui nous rattrape et va jouer au yoyo jusqu'à l'arrivée.

Face au vent, les affaires se corsent sensiblement et j'émerge difficilement d'un km bouclé en 3'59. Je suis tout de même ravi d'aborder une courbe qui nous placera enfin loin de l'influence négative de cette satanée tramontane.

Voilà, plus d'excuses , il faut maintenir l'allure. J'enchaîne les bornes en 3'52/3'53 toujours en groupe tantôt devant, tantôt en retrait au grès de la forme changeante. Nous arrivons finalement en vue du complexe sportif et de sa piste qu'il faudra parcourir sur ¾ de tour avant de franchir l'arche d'arrivée. Le collègue du team running66 demande à ce que l'on laisse notre amie féminine franchir la ligne seule devant en gentleman ...car, je cite « elle le mérite ».

 

ça , il n'y a aucun doute  mais bon un petit sprint, ça décrasse les jambes aussi !

Bref, pas le temps de cogiter car au lieu d'une explication échevelée à trois , je récupère mon fils  pour parcourir les derniers 100 mètres en sa compagnie ; Je ne suis pas à quelques secondes près, ma course est de toute façon réussie.

A noter toutefois que même si ce blog ne parle que de course à pied, il pourrait évoluer vers une anthologie des citations que peut exprimer mon fils durant toutes ces fins de course. Après le fameux « qu'est ce qu'on fait après ? » lors des dernières foulées du trail de Fontfroide , place cette fois ci au «  je suis grand moi! ». Vivement la suivante …

Je conclue en précisant que je termine ces 10 kms en 38'16 minutes ,à la 14 ème place (beaucoup de temps perdu à cause de Gabriel le temps réel aurait été de 38'00) ; L'organisation a été bonne, les ravitos bien placés même si il faudrait peut être remplacer les bouteilles par des verres (plus de déchets à ramasser mais moins de gaspillages). Le ravito final était très bien fourni.

Seul cafouillage au moment de l'inscription avec une longue file d'attente qui s'est résorbée bien vite.

Voilà tout. Je suis complètement satisfait par ma course et agréablement surpris par mon temps. Il va falloir poursuivre dans cette direction !
résultats ... ICI !

Prochaine épreuve : pas encore certain, mais un trail à Armissan dimanche prochain ( près de 25 kms ).

merci aux photographes de running66

La panoramique de Millas

Voilà près de 2 mois que je n'avais pas épinglé de dossard sur ma poitrine. Durant ce laps de temps, du repos : d'abord volontaire pour récupérer de la barjo puis forcé à cause d'une petite blessure musculaire.

Dès le 21 juillet, j'ai pu reprendre l'entraînement sans pousser , ordre du kiné. J'ai donc aligné des kms en montagne ou en plaine tranquillement pendant une dizaine de jours avant de pouvoir augmenter la cadence afin de laisser le temps à ma cuisse de cicatriser.

Début août , premières séances de fractionné de l'été et parce que rien ne vaut l'intensité d'une course je décide de m'inscrire sur une épreuve du coin . Dans ma tête, le problème est simple : je pars à 15 km/h et j’essaie de tenir le plus longtemps possible. Etant loin de mon état de forme , je ne me fixe aucun temps à atteindre, seulement de forcer pour progresser .

La course a lieu en semaine pour lancer la féria de Millas. La journée est très chaude et même si le départ est en soirée (19 heures) les organismes vont être mis à rude épreuve, il faut penser à boire et c'est dans cette optique que j'opte pour la poche à eau. Juste avant de prendre la voiture pour atteindre le lieu de départ je fais un petit tour sur internet pour prendre des infos sur l'épreuve et petite surprise … nous aurons droit à une sorte de course de côte dont le profil est simple : après 2 kms de plat, nous montons jusqu'au sommet du força réal (montagne du coin culminant à 520 m) et dès le dixième km nous amorçons la descente jusqu'à un léger replat dans les deux derniers kms de la course.. Bref, c'est mort pour les 4'00/km.

Arrivé sur place au milieu des tenues blanches agrémentées d'un bandana rouge, la bière coule déjà à flot. Visiblement, personne n'a attendu la fin de la panoramique pour commencer à picoler ! Après avoir retiré le dossard et les cadeaux d'inscription (bouteille de rosé, teeshirt coton blanc « l'independant » oui oui le fameux ... et un porte dossard élastique : pas mal pour 8 euros ) je pars m'échauffer une dizaine de minutes avant de me placer tout au fond du peloton.

 

Le départ est ensuite donné, le temps de m'extirper de la masse , je remonte du monde et stabilise ma foulée aux alentours de la 35 ème place  avec un passage aux 2 kms en 8'00. A partir de là, le chemin s'élève pour 7.5 kms d’ascension. Au début, nous longeons des vignes , des terrains arides et parcourons des chemins caillouteux aux pourcentages assez costauds mais qui permettent de courir sans interruption.

Heureusement , l'organisation bien rodée nous offre des ravitos frais chaque 2 kms que j'utilise pour mouiller ma casquette afin de contrer la chaleur toujours étouffante .Dans un premier temps, je me fais doubler deux fois et je tente de garder ces 2 coureurs à vue. Ainsi, je maintiens une allure intéressante qui me permet de doubler quelques compétiteurs partis trop vite.

La seconde partie de la côte se fait sur bitume et le pourcentage à tendance à diminuer un peu. Nous allons donc plus vite et pouvons apercevoir sur les lacets au dessus de nous les premiers coureurs en train de se tirer la bourre. Je me sens mieux dans cette partie, j'ai enfin trouver un rythme stable que je vais conserver dans la dernière partie toujours bitumée mais beaucoup plus raide de cette ascension du força réal. Je cours toujours et croise les favoris qui redescendent déjà. Ils possèdent près de 2 kms d'avance … J'atteins finalement l'antenne symbolisant la fin de la côte au bout de 48 minutes de course. Le plus dur est fait … place à la descente.

Celle ci démarre sur bitume avant de bifurquer sur un chemin caillouteux. J'ai toujours les 2 collègues qui m'ont doublé en ligne de mire et après un km de transition pour digérer la côte,  j'accélère progressivement mon allure tout en faisant attention à mes appuis pour éviter d'y laisser une cheville. Je double les deux compères , ignore tous les ravitos et grappille des places. Je me sens bien et je finis fort même si le retour sur plat en fin d'épreuve est difficile à cause des cuisses rendues dures par la descente.

 

Je double encore une paire de concurrents et retrouve Millas pour boucler ces 16.8 kms en 1H15min23s et une 14ème place (sur 310 coureurs) inespérée.

Côté forme, pas grand chose à dire, le profil du parcours ne permettant pas de tirer des conclusions. Pour cela il faudra attendre un vrai 10 kms plat.

Pour revenir à l'épreuve, même si elle ne fait pas partie du type de course ou je peux briller, elle s'avère tout de même très agréable et se rapproche toute proportion gardée de la course du Canigou.

D'accord, la distance est deux fois plus courtes et le dénivelé est bien inférieur mais lors de l’ascension du Canigou on marche beaucoup (moi en tout cas !) et je n'arrive pas à apprécier cela. Ici, le profil est le même : on monte puis on descend mais ... toujours en courant ! J'ai donc trouvé une course que j'aurai plaisir à refaire et que je conseille fortement. En plus , en période estivale, les maillots de club d'athlé présents au départ sont nombreux et viennent de tous les coins de France rendant l'ambiance bien sympa !

Petit clin d'oeil à un coureur du mont des cats qui , il me semble, organise eux aussi la panoramique mais dans le nord !

Prochaine épreuve : dimanche pour les foulées laurentines (10 kms)

voilà le classement ! (14ème ...)

et merci aux photographes de running66

C'est parti pour les vrais vacances !

Après une semaine de vacances dans le nord pour se reposer en attendant que ma moitié soit elle aussi en congé , nous voilà parti (demain) pour 5 semaines de soleil .  Je vais enfin rentrer chez moi ...
Les vacances devraient se diviser en deux parties : d'abord 15 jours à Font Romeu afin d'empiler les randos et de se réoxygéner en altitude tout en se rappelant mes années de STAPS ici même.

 

Puis trois semaines dans la maison familiale à Narbonne pour retater un peu de caillasses !

Bref, le blog risque d'être un peu en standby ...
Et comme il me restera encore 2 semaines de congés après tout ça , j'aurai le temps de mettre le site à jour...

Bonnes vacances à tous !

photos issues : tripadvisor.fr et la penderiedelucie.fr

fin du suspens ...

rendez vous chez le kiné effectué et le verdict est sans appel : certaines fibres musculaires de l'ischio se sont décollées de l'aponévrose du muscle. On est entre le claquage et l'élongation qui sont , selon le kiné , des termes d'une nomenclature à l'ancienne.
En bref, 3 semaines d'arrêt, puis retour au footing léger et encore une dizaine de jour avant d'accélérer. Entraînement pendant les vacances compromis .
Merde .

mise à jour du aïe ...

RDV chez le médecin cet après midi qui n'a pas estimé nécessaire de me faire passer une écho. Il m'a plutôt envoyé chez le kiné . 5 séances en une semaine après ... vacances ! Espérons que je puisse prendre les baskets pour ces 45 jours loin du nord (vive l'enseignement !)
Premier rdv kiné : jeudi soir. j'en saurais donc plus à ce moment là .

Aïe ...

Cela m'arrive rarement mais me voilà confronté à une blessure musculaire. La faute certainement à une mauvaise hydratation. Samedi, 3 heures de ménage enchaînées avec 90 minutes de course puis  une ballade familiale  . Sur un petit sprint, une douleur à l'arrière de la cuisse est apparue , je me suis arrêté aussi sec et le lendemain la douleur s'est maintenue et s'est accentuée ... peu d'amélioration depuis .
Rendez vous pris avec le médecin demain et echo programmée vendredi. J'en saurai plus . Espérons que ce ne soit rien de grave.

et la suite ?

Toujours la même question se pose après avoir réalisé un objectif : et maintenant , je fais quoi ?
Voilà donc ce que j'aimerais pour ce second semestre 2012 :
D'abord, on va reprendre les bases et refaire un été axé sur la vitesse en participant à des courses sur route très courtes, très nerveuses

  (la panoramique de Millas)

 en vue de réaliser une grosse perf lors de la course des terrils fin septembre (dernière manche du challenge du Hainaut).

Parallèlement , j'aimerais aussi battre mon record sur semi marathon (moins de 1H23) à Marcq en Baroeul ou à Lille (début septembre) et pourquoi pas, retenter mi octobre , un autre marathon.

 

Car l'objectif principal de cette seconde partie de saison, va être les 100 kms du spiridon catalan. Première expérience sur la distance . Même si le parcours n'est pas ultra plat, le but sera de mettre moins de 10 heures.

 Voilà le programme ... en théorie. Car cela dépendra du boulot (nouveau poste de directeur ...), du genou, de la famille et surtout de la présence de l'origole au calendrier. Cette course clôturerait alors la saison (en décembre). Petit rappel ... ICI !