bonne année , recap décembre, 2010 ...

bon en bref, je vais rattraper le retard que j'ai dans mes posts ...
d'abord bonne année 2011, bonne santé ...
malheureusement, depuis mi décembre les douleurs au genou gauche sont de retour et ont progressivement augmenté jusqu'à début janvier (le 3) ou j'ai été obligé d'arrêter une séance en plein milieu, genou bloqué, incapable même de marcher. Heureusement une âme charitable m'a ramené en voiture à la maison .
En cherchant à analyser les raisons du retour de cette blessure, plusieurs facteurs sont apparus :
- la course sur neige pendant un mois avec les appuis fuyants type boue (comme aux citadelles) qui font forcer d'avantage mon genou .
- l'enchaînement depuis septembre de pas mal de kilomètres et surtout sur 15 jours un 50 et 75 bornes avec un peu de dénivelé.peut être en ai je trop fait ?
- l'augmentation du nombre de kilomètres sur route plutôt que sur terrain souple (à cause de la tombée de la nuit précoce)
- j'ai toujours continué la chaise et les étirements seulement les jours ou je courrais. Peut être aurais je du en faire aussi les jours de repos ?

Beaucoup de questions , peu de réponses et les trails D2B et du mont saint aubert qui se profilent alors que je vais devoir me faire une raison et y renoncer ...
en attendant , je fais une pause totale de 15 jours avec chaise et étirements quotidiens d'une durée plus longue. On verra dans 15 jours ...
pour savoir quels étirements sont préconisés voir l'article : "musculation du vaste interne"

deuxième sujet : récapitulatif des semaines d'entraînement :
du 6 au 12 déc : 3 séances : 2 * 8.5 et 90 minutes + 19 kms en 100 minutes
du 13 au 19 dec : 2 séances : 2 * 16 kms avec 5 kms en moins de 4'00/km et 150 minutes
du 20 au 26 dec : 3 séances : 2 *16 kms avec fractionné et 1 * 12.5 avec 5 kms en fractionné
du 27 au 2 janv : 4 séances: 13.5,10.5, 14.5 kms et 16 avec 2 * 5 en 3'45 et 3'50 /km
du 3 au 9 janv : 1 séance coupée : 8.5 kms

bref , en décembre 241 kms et en 2010 : 2004 kms sans compter tous les micros entraînements de juillet et août et sans compter toutes les randos de l'été ...

à la prochaine !