Weekend sympa

Tout est dans le titre ...en résumé :
Samedi après midi , sous un soleil agréable  me voilà parti pour réaliser une nouvelle fois le circuit des 4 églises à Ferrières la petite.19 kms plutôt sec mais avec les morceaux habituels boueux, quelques chemins envahis par les orties mais un parcours toujours aussi plaisant. Si on ajoute à ça un chrono record (01:19:35 , ça va mieux lorsqu'on s'est reposé la veille, lorsqu'on est plus malade, qu'on a bien dormi et manger des pâtes ... cf ici !) , l'après midi fut idéale.

Dimanche matin, j'avais rendez vous avec Charly pour une balade de 21 kms autour de Cousolre. Départ du cimetière et un mix entre le circuit de la salamandre et celui de la hante. Un seul mot pour résumer le tout : costaud ! des sentiers, des portions goudronnées, beaucoup de côtes courtes mais raides : une vraie sortie trail ! La difficulté fut accentuée par l'éternel excès de testostérone que font preuve deux hommes équipés de running ... car le Charly avance , asphyxiant mes jambes lors des derniers hectomètres des ascensions et relançant immédiatement sur plat comme en descente . Le concours de celui qui a la plus longue s'est arrêté au bout de 01:39:00 de plaisir et de fatigue. On parle toujours de course à pied ...

Quelques photos et tracé des divers parcours :


 

















 Charly devant la tour salamandre de Beaumont (Belgique).

La vallée de la Hante

 La vallée de la Hante

circuit consultable ... ICI !

Semi marathon de Marcq en Baroeul

Si il y a vraiment un CR qui était à deux doigts de ne jamais voir le jour, c'est celui ci.

Tout le monde l'aura compris, je n'ai pas fait de miracles . On peut même dire que je me suis ramassé lamentablement. Les raisons sont multiples mais ont déjà le mérite d'exister.
Il suffit de lister l'ensemble des choses à effectuer pour préparer convenablement une compétition et de faire totalement l'inverse pour s'imaginer de façon assez claire les raisons principales de mon échec.

D'abord, la veille du semi marathon j'ai été invité à manger par des amis. Pas d'alcool au programme mais un repas ou les glucides lents  furent absents et surtout un coucher à 2 heures du matin. On peut rajouter à cela un méchant rhume toute la semaine dont je n'arrive pas à me débarrasser et des entraînements décalés au jeudi (14kms à 14 km/h), vendredi ( 14 kms à 13.5 km/h) et samedi soir (20 kms à 13km/h). Aucun jour de récup avant la course et moins de 12 heures de repos entre les deux semis.

Fallait pas rêver. J'étais d'ailleurs conscient de tous ces détails mais je voulais réaliser une semaine correcte d'entraînement (au moins 70 kms). J'ai donc fait une croix sur la perf en me disant que forcer sur des jambes fatiguées me permettrait de progresser. On verra bien si les retombées seront positives mais avec du recul, j'ai fait n'importe quoi et j'aurais tout aussi bien pu me blesser.

Avec moins de 5 heures sous la couette , je me lève crevé. Le déficit de sommeil de la semaine se fait sentir accentué par l'heure tardive du coucher de la veille. L'envie est nulle, les jambes sont fatiguées, je suis enrhumé. Mais bon ... je suis déjà inscrit.

Le calvaire aurait pu être pire avec de la pluie , du vent ou du froid mais le temps est idéal : soleil, un peu frais, pas de vent. Après pratiquement 4 kms d'échauffement (que j'ai fait durer pour espérer un regain de fraicheur qui n'arrivera jamais ) je vais me placer au milieu des 1300 inscrits.

Le départ est donné à 9 heures 30 et je pars doucement en essayant de slalomer pour gagner des places. Extirpé de la masse, je m'élance sur les premiers kms du parcours en tentant de grapiller le temps déjà perdu. Tout se passe bien pendant ... 5 kms ou je sens que je n'avance pas et que je galère pour tenir les 15 km/h. Mentalement, je lâche. Je me fait dépasser constamment sans avoir la force de résister. j'ai déjà épuisé la faible motivation dont je disposais au départ.

Il faut pourtant avancer et vers le km 11 après un calamiteux 4'19 au km je me botte le cul pour accrocher un groupe qui me double. Les locomotives de celui ci arriveront à me booster pendant un temps, mais sur la fin, ce petit peloton explose me laissant seul face à moi même. Mais face à moi, il y a un fantôme sans jambes à qui il tarde seulement de rentrer à la maison.

Heureusement que 21 kms, c'est court . Car pour aujourd'hui , se fut bien assez long. 1h27min35s exactement . 7 minutes de plus qu'il y a  15 jours.
Et comme cela ne pouvait pas se finir autrement, je bois à l'arrivée une boisson reénergisante qui me restera sur l'estomac toute la fin de journée. Putain de dimanche ... je suis blasé, j'ai même pas osé regarder le classement.

Voilà pour aujourd'hui. J'oublierai vite ce 16 septembre. Vu comme j'en ai bavé, j'ai un peu de scrupule à aborder la partie organisation de peur de manquer d'objectivité. pour autant, on peut signaler plusieurs choses à améliorer :
D'abord, lors des 500 premiers mètres, le peloton compact s'élançant sur le parcours devait s'écarter pour laisser passer au moins trois motos de gendarmes ! Galère , dangereux et dont l'explication m'échappe.

Ensuite, les kms 1,2 et 3 consistent essentiellement à faire des allers retours sur l'avenue Foch. Un peu chiant ... mais surement nécessaire pour atteindre les fameux 21.1 kms.

Et ... c'est tout. Ravitos nickels, tracé très clair, parcours plus difficile qu'à Lille avec une paire de côtes à absorber deux fois (deux tours identiques à effectuer). Le prix d'inscription est très raisonnable (12 euros je crois) pour gagner un tee shirt aux couleurs de la région et un buff floqué en tout petit au nom de la course.

Je mets ici un terme à ce CR qui sent bon la désillusion. En attendant des jours meilleurs ... peut être dans 15 jours à Raismes.

résultats et videos... ici !

Les petites nouvelles

Comme on ne change pas une équipe qui gagne, je suis heureux d'annoncer qu'une nouvelle paire de shoes est venue compléter ma collection. En plus, j'ai fait dans l'innovation ! ou pas ...

Après les asics trail attack (1200 kms au compteur) :

Après les asics gel trail attack (1000 kms dans les semelles) :

Voici les asics gel trail attack :

En bref, se sont les mêmes que les autres mais d'une autre couleur ! Donc pas de surprise à attendre, toujours légère, avec un chaussant idéal et une accroche largement suffisante.
Vu que je dispose depuis maintenant 2 ans de semelles ortho, je ne peux m'amuser à batifoler entre les marques pour de nouveaux achats de chaussures (pointures souvent différentes ...) . Je reste donc fidèle à asics par nécessité et surtout car ces chaussures sont nickels .

Elles prendront leur fonction après la course des terrils (fin septembre).

Semi marathon de Lille

Dans le cadre de ma préparation pour la dernière manche du challenge du Hainaut (course des terrils fin septembre) je me suis inscrit pour la première fois de ma vie nordiste au semi marathon international (svp !) de Lille. En effet, après avoir testé et approuvé ma forme sur 10 kms ( notamment ici !) , je me dois maintenant d'augmenter progressivement la distance de course. Quoi de mieux que la plus grosse épreuve lilloise ? en fait, vu mes critères, il y en a beaucoup ... j'aime pas le monde (on était 5000 ...) , j'aime pas le bitume (il y avait que ça ...) mais bon pour une fois, je vais faire des efforts car les progrès passent aussi par là !

En ce samedi matin de braderie, le temps est clair et excessivement frais (6°C !). La température ne cessera d'augmenter tout au long de la course avec l'émergence du soleil. Les conditions sont idéales d'autant que le vent qui soufflait encore la veille s'est totalement calmé. Je me dirige donc vers le départ ( éprouvant d'ailleurs quelques difficultés à le localiser: quelques indications auraient été les bienvenues) en attendant les dernières 20 minutes pour m'échauffer. Malheureusement, n'étant pas un spécialiste de ces épreuves qui brassent énormément de monde, je me rends compte avec un certain désarroi qu'un bon paquet de coureurs poirote déjà derrière la ligne de départ. A priori aucun sas n'est prévu et je comprends vite que je vais devoir partir de l'arrière. Dommage.

Je m'échauffe tranquillement sur une ligne droite d'au moins 70 m de long (pas trouvé mieux ...) blindée de concurrents pour réaliser mes traditionnels 2 kms de mise en jambe. Chiant. Mais bon, j'y arrive enfin et vais rapidement me placer au milieu de cet amas de sportifs.
En attendant l'heure fatidique, le speaker énumère les favoris kényans, remercie Christine Aaron pour sa présence et lance enfin l'épreuve. Et là, la galère commence ...

Impossible de se faufiler sans prendre certains risques, sans slalomer entre les arbres,les trottoirs , les stands de bradeux, les spectateurs ... Je prends d'abord du retard sur mes temps de passage (km1 en 4'13) puis accélère pour dépasser les portes drapeaux des 1h50,1h40 et enfin 1h30.

Devant ce dernier, le trafic est beaucoup plus clairsemé me laissant enfin les espaces nécessaires pour courir en toute quiétude. Mine de rien, je suis déjà au km 5 et je crains que ces quelques minutes de train irrégulier marquées par de subites accélérations pour dépasser me coutent chers dans le final. Par contre, cela a au moins l'avantage de m'avoir permis de refaire mon retard en enchaînant les bons temps : km 2 en 3'44, km 3 en 3'42, km 4 en 3'39, km 5 en 3'49.

A partir là, les données sont simples : je remonte constamment du monde et cours au sensations en jetant un coup d’œil fréquent sur ma montre . Je me sens super bien, le parcours (fait de deux boucles) est hyper roulant , le revêtement est parfait et les quelques passages sur pavés ne freinent pas le rythme . J'aligne les kms en buvant à chaque ravitos (tous les 5 kms) et en veillant à ne pas me mettre dans le rouge trop tôt : km 6 en 3'48, km 7 en 3'35 , km 8 en 3'42, km 9 en 3'42, km 10 en 3'43, km 11 en 3'44.

Au milieu du parcours, j'ai la chance de croiser les premiers et d'admirer leur foulée aérienne mais cela va extrêmement vite et l'instant ,même furtif, rompt la monotonie dans laquelle je m'étais installé. Les bornes continuent à défiler et je me sens un tout petit peu moins bien : km 12 en 3'41 , km 13 en 3'51 , km 14 en 3'50, km 15 en 3'48, km 16 en 3'47, km 17 en 3'49, km 18 en 3'47.

Heureusement, j'avais pris un gel avec moi et je n'hésite pas à l'utiliser me procurant un coups de boust bienvenu en vue du sprint final. D'autant qu'après avoir traversé le bois de Boulogne à l'ombre frigorifique des arbres, nous émergeons face au soleil et je repère immédiatement la foulée de mon "adversaire" principal du challenge du Hainaut (Mohamed). En bref, sur les 2 courses précédentes, il y a un partout : je l'ai battu à aux foulées de Saultain et il m'a devancé au trail de la fraise. Même si ce semi n'a aucune incidence sur la dernière manche à Raismes  , j'en profite pour le doubler et accélérer afin qu'il ne puisse s'accrocher à mes pas et prendre un petit avantage psychologique . Incroyable comme on se retrouve au milieu de 6000 participants , notre niveau est pratiquement équivalent depuis le début de l'année.

J'essaye de garder ce rythme et j'arrive même à l'hausser (ce qui me permettra de doubler un kikou non identifié mais j'étais à fond , pas le temps de parler, désolé !) km 19 en 3'41, km 20 en 3'42, km 21 en 3'36.
Dernière ligne droite et je franchis la ligne d'arrivée en 1h 20 min 27 s loin de mon précédent record (01:22:50) et loin du temps que je m'étais fixé (01:22:00). Encore une satisfaction confirmant ma forme ascendante.

Je peux enfin me reposer sous le soleil nordiste en dégustant un bon plat de ... moules frites ( braderie oblige !) en famille. C'est bien mérité ...

Côté organisation : l'aiguillage du départ est à revoir, comme la mise en place de sas .Même si quelques badauds oublient parfois qu'une course se déroule, quelques coups d'épaule (après avertissement oral préalable !) en passant et quelques remarques efficaces des forces de l'ordre ont permis un excellent déroulement de l'épreuve. Autre remarque, la présence exclusive à l'arrivée d'eau plate ou d'aptonia (dégueu ...pour mes goûts bien sûr). Un peu de coca ou autre n'aurait pas fait de mal. Par contre l'aiguillage à l'arrivée fut parfait.

Prochaine échéance : le semi de Marcq en baroeul le 16 septembre.

résultats ICI !

photos à venir mais nouveau record de l'épreuve par Chebii 59'05 !!!

Le tour des haies de Sassegnies

De retour dans le nord depuis presque une semaine, j'ai réalisé la majorité de mes séances à bonne allure mais sans jamais forcer exagérément, la faute aux muscles de mes deux cuisses que je sens raides et tendus (les jambes , on est bien d'accord ...).
Trois jours d'étirements plus poussés et de séances moins intenses auront raison de ces gênes mais en attendant, je viens de passer une semaine sans fractionnés. Je me résous donc  à m'aligner sur le tour des haies à Sassegnies, une petite course à côté de la maison de 10 kms parcourant le bocage et la forêt de Mormal.

Ce weekend, le temps est pourri. La chaleur étouffante du sud est déjà un lointain souvenir et a laissé la place à un temps couvert, frais (13°C), venteux et agrémenté de quelques averses. Les gouttes de pluie ont raisonné toute la nuit sur ma toiture et lorsque le réveil sonne, j'hésite encore à me rendre sur les lieux de l'épreuve.
Un peu de courage et je découvre finalement en ouvrant les volets que les ondées de flottes se sont finalement arrêtées nous laissant tranquille pendant toute la course.

Le départ du 10 bornes est prévu à 10h10 (le beau jeu de chiffres !) sur la place du village à l'endroit même ou s'effectue les inscriptions. Je m'insère patiemment dans la file des non inscrits et j'attends, j'attends et j'attends encore frigorifié par un vent de côté qui bizarrement ne nous gênera pas sur le parcours. J'arrive enfin au bout de cette interminable file (mais que c'était long ! il y a quelque chose revoir ici) , m'acquitte des frais d'engagement , récupère une belle serviette en microfibre au nom de la course ainsi qu'un coca périmé (véridique !) et vais me changer pour commencer les échauffements.



Je vais ainsi découvrir le premier km du tracé qui ne fera que monter. On commence fort . Quelques accélérations finales , un détour par la voiture pour déposer le coupe vent et je me place tranquillement sur la ligne de départ. Vu le temps de ce matin , ainsi que la période de vacances je ne m'attendais pas à voir autant de monde. Pourtant, tous les principaux clubs du coin sont là : Maubeuge, Fourmies, Ferrières la grande ...

Au top , le peloton s'élance vivement et je tente de m'accrocher au groupe de tête. Malheureusement, l'ascension  de ce premier km demeure trop rapide pour moi et je me laisse décrocher. Je suis déjà seul au bout de 500 m et vais le rester jusqu'au bout de la course. Le km1 sera bouclé en 3'40 (pas mal vu la pente initiale) et demeurera la principale difficulté de ce parcours. En effet, le tracé est hyper roulant car souvent en descente. Certes , quelques rampaillous se présentent de temps en temps mais un bon coup de rein en vient souvent à bout.



Les mètres défilent vite ,d'abord sur les petites routes au milieu des villages, puis à l'intérieur même de la forêt de Mormal. Mais grosso modo, le parcours reste identique : beaucoup de descentes et quelques courtes montées. Nous croisons trois ravitos (km 4,6,8), je reprends un seul coureur et j'aligne les bons temps (pour moi !) : km2 en 3'39 , km3 en 3'38, km4 en 3'54, km5 en 3'38, km6 en 3'51, km7 en 3'40, km 8 en 3'32 , km 9 en 3'48.

Je sens que passer sous les 37 minutes semble faisable, j'essaye donc de maintenir l'allure dans ces derniers hectomètres rattrapant le concurrent devant moi sans jamais le dépasser et franchi la ligne d'arrivée en 36'51 (km10 en 3'31) aux alentours de la quinzième place.



Je suis satisfait de mon temps (nouveau record perso ... mais très peu de tentative ) . Incroyable comme on progresse rapidement sur une aussi courte distance ( à mettre en relation avec la "facilité du parcours") . Je pense ainsi que se sera mon dernier 10 bornes de l'année , place maintenant au plus long avec en point de mire les 75 kms de l'origole.

Sinon, côté organisation , les traceux de Sassegnies ont réalisé du bon boulot. Si on excepte le temps d'attente trop long lors de l'inscription (mais j'aurais pu m'inscrire à l'avance) aucun couac n'est venu perturber cette matinée. Parcours nickel, aiguillage au poil, ravitos suffisants, bénévoles sympas, speaker en forme ... bref, que du bon .
Course à conseiller pour les aficionados des courtes distances !

résultats ICI  ...

Comme d'habitude merci à running59 pour les résultats et les photos .

La ronde des vins

Quatrième et dernière course de l'été , la ronde des vins d'Armissan s'annonce difficile. Ressemblant fortement au trail de Fontfroide que se soit d'un point de vue kilométrique (23 kms), de dénivelé (D+ 493 m) ou de terrain (hyper caillouteux ...la clape quoi !), cette course va me permettre d'emprunter tous les chemins que je parcourais en entraînement lorsque j'habitais encore ici ( Moujan, les alentours de la couleuvre ... ) .

Étrange de les arpenter avec un dossard …

Bref, me voilà au complexe sportif d'Armissan, en tenue, après m'être délesté des 16 euros d'inscription donnant droit à un tire bouchon, une bouteille de rosé et un sac banane (oui ça existe encore!) floqué au nom de l'épreuve .

Je passe sur l'échauffement (qui m'a permis de constater que le temps était étouffant un peu à l'image de ce que j'ai pu affronter mercredi aux foulées salloises) pour directement parler du départ ou j'ai pu rencontrer un coureur maubeugeois du club très connu dans l'avesnois : Maubeuge Marathon.

Après une petite discussion ch'ti : « ça va biloute ! »,il faut bien s'élancer sur les premiers hectomètres du parcours. Comme son nom l'indique, la ronde des vins va nous entraîner à la découverte des principaux domaines viticoles de ce coin de la clape. Par contre , nous sommes ici bien loin d'un marathon du médoc ou chaque ravito offre son lot de dégustation. Non, non, ici pas de faignants (quoique), pas d'alcolos (quoique, on est au moins deux nordistes), il faudra courir à jeun.

Trêve de plaisanteries. Nous commençons donc directement les choses sérieuses en empruntant la première difficulté du circuit qui va nous amener progressivement sur les hauts d'Armissan le long d'une petite route bitumée. Point de vue magnifique sur la pinède … calcinée et nous basculons dans une descente sèche , caillouteuse en direction de Moujan ou le rythme effréné depuis le départ commence à durcir les jambes de certains. Pour ma part, je me retrouve aux alentours de la 15ème position en phase d'observation accrochant la foulée des uns ou des autres selon le terrain (plutôt en retenue lorsque ça monte , et inversement ).

Trois mètres de bitume pour traverser la route de Narbonne plage et nous pénétrons dans le domaine de Moujan pour réaliser un tour de circuit classique au milieu des vignes et des pins. Les trois ascensions sont courtes mais rudes et suivies par des descentes qui permettent de récupérer. Au sommet de la troisième côte nous quittons le circuit habituel pour prendre un tout petit chemin rempli de pierres et qui monte d'abord sévèrement puis de façon plus modéré. Durant cette liaison entre Moujan et Pech redon nous grappillons quelques places . Nous , c'est un coureur du cap d’Agde avec qui je vais faire la quasi totalité du parcours et moi même.

Arrivés à Pech redon , nous empruntons le petit chemin en bordure de vignes qui se dirige vers la vigie (ou notre dame des Auzils) et nous bifurquons rapidement à gauche pour courir au pied de l'énorme masse rocheuse qui surplombe les lieux. Le terrain est toujours le même : tantôt caillouteux, tantôt fait de terre dure et accidentée (type bord de vignes).

Côté santé , notre duo fonctionne à plein régime et nous gagnons une place supplémentaire dans la liaison vers l'Hospitalet. Nous sommes 9 et 10ème et je ressens déjà que mon compagnons de galère est aujourd'hui, plus fort que moi. Lorsque le parcours est « roulant » (façon de dire), je prends les devants lorsqu'il devient technique c'est mon acolyte qui m'entraîne. Je reste accrocher à ses pas motivé par la perspective de rattraper les 7 et 8 ème juste devant nous.

Nous passons l'hospitalet , traversons la route et basculons vers un autre domaine (dont le nom m'échappe) ou la jonction entre les deux duos s'effectue. Et là … surprise ! Je retrouve monpartenaire un peu barjo de Fontfroide aux tatouages de fils de fer barbelés sur la jambe. Notre niveau était sensiblement le même en mars , il l'est toujours en août.

Mais nous discuterons plus tard car mon binôme gardois décide de hausser le rythme pour se débarrasser des deux concurrents que nous venons de rattraper. Il creuse un petit trou qui s'agrandit bien vite et je tente de recoller au train. Au courage, je comble l'écart tandis que que les 2 autres sont irrémédiablement lâchés. Maintenant, il faut tenir mais c'est de plus en plus difficile et je sens que si je perds la foulée de mon collègue je vais mentalement craquer et laisser filer un bon paquet de secondes .

Je ne prends aucun relais . J'essaye bien une fois mais mon poisson pilote reprends les rênes de notre duo bien vite s'apercevant que le rythme baisse. L'arrivée approche et nous montons les derniers mètres de D+ . Je tiens toujours (plus facilement en côte d'ailleurs) jusqu'à la descente technique ou mon compagnon place une belle accélération qui me laisse sur place. Heureusement, la flamme rouge pointe le bout de son nez et comme je n'aperçois personne derrière moi, je gère la fin de course tranquillement appréciant les derniers mètres de ce parcours sous un soleil qui commence à percer au travers du voile nuageux.

Je finis 8ème en 1H41min 20 s satisfait. Ce parcours fut une bonne répétition pour la course des terrils de fin septembre. La forme est déjà pas mal et va aller en s'améliorant avec la participation aux deux semis de Lille et Marcq en Baroeul.

La parenthèse sudiste se termine sur cette épreuve qui conclue la quadrilogie m'ayant procurant beaucoup de plaisir !

Si l'on fait un retour sur l'organisation : parcours au top ! Rien n'est à changer . Les aiguillages, les carrefours … n'ont posé aucun problème. Pas d'hésitations durant les 23 kms et cela prouve qu'un sacré boulot a été effectué.

Côté ravitos, nickel : complets, bénévoles souriants et jamais avares d'encouragements, parking d'accueil bien organisé à quelques mètres du lieu d'inscription. Inscription rapide sans attentes.

Seul bémol et c'est la même remarque que souvent … 16 euros pour participer soit 4 de plus qu'à Fontfroide et pas de panier repas  . Un peu cher …

Place à un mois de route avec les deux semis marathon! (1 et 16 septembre)

résultats ... ICI !

Interview 2

chez un des mes confrères blogueurs . A lire ... ICI !
Ainsi que de nombreux autres intervenants. je conseille d'aller y jeter un coup d'oeil !
plus d'explications au retour de vacances .