trail uewersaeur

Après un mois sans course , voilà que se profile la dernière ligne droite de 2010 . La première étape est le trail Uewersaeur au Luxembourg. J'ai longtemps hésité entre le trail des remparts lillois ou ce déplacement exotique et finalement ... j'ai choisi !

voilà le parcours : 50.1 kms :

et le profil de la course avec ses 1826 m de D+ (que je crains beaucoup pour mon genou) :

le site de la course avec tous les autres détails :

http://www.trail-uewersauer.lu/

Avec comme objectif principal (l'origole) dans 15 jours, je vais essayer de rester un peu en dedans (surtout dans les descentes) pour ne pas me faire mal ... on verra

cap semaine du 08/11 au 14/11

petite semaine de course. J'ai annulé le trail de Fretin préventivement à cause de mon genou ... pour favoriser une semaine d'entraînement plus classique et éviter une grosse fatigue à 7 jours du trail uewersauer et 21 de l'origole.
verdict : seulement 3 sorties : une de 16 kms en 67 minutes , une de 21.5 au Val joly sans montre (plus de batterie !) et une dernière de 19.5 en 94 minutes ...

bilan : 57 kms et 4 h 32 de course ... maigre.

cap semaine du 01/11 au 07/11

Cette semaine ... mauvaise nouvelle : retour des douleurs .
J'ai commencé par 3 jours de repos consécutifs à l'effort fourni pour parcourir le GR du val de Sambre. Puis, jeudi, j'ai couru 16 km dont 5 à 3'52 / km et 72 minutes de cap. J'ai cherché à enchaîner vendredi par le même programme mais à faible allure et j'ai mis 88 minutes ! avec contracture derrière la cuisse gauche et douleurs à l'extérieur du genou gauche (comme il y a quelques mois ...).
Du coup, j'ai annulé le programme de fin de semaine et je ne vais pas courir jusqu'à la course de jeudi 11 novembre à Fretin (trail de pévèle) tout en réalisant tous les jours la musculation et les étirements prescrits par le kiné.

on verra la semaine prochaine ...
en attendant, le bilan : 32 kms pour 160 minutes de cap .

bilan mois d'octobre

Et un second mois à courir sans douleurs au genou (je continue à faire les exercices et les étirements conseillés par le kiné ainsi que pompes et abdos). Ce mois ci :
379.8 kms et 32 h 45 sur les chemins dont 96 kms en compétition (trail du lion, frappadingue, marathon des Yvelines )

Objectif du mois de novembre : entretenir la vitesse acquise (trail de pévèle: 11 novembre)

et réussir le trail au Luxembourg (21 novembre ) sans s'épuiser ni se faire mal (l'origole est 15 jours après) sachant que vu le dénivelé, c'est pas le genre de course ou je peux réussir un super résultat !

cap semaine du 25/10 au 31/10

une semaine de plus :
Après les deux jours de récupération suite au marathon des Yvelines , j'ai enchaîné 2 sorties de 16 kms avec 5 kms en 19'30 les 2 fois pour 70 et 72 minutes de cap.
Puis , enchaînement de 2 séances longues (sur le GR) : 54 kms en 317 minutes et 39.5 en 243 minutes

un bilan de 125.5 kms et 11 h 42 de cap en cette semaine de vacances.

le GR val de sambre et marbriers étape 2

Initialement prévu à une semaine d'intervalle, j'ai finalement réalisé les 2 étapes de ce GR en deux jours , soit 93 kms ! Il va sans dire qu'aujourd'hui les jambes furent lourdes et le début d'étape fut délicat (le temps de se chauffer !).
Ensuite j'ai réussi à aligner une vingtaine de kms dans la boue et sous la pluie sans trop de problèmes. Dépassé Louvroil et le sentiment d'être à 5 minutes de la maison sans pouvoir s'y arrêter et avec 20 kms manquant avant l'arrivée , j'ai traversé une période difficile avec les jambes douloureuses et j'ai alterné depuis ce moment 4 kms de course et quelques mètres de marche (généralement en côte) jusqu'à Jeumont.
Ce périple m'a permis de relier des chemins que je connaissais avec d'autres que je n'avais jamais parcouru et permettra, dans l'avenir, de varier les circuit en rendant moins monotone la sortie longue du weekend .
place maintenant au repos !
PS : même remarque que hier : l'ultramarin : ça va être horrible !

carte du jour :



et le profil :

le GR val de sambre et marbriers

Pendant ces vacances de Toussaint, ne sachant que faire d'intéressant, j'ai décidé de parcourir un des 5 GR de l'avesnois : celui du val de Sambre et marbriers. Le parcours fait 89 kms et fait une boucle qui part de Jeumont pour revenir à Jeumont. Une semaine après le marathon,je n'ai pas voulu le faire en une fois, aussi j'ai décidé de le couper en deux et de réaliser les deux parties à une semaine d'intervalle.

Voilà donc la première partie : elle part de Jeumont, passe par Vieux reng, Bettignies , Gognies chaussées, Malplaquet, Bavay, la forêt de Mormal , Aulnoye Aymeries et Pont sur Sambre. Au lieu de grand discours voilà le circuit :



le profil du parcours ( j'ai "escaladé" le plus haut sommet du coin !) :



j'ai effectué le chemin en courant tranquillement, en me perdant une paire de fois , en m'arrêtant à carrefour market pour acheter à boire et j'ai mis 5 h 17 pour boucler ce circuit de 54.1 kms . Je suis certes fatigué mais sans plus , on verra demain !
quand je pense que pour faire l'ultra marin , il faudra faire 3 fois ça , je vais mourir !