trail de fontfroide

En ce dimanche 4 mars au matin, me voilà parti vers le château de Jonquières pour prendre le départ de mon premier trail de la saison.
Dans la continuité des courses précédentes, je cherche avant tout à faire du court mais intense pour essayer de gagner en vitesse en vue d'un éventuel marathon mi mai. Le résultat de Dour (il y a 15 jours) m'ayant pleinement satisfait, j'ai poursuivi ma préparation sans rien changer et j'ai même pu aller reconnaître le parcours en début de semaine (24 kms pour 850 D+).

D'abord, bonne surprise avant le départ : pour une dizaine d'euros d'inscription, nous avons droit à un t shirt, une bouteille de vin , un ravito en course, un ravito final bien rempli et un panier repas convivial à savourer au soleil !
Mais ça , c'est pas le plus important ...Le plus important, c'est la course et comme j'ai pu m'en apercevoir lors de la reco , de longues montées sont à prévoir en monotraces et il est donc important de prendre un bon départ afin de se placer correctement pour éviter de rester coincé derrière des files de coureurs. Et c'est chose faites, lorsqu'au départ je m'élance à toute allure dans le premier groupe de participants. Nous attaquons immédiatement quelques kms de côtes plutôt larges (sans vent !), très vite les places se stabilisent et je me retrouve aux alentours de la vingtième position.Comme depuis quelques temps, je me rends compte rapidement que les montées ne sont pas mon fort et je perds du temps à chaque fois que le chemin s'élève pour le rattraper en descente . De ce fait, je vais faire longtemps le yoyo, tantôt devant , tantôt derrière certains coureurs mais toujours dans les 20.

Je m'aperçois aussi que le parcours est plus roulant que ce que je m'étais imaginé lors de la reco. Certes , il y a des pierres (et nombreux sont ceux qui vont se blesser) mais les descentes et les côtes s'enchaînent permettant de récupérer avant chaque nouvelle difficulté.
Nous arrivons assez vite à la combe d'enfer et les écarts étant déjà important, je vais l'escalader seul (c'est plus de la course là !)  à bonne allure. La pente qui suit nous amène à l'abbaye de Fontfroide et ces quelques kms vont me permettre de rattraper quelques coureurs et d'accroître mon avance sur d'autres.
La croix nous surplombe et il va falloir y monter ... difficilement. La descente précédente ayant laissé des traces dans mes jambes, c'est en marchant que je réalise le gros de l’ascension . c'est sympa ! comme lors du trail des citadelles à Montségur, les coureurs qui descendent et qui montent se croisent sur le même chemin.

Je me sens clairement moins bien . Je commence à être dans le dur. Je sais pourtant qu'une seule grosse difficulté nous attend : la montée du coupe feu. Un mur est la description la plus appropriée, un enfer quand on est dans le rouge et en me retournant je vois qu'un wagon de coureurs me talonne. Heureusement, je me fais doubler qu'une seule fois par un fada qui descend comme un forcené et qui enchaîne culbutes , roulades, le tout en mini short et qui arrive en s'en sortir sans une égratignures ...




Mais ce fada me rendra bien service et va me motiver à maintenir un rythme assez élevé le temps de me refaire une santé.
Place à la partie roulante , je largue mon cascadeur mais me retrouve vite dans le dur lorsque la route s'élève ,  même légèrement. Alors imaginez la côte du château d'eau, ou celle du poste de gaz : délicates. Mais ça passe et ça sent l'écurie d'autant que la dernière partie en bordure de vignes m'offre, à chaque regard vers l'arrière, un panorama dégagé .
La place est acquise, tant mieux, je vais pouvoir finir en courant avec mon fils pour la première fois. Incontestablement le meilleur moment de la journée !

 A priori, je termine 16/410 inscrits en 1H55 et des brouettes . Les bonnes sensation aperçues à Dour, comme à l'entraînement cette semaine sont validées et devront être confirmées sur du plus long (dès le 18 mars lors du trail de la montagne de Reims?). Pour ce faire, je vais commencer dés jeudi , à intégrer une sortie de plus de 30 kms par semaine.
Tant qu'on y est : le genou va bien.

un ravito bien mérité !

Reco trail de fontfroide 2012

Les vacances commencent et je décide donc d'aller repérer le parcours du trail de fontfroide qui aura lieu dimanche 4 mars. Je charge la trace GPS sur mon garmin et me dirige , en compagnie de mon père (qui suivra en VTT) vers le château de Jonquières ou sera donné le départ de l'épreuve.
Je ne sais à quoi m'attendre concernant le tracé, je sais seulement que dans le coin il y a de quoi bien monter et que les pierres ne manquent pas. Et nous ne serons pas déçus !
Le chemin monte pratiquement tout de suite pour quelques kilomètres, le sentier n'est pas très large, il ne faudra pas lâcher la sauce trop vite aux risques d'asphyxie précoce !
Ensuite , on bascule et on récupère de nombreux monotraces en sous bois.

 L'allure devra aussi être contrôlée car pierres, racines, virages ... ne permettent pas une descente à fond.
Vient ensuite la remontée du lit d'un ruisseau avec un pourcentage assez costaud mais surtout énormément de cailloux (combe d'enfer, je crois)

Puis une descente assez roulante (enfin ! ) et on recommence : côtes, descentes, monotraces . jusqu'à fontfroide ou on fait le tour de l'abbaye pour remonter toucher la croix . La dernière partie est dure.

place à la redescente et on aborde la montée de l'énorme coupe feu . Dernière difficulté du parcours. La suite peut permettre de gagner du temps à celui qui en aura gardé sous la pédale puisqu'assez roulante. Mais les jambes seront lourdes ...
Nous aurons mis 2 h 49 pour ces 24 bornes et 850 m de D+. Certes , nous avons perdu du temps car nombreux sont les sentiers non accessibles à VTT et ou il a fallu porter mais tout de même, le parcours est vraiment dur et ne donne que plus de relief au vainqueur de l'an dernier qui a bouclé l'épreuve à 15 km/h !
J'ai surtout noté qu'il n'y a pas beaucoup de moment ou on peut envoyer sans arrières pensées, pas de réelles portions de plat, toujours des cailloux et gare aux pièges :Michel en a fait les frais à la dernière reco :
http://sentier-libre.blogspot.com/2012/02/les-guerriers-de-fontfroide.html

Dimanche s'annonce compliqué ...

grand prix de dour

Ce dimanche, place à la seconde course de l'année. Comme il y a trois semaines pour le jogging du bocage, je décide de m'aligner sur du court  (10.4 kms) à Dour (Belgique) en ouverture d'une manche de la loto cross cup.
Depuis la course d'Avesnes, un grand froid s'est installé dans le nord et les séances de fractionnés n'ont pu reprendre normalement que cette semaine. Si on ajoute à ceci une grande fatigue , avec les jambes lourdes. Rien n'est réuni pour réaliser un miracle. J'hésite même à me déplacer chez nos amis belges.
Oui, mais voilà, un samedi tranquille avec une bonne nuit de 12 heures, une bonne sieste de 3 heures et un bon plat de pâtes ont requinqué l'homme et c'est plutôt en forme que je prends la route ce 19 février au matin.
Arrivé à Dour sur le lieu de la machine à feu, tout est en train de se mettre en place pour la manche de championnat national de cross qui aura lieu dans l'après midi ( victoire de Bekele).
Après s'être garé, direction les inscriptions pour retirer mon dossard (le 101) et place à l'échauffement autour du lieu de départ ou je découvre avec un grand plaisir la présence d'un terril juste à côté. Me voilà donc parti à l’assaut de ses pentes pour une petite vingtaine de minutes de bonheur à descendre, monter,escalader, débouler ...
L'heure avançant, je retourne vers ma voiture pour me délester du surplus et voyant que je suis à trois minutes du départ je me dépêche d'accéder au sas. Malheureusement, je suis mal placé , en queue de peloton et je vais perdre quelques secondes dans l'histoire. Mais qu'importe, je suis là pour bosser ma vitesse .
En cherchant sur différents sites des renseignements sur le parcours , je n'ai rien trouvé ! et c'est finalement un mélange entre bitume et cross (boue) qui va se présenter à nous.
Au début, nous avons 3 bornes de bonne route souvent plate mais avec une beau toboggan enchaîné avec une belle côte au troisième kilomètre. Parti loin, je rattrape et double pas mal de personnes en réalisant ces kms en 3'54, 3'39 et 3'56.
A partir de là, on attaque la seconde phase du parcours marquée par une entrée en forêt et une forte présence de boue. Les 4,5 et 6ème kms ne présentent guère d'autres difficultés que la boue et ses appuis fuyants. Je les absorberai en 4'00,3'58 et 3'46.Depuis quelques minutes j'ai accroché un wagon de coureurs qui me va bien et je vais les accompagner quelques temps.
Arrive ensuite les principales difficultés du parcours (km 7 et 8), toujours en forêt , toujours dans la boue mais avec en plus des petits rampaillous, des petites côtes en devers sur monotrace qui nécessite de placer des petits coups de cul et de relancer tout de suite après sous peine de perdre beaucoup de temps. Et malheureusement, c'est ce qui se passe avec 2 passages en 4'04 et 4'16 qui font mal à la moyenne. Paradoxalement, je double encore 2 coureurs.
Dès la fin de ce huitième km , c'est la délivrance et nous retrouvons le bitume jusqu'à l'arrivée. La vitesse augmente aussi sec grâce à la stabilité enfin retrouvée des appuis mais aussi grâce à un parcours légèrement en pente. Les deux coureurs que je venais de passer me redoublent sur cette portion et je grappille finalement une place dans les derniers mètres du parcours. Les derniers kms se feront à bonne allure (3'38 et 3'34) avec un passage au 10 en 38'45 et une boucle affichant 10,6 au GPS ; Temps final de 40'40 pour une 13ème place révélatrice du faible niveau de concurrence.




De mon côté je suis content de ma course, vu les performances de cette semaine à l'entraînement !
Je repars de Dour avec une belle médaille (où il y a erreur de date !), quelques certitudes et surtout sans douleurs.

 

Place maintenant à du plus long avec le trail de Fontfroide dans deux semaines chez moi dans l'Aude.

photos: merci running59 pour les photos.

bilan et ambitions

Voilà un petit peu plus d'un mois que l'entraînement a repris et tout se passe bien pour l'instant. Comme prévu, j'augmente progressivement la charge en m'axant principalement sur la vitesse. Seul hic, quinze jours de grand froid et donc 15 jours ou je n'ai pas cherché à forcer durant mes différentes sorties. La météo prévoit une amélioration des températures dès demain et je pourrai reprendre un entraînement plus normal (en terme d'intensité).

Côté bilan , j'ai réalisé 163 kms en janvier et j'espère dépasser les 200 en février.


Côté ambition : en adéquation avec les axes d'entraînement privilégiés, quelques courses courtes sont prévues dont les 10 kms du grand prix de dour (le 19/02), et un retour au trail avec celui de Fontfroide sur les sentiers de ma jeunesse (26 kms 03/03), celui de la montagne de Reims (mi mars et 35 kms) pour aboutir au premier objectif de la saison : le trail du val joly (35 kms 01/04).
Ensuite , je verrai la condition , l'état du genou ... mais je souhaiterais faire le marathon de la route du louvres et bien sûr, l'objectif principal de cette première partie de saison : Le VUT pour Vendée ultra trail : 100 kms en une boucle dans la forêt de Mervent le 30 juin.

A suivre !

froid et neige !

Après plusieurs jours à - 10 degrés, il fallait bien s'y attendre, il neige !
Bien sûr, cela tombe un des jours où je rentre de l'école en courant  mais c'était excellent : cils gelés, poche à eau inutilisable et j'en passe .
Vivement demain pour une autre sortie hivernale !

En attendant voilà le résultat au bout d'une quinzaine de bornes ! 

jogging du bocage

Une fois n'est pas coutume, j'ai choisi de reprendre les courses en 2012 par ... un 10 kms. Distance sur laquelle je ne me suis pas aligné depuis belle lurette !Direction Avesnes sur helpe en ce dimanche 29 janvier sous un temps frais mais agréable. Le parcours n'est a priori pas roulant et de nombreuses petites bosses se succèdent. On verra bien !
J'arrive une heure avant le départ de quoi me laisser le temps de m'inscrire, de m'habiller et de m'échauffer. A 10 H 15 tous les concurents sont prêts et on nous annonce 5 minutes de retard ... retour à l'échauffement !
A 10 h 20, les fauves sont lancés et je me retrouve un peu coincé dans le peloton, je fais les extérieurs, remonte petit à petit, passe le premier km en 3'43 et attaque les premières bosses qui vont me ralentir un peu (4'01 le second km), je reste régulier, ne cherche pas à me mettre dans le rouge . 10 kms c'est court mais si tu exploses ... ça peut devenir très long !

 

Le km 3 , tout baigne (3'48), Le 4 , les coureurs qui me précèdent font demi tour et m'annoncent une erreur de parcours, je repars donc sur mes pas et recroise un aiguilleur qui nous assure que c'est pourtant la bonne route. Et je refais demi tour en râlant quelque peu  car l'histoire m'a fait perdre pas mal de temps et surtout le rythme. Je rerentre progressivement dans ma course, les kms défilent sans que nous croisions d'orienteurs ou de fléchages. A un certain moment, l'affaire est entendue, on est bel et bien perdu.
Et on refait demi tour ... pour retrouver le parcours (5kms en plus), certains pestent, d'autres voient ça comme la chance de faire une sortie longue. De mon côté, ça m'énerve : je ne suis pas là pour une sortie longue (en plus, 15 bornes c'est pas une sortie longue chez moi ) mais pour me tester sur 10 kms. Quelques kms sont parcourus en groupe à une vitesse moyenne puis comme je suis là pour ça, je décide d'accélérer pour faire les 5 derniers kms du circuit à bonne allure. Ce sera le cas (entre 3'40 et 3'50) et j'ai même rattrapé les 20 derniers qui ne s'étaient pas trompés de parcours.



Je termine les 15 kms de mon 10 bornes (!!!) en 59'30. Les organisateurs s'excusent de nombreuses fois mais cela peut arriver. C'est juste con que se soit le jour ou je me décide à faire un 10 kms !

Photos : running 59 merci à eux !

Quoi de neuf ?

Voilà maintenant 3 semaines que je recours et comme je n'ai pas d'échéances précises, je prends mon temps.
En effet, en ce moment, je carbure à 3 sorties (vallonnées)semaines limitées à 12 kms. Bien entendu, vu le faible kilométrage, j'essaye de faire la sortie à une allure correcte et j'ai aujourd'hui enfin dépassé les 14km/h de moyenne.
Le genou va plutôt bien et je vais donc rajouter une quatrième sortie (toujours aussi courte) dès la semaine prochaine.

A suivre !