et pourquoi pas ?

Samedi 2 avril, tentative réussie d'un retour sur mon circuit classique d'entraînement : 16 kms sans douleurs .
J'attendais d'aller chez le médecin pour chercher un certificat médical afin d'annuler ma participation au grand raid du golfe du Morbihan et je me suis rendu compte qu'on était que début avril !
Et pourquoi ne pas tenter le coup ? il me reste 3 mois ! Il est certain que je ne battrai pas un record mais je ne vais pas là bas pour ça ... le compte à rebours commence et la motivation est bien présente.
Je ne vais pas faire n'importe quoi pour autant ! Voilà comment je vois les choses :

semaine du 3 avril : passage progressif de toutes mes séances vers le parcours classique (3 sur 5)
semaine du 10 avril : toutes les séances sur le 16 km et une de 20 à Ferrières la petite
semaine du 17 avril (vacances) : toutes les séances sur le 16 km et une de 30 au Val Joly
pour la suite : intégration progressive d'une seconde séance longue en semaine et de weekend chocs .
Au moindre retard dans la préparation , j'arrête tout (j'ai jusqu'au 31 mai)

Alors, Pourquoi pas ?

bilan mois de mars

Voilà longtemps que je n'avais pu faire un bilan kilométrique sur un mois complet. Certes , celui ci a été allégé à cause des douleurs au genou. Certes, j'ai du renoncé aux sorties longues (pour l'instant) , toutefois, j'ai réussi à caser 15 sorties pour :
215.5 kms et 16 h 30 de cap . C'est déjà ça et cela m'oblige à travailler la vitesse !

Pour le mois à venir, je vais commencer à recourir sur mon circuit habituel de 16 kms vallonnés et viser les 5 sorties par semaine. Peut être aussi qu'une paire de course (courtes) viendra agrémenter mon entraînement ... on verra au jour le jour !

cap semaine du 21/03 au 27/03

Appel dimanche 20/03 : "David tu es inspecté jeudi matin ..." . En bref, cette semaine, j'ai fait l'ultra fiche de prep !
Du coup j'ai repris l'entraînement (détendu) le samedi et le dimanche pour 2 séances de 13.5 kms chacune et deux temps de 57'20 et 57'50.
Soit , 27 kms et 115 minutes de cap et sans douleurs !

cap semaine du 14/03 au 20/03

le début de semaine a été marqué par une douleur persistante au genou suite à la sortie longue de samedi dernier. A priori se serait du à une faiblesse tendineuse (comme raconté dans le message précédent) donc j'ai limité mes entraînements à 60 minutes maximum de course + étirements et glaçage tous les jours.

Finalement, cette semaine a comporté 5 séances :
une de 30 minutes pour 6 kms pour vérifier la localisation des douleurs dans le genou
puis 3 de 55/58/58 minutes pour 12.63/12.7/13.6 kms et du fractionné (5000 puis 3000m en 19'45 et 11'50 et une seconde séance avec 8000 m a 4'00 km )
enfin une dernière séance de 10 kms de récupération avec les jambes lourdes en 48 min.

Au final : 4 h 10 de course pour 55 kms et pas de douleurs au genou !
je continue comme ça ...
bien évidemment j'annule toutes les courses que j'avais prévu (encore)
Accessoirement, le grand raid du golfe du Morbihan semble s'éloigner étant donné ces derniers contre temps, en plus mon inspecteur a refusé de me laisser le vendredi de la course.

cap semaine du 07/03 au 13/03

Petite semaine pour plusieurs raisons :
3 séances :
une de 15 kms dont 5000 à 3'49/km en 68 minutes
une de 12.84 en 68 minutes en Belgique sur le terril Herribus
et une de 27 kms dont 14.6 kms en 60 minutes et 119 minutes
mais suite à l'ascencion du terril de Cuesmes (séance 2), fin de la séance en marchant, grosses douleurs au genou: selon le kiné j'ai encore une enthésiopathie autrement dit une tendinite quadricipitale qui se réveille durant les ascensions trop prononcées. 2 jours de repos et sortie longue le long de la Sambre (plus plat que ça tu meurs !) : nickel pendant 80 minutes puis retour au calme de 40 minutes et réapparition des douleurs . 3 jours après j'ai encore mal au genou et je sens bien un point de douleur au niveau de l'insertion du quadriceps sur la rotule dans la partie externe supérieure du genou gauche.
J'enchaîne enfin avec une gastro ... bonne semaine quoi !

Pour la suite, vu que la tendinite est assez flagrante , je vais voir avec le kiné quoi faire pour m'en débarrasser le plus vite possible et être enfin opérationnel.
Nous avons donc un maigre bilan de 55 kms pour 250 minutes de course.

cap semaine du 28/02 au 06/03

et une semaine de plus placée sous le signe de l'allongement progressif de la distance.
Encore plusieurs choses à souligner : d'abord les gênes au genou sont toujours présentes allant même jusqu'à la douleur en descente , ensuite, j'ai pris du poids pendant cette semaine de vacances et cela se sent ... dès demain retour au calme et amaigrissement progressif !
nous avons donc 4 séances :
- une de 13.05 kms dont 5000 m en 3'52/ km et 58'30 min
- une de 12.86 kms dans la clape en 68'30 min
- une de 18.08 kms dont 5000 m en 3'50/ km et 82 min
- une de 21.4 kms au val joly en 106 minutes avec boue, côtes ...
soit : 65 kms et 315 minutes
je continue !
j'attends tout de même de voir comment va réagir mon genou après cette sortie un peu plus longue.

cap semaine du 21/02 au 27/02

Une semaine d'entraînement complète enfin bouclée et voilà le résultat :
5 séances décomposées de la sorte :
2 sorties de 13.5 kms dont 5 kms en 3'52/ km(pour la première) et 3'58/km (pour la seconde)
1 sortie de récupération de 8.5 kms
1 sortie de 12.89 kms en terrain valloné dans la clape
1 sortie de 13.5 kms dont 10 kms en 40'55 min

Plusieurs constats : sur parcours plat ou en côte, le genou ne me fait pas mal, par contre en descente, c'est une toute autre histoire et je reçois des sortes de petites décharges dans la partie externe du genou.
Au niveau des fractionnés , je suis assez satisfait des temps qui vont aller en s'améliorant grâce à l'entraînement et à la perte de poids dû à la reprise de la course.
Nous avons donc pratiquement 62 kms pour 4 h 50 de cap

pour la semaine suivante, je vais continuer les fractionnés, essayer d'éviter les descentes et tenter le dimanche une sortie au val joly pour tester le genou . A suivre !