weekend choc 2

Toujours dans le cadre de ma préparation à l'ultra marin, j'ai effectué le deuxième acte de mes weekend chocs.
Cette fois ci, j'ai commencé par courir sur une portion du GR de pays avesnois bocage et Maroille de Aulnoye Aymerie jusqu'à Etroeungt.
Je me suis beaucoup moins éclaté que la fois précédente à cause du parcours (lignes droites interminables) et à cause d'une signalisation parfois défaillante. Du coup, j'ai passé pas mal de temps à chercher ma route sur carte pour rejoindre les endroits ou j'avais quitté le tracé officiel du GR.
Bref, les jambes ont bien répondu et j'ai bouclé ces 52 kms en 5 h 24 min et en meilleure forme que la semaine précédente.
Voilà la carte :




et le profil altimétrique :




Le dimanche, il a fallu récupérer la voiture à l'endroit ou je l'avais laissé la veille (Aulnoye). Malheureusement un tracé direct étant trop court, j'ai rallongé le parcours en lui ajoutant une bonne partie de mon circuit classique auquel s'est enchaîné une partie du GR val de sambre et marbriers. Nous avons donc un total de 34 kms pour 3 h 02 minutes de cap (et les jambes vont bien !)

carte et profil :





Maintenant place à la récupération pour un retour à l'entraînement mardi. Le prochain weekend choc sera placé le 14 et 15 mai avec la réalisation d'un double marathon : libre le samedi et officiel (le marathon de la route du Louvre) le dimanche. Bien entendu , aucun objectif de temps ...

carnet d'entraînement

j'utilise actuellement le site du même nom pour enregistrer mes entraînements . A voir ici ! :

Mon carnet

bilan mois d'avril

le retour à un entraînement normal et une augmentation progressive de la charge de travail ont marqué ce mois d'avril.
J'ai donc réalisé 21 séances pour 412.5 kms (un record !) et 34 h 30 min de cap sur les sentiers.
Pour l'instant un weekend choc est passé (sans douleurs) et le mois de mai devra en comporter d'autres.
La préparation pour le grand raid du Morbihan se poursuit (toujours dans de bonnes conditions) .
A suivre !

cap semaine du 25/04 au 01/05

cette semaine, 5 séances :
- 3 de 16 kms
- et un weekend choc composé de 2 séances : une de 48 et une de 32 kms.

Nous avons donc un total de 128 kms et 11 h 20 min de cap ( peut être un record ...).
La semaine prochaine, je vais essayer de réitérer le même type de semaine.

cap semaine du 18/04 au 24/04

cette semaine (marquée par un weekend à Paris) a été composée par 4 séances :
3 de 16 kms
1 de 28.5 kms en 2 h 27 min
pour un total de 76.5 kms et 6 h 22 min.

nouveau record aussi avec 6 sorties consécutives !
La semaine suivante , je vais essayer de réaliser un weekend choc et 3 autres séances. à suivre ...

weekend choc 1

Voilà la fin du premier weekend choc dans ma préparation pour le grand raid du Morbihan.

Comme convenu, j'ai d'abord réalisé le off de la voie verte :
Pour réaliser cette sortie, j'avais misé sur une allure tranquille aux alentours de 10 km/h avec une alternance course marche (type méthode cyrano) qui allait me permettre d'enchaîner 2 sorties longues sans une trop grande fatigue . Côté matériel, mon séjour à Paris a permis l'acquisition d'un nouveau sac plus grand que je vais tester lors de ce parcours.

Debout 5 h 30 et départ vers Jeumont aux aurores. Il fait 7 degrés et un léger voile de brume masque le paysage. Je me gare sur la place du village et commence mon périple en rejoignant la Sambre pour quelques kilomètres.

Arrivé à Marpent, je me dirige vers les chemins qui longent de nombreux champs habités par des bovins curieux d'apercevoir un coureur de si bonne heure.

Le parcours est agréable, silencieux et désert et j'enchaîne en quelques minutes la traversée d'Ostergnies, de Cerfontaine, de Ferrière la petite et de Ferrière le grande ou je dois emprunter le sentier Émeraude jusqu'à Glageon.

17 kms sont derrière moi et je choisis ce moment pour un premier ravitaillement. Pour l'instant tout va bien, les jambes répondent correctement seuls les réglages de mon sac me posent quelques problèmes.
A partir d'ici, la fameuse voie verte offre de longues lignes droite et la course est facilitée par un revêtement du chemin irréprochable.

Mon allure qui jusqu'à maintenant était de 10 km/h augmente légèrement , je croise quelques cyclistes mais pas grand monde. Les kilomètres défilent et je m'approche progressivement du but .

Tout va bien, je ne suis pas trop fatigué et je poursuis ma course jusqu'à l’église de Glageon
où la petite famille guette mon arrivée.
Un passage par la boulangerie pour un ravito improvisé mais au combien agréable et c'est le retour à la maison pour un repos bien mérité.
Verdict : 48 kms en 4 h 35
la carte :



le profil :



Le lendemain, j'ai longtemps hésité sur le parcours à réaliser mais la voiture étant encore à Jeumont, j'ai décidé d'aller la chercher en courant . Pour se faire, je vais récupérer encore une fois la voie verte à Ferrière la grande (6 kms), la parcourir sur quelques kilomètres (7 kms) puis en sortir pour récupérer Dimechaux, Solrinnes (5 kms), et emprunter la fin du GR Fagnes et Val Joly jusqu'à Jeumont (14 kms).

La sortie étant plus courte, j'ai récupéré mon sac plus petit et réadopté mon allure tranquille de 10 km/h. Jusqu'à Dimechaux RAS, le parcours est connu et un peu lassant mais après c'est une toute autre histoire. Même si la liaison voie verte - Solrinnes par la route s'est avérée obligatoire mais sans intérêt, la fin du GR que je ne connaissais pas fut un véritable plaisir et une agréable découverte (passage par Aibes, Colleret ,Watissart) qui ne demande qu'à être emprunté dans son ensemble.
Mes jambes ne me font pas du tout souffrir, elles ne sont pas dures et je finis même en accélérant l'allure pour boucler ces 32.4 kms en 3 h04 min
la carte :



le profil :



Fin du premier weekend choc avec 2 jours de récupération et ... ça va ! pas de douleurs au genou.
Prochain enchaînement costaud le 7 et 8 mai pour un autre off .

le off de la voie verte

A la veille de partir à Paris pour voir le match de l'OM, je me suis attardé rapidement sur le tracé de mon prochain off qui aura lieu la semaine prochaine. Comme son nom l'indique, le parcours va emprunter la voie verte qui part de Jeumont jusqu'à Maubeuge le long de la Sambre puis récupérer Ferrières la grande (via le chemin vert) qui offre aussi une voie verte jusqu'à Glageon. Un petit périple de 45 kms à peu près.

Oui mais voilà, La Sambre c'est chiant et à faire 45 bornes autant tirer jusqu'à 50. Je vais donc modifier le début du parcours et emprunter la fin du GR Val de Sambre et marbriers pour aller vers Marpent, Ostergnies, Cerfontaine, Ferrière la petite et enfin Ferrière la grande. La suite du tracé sera conservé : soit 30 kms jusqu'à Glageon.
Nous avons donc un total de 47 kms (toujours pas 50 !)
J'essayerai d'enchaîner le lendemain une sortie longue pour m'habituer à la fatigue. On verra les sensations !