cap semaine 16/05 au 22/05

Là, j'ai fait mon gros feignant ... cette semaine trois sorties seulement au programme et je n'en suis pas fier :
une de 16 kms
une de 19 kms
et une sortie longue de 43,4 kms vallonnées et très agréable.

Nous avons donc un total maigrichon de 78,4 kms pour 7 h 30 de cap ...

Mais développons cette fameuse sortie longue :
Comme d'habitude, samedi , lever 5 heures et départ pour le Val Joly à 5h45. Il fait frais (2 degrés), le temps est clair et 30 minutes plus tard j'entame mon périple du jour. Cette fois ci, j'ai décidé de parcourir les 33 kms de mon circuit habituel autour du lac et de rajouter un petit supplément en empruntant les sentiers belges de la trans-sylvestre (rando). Tout va bien, le terrain est sec et vallonné et mon allure régulière tourne autour de 9/10 kms/h.
Très vite le soleil pointe son nez et la température monte rapidement m'obligeant à me déshabiller au fur et à mesure. Passons sur la première partie du circuit que j'ai emprunté une bonne centaine de fois, pour nous consacrer aux quelques kilomètres belges de mon aventure :
d'abord, l'environnement est le même : de petits sentiers en sous bois serpentant entre les arbres et les ruisseaux. Pour autant, le bitume fait aussi son apparition de temps à autre ... dommage.Ensuite , j'ai passé pas mal de temps à chercher mon chemin , à vérifier sur la carte mais tout compte fait les indications visibles sur le parcours sont claires et bien orientées.
Une bonne sortie quoi ! d'autant que les endroits plats sont presque inexistants ...
j'essaierai de prendre quelques photos une prochaine fois . En attendant voici la carte et le profil :

cap semaine 09/05 au 15/05

Cette semaine seulement 4 séances à cause d'un léger retour de douleurs au genou gauche. J'ai donc réalisé :
deux séances de 16 kms pour 2 h 30 de cap
et deux marathons pour près de 7 h 15 de course

En bref un total de 116.6 kms et 9 h 42 de cap. Je vais essayer de repasser sur 5 séances la semaine prochaine si je ne suis pas embêté par mon genou. Prochain weekend choc : le 21 et 22 mai pour un off à organiser.

weekend choc 3

et un weekend choc de plus ! je commence à empiler les kilomètres et l'amélioration de l'endurance se fait sentir . Cette fois ci, le programme consistait à enchaîner deux marathons en deux jours ;le premier en off en empruntant mon parcours classique d'entraînement et en le répétant suffisamment de fois pour atteindre les 42,2 kms et le second officiel, celui de la route du louvre.

Debout samedi à 5 heures, et départ pour le off de la maison avec ravitaillement à chaque tour au passage devant ma porte ! allure pépère, enchaînement course et marche en côte pour un temps satisfaisant de 3 h 43 minutes. Je finis avec les jambes assez légères prêt à enquiller le deuxième dimanche.

Justement ... dimanche 10 h30 me voilà au départ de mon troisième marathon de la route du Louvre. L'objectif du jour n'est pas d'ordre temporel, seulement de finir en bonne forme. Je décide donc de suivre le ballon des 4 h mais le rythme étant vraiment faible, je récupère finalement celui des 3 h 45. Les premiers kilomètres se passent bien, les jambes ne sont pas fatiguées et le rythme me semble encore trop faible. Par prudence , je reste quand même avec le groupe des 3:45. Nous passons au semi et lorsque je ne fais pas attention je prends tout de suite de l'avance sur le ballon m'obligeant ensuite à ralentir. Finalement, je calcule rapidement mon retard sur le ballon des 3 h 30 (7 min 30) et c'est parti pour la grande chevauchée ... je regarde mon chrono chaque 5 kilomètres (au moment des ravitos ou je m'arrête et je marche !) je grappille petit à petit du temps et au km 40 alors que je sens la gerbe montée dans ma gorge et que je suis prêt à laisser tomber mon objectif, je lève la tête et j'aperçois le meneur des 3:30 au bout de la ligne droite . Je continue mes efforts, vomis en courant (toute la côte à plus de 14 km\h ) et passe les meneurs à 50 mètres de la ligne ... Mission accomplie ! 3 h 29min et 20 secondes certes très loin du record mais cette fois ci , j'en avais un second dans les jambes (de marathon).
Faut quand même avouer que j'ai un peu trop forcer sur la fin et que je faisais pas le fier à l'arrivée mais aujourd'hui, un jour après , les jambes vont super biens et sont prêtes à repartir.
L'entraînement paye et si j'ai perdu de la vitesse , j'ai gagné en endurance. Encore quelques semaines et l'objectif de l'année sera à portée de pied !

cap semaine du 02/05 au 08/05

Cette semaine encore 5 séances pour un nouveau record de kms :
2 séances de 16 kms en 71 et 79 minutes
1 séance de 19 kms en 83 minutes
et 2 sorties longues : une de 52 kms pour 323 minutes et une de 34 kms pour 182 minutes.

En bref : 137 kms (!) pour 12 h 20 de cap ... pas mal !
Les montrail commencent à rendre l'âme , je vais donc basculer progressivement sur les scott aztec.

weekend choc 2

Toujours dans le cadre de ma préparation à l'ultra marin, j'ai effectué le deuxième acte de mes weekend chocs.
Cette fois ci, j'ai commencé par courir sur une portion du GR de pays avesnois bocage et Maroille de Aulnoye Aymerie jusqu'à Etroeungt.
Je me suis beaucoup moins éclaté que la fois précédente à cause du parcours (lignes droites interminables) et à cause d'une signalisation parfois défaillante. Du coup, j'ai passé pas mal de temps à chercher ma route sur carte pour rejoindre les endroits ou j'avais quitté le tracé officiel du GR.
Bref, les jambes ont bien répondu et j'ai bouclé ces 52 kms en 5 h 24 min et en meilleure forme que la semaine précédente.
Voilà la carte :




et le profil altimétrique :




Le dimanche, il a fallu récupérer la voiture à l'endroit ou je l'avais laissé la veille (Aulnoye). Malheureusement un tracé direct étant trop court, j'ai rallongé le parcours en lui ajoutant une bonne partie de mon circuit classique auquel s'est enchaîné une partie du GR val de sambre et marbriers. Nous avons donc un total de 34 kms pour 3 h 02 minutes de cap (et les jambes vont bien !)

carte et profil :





Maintenant place à la récupération pour un retour à l'entraînement mardi. Le prochain weekend choc sera placé le 14 et 15 mai avec la réalisation d'un double marathon : libre le samedi et officiel (le marathon de la route du Louvre) le dimanche. Bien entendu , aucun objectif de temps ...

carnet d'entraînement

j'utilise actuellement le site du même nom pour enregistrer mes entraînements . A voir ici ! :

Mon carnet

bilan mois d'avril

le retour à un entraînement normal et une augmentation progressive de la charge de travail ont marqué ce mois d'avril.
J'ai donc réalisé 21 séances pour 412.5 kms (un record !) et 34 h 30 min de cap sur les sentiers.
Pour l'instant un weekend choc est passé (sans douleurs) et le mois de mai devra en comporter d'autres.
La préparation pour le grand raid du Morbihan se poursuit (toujours dans de bonnes conditions) .
A suivre !