compte rendu des vacances 6

le beau temps est de retour et les randos aussi. voici le résumé de la troisième individuelle:le 24 juillet . objectif du jour : le puigmal d'err.
départ du parking des portès pour une ascension constante jusqu'au sommet qui se trouve pile sur la frontière franco-espagnole.

aucune difficulté notoire, je commence à regretter de ne pas avoir fait venir le reste de la famille d'autant plus qu'une multitude d'isards

de vautours

de marmottes croisent ma route

plus je monte plus il y a de pierres et moins la verdure trouve sa place. le froid se fait mordant d'autant qu'un fort vent fait son apparition pres du sommet

le pic du puigmal approche et j'aperçois sur l'autre versant des randonneurs espagnols finir eux aussi leur ascension. je les attends pour avoir de belles photos avec la croix

avant de redescendre un petit ravito s'impose et comme le vent souffle, je me mets à l'abri derrière un mur de pierre. mes mains sont gelées, j'ai du mal à ouvrir la fermeture éclair de mon sac

je décide donc de retourner vers la chaleur en me dirigeant vers la station de ski se trouvant pas tres loin.

je rentre dans la réserve naturelle de caca (ça s'invente pas !) et récupère ma voiture pour en finir avec cette boucle de 3 h00 pour une dizaine de kms et un sommet à 2910 m

la journée est aussi marquée par la réception de mon frère et de ma belle sœur avec qui nous allons marcher l'après midi 3h30 jusqu'au lac d'Aude (10.5 kms)

compte rendu des vacances 5

le jeudi 22 juillet, pas de rando, le temps n'est pas terrible , nuageux , orageux et nous nous contentons d'un petit circuit à vélo de 10 kms autour du lac Matemales

compte rendu des vacances 4

le mercredi 21 juillet , seconde rando en solo toujours sous un beau soleil. objectif du jour : atteindre les sommets des pics de Baxouillades à partir d'Espousouilles.
Le depart est simple sur une piste forestiere jusqu'à un refuge

je quitte ensuite la piste pour prendre de petits sentiers qui traversent de nombreux ruisseaux

finalement j'arrive sur un plateau traversé par un enchevêtrement de cours d'eau dont je prendrai totalement conscience lorsque je l'aurais traversé et pris un peu de hauteur

je continue mon ascension , croise une antenne , un lac, des ruisseaux, des névés encore conséquent

les sommets sont en vue et la dernière partie de la montée se fait dans une coulée de pierre très pentue ou une partie doit se réaliser à quatre pattes

j'atteinds enfin la passe entre les 2 sommets et monte à l'est et à l'ouest en haut des 2 sommets(2550 m) pour prendre la petite photo souvenir du baroudeur montagnard !

la descente se fera par un autre versant plus difficile par la portella d'orlu et rejoindra plus bas le même parcours qu'à l'aller.

au final, une rando de 4 h00 pour 17.5 kms de bonheur et de crainte parfois notamment lors de ma rencontre avec une carcasse éparpillée de ?

pour terminer la journée, une petite rando familiale de 2 heures (6 kms) l'apres midi sur le parcours des iglesiettes et un bon repos mérité !

compte rendu des vacances 3

le 20 juillet , rando familiale avec un départ du lac de Balcere jusqu'au lac de Balmette en suivant la boucle des rocatells.
le début de la rando est vraiment sympa sous les arbres au milieu des racines et des pierres affleurantes

on commence à monter un peu plus durement , à traverser des ruisseaux sur des rondins de bois

pour finalement atteindre le lac de Balmette et le point culminant de notre périple de la journée

on se repose , mange et admire une dernière fois le paysage avant de redescendre

le retour se fait sur un chemin forestier moins agréable mais très roulant et donc nous ne tardons pas à retrouver notre point de départ

soit 8 kms en 3h30 sous un beau soleil et avec une grande fatigue ! boire un petit coup est la récompense.

compte rendu des vacances 2

le lundi 19 juillet , première rando en solo avec l'ascension du sommet du cambre d'aze. Depart à l'aube sous un beau ciel bleu

la première partie de la montée se fait sur des pistes de ski assez abrupte qui laisse percevoir un panorama somptueux sur la vallée en contrebas

arrivée au sommet de la station d'Eyne direction les cairns et pierrers situés encore au dessus, un monde minéral m'entoure et un fort vent frais souffle et me frigorifie

je croise mes premiers isards, et atteind finalement le sommet ou un randonneur sympa me prend en photo à coté de la croix !

la descente se prépare et je m'engouffre dans une longue coulée de pierre qui m'amènera jusqu'au pied de la station. la descente se fait tranquillement pour ne pas forcer sur le genou .

voilà la première rando terminée avec une ascension jusqu'à 2750 m en 4 h00 /10.5 kms et des images magnifiques

rappel semaine precedente : 3 sorties de 25 minutes sans douleurs !

compte rendu des vacances 1

Nous sommes arrivés aux Angles samedi 17 juillet où nous nous sommes tranquillement installés et avons fait nos courses pour les 2 semaines, etabli un emploi du temps pour les jours à venir.
Première petite rando le lendemain dans la foret de la matte (autour du lac de Matemales) en famille pour 7 kms et un temps magnifique !

c'est parti pour les vacances !

hier soir , troisième séance de cap en cinq jours (une toute les 48 heures) et ça va toujours. J'ai un peu poussé sur le retour ( si on peut dire pousser à cette allure là ...) et ça tient pour l'instant.
Départ aujourd'hui pour la montagne où je vais devoir bien choisir mon parcours d'entrainement (plat car au moindre raidillon je sens que le genou coince ).
A dans 15 jours ...

ps : poids fin de régime : 57.2 kg

et de deux !

deuxième sortie de 25 minutes tout rond et pas de douleurs ! tout va bien, pourtant j'ai eu un peu peur car j'ai ressenti quelques tensions aujourd'hui.
Cette fois ci je suis parti sans faire d'étirements et effectivement le lieu ou se trouve les deux bursites (au dessus de la rotule) m'a gêné un petit peu au début mais pas longtemps.

programme de cette semaine (recommandations du kiné) : semaine 1 :
mardi (aujourd'hui) : sortie de 25 minutes
jeudi : 25 minutes
dimanche : 25 minutes

A noter que la semaine 2 sera identique à la première , alors que la 3 et 4 verront une augmentation d'abord de la durée (30/35 minutes) puis de la fréquence (4 sorties par semaine)











La"reconquête" est amorcée






photo : aidedd.org

et le septième jour ...

voilà dimanche. La nuit du samedi a été longue, conséquence de la chaleur et de mon stress intense à l'approche de cette échéance. J'ai rêvé toute la nuit que j'allais avoir mal, moi qui suis plutôt positif, les échecs des tentatives précédentes m'ont marqué plus que ce que je veux bien le croire.
Je décide, avant de partir à jeun, de faire quelques séries d'étirements afin d' assouplir mon genou.
une fois garé près de la Sambre, le départ est donné pour ce périple extraordinaire de 25 minutes en aller retour le long du canal sous une chaleur déjà accablante !
j'enchaîne les foulées , je suis attentif au moindre petit picotement de l'articulation , je m'attends à tout moment à ressentir une douleur et finalement les minutes s'égrainent, les mètres défilent et mon genou tient les 25 minutes ...
c'est une joie inimaginable, une première victoire qui sera j'espère suivie par beaucoup d'autres !


Le reste de la journée , les sensations furent bonnes, quelques tensions au niveau du genou que des étirements et la muscu ont fait disparaître et la nuit tout comme le réveil furent calme, sans douleurs. je suis prêt à repartir pour un tour ! mais d'abord rendez vous ce soir chez le kiné pour son analyse et ses conseils.
dessin : marie.etc.free.fr

un genou en carton

je viens d'aller chercher les derniers résultats de l'IRM que j'ai passé le 5 juillet. verdict : rupture partielle du ligament croisé antérieur à vérifier par arthroscopie et 2 bursites : au niveau pré rotulien et quadricipital !
selon mon kiné c'est un diagnostic erroné que les exercices pratiqués chez lui ne confirment pas. Suite à un coup de téléphone , il me conseille cependant de ralentir un peu la musculation du vaste interne pour ne pas trop tirer sur les tendons et aggraver les bursites mais de quand même faire un test de 20/25 minutes tranquille dimanche avec arrêt à la moindre douleur.
vivement dimanche ...

Musculation du vaste interne

La phase de capillarisation des faisceaux du vaste interne est enfin terminée; place maintenant à la musculation de celui ci grâce au mouvement de la chaise mais avec les pieds ouverts :


5 séries de 20 secondes ; jambes à 90 d, pieds ouverts; récup 30 secondes actives.
le tout toujours accompagné d'étirements et de renforcement musculaire généralisé : pompes, abdos ...


Prochaine étape, reprise de la course à pied ( limitée à 20/25 minutes) dès dimanche. vivement ...


photo :cyes.info

les vacances !

ce soir c'est les vacances ! 2 mois de repos pour profiter pleinement de la chaleur qui nous accable . Voilà le programme :

du 2 au 17 juillet : vive le nord

du 17 au 31 juillet : direction les angles

du31 au 22 aout : à la plage

du 22 au 1 septembre : préparation de la rentrée.

Accessoirement , mon meilleur ami le kiné et moi même avons réfléchi sur l'état de mon genou :
au début j'arrivais à courir 25 minutes à peu près (sans aucun soin). Après le passage chez le premier kiné je ne pouvais plus qu'aligner 10 voire 15 minutes de course. autrement dit le mal s'était aggravé car selon mon nouveau kiné , l'ancien m'a musclé à l'envers (vaste ext au lieu de vaste int) et à contribuer à décaler davantage la rotule ...
Dès la semaine prochaine, je commence la muscu du vaste int et la course à pied devrait reprendre en fin de semaine prochaine. croisons les doigts !

ps: j'ai revendu mon inscription au canigou .Dommage pour cette année ...

photos : locarama / snow-forecast/francetv

le Canigou en quelques chiffres

Le Canigou pour mes collègues nordistes c'est de la bouffe pour chien. Par contre pour les catalans c'est leur boussole : le plus haut sommet oriental des Pyrénées qui culmine à 2784 m . Situé à la limite des communes de Vernet-les-bains et de Taurinya, le pic du Canigou domine tout le Roussillon et est visible de très loin au nord comme au sud.

La première ascension a été réalisée en 1280 par notre cher ami Pierre III d'Aragon, roi de la Couronne d'Aragon (un peu de culture ne fait pas de mal !). Cependant, la fameuse croix implantée là haut ne date pas de cette époque et nous devons sa présence à un groupe de scouts de la troupe de Notre Dame la Réal durant la seconde guerre mondiale.

photo : Steve & Jem Copley

objectif à plus ou moins long terme ...

d'abord , comme c'est facilement compréhensible : le principal objectif sera de recourir sans gêne. c'est pas gagné !
Cependant , dans le cas ou ce but serait atteint relativement vite, je serais susceptible de m'aligner sur les pentes du Canigou le 1 aout 2010 pour le :

mais franchement, c'est quelque peu utopique ... je risque plus de me faire mal qu'autre chose !

bref, dans une optique un peu plus sûre , faute de partir faire un petit tour en Savoie , j'espère pouvoir m'aligner à la rentrée au trail de la cote d'opale et ses 58 kms.
nous verrons bien ! l'espoir fait vivre !
à suivre ...

la nouvelle méthode du kiné

tout simple, selon lui 3 à 4 semaines d'étirements tous les jours et c'est reparti comme en 40 ...
Dès 10 jours une amélioration et une reprise progressive .
voilà les exercices :
étirements du quadriceps
étirements des ischios
étirements du pyramidal et du fessier
postures à tenir 30 s enchainées avec une récup active (marche, saut) de 30 s pour chaque jambe le tout à réitérer 4 fois. Une vingtaine de minutes d'étirements tous les jours.
si ça marche tant mieux, sinon ça peut pas faire de mal !

et au commencement ...

et au commencement il y a une blessure. Une blessure survenue lors du trail des citadelles le 4 avril 2010. Depuis, pas une seule sortie de course à pieds : rien du tout.
Après une IRM, 2 échos, un podologue, un ostéo , 4 médecins , un médecin du sport (vu 2 fois pour l'instant) , 12 séances de kiné le bilan est le même : "on s'est pas ce que vous avez". rassurant ...
supporter l'attente de la reprise,être patient je le conçois tout à fait, si je connais le diagnostic mais dans ce cas ,rien du tout ... et les muscles fondent comme neige au soleil, toute la condition s'évapore, les kilos s'accumulent et le caractère devient quelque peu orageux !
bref, comme une éclaircie au milieu de la tourmente , mon nouveau kiné (un bon cette fois ci a priori ) aurait trouvé une explication qui ne nécessiterait que 15 minutes d'étirement par jour pendant 4 semaines . espérons que se soit le bout du tunnel ...