Le retour numéro ... je comptes même plus !

Tout est dans le titre . Jeudi , footing de 40 minutes et quelques raideurs dans les genoux mais pas de douleurs. Bon signe ...
Rendez vous chez le kiné vendredi et deuxième footing à venir  samedi ( peut être un peu plus long : 1 heure).
Je me suis donc intéressé au calendrier de la fin d'année et voilà les courses qui me tente :

- olne spa olne le 27 novembre

- le trail du tour des cantons début décembre

- ou un retour au Luxembourg pour l'uewersauer le 20 novembre.

A SUIVRE !

diagnostic

Depuis ma rentrée de vacances , j'ai effectué 2 tests : un clinique et une IRM. Pour le clinique, le kiné a semble t il découvert une enthésiopathie au niveau du tendon rotulien. En clair, le tendon rotulien va s'accrocher au bas et sur les côtés de la rotule ; Au toucher, j'ai mal au faisceau qui part sur le côté de la rotule conséquence selon le kiné de la rupture de certaines fibres tendineuses. Sa vérification via l'apparition de la douleur aux ultra sons en continu a été concluante.
Cette blessure serait la faute à un repos trop court après le grand raid du golfe du Morbihan et a une reprise trop rapide des fractionnés.

Quelques jours plus tard, résultats de l'IRM : rien ! une fissure au niveau de la graisse au contact du fascia lata synonyme de l’essuie glace mais sans que cette douleur ne me gêne à la course.

Selon le kiné, si l'IRM n'a rien montré , c'est que l'enthésiopathie est très légère. Voilà 15 jours que je n'ai pas couru et il m'a proposé de patienter encore une semaine afin de reprendre la course mercredi prochain et de tester le genou. Si je n'ai pas mal , RAS et si la douleur survient, je devrais essayer de continuer pour voir si elle disparaît ou si j'arrive à la cibler avec plus de précision.

je donnerai des nouvelles !
(dessin extrait de wikipédia)

rebondissements ...

Voilà une fin de semaine exaltante et porteuse d'espoir :

- Après la déception de mercredi (voir article précédent), j'ai décidé de porter (conseil du podo) mes semelles toute la journée au boulot et d'enchaîner avec une autre sortie de 15 minutes jeudi soir. Cette fois ci, la douleur est apparue au bout de 3 minutes , est restée localisée au niveau du tendon rotulien. J'étais vraiment dégouté ...

- Le lendemain, vendredi, j'ai aussi porté les semelles au travail et je suis allé chez le kiné en fin d'après midi ou je lui ai exposé la situation (douleur, localisation ...). Pour lui, le tendon rotulien n'a rien (après test) et il est resté très perplexe . il m'a expliqué que physiologiquement parlant, rien ne pouvait justifier une localisation rotulienne de la douleur et m'a conseillé de rallonger les sorties et de voir ce qui allait se passer : soit la douleur empire et je pourrais la localiser avec certitude, soit elle s'estompe et me gênera moins.
Me voilà donc de retour à la maison , paré pour aller faire un petit footing de 30 minutes. La douleur est survenue assez vite mais s'est relativement calmée pour laisser place à des tiraillements au niveau du genou gauche qui ne m'ont pas empêché de finir la séance. Qu'elle joie !

- aujourd'hui , au réveil, le genou tire un petit peu mais j'ai quand même voulu le tester . Me voilà donc reparti pour 30 minutes de course sur plat et cette fois ci , encore moins de douleur et de tiraillements ! la sortie du tunnel semble proche ...

Le genou à donc l'air d'aller mieux. Je vais continuer l'entraînement léger et augmenter progressivement la charge. Demain, encore une petite sortie de 30 minutes et dès la semaine prochaine , je vais monter à 45 !
Comme d'habitude , je vais écouter mon corps et à la moindre alerte je n'hésiterai pas à couper un jour.

le retour bis avorté

J'avais rendez vous cet après midi chez le podologue pour faire les semelles afin de compenser ma jambe trop courte . Celles ci s'avèrent agréables et peu contraignantes au porter et c'est donc envahi d'espoir que je rechausse mes chaussures (neuves) pour un petit footing de 15 minutes.
Au final, la déception domine cette sortie et même si j'ai réussi à boucler le parcours sans boiter, j'ai senti la douleur dès la dixième minute de course . Bref, un mois d'arrêt , des séances de kiné, des étirements quotidiens et pas de mieux ... pour l'instant.
seule la localisation de la douleur semble avoir changé et c'est au niveau du tendon rotulien que je ressens maintenant le plus de chose.

Selon le podo, je dois insisté et progressivement la douleur disparaîtra ( 4 à 5 séances). Selon le kiné , il faut plus tabler sur 4 à 5 semaines.
De mon coté , je m'en fou ! tant que je sens une amélioration ...
A suivre demain soir(pour une seconde sortie )

photo semelles : (www.fld.fr)

plus que quelques jours !

Dernier weekend avant l'obtention de ma nouvelle semelle synonyme de reprise de l'entraînement.
Je commence à refeuilleter les calendriers pour sélectionner quelques courses de reprise mais aucune inscription pour l'instant ... trop peur des douleurs .
voilà 3 semaines sans aucun effort, sans aucune activité sportive et l'arrivée imminente du mercredi 16 février me rend fortement impatient . Je ne crois pas aux miracles, aussi je sais que la douleur ne va pas disparaître du jour au lendemain et que ma première séance se finira obligatoirement avec la douleur. La seule chose que j'espère, c'est que le moment d'apparition de celle ci sera retardé par rapport à la dernière fois (10 minutes). Un petit footing de 20 minutes très tranquille et sans bobo me comblerait ...
Plus que 4 jours à attendre !

Sinon, côté compétition, avril et mai sont marqués par une course nordiste par weekend. J'aurai donc l'embarras du choix ! J'ai cependant noté sur mon calendrier perso une étape luxembourgeoise de 60 kms qui me tenterait bien :

http://www.trailattitudefamennoise.be/trail.html

passage chez le podo du sport

Hier mercredi, j'avais rendez vous au centre sportiva (clinique Lille sud) avec un podologue du sport. Il m'a fait différents tests, je suis monté sur une plaque en plexiglass pour mesurer mon empreinte, la pression au niveau de mes pieds ... en bref, il a observé que j'avais une jambe plus courte que l'autre et des pieds creux et que des semelles seraient nécessaires (semelle légère de 3 mm à droite).
Chose assez bizarre, pour confirmer son diagnostic , il m'a fait réaliser un exercice avec les bras et leur capacité à lutter contre une pression ( je tacherai de l'expliquer un peu plus la prochaine fois ).
J'ai rendez vous mercredi 16 février pour mouler la semelle, et je repartirai avec le jour même. En plus, selon lui, je pourrais courir tout de suite car les problèmes se résoudront progressivement seuls.

image :http://joggingsante.pagesperso-orange.fr/images/empreintes.jpg

verdict

Comme prévu, j'ai débarqué chez le kiné lundi soir pour avoir son avis. Il m'a fait faire quelques exercices et en a conclu que ce n'était pas la même chose que l'année dernière ( décalage rotulien dû à une faiblesse du vaste interne ) . Selon lui, le vaste interne est aujourd'hui en parfait état , la contraction complète (et non partielle comme en 2010) résultat d'étirements réguliers ... Pour lui, le problème proviendrait du tendeur du fascia lata qui par frottement , m'irriterait la partie externe du genou. En bref, le syndrome de l'essui glace.
Quoi faire ? Je n'en sais rien. J'ai lu pas mal de choses sur le sujet et observé de tout : étirements, passage podologue , infiltration ... Lundi , je suis resté un peu bête face au diagnostic du spécialiste et j'ai pas posé de questions intelligentes du type : est ce que je peux quand même faire du vélo, quels étirements faire seul à la maison ... rendez vous donc lundi prochain pour éclaircissements.

Une chose à retenir : 2 ou 3 mois d'arrêt. Donc une croix sur les objectifs de la première partie de saison (encore) et merde ..

image : entrainement-sportif.fr/fascia-lata

blessé ...

L'alerte est confirmée. 20 minutes de course et début des douleurs au bout de 10 minutes. Je suis passé aujourd'hui chez le médecin pour récupérer une prescription qui m'envoie direct chez le kiné.
Espérons qu'il fasse les mêmes miracles que l'année dernière ...
l'ultra trans aubrac semble s'éloigner .

un genou en carton

je viens d'aller chercher les derniers résultats de l'IRM que j'ai passé le 5 juillet. verdict : rupture partielle du ligament croisé antérieur à vérifier par arthroscopie et 2 bursites : au niveau pré rotulien et quadricipital !
selon mon kiné c'est un diagnostic erroné que les exercices pratiqués chez lui ne confirment pas. Suite à un coup de téléphone , il me conseille cependant de ralentir un peu la musculation du vaste interne pour ne pas trop tirer sur les tendons et aggraver les bursites mais de quand même faire un test de 20/25 minutes tranquille dimanche avec arrêt à la moindre douleur.
vivement dimanche ...

Musculation du vaste interne

La phase de capillarisation des faisceaux du vaste interne est enfin terminée; place maintenant à la musculation de celui ci grâce au mouvement de la chaise mais avec les pieds ouverts :


5 séries de 20 secondes ; jambes à 90 d, pieds ouverts; récup 30 secondes actives.
le tout toujours accompagné d'étirements et de renforcement musculaire généralisé : pompes, abdos ...


Prochaine étape, reprise de la course à pied ( limitée à 20/25 minutes) dès dimanche. vivement ...


photo :cyes.info

et au commencement ...

et au commencement il y a une blessure. Une blessure survenue lors du trail des citadelles le 4 avril 2010. Depuis, pas une seule sortie de course à pieds : rien du tout.
Après une IRM, 2 échos, un podologue, un ostéo , 4 médecins , un médecin du sport (vu 2 fois pour l'instant) , 12 séances de kiné le bilan est le même : "on s'est pas ce que vous avez". rassurant ...
supporter l'attente de la reprise,être patient je le conçois tout à fait, si je connais le diagnostic mais dans ce cas ,rien du tout ... et les muscles fondent comme neige au soleil, toute la condition s'évapore, les kilos s'accumulent et le caractère devient quelque peu orageux !
bref, comme une éclaircie au milieu de la tourmente , mon nouveau kiné (un bon cette fois ci a priori ) aurait trouvé une explication qui ne nécessiterait que 15 minutes d'étirement par jour pendant 4 semaines . espérons que se soit le bout du tunnel ...