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vendredi 12 janvier 2018

Bilan 2017

Début janvier rime toujours avec le traditionnel bilan dans un concours ou celui qui a la plus longue ne récolte aucun laurier mais quelques traumatismes supplémentaires ...
Comme d'habitude, j'ai accumulé mon lot de kms et forcement,  mon lot de pépins physiques. Mais pas que .
Voilà donc le bilan. Celui qui va me permettre de vérifier si mes souhaits de début d'année 2017 ont été remplis :

" D'abord , poser un diagnostic sur ma blessure et la traiter afin de pouvoir recourir correctement et sans douleurs.
 Je viens d'enchaîner scanner et échographie sans que cela fasse émerger une quelconque blessure franche. l'IRM aura lieu le 25 janvier.
Côté sportif, j'ai deux objectifs prioritaires :
 - le chtri'man
- la 180
 Pour le reste , je ne suis pas à court d'idées et mes souhaits sont les suivants :
- épingler un nouveau marathon à mon palmarès
- participer à un raid en équipe
- faire bonne figure à l'aquathlon M de Lille en compagnie de mon fils
- multiplier les cyclo-sportives et les brevets afin d'améliorer mon niveau en vélo

Sur le papier, c'est déjà sympa. Dans la réalité , j'espère que ça le deviendra. "

 Conclusion : 

Comme d'habitude, je n'ai pas réalisé la moitié de mes souhaits . Tant mieux, cela en laisse pour le futur. 
Autant l'année 2016 m'avait laissé déçu, blessé et psychologiquement atteint, autant celle ci a engendré beaucoup de plaisir. Pas de bonheur suprême, mais c'était quand même pas mal.

D'abord, il a fallu diagnostiquer et se débarrasser de ma blessure au pied . Après de multiples examens il s'est avéré que j'avais développé de l'arthrose . Une infiltration en avril et j'ai pu reprendre l'entraînement course à pied de façon adaptée. Entre temps, du vélo et de la natation ont compensé ce manque.

Dès ce moment, je me suis concentré sur la préparation de l'objectif prioritaire de l'année : le chtriman version XXL.
2 mois et demi avec une quinzaine d'heure d'entraînement hebdomadaire. Du biquotidien, parfois du triquotidien et une volonté farouche de préparer optimalement cette première incursion sur la distance ironman.
J'ai tout axé sur le cyclisme en enchaînant les sorties longues le samedi et le dimanche. côté natation et course à pied, j'ai entretenu ma forme sans chercher à m'améliorer.

Le résultat fut au delà des espérances avec un top 10 lors de l'épreuve . Le vélo fut mon point faible , mais j'ai réussi à limiter la casse avec un 41 ème temps général. Les deux autres disciplines rattrapant celui ci (3ème temps en cap et 4 ème en natation).

Le bonheur suscité par cette performance est demeuré bien loin de celui éprouvé lors de l'accomplissement d'une épreuve au long cours. L'aspect "exploit" physique ou dépassement des limites n'étant pas présent , dans mon ressenti en tout cas. Le format ironman ne représentant finalement qu'une dizaine d'heure d'effort loin des 40 heures de Riquet.

L'alternance des disciplines m'a facilité grandement l'entraînement. Il génère moins de traumatismes et beaucoup moins de fatigue tout en développant une caisse énorme et une perte de poids conséquente.

Je n'ai jamais été aussi mince et je n'ai jamais été aussi rapide.

La preuve est venue lors de mon second dossard au marathon de Bruxelles. 16 ème au général, 2h53 en toute facilité .Record battu de 7 minutes.
Sans sortie longue préalable ni préparation spécifique. Juste du croisé.

Deux épreuves et deux performances. C'est simple , net et précis. Et cela a validé ce format de préparation.

La fin de l'année fut anticipée par l'achat de ma nouvelle maison et des travaux qui en ont découlé. Qu'importe. Je reste fier de 2017 et j'aurai signé des 2 mains en janvier pour de tels résultats.

L'année 2017 en chiffre :

Les courses :

en course à pied :
Une seule de 42 kms : le marathon de Bruxelles

en triathlon :
un seul au format ironman : le chtriman

en deux roues :
principale évolution ! 25 randos VTT ou cyclosportives.

les blessures :

Une chose est sûre : je paye maintenant les excès de mon passé. A trop vouloir privilégier la course à pied, je me suis détruit les articulations des membres inférieurs.
Première victime : les os cunéiformes de mon pied droit maintenant sujet à de l'arthrose .
Rien à y faire . Gérer les efforts pour gérer la douleur. Accès l'entraînement sur le cyclisme et la natation pour limiter les impacts. Facile à dire, plus difficile à faire surtout dans l'obscurité précoce de l'hiver ...
lorsque la limite est dépassée , une seule solution, l'infiltration.

Cette année, je n'ai pu commencer à courir qu'en avril .

Le kilométrage :


en course à pieds :   

2010 : 2004 kms
2011 : 2223 kms
2012 : 3231 kms
2013 : 2417 kms
2014 : 2540 kms
2015 : 2807 kms
2016 : 2398 kms
2017 : voilà les 1712 kms de 2017. Peu, mais logique compte tenu des circonstances.


en vélo : 

2015 : 1318 kms de vélo route ou home trainer , 2504 kms de VTT soit un total de 3822 kms.
2016 : 1390 kms de vélo route ou home trainer , 3320 kms  de VTT soit un total de 4710 kms.
2017 : 5720 kms de vélo route ou home trainer , 1665 kms  de VTT soit un total de 7385 kms.
Une grosse différence. Pratiquement du simple au double .
Le temps clément cette année a beaucoup aidé à l'accumulation des kilomètres.

en natation :

2015 : 183,5 kms
2016 : 115,5 kms
2017 : 106,4 kms
Un chiffre en équilibre. Mon déménagement récent posera certaines difficultés dans l'accès aux piscines . Le kilométrage risque donc de baisser.


Soit un total tout de même sympa de 475 h de sport en 2017.
2015 : 505 h 
2016 : 482 h

Un chiffre stable, qui me convient et qui reflète mon année entre période de blessure et préparation intensive.

Et pour 2018 ?

Une priorité absolue : tenter à nouveau une longue épreuve . Je vais y ajouter une difficulté supplémentaire : le temps limite qui pourrait poser problème (36 h).   La cible est identifiée et elle ne sera pas simple :



J'irai affronter ce défi avec une préparation façon "ironman". Je ne peux plus me permettre d'enchaîner des sorties longues en course à pied. Je vais donc pouvoir apprécier les effets du vélo sur les épreuves au long cours .
Je suis prêt à assumer les répercussions physiques qui apparaîtront après la course. Les émotions éprouvées valent bien ce sacrifice.

Avec mon récent déménagement, j'ai accès à des parcours plus vallonnés. Je me suis trouvé une sortie d'une quinzaine de bornes avec 400 m D+. Ce n'est pas l’Everest mais je vais pouvoir ainsi travailler davantage le dénivelé.
Grace à cette possibilité, je vais tenter une épreuve emblématique de début de saison sudiste: le trail aux étoiles (ou ceven'trail) . 62 kms, 2500 m D+. Pas un cadeau pour un adepte comme moi du monotone plat des canaux.




Pour le reste, j'ai surligné quelques épreuves par ci par là comme le trail du caillou (février), celui des 3 vallées (mars) ou celui de Chimay (mars) . Tout dépendra finalement de mon pied.

Pour ne pas briser la tradition, je participerai à mon marathon annuel. Cette année, l'heureux élu sera celui de Paris en avril pour accompagner un copain.

 

Enfin , j'aimerais m'inscrire à une épreuve de natation en eau libre. Les 5 kms de Paris me tente énormément. Si j'arrive à trouver des créneaux pour me déplacer à la piscine, je m'y inscrirai.

Je ne fais aucune prévision pour la seconde moitié de saison . Je sais que l'ultrathlétic Ardéche laissera des traces . en fonction de celles ci , j’établirai de nouveaux objectifs ( le duathlon infernal de Kasterlee me fait de l’œil !)

Voilà pour cette année et c'est déjà pas mal !


dimanche 13 décembre 2015

succession de offs

dans le cadre de ma prépa hivernale, j'enchaîne des sorties longues et rythmées avec des offs conviviaux.
Ainsi, après l'épisode malheureux du run and find de Charly, j'ai organisé une petite ballade collective sur les rives ( boueuses ) du Val Joly.



Je me suis déplacé à la reco du 31 kms du Trail du Caillou. De nombreuses personnes au rendez vous.





Enfin, j'ai découvert un petit coin de Belgique grâce à la belle organisation de Ann dans la forêt de Bonsecours.



En bref, tout va bien et la forme est optimale.

Voilà 6 mois que je n'ai pas accroché un dossard et cette interminable attente prendra fin la semaine prochaine avec un dernier objectif pour 2015 : le trail des gueules noires, 53 kms et 2000D+. Peut être un peu trop vallonné mais nous verrons ça sous peu .

Objectif : comme d'hab , dans les 20 premiers voire mieux si le dénivelé passe bien .

mardi 21 octobre 2014

Vacances Toussaint

Aux programmes de ces 15 jours de vacances : du temps à ne plus savoir qu'en faire !

Jour 1 : vtt : 31.5 kms et 610 m de D+ dans la caillasse. Plus de détails ... ici !
et baignade en mer l'après midi .

Jour 2 : vtt : 42 kms et 700 m de D+ : singles africains autour de Peyriac. Plus de détails ... ici !


Achat d'un vélo spécial vacances , marre d'en emprunter toujours un à droite ou à gauche :



specialized rockhopper

 Jour 3 : natation : 3 kms en piscine olympique 50 m extérieure sous les yeux de Philippe Lucas et de sa team (basés à Narbonne ...)


Jour 4 : vtt : 35 kms et 700 m de D+ : Gouffre de l’œil doux :  plus de détails ... Ici !


Jour 5 : vtt : 29 kms et 750m de D+ : tour de l'Hospitalet : plus détails ... ici !
et blessure ... encore.


Jour 6 : natation : 3 kms


Jour 7 : natation : 3 kms


Jour 8 : vtt : 1h08 et natation : 1,5 kms

Jour 9  : natation : 3 kms 

Jour 10 : natation : 3 kms

Jour 11 : natation : 3 kms 

Jour 12 : natation : 3 kms

  Voilà qui boucle ces vacances ... reprise de la course à pied dimanche

mercredi 9 juillet 2014

News

Quelques semaines se sont écoulées depuis la fin de l'aventure armorbihan. Ce temps a été consacré aux soins (d'un tendon d'achille douloureux) et au repos.

Les vacances sont enfin là et j'ai maintenant deux mois devant moi pour me faire plaisir. Le programme n'est pas encore arrêté et sera accès essentiellement sur des sorties découvertes. Plusieurs idées me trottent dans la tête : parcourir le sentier cathare autour de quéribus , sillonner les chemins de Font Romeu, conquérir le Caroux, remonter les gorges de la carança, retourner autour du Salagou ou surplomber les criques de Cadaquès ...

Beaucoup de choses ... si le physique le permet ! Pour l'instant, le tendon tient et c'est plutôt une légère douleur sous le talon qui me tracasse .

Côté course . Rien cet été . je vais d'abord essayer de me retaper , de retrouver une forme correcte et j'aviserai selon mon humeur. Je ne suis pas particulièrement pressé.

Mon automne , par contre, commence à se dessiner. J'aimerai m'aligner sur :

les 80 kms de l'écotrail de Bruxelles mi septembre
la cafougnette fin septembre  (nouvelle épreuve de 57 kms sur la course des terrils)
les 100 kms de la Somme début octobre

la suite n'est pas encore définie, je terminerai certainement  la saison sur l'origole début décembre pour tenter d'être une quatrième fois finisher .

Nous verrons . Comme j'ai pu souvent le vivre, je respecte rarement mes programmes !










dimanche 16 février 2014

préparation et programme

A priori, le mollet tient le choc et je peux recourir normalement. Il est donc temps de regarder vers l'avenir et d'envisager un programme d'entraînement,  comme de course, un peu plus précis .

D'abord, l'objectif principal du premier semestre 2014 reste l'armorbihan et ses 187 kms à boucler  en moins de 31 h. Cette épreuve aura lieu mi mai et consistera à traverser la Bretagne du nord au sud .D'ailleurs, je recherche un accompagnateur vélo qui pourra me tenir compagnie (et alléger mon sac !) pendant ces longues heures.

D'ici là, il me reste 14 semaines. 98 jours pour acquérir une endurance, une résistance à la fatigue et un mental qui me permettront d'aller au bout de l'aventure.

Ce périple a commencé cette semaine avec une reprise en douceur de l'entraînement. Aucune intensité, que du fond et 70 kms au compteur avec 2 sorties de 20 bornes. Je suis surpris de ne pas avoir souffert d'avantage , peut être de bonne augure .

Dans l'idéal, je souhaiterais pouvoir augmenter la distance de ma sortie longue progressivement : 30 kms le weekend prochain (23/02), puis 40 le suivant (02/03) et être capable d'aligner 50 kms mi mars (09/03). La dernière étape de la prépa consistera à courir près de 100 bornes en off (sur le ravel entre Erquelinnes et Tubize) ou lors d'une épreuve que je n'ai pas encore ciblé (fin avril).

Côté course, je compte m'aligner aux 6 heures de la Gorgue le 9 mars. L'épreuve sera pour moi une première et aura l'avantage de me faciliter la logistique (pas de sac) avec une boucle d'un km à réaliser le plus de fois possible. J'espère atteindre les 50 bornes sans souffrir car je n'aurai qu'un mois d'entraînement dans les jambes.
La suite du programme est encore obscure (6 heures de Loos ?, l'échertoise ? selon le dénivelé, une sortie avec la confrérie des horizons ? offs divers et variés avec de la compagnie, je suis ouvert à toutes propositions !). Une seule certitude, je suis déjà inscrit au marathon de Rotterdam (13/04) sans objectif de temps juste pour le plaisir de découvrir une nouvelle ville en alignant quelques kms.

Voilà les dernières nouvelles !




samedi 7 décembre 2013

la blessure idiote

Initialement inscrit aux 82 kms du trail du tour du canton en Normandie,  je n'ai pu m'aligner au départ de cette dernière épreuve clôturant mon année sportive 2013.
La raison en est simple, je me suis blessé. Pas beaucoup mais suffisamment pour être handicapant sur une aussi longue distance.
J'avais pourtant, pour une fois, fait les choses intelligemment en coupant les sorties longues deux semaines avant l'échéance, en me laissant deux jours de repos avant la course pour faire du jus mais rien n'y fit ...
Lors d'une des dernières sorties (lundi soir) je me suis fait une belle contracture au mollet droit . Ma femme a multiplié les messages que j'ai cru , pendant un moment, salvateurs. Malheureusement, lors du dernier test (jeudi soir) après 7 kms sans douleurs, la pointe est revenue m'obligeant à rentrer en marchant .

Constat immédiat, je vais pouvoir suivre la course ... de la maison . Fait chier ...

Voilà qui met donc un terme à la saison  2013 sur une note quelque peu déplaisante. Place donc à une semaine de repos et de massages qui devraient me faire le plus grand bien .


édit : finalement ce sera une élongation ! 15 jours d'arrêt .
reédit : reprise effectuée le 19 décembre et RAS, que ça dure !
rereédit : après quatre sorties sans douleurs le mollet vient de péter ... et merde .

mercredi 6 novembre 2013

nouvelles chaussures

En dépassant les 2000 kms depuis avril ( j'étais blessé avant ...) je viens d'épuiser ma seconde paire de chaussures en 2013. Pour éviter au maximum les blessures, je m'efforce de changer mes runnings dès qu'elles atteignent la barre fatidique des 1000 kms.

Ainsi, pour m'aider à remplir les deux derniers objectifs de l'année, je viens de passer à ma sixième génération de asics trail attack :


Toujours dynamique et légère, seule la couleur change ...

Enfin, juste un petit rappel des prochaines échéances :

le 17 novembre : le trail extrême lillois (45 kms)
le 7 décembre : le trail du tour du canton ( 82 kms)

Je viens de recommencer à introduire progressivement quelques séances de fractionnés à mes sorties traditionnelles pour retrouver un peu de rythme et je me suis surpris à parcourir 5 kms en 19 min (soit 3'48/km) , pas si à la ramasse que ça finalement ...

mercredi 16 octobre 2013

Objectif 2014 : l'armorbihan

Orphelin de mon principal objectif 2013, me voilà déjà tourné vers 2014.
Et ce seront les routes bretonnes qui , à nouveau, m'accueilleront !
Rendez vous donc en mai pour les 187 kms entre le Phare du Cap Fréhel (Plévenon, Côtes d’Armor – 22) et le lieu d’arrivée qu'est la Pointe de Conguel (Quiberon, Morbihan – 56).

d'autres informations suivront !
http://daviddaveau.fr/armorbihan-2014/





En espérant qu'après avoir loupé l'ultrathonnerieux sur blessure et le grand trail du nord dans les conditions que tout le monde connaît maintenant, je puisse répondre présent !

Sinon, la suite de la saison reste floue. Devenant papa une seconde fois dans les jours qui arrivent, je ne prévois rien de particulier même si je pense être présent au départ du trail de l'Orneau en Belgique (48 kms ; 950 m D+ ) le 27 octobre .
Pour le reste , j'ai bien des idées mais ... on verra si la vie avec deux enfants me permettra de les réaliser !

mercredi 18 septembre 2013

Et maintenant ?

Plusieurs mois de préparation spécifique pour pouvoir faire du grand trail du nord l'objectif de l'année et ... rien, une annulation au dernier moment.
Ça a toujours du mal à passer . Et pourtant, il va falloir.

Compte tenu des circonstances, j'ai du feuilleter mon calendrier de courses pour cibler quelques nouveaux objectifs . Malheureusement, rien ne s'est présenté. En tout cas, rien de l'envergure du ch'ti défi . Je vais donc basculer sur du plus court et privilégier l'aspect "plaisir" à l'aspect "compétition" .

Si le moral et la motivation reviennent  ...



lundi 16 septembre 2013

Annulation du grand trail du nord

Tout est dans le titre ...
Mail reçu aujourd'hui de l'organisation . La cause : soit disant un problème administratif. D'autres y verront une annulation par manque d'inscription. Le résultat est le même ... 3 mois d'entraînement intensif pour rien. Les courses de repli sont inexistantes (sous ce format ) et je n'ai pas encore totalement décidé de quoi sera fait la suite de la saison.

A suivre donc ...

lundi 1 juillet 2013

le programme de l'été

Les vacances sont toutes proches, plus que quelques jours à patienter avant de goûter à un repos bien mérité.
Durant ces deux mois, je ne vais pas rester inactif. Toujours en pensant au grand trail du nord, je vais entamer de façon plus sérieuse ma préparation.
Celle ci sera jalonnée d'étapes plus ou moins importantes.

D'abord, je vais conserver quelques courses très courtes pour conserver au maximum ma vitesse. J'espère pouvoir participer à la ronde illoise (12 kms le 28/07), à la panoramique de millas (17 kms le 08/08), aux foulées salloises (10 kms le 15/08) et  à la ronde des vins (le 18/08).
D'autres alternatives sont envisageables : la marinade (le 14/08), le clapahut (le 31/07), les foulées laurentines (le 18/08) ... m'offrent autant de possibilités de découvrir de nouveaux circuits !

La vitesse est importante mais pour l'objectif de l'année , elle ne reste qu'accessoire. Afin d'atteindre avec succès la ligne d'arrivée au bout de 150 kms interminables, il faut s'entraîner à courir longtemps en adoptant un rythme régulier et en se mettant au maximum dans les situations matérielles de course (sac , ravito, charge ...).
Pour répondre à cette problématique, je vais chercher à multiplier les offs . Plusieurs idées me trottent dans la tête : le tour du golfe antique que j'ai dû annuler sur blessure cet hiver, quelques sorties sur le sentier cathare, la liaison Narbonne-Barcarès, le off de la clape tracé par Steve, le marathon du Montcalm, la course du Canigou ... Pas d'inquiétude, le coin recèle de magnifiques sentiers ...

Enfin, à un certain moment, les vacances prendront fin et il sera alors temps de rentrer, de retravailler et de s'aligner sur la dernière répétition avant le jour J : l'écotrail de Bruxelles (le 50 kms le 14/09) où je suis déjà inscrit.


Ultime épreuve avant le grand trail du nord le 05/10.
place maintenant à l'entraînement !

mardi 25 juin 2013

news

Voilà quelques temps que je n'avais pas donné signe de vie ...et au final, je n'ai pas grand chose à raconter !
Le mois de juin demandant beaucoup de travail à l'école et laissant très peu de temps pour l'entraînement, je ne me suis inscrit nulle part.

Les semaines de course à pied sont très light ...mais je perçois le bout du tunnel et j'ai même pu réaliser ma première sortie longue de l'année (37 kms). Pas de douleurs, pas trop de fatigue (mais des p***** de courbatures !) le circuit étant pourtant plutôt vallonné.

Il reste une dizaine de jours avant les deux mois de vacances. 10 jours où l'objectif sera de relancer un entraînement "normal" tout en conservant une sortie de plus de 30 kms par semaine.
Lorsque les vacances seront là, il sera temps de concevoir des offs à rallonge, des weekends chocs ...en bref, de bouffer du km tout en surveillant le physique et les genoux ...

Dans cet esprit et pour éviter toutes blessures je ne vais m'aligner que sur très peu de course au long cours dont le programme est encore en gestation et en plein peaufinage.
Des news suivront bientôt et nous discuterons alors un peu plus de prépa car je viens de recevoir la confirmation de mon inscription au 150 kms du grand trail du nord.

mardi 14 mai 2013

La première de la saison !

Comme le titre l'indique, le prochain weekend sera l'occasion d'épingler le premier dossard de l'année 2013. Au programme, rien d'extraordinaire : un petit 10 kms , plat , nommé le jogging des aulnes dont le parcours emprunte en bonne partie les berges de la Sambre.

Le rendez vous est fixé dimanche 19 mai matin à Aulnoye-Aymeries pour une reprise fortement attendue ! Le but du jour, au regard du profil du parcours, sera de passer en deça des 40 minutes , objectif que je pense largement faisable si je me fie aux dernières sensations d'entraînement.

Comme je l'ai maintes fois répété, je déteste cette distance ! Trop courte, trop violente , on passe plus de temps à se déplacer en voiture sur le lieu de l'épreuve qu'à courir sur place ...
Cependant, ce type d'épreuve fait énormément progresser . On acquiert rapidement  une vitesse  qui pourra servir sur des épreuves plus longues . La VO2 max augmente entraînant un accroissement de la VMA et ... des records ou des podiums .
Il faut donc passer par là et souffrir !

Pour ceux que cela interesse voilà le parcours et le profil altimétrique :



Pour terminer, la forme revient petit à petit. J'ai réussi à aligner 5 séances la semaine dernière dont 3 consécutives. J'ai recommencé un semblant de sortie longue et vallonnée (19 kms) et cela fait 2 semaines que j'enchaîne sans douleurs des séances de fractionnés courts et longs. L'inscription au grand trail du nord est partie . Il n'y a plus qu'à s'entraîner pour vaincre ces 150 kms ...
En bref, tout va bien et j'espère que cela durera.

RDV dimanche pour le premier petit CR de l'année.

dimanche 16 décembre 2012

un dernier plaisir : le GRP du golfe antique

l'année 2012 arrive à son terme mais l'entraînement doit se poursuivre afin de continuer à emmagasiner  un certain bagage foncier qui sera nécessaire lors des 100 miles breton (début mars).
Jusqu'à maintenant, tout se passe bien, même si je n'ai pas encore totalement digéré les 80 bornes de l'origole. Le genou me rappelle à l'ordre et j'espère que l'association étirements , glaçage va faire disparaître les dernières tensions !

Du coup, mes pensées se tournent vers l'avenir avec un seul objectif : faire des kms ! tout en oubliant pas de travailler la vitesse ...
En cette période de vache maigre côté course, il a bien fallu trouvé une alternative et l'organisation d'un petit off s'est avérée la solution la plus évidente ! L'idée a donc germé, facilité par un gros temps libre accompagnant les vacances et j'ai opté pour un petit tour autour du golfe antique.

Voilà sa description sur le topoguide :

"Se promener sur le circuit du Golfe antique, c’est un peu comme avoir les deux pieds dans la garrigue et les mains dans l’eau !
 Le sec et l’humide alternent ; les cistes et romarins côtoient salicorne et lavande de mer, et partout la garrigue s’offre en toile fond de vastes étendues de mer ou de lagunes...
Entre lagunes et Corbières, les itinéraires de découverte du Golfe Antique, (qui doivent leur nom à cet ancien golfe devenu étang de Bages-Sigean), parcourent 75 km en boucle"

Vous l'aurez donc compris, cela ressemblera à une petite ballade historique que je tenterai de réaliser en une seule fois : soit 75 kms. Ce circuit me permettra, en partant de Narbonne, de traverser la Nautique, Bages, Peyriac, Portel des Corbières, Sigean, Port la Nouvelle et l'île Sainte Lucie.
Ce sympathique projet sera réalisé lors des derniers jours de 2012 (peut être même le 31 ) avec mon accompagnateur cycliste de choc qui aura la lourde charge de jouer l'âne de bât. Je serai ainsi libéré du poids du sac . Merci papa !

plus de détails (notamment le tracé) .... ICI !

Nous basculerons ensuite sur 2013 ou d'autres échéances aussi alléchantes me tendent les bras ... Pour tout ça , il faudra patienter !

 

samedi 1 décembre 2012

L'origole : sous le signe de la bête

Soyons clair dès le début, le titre n'est pas de moi mais d'Olivier Harduin dans le magazine ultrafondu de février 2010. Mais il résume clairement ce que le gros du peloton peut penser de cette épreuve.
On lui octroie divers noms quoique la tueuse de finishers (à juste titre, le taux d'abandon oscille entre 70 et 46 % selon les années) semble le plus s'approcher de la réalité.

Pourtant , les chiffres suivants ne font pas peur : 75 kms , 1900 m de D+, pas de quoi affoler la meute de baroudeurs au départ régulier de cette course .Mais il ne faut pas s'arrêter à ceci car ils sont particulièrement trompeurs .
La bête veille , tapie au fond de la forêt et se jette sur le malheureux présentant le moindre signe de faiblesse. Elle ne doit pas se démener avec plus de férocité que ça, la boue omniprésente, l'enchaînement de raidillons,le froid, la nuit et  le passage répété dans la chaleur bienveillante du gymnase se chargent de fatiguer l'homme.

Seuls s'en sortent les plus tenaces. On s'aligne au départ de l'origole pour la terminer pas pour dire on verra bien sans quoi la fin est proche. Je me souviens de ma première participation en 2009 et de mes 20 derniers kms en marchant, épuisé au milieu des bois en pestant devant chaque arbre ... mais j'étais là pour finir et il était hors de question qu'il en soit autrement.
2010 fut plus simple, meilleure gestion de la course, substitution de boucles rendant la course plus simple, sol plus dur , moins boueux mais toujours près de 50 % d'abandons .

Alors, les années défilent mais le taux de finishers ne varie guère et même si l'expérience s'accumule , il ne faut pas la regarder de haut . Sinon ...
Je me déplace donc dans les Yvelines samedi prochain avec pour objectif premier de terminer une troisième fois, si le temps ou la place suivent tant mieux mais cela restera secondaire.

Pour conclure ce  message , je vais simplement recopier la fin de l'article cité plus haut :

"Ne sous estimez pas ce défi. Craignez de vous y rendre, mais une fois sur place ne doutez en aucune circonstance de vos capacités, et partez la rage au ventre et la flamme dans le regard. Vous aurez alors peut être la chance de gouter à ce moment magique, unique et inénarrable qu'est celui de revêtir la tunique si rare et précieuse de l'homme qui a vaincu l'origole."

La rage est là , la flamme aussi. Il y a plus qu'à.


jeudi 18 octobre 2012

Des news ...

Voilà quelques temps que je n'ai pas donné de nouvelles  . Pas de blessures , pas de courses ... seulement de l'entraînement pour assurer une transition optimale entre mon été rempli de courses courtes et mon automne ou le long sera privilégié. Pour l'instant , j'ai rétabli les sorties longues (2 fois 34.5kms) et je compte passer la barre symbolique du marathon ce weekend . (édit : objectif rempli : 3H23 pour un parcours trail plutôt roulant dont 2H30 à 13,5 km/h puis ... explosion !)

En tenant compte de ces nouvelles données, j'ai établi un nouveau calendrier que j'espère suivre pour cette fin de saison . Normalement , je serai sur les routes catalanes le 3 novembre pour les 50 kms du spiridon catalan.
j'enchaînerai ensuite sur l'édition unique des 75 kms du trail extrême lillois (le 18 novembre) et je finirai par les 75 kms de l'origole (8 decembre).

Voilà donc une fin de saison intéressante qui se profile et ou le maître mot sera ... plaisir !

... et préparation dans l'optique des 100 miles breton .

mercredi 3 octobre 2012

Secret dévoilé !

L'officialisation de mon inscription étant arrivée, je peux enfin annoncer que je serai sur les routes bretonnes le 2 mars 2013 pour un nouvel ultra : l'ultra thonnérieux aussi appelé le 100 miles breton.
epreuve de 160 kms et quelques ... se déroulant en partie sur sentiers côtiers , en partie sur routes secondaires. 2 ravitos solides (km 85 et arrivée) ; 4 ravitos liquides.
Si on rajoute à ses infos un D+ de 3600 m , une limite de 28 heures pour l'ensemble de la boucle , un départ à 6 heures du matin et une course limitée à 29 coureurs, on obtient une épreuve comme je les aime ! Peu de monde, des beaux paysages et une certaine difficulté encore accrue si on se tape des conditions climatiques peu favorables (chose probable début mars en Bretagne ...)

Toutes les infos  ......ICI !
Présentation des coureurs inscrits ............ ICI !

Autres infos à suivre ...

 

samedi 29 septembre 2012

TOP SECRET ...

Alors que se profile la course des terrils (demain), j'ai déjà un peu planifié le début de saison 2013.
Pour ceci, il fallait prendre en compte plusieurs critères :
- d'abord, il fallait choisir des épreuves qui coïncident avec les vacances scolaires pour assurer une certaine  facilité logistique.
- ensuite, il fallait éviter la période mai / juin qui va me procurer beaucoup de travail de direction à l'école.
- enfin, après un an de repos côté ultra de plus de 100 bornes , l'envie de renouer avec une grosse épreuve se fait sentir. Mais si on enlève les courses à fort dénivelé (pas de possibilité de m'entraîner comme il le faudrait dans le nord), le choix est très restreint. D'autant que j'attendais de ressentir cette petite étincelle qui surgit à la lecture d'une épreuve. En 2010, se fut le cas en suivant le live du grand raid du golfe du Morbihan. Dès l'ouverture des inscriptions 2011 j'étais là , regonflé à bloc et prêt à avaler un gros entraînement. Et depuis ce temps, pas grand chose. La barjo m'a bien attiré mais c'était une autre dimension : plus courte , moins dure mais toujours à côté de la mer .
Jusqu'à cette semaine. Un gros coup de cœur. une de ces courses ou il n 'y a pratiquement personne, ou on est seul face à soi même à tutoyer ses limites. Peu de ravitos, un temps limite et la mer ... toujours.
Le bulletin d'inscription est parti ce matin. J'attends donc la confirmation de la réception de tous les papiers avant de me réjouir totalement.

En attendant, on va finir l'année en beauté en enchaînant la course des terrils (23kms), le trail des hauts pays (28kms),le pévèle trail (35 kms), le trail extreme lillois (45kms) et l'origole (75kms). Après ça il sera temps de se tourner vers le gros objectif 2013 :


 

Encore quelques jours , et je dévoilerai tout ça ! 

mardi 26 juin 2012

et la suite ?

Toujours la même question se pose après avoir réalisé un objectif : et maintenant , je fais quoi ?
Voilà donc ce que j'aimerais pour ce second semestre 2012 :
D'abord, on va reprendre les bases et refaire un été axé sur la vitesse en participant à des courses sur route très courtes, très nerveuses

  (la panoramique de Millas)

 en vue de réaliser une grosse perf lors de la course des terrils fin septembre (dernière manche du challenge du Hainaut).


Parallèlement , j'aimerais aussi battre mon record sur semi marathon (moins de 1H23) à Marcq en Baroeul ou à Lille (début septembre) et pourquoi pas, retenter mi octobre , un autre marathon.

 

Car l'objectif principal de cette seconde partie de saison, va être les 100 kms du spiridon catalan. Première expérience sur la distance . Même si le parcours n'est pas ultra plat, le but sera de mettre moins de 10 heures.

 Voilà le programme ... en théorie. Car cela dépendra du boulot (nouveau poste de directeur ...), du genou, de la famille et surtout de la présence de l'origole au calendrier. Cette course clôturerait alors la saison (en décembre). Petit rappel ... ICI !

vendredi 4 mai 2012

et la suite ?

Nous voilà à un peu plus d'une semaine du marathon de la route du Louvre et déjà, il faut penser à la suite. Tout d'abord, le coup de mou ressenti lors de la dernière course est toujours là. je n'arrive pas à accélérer, à maintenir une allure ... et je n'arrive surtout pas à trouver une explication.
Dans le doute, je vais faire les choses bien : alimentation la plus équilibrée possible, hydratation constante et relâchement de l'entraînement. J'avais prévu une dernière longue sortie ce weekend , mais je vais la raccourcir et la semaine prochaine ... presque rien. On verra bien le résultat, je n'ai pas pu tout perdre en l'espace de quelques jours .

Pour la suite, j'avais le choix et j'avais opté pour la seconde manche du challenge du Hainaut le 27 mai au trail de la fraise avant de me diriger vers le Vendée ultra trail à la fin du mois de juin. Oui , mais voilà,  faute d'avoir pu obtenir une autorisation d'absence de la part de ma hiérarchie, j'ai du modifier mes plans et c'est finalement la Normandie qui m'ouvrira les bras le 17 juin pour le barjo ultra trail.
Pas trop longue (je n'aurais qu'un mois d'entraînement spécifique), pas trop pentue mais toujours maritime , comme je les aime ! C'est donc 87 kms et 1500 m de D+ qui seront au programme. Aucun objectif de performance, juste le plaisir de découvrir des paysages qui ont l'air somptueux et de retenter une nouvelle aventure dans l'ultra.
Mes genoux étant fragiles, j'espère que le fait  d'axer mon entraînement sur du long seulement un mois à l'avance me permettra de les soulager, au détriment ,bien entendu, de la perf.
De plus, voilà maintenant 5 mois que j'ai repris un entraînement régulier et augmentant progressivement en terme de distance (de 180 kms en janvier jusqu'à 330 en avril) me donnant donc une base d'endurance fondamentale certaine.

La conséquence première de cette modification du calendrier, est la mise entre parenthèse de ma participation  au trail de la fraise que je pourrais peut être effectuer en mode cool pour faire des kms. En attendant, je vais calquer mon entraînement sur ma préparation au grand raid du golfe du Morbihan en réalisant 2 ou 3 weekends très costauds pour retrouver mon allure d'endurance fondamentale.

Bon, voilà ce qui est prévu, espérons que cela se réalise ...



http://www.lahague-tourisme.com/a-l-affiche-dans-la-hague/trail-la-barjo-2012,1,1,291.php