bon et bien le pere noël n'existe pas ou je l'ai pas mérité

Bon , voilà , je me demandais il n'y a pas si longtemps comment terminer l'année en beauté, et bien j'ai trouvé ! en retombant dans la blessure ! pas de trail du loup blanc et pas de raid 28 non plus ..., aucun prévisionnel de reprise , rien de rien sauf un moral en berne et une profonde tristesse . J'ai pas du être sympa cette année. Bien entendu, il y a pire ailleurs et j'ai quand même réussi à obtenir un rendez vous chez le podo le 21/12. On verra bien .

cap semaine du 21/11 au 27/11

Petite semaine marquée par un retour de la sortie longue hebdomadaire.En voici le bilan ! 2 sorties de 13.5 kms en côte et à bonne allure 1 sortie de 17 kms et 1 de 32.3 kms au val joly (avec un temps record : 2h39) Malheureusement, la cinquième séance n'a pas eu lieu à cause d'un genou douloureux. En effet mercredi et vendredi j'ai ressenti dans les dernières minutes de footing une pointe dans le genou droit. Lors de la sortie longue, la douleur a augmenté progressivement ne me contraignant pas à m'arrêter mais me gênant sensiblement. Je ne suis pas à une sortie prêt, aussi j'ai préféré me reposer dimanche. Je retenterai de courir lundi. bilan : 76 kms et un peu plus de 6 heures de course. A suivre ... une petite semaine : ma femme se faisant opérer, il va me falloir garder le petit pendant qu'elle sera à l’hôpital (de mardi à samedi). Tant mieux pour le genou !

Père Noël, j'aimerais ...

La période de Noël approchant à grands pas, il est temps de penser aux cadeaux ! Cette année encore je ne suis pas exigeant et je n'ai qu'un seul souhait .Non, pas de chaussures, pas de vêtements ni matériels quelconque , je voudrais seulement qu'on me laisse participer à l'édition anniversaire du trail du loup blanc ! Un dernier petit plaisir avant de basculer en 2012 ... Au programme de cette organisation du club de tri de Guéret, un tracé de 55 kms pour près de 2000 m de D+. Une édition unique pour fêter dignement les cinq ans de l'épreuve. Pas d'objectif particulier , juste faire des kilomètres sans me faire mal ... mais pour ça, il faut que le physique tienne le choc (j'espère que l'alerte au genou de mercredi sera oubliée ce soir), que j'enchaîne des grosses sorties (normalement demain 32 bornes ) ET que je puisse descendre en vacances le week end du 18 décembre ! dans la creuse. OK , ça fait beaucoup de si ... mais se serait cool ! Pour le plaisir des yeux voilà l'affiche de la course

A suivre ...

cap semaine du 14/11 au 21/11

Bonnes nouvelles ! le genou me laisse un peu tranquille et j'ai donc pu faire 5 sorties cette semaine : une de 10 ,une de 13.8, une de 16.75, une de 19 et une dernière de 21.2 kms . L'ensemble se faisant à bonne allure et sans douleurs sur des parcours vallonnés. J'ai décidé d'utiliser une unique paire de chaussures (les columbia ravenous). Un peu plus de 80 kms en 6 h 30. Ça commence à ressembler à quelque chose. Prochain objectif pour la semaine qui arrive : une sortie de 30 bornes ! A suivre ...

cap semaine du 07/11 au 13/11

Un bilan ! ça faisait longtemps que je n'en avais pas effectué ...Espérons que se soit bon signe .En bref, en cette semaine de reprise, 5 sorties au programme avec une augmentation progressive de la charge . d'abord, 2 sorties de 10 kms bien vallonnées puis une troisième plus courte de 9 Kms .Enfin pour finir la semaine, 2 dernières sorties de 10 et ... 14 kms ! le tout se réalisant à toute petite allure, sans accélérations et aux sensations pour éviter toutes douleurs au genou.Pour l'instant cela tient, les étirements sont quotidiens (20 minutes), tout comme le glaçage.Pour la semaine suivante, je vais procéder de la même façon en augmentant le volume (de 13 jusqu'à ?). Mon souhait le plus cher serait de pouvoir caser en milieu de semaine une sortie classique de 16 kms et pendant le weekend un tour du circuit des quatre églises (19 kms). A suivre...

C'est reparti

Un mois sans messages car un mois sans course ... les douleurs aux genoux étaient trop présentes pour pouvoir continuer l'entraînement. Du coup, j'ai décidé de faire une pause de 3 semaines en espérant que cela aille mieux . Au milieu de ces 3 semaines, 15 jours de vacances avec 4 jours à apprécier la catalogne , patrie de mes aïeux. en fait, j'ai surtout aimé la gastronomie : fideua

saucisse catalane ...

Dés la rentrée des vacances, j'ai commencé un régime draconien pour me débarrasser le plus vite possible des kilos superflus. Le temps commence à presser, je me laisse un mois pour recourir normalement , sinon le raid 28 va être compromis ...mais j'y crois. photos de wikipedia. édit 09/11 : 5 sorties consécutives (courtes et lentes) sans douleurs dont deux très vallonnées et de 10 kms. Je croise les doigts.

des news

Un petit message en passant pour donner des nouvelles . J'ai terminé mes 12 séances de kiné et j'ai donc repris tranquillement l'entrainement . J'augmente progressivement la durée et l'intensité mais entre le surpoids et la perte de vitesse conséquente à la prépa du grand raid , la tache s'avère difficile. Les douleurs ont complètement disparues sur plat mais apparaissent dès que j'attaque la moindre côte. Je suis donc dans l'obligation de faire toutes mes séances le long du canal (assez monotone !). Au moins je peux courir... Dans ces circonstances, toutes les sorties typées "trail" sont à proscrire jusqu'à nouvel ordre et aucune inscription ne m'est permise. J'ai donc annulé ma participation à l'ultra tour de Liège et je pense ne faire aucune autre course en 2011 (sauf course sur route si l'envie est trop forte ...) Par contre , si je laisse le temps à mon genou de bien récupérer c'est pour mieux rebondir ! En effet, il y a de fortes chances pour que je participe au raid 28 en janvier 2012. Célèbre course d'orientation nocturne par équipe de 5 en totale autonomie, sur les terres de l'origole, un défi de plus à relever ! j'en dirai plus une prochaine fois lorsque les choses seront officielles. en attendant , vous pouvez aller faire un tour sur leur site : www.raid28.com

le taping

Mercredi, j'avais un rendez vous de routine au centre sportiva à Lesquin pour faire contrôler mes semelles. Arrivé là bas, je lui parle de mes douleurs au genou droit et le podo me demande de m'allonger sur sa civiière pour vérifier tout ça. Il observe et manipule mes rotules ,décrète que la droite est complètement bloquée et par le biais d'exercice se rend compte que mon vaste le plus profond du quadriceps est contracté entraînant le manque de mobilité de la rotule. Selon lui , on appelle cela un spasme et peut être le résultat d'un mauvais appui, d'une mauvaise réception, d'une glissade ... quoi qu'il en soit, rien que je me souvienne !
il s'occupe de mon muscle, le relache par des manipulations accompagnée d'exercices de respiration et me pose une bande noire (taping ) sur toute la longueur du quadriceps et sous la rotule afin d'accompagner et de soulager le muscle. Je peux cependant encore courir ... doucement.
Comment le kiné n'a t il pu voir ceci , chose qui est apparue assez flagrante aux yeux du spécialiste ? J'attends donc mercredi prochain et une nouvelle visite chez le kiné pour avoir une réponse.

édit : je suis allé courir le soir même et aucune différence , la gêne est toujours là pour l'instant.
photo à suivre.

Le retour numéro ... je comptes même plus !

Tout est dans le titre . Jeudi , footing de 40 minutes et quelques raideurs dans les genoux mais pas de douleurs. Bon signe ...
Rendez vous chez le kiné vendredi et deuxième footing à venir  samedi ( peut être un peu plus long : 1 heure).
Je me suis donc intéressé au calendrier de la fin d'année et voilà les courses qui me tente :

- olne spa olne le 27 novembre

- le trail du tour des cantons début décembre

- ou un retour au Luxembourg pour l'uewersauer le 20 novembre.

A SUIVRE !

diagnostic

Depuis ma rentrée de vacances , j'ai effectué 2 tests : un clinique et une IRM. Pour le clinique, le kiné a semble t il découvert une enthésiopathie au niveau du tendon rotulien. En clair, le tendon rotulien va s'accrocher au bas et sur les côtés de la rotule ; Au toucher, j'ai mal au faisceau qui part sur le côté de la rotule conséquence selon le kiné de la rupture de certaines fibres tendineuses. Sa vérification via l'apparition de la douleur aux ultra sons en continu a été concluante.
Cette blessure serait la faute à un repos trop court après le grand raid du golfe du Morbihan et a une reprise trop rapide des fractionnés.

Quelques jours plus tard, résultats de l'IRM : rien ! une fissure au niveau de la graisse au contact du fascia lata synonyme de l’essuie glace mais sans que cette douleur ne me gêne à la course.

Selon le kiné, si l'IRM n'a rien montré , c'est que l'enthésiopathie est très légère. Voilà 15 jours que je n'ai pas couru et il m'a proposé de patienter encore une semaine afin de reprendre la course mercredi prochain et de tester le genou. Si je n'ai pas mal , RAS et si la douleur survient, je devrais essayer de continuer pour voir si elle disparaît ou si j'arrive à la cibler avec plus de précision.

je donnerai des nouvelles !
(dessin extrait de wikipédia)

nouvelles acquisitions

Qui dit juillet, dit soldes ! et je me suis fait plaisir, même si je n'ai pas pu encore utiliser mon nouveau matériel . Voilà donc mes nouvelles chaussures. 2 paires :
D'abord une paire de columbia ravenous :

qui ressemblent beaucoup au rockridge (même distributeur).
Puis une paire de tecnica diablo max (un petit plaisir ... cher) :

En attendant les impressions , voilà les photos !

Le retour ... façon de dire !

Les vacances sont terminées ...2 mois de pause (c'est cool d'être enseignant !) touchent à leur fin . Aucun message pendant cette période et de toute façon rien à dire non plus.

Au bout de 15 jours de pause après le grand raid , j'ai repris l'entraînement et quelques sorties plus tard ... douleurs au genou droit apparaissant assez vite, m’empêchant de courir, de faire du vélo ... Par rapport aux fois précédentes, j'arrive à localiser la douleur à un endroit précis qui me laisse à penser que se doit être une tendinite rotulienne. A voir ... je passe une IRM cet après midi.

Je n'ai donc pas couru (ou presque ) : une sortie chaque 2 ou 3 jours avec arrêt de la course dès l'apparition de la douleur. Autrement dit 10 minutes de course chaque 3 jours ! A la place , pour éviter de ne rien faire j'ai nagé tous les jours en pleine mer entre 1.5 et 2 kms. La musculature se modifie me rappelant mes tendres années de triathlon. J'ai aussi fait pas mal de via ferrata, d'hydrospeed, de canoë ... bref j'ai profité des vacances !

Accessoirement, je m'étais inscrit au championnat du canigou (33 kms D+2650) et faute de pouvoir me faire rembourser, j'y suis allé avec l'objectif de rentrer dans les barrières horaires tout en le faisant en marchant (ben oui, je peux pas courir ...). Objectif atteint en 6 h50, sous un temps pourri, froid (3 degrés au sommet) et pluvieux. Aucun plaisir, je ne le retenterai plus.

Place au futur, et je ne sais pas de quoi il sera fait. Mon inscription à l'ultra tour de Liège semble compromise et je ne vais pas me déplacer si la forme n'est pas optimale. Je pense davantage miser sur les courses de fin de saison (uewersauer, spa , trail extrême lillois ?) on verra ça après le résultat de l'IRM et l'avis du kiné.

bilan mois de juin

Fin de préparation pour l'ultramarin et grand raid du golfe du Morbihan étaient au programme de ce mois de juin pour un total de 480 kms et 51 h 30 de cap.
Premier objectif de l'année terminé. Place au repos et à une seconde partie de saison axée davantage sur du court.

A noter : un premier semestre 2011 riche avec plus de 1600 kms parcourus (en 4 mois puisque janvier et février blessé)

Prochaine course : course du canigou le 8 août (pour le plaisir).

Le grand raid du golfe du Morbihan - partie 4

Couché face à la mer , sous un grand ciel bleu, à l'ombre d'une pinède parfumée ... le paradis .Mais pas aujourd'hui, pas maintenant. Le repos sera pour plus tard, debout et avance; Et je me lève. Aucune impression particulière, pas d’amélioration physique en tout cas mais l'esprit va mieux et a retrouvé la fraicheur nécessaire à la suite de l'aventure. J'aligne à nouveau les pas et je m'élance doucement dans une foulée qui m'a tant fait défaut depuis de longues minutes. Je me lance dans de savants calculs pour estimer le temps qu'il me reste avant Lamor baden et j'arrive finalement plus vite qu'estimé à destination. Dernier gros arrêt,contrôle inopiné du sac par un membre de l'organisation et c'est reparti, je me suis suffisamment reposé dans la pinède. J'apprends que je suis 17 ème en 17 h 36.

Nous repartons a 2 mais mon compagnon lâche prise assez vite. Je cours sur plat , en descente mais marche en côte. Les cuisses sont fatiguées mais tiennent pour l'instant le choc. Que ça dure ... moins de 40 bornes à lutter. La fin du parcours est marqué par une alternance entre sentiers côtiers roulants ,petites corniches en bord de mer et route surchauffé par le soleil de milieu d'après midi.
Une section de quelques centaine de mètres avant Arradon devient horrible. De grosses pierres au milieu du sentier qu'il faut enjamber , escalader. Hors de question de courir . Heureusement, nous sommes récompensé par l'arrivée au ravito ou je retrouve Christian qui avait du me doubler pendant ma petite sieste. Il repart vite et je le suis à distance respectacle. Toujours le même manège : en côte , il prend de l'avance et sur plat je le rattrape.

Nous arrivons finalement assez vite sur le dernier arrêt à 14 kms de l'arrivée. Courir est de plus en plus difficile mais je m'y tiens d'autant que les passages en bord de mer offrent un spectacle magnifique.La plage est bondée, tout comme la corniche et il faut donner de la voix pour se frayer un passage. Dur après tous ces kms parcourus. Pourtant , j'avance, 1 km puis 2 ... ça sent l'écurie et bizarrement c'est là que mes jambes décident de ne plus fonctionner.Un long dialogue intérieur s'instaure avec mes membres inférieurs . Elles ont gagné.Même la vue d'une sirène au seins nus et en string ne m'incite pas à courir ...
Christian me rejoint , s'arrête à côté de moi et marche. Je ne l'avais pas encore vu marcher depuis le départ. Je lui dis que je suis cuit et qu'il n'a pas besoin de m'attendre. Il déclare pourtant ces paroles que je ne suis pas prêt d'oublier : " je vais pas te doubler, je l'ai déjà gagné maintenant je m'en fou du temps ..." C'est tout con et sur le coup ça m'a beaucoup touché. Alors je suis reparti en courant, les cuisses en feu pour ne pas gâcher la fin de notre course. Les quadriceps me brûlent comme jamais, j'ai les mâchoires serrées mais je cours et largue mon ange gardien. Je souffre vraiment comme jamais j'ai pu souffrir en course mais j'avance et atteint le port de Vannes. Passage de la passerelle en marchant, un petit coup d’œil en arrière et j'attends Christian, je lui dois au moins ça. Nous passons la ligne d'arrivée en 23 h 13 et 12 et 13 ème position ( 3 ème sénior !!!). Une accolade , des remerciements, un petit discours,le t-shirt finisher dont j'ai tant rêvé et une avalanche de merveilleux souvenirs.

Je vais bien, j'ai un peu la gerbe mais décide d'aller me coucher dans un coin. Je ne me relèverai pas. La croix rouge s'occupe de mon cas, j'ai perdu 6 kgs sur la course et bu 20 Litres d'eau !
je passerai la soirée à divaguer et les jours suivants dans un état semi comateux .Maintenant ça va mieux . D'ailleurs, on recommence quand !?!

Le grand raid du golfe du morbihan - partie 3

Toujours les mêmes interrogations par manque de repères ... Suis je parti trop vite ? je n'en ai pas l'impression .

Alors on continue ! d'autant que la première nuit touche à sa fin révélant un paysage grandiose seulement éclairé par les premières lueurs de l'aube. Ce lever du jour correspond à mon arrivée à l'embarcadère d'Arzon en compagnie de Christian qui s'octroie une petite pause technique avant la traversée en bateau. Depuis le ravitaillement précédent, nous nous suivons. Tantôt il prend de l'avance , surtout en côte -je l'ai d'ailleurs surnommé le chamois-, tantôt je le rattrape au bout d'une longue portion plane . Il est impressionnant de régularité, de facilité, il n'a pas l'air de souffrir. Il m'annonce qu'il revient des 6 jours d'Antibes (second !), qu'il s'en ressent un peu, mais que vu qu'il a participé à toutes les éditions de l'ultra marin, il se devait d'être là, une huitième fois ! Le fou ! ou le héros ... chacun son camp ,quoique la limite entre les deux est parfois proche.

Nous discutons de tout , d'entraînement et de blessure et nous arrivons tranquillement en vue d'Arzon après avoir longé toutes une série de pointe. Mais l'embarcadère a beau être à portée de main, il faut s'en eloigner ponctuellement pour aller chercher une petite boucle de quelques kms de l'autre côté du village. Ça y est , port en vue ... la moitié du périple est bouclée, j'ai l'impression d'avoir atteint le sommet d'un parcours dont il ne me resterait que la descente ... on m'annonce 18 ème en 11 heures 04 et les jambes suivent toujours bien qu'un peu dures .

On revêt un poncho imperméable, un gilet de sauvetage et hop, dans le zodiac ! la traversée dure une dizaine de minutes et permet d'apprécier le spectacle , personne ne parle, la course n'est pas finie , il faut rester concentré.

Locqmariaquer approche et la reprise de la foulée aussi ! mais pour seulement 2 kms afin d'aboutir au second gros ravito. Plus les heures avancent, plus les reprises sont difficiles, plus les jambes me rappellent combien elles ont déjà souffert.
Comme d'habitude, manger,boire, remplir et comme je suis persuadé que je ne tiendrai pas, je me permet même un petit tour chez les kinés pour rafraîchir les gambettes ! Mais dommage, pas de kiné ici, il faudra attendre Lamor-baden.

Bon , alors je repars pour une étape composée de 2 parties : la première tout en sentier côtier (avec la première grosse erreur de balisage) va me permettre de remettre la machine en marche et bien que je sois toujours seul , je cours presque constamment . Les racines, cailloux et escaliers se font plus rares , le parcours plus roulant , j'en profite pour conserver un rythme correct afin de boucler les 10 kms m'éloignant du point d'eau suivant. La seconde partie de l'étape citée plus haut va m'amener doucement à Auray. Ce fut la partie la plus difficile, tout en côte avec un maximum de dénivelé, des erreurs de balisage et le tout dans des villages et sur de la route. Bref, 10 bornes à oublier , mais qui vont être récompensé par l'apparition ,sous nos yeux épuisés, du port d'Auray magnifique village un peu enclavé synonyme de ravitaillement. Je me sens fatigué bien sûr, mais relativement frais quand même et courir ne représente pas encore une douleur.

D'autant que vont suivre 10 kms magnifiques tout en sentier côtier en bord de crique. Je me sens super bien et l'impression physique que j'ai est accentuée par la différence de dénivelé qu'il y a avec l'étape précédente . Alors je cours, toujours et encore, j'accélère même ! et je me sens bien. Peut être un peu trop ? pourtant je fais encore attention à mes sensations et j'arrive au point d'eau suivant sous une chaleur accablante en 8 ème position sans me douter que cette partie allait être mon chant du cygne ! Je bois et repars en marchant quelques mètres , m'élance et ... remarche. Merde, j'y arrive plus ...je ne peux plus, je le sens bien. Comment peut on enchaîner aussi vite deux périodes aussi différentes : une d'euphorie et une d'agonie ? Il me reste pourtant plus de 50 bornes ! tout passe dans la tête, les calculs de moyennes à 5 km/h s'effectuent ... je ne suis pas arrivé ! mais je le savais que j'allais souffrir alors il faut maintenant faire avec. Sauf que je vais vraiment doucement, les 5 km/h n'y sont sûrement pas. Alors je décide de m'allonger à l'ombre dans une pinède pour un sommeil ,je l'espère réparateur, d'une demi heure et je somnole en percevant le doux impact narquois des foulées de concurrents à qui il reste encore du jus. Qu'est ce que je fais là ... A SUIVRE !

Le grand raid du golfe du morbihan - partie 2

19 h , le départ est donné.
Je m'élance dans le peloton bien décidé à respecter mon plan à la lettre : 9 km/h , pas plus. Je me fais pas mal doubler, le rythme de certain est assez élevé et je laisse les suicidaires partir pied au plancher persuadé que d'ici quelques heures je vais les retrouver à l'agonie sur le bord de la route .

L'erreur que je ne voulais pas commettre sur cette course , c'était de faire un décompte des kms par rapport à l'arrivée, de peur de prendre un bon coup de bambou derrière la casquette. Du coup, je découpe l'épreuve en étape , 13 exactement correspondant aux divers ravitaillements mis en place sur le tracé. A chaque départ de ravito, je contrôle la distance qu'il me reste à parcourir pour atteindre le suivant et comme celle ci se situe entre 10 et 20 kms cela facilite la progression !

Revenons à la course : mon GPS m'aide au début à ne pas me précipiter , à ne pas me laisser embarquer par un rythme qui risque de me laisser des traces dans quelques heures. Bien entendu, tout va bien pour l'instant et je ne profite pas réellement des paysages concentré sur mon allure. Le premier ravitaillement (au 18.5 kms ) est atteint en 1h56 (202 ème), je ne m'attarde pas , quelques morceaux de chocolat, de banane, quelques gorgées de coca et c'est reparti direction Noyalo pour 19.5 kms de routes et chemins pas très agréables .

La nuit nous rattrape, les contrôleurs nous arrêtent pour nous demander d'allumer les frontales à quelques encablures de la fin de cette seconde étape. Au ravito, le manège et le même que précédemment : je mange, bois et rempli la poche à eau. 38 kms ( 4h02 et 121 ème) dans les jambes et ça va , la fraicheur se fait sentir, offrant plusieurs heures de répits à nos organismes déjà meurtri par la chaleur.

Direction Sarzeau , autrement dit le tiers de l'épreuve. Il fait nuit et j'ai l'impression de ne courir que sur de la route . vu que l'obscurité est totale, le peu de chemins côtiers ne nous permet pas de nous émerveiller des paysages . Mais il faut avancer , toujours, et c'est ce que je fais de façon toujours aussi régulière pour boucler les 58.3 kms en 6:23:37 et 67 ème.
Pour l'instant ,je ne suis pas entamé, je me force à manger quelques pâtes , à réaliser toujours les mêmes rituels , boire, manger, remplir, repartir. Je n'ai pas vraiment de souvenir de cette première partie, quelques bribes seulement mais je sais que jusqu'à là le parcours m'a quelque peu déçu.

Oui , mais voilà ... l’inconvénient quand on ne connaît pas le parcours c'est qu'on ne sait pas à quoi s'attendre ! La suite du tracé jusqu'à l'arrivée , hormis encore plusieurs portions de route , va se dérouler sur sentiers côtiers . Cool, de l'ombre ! c'est certain ... oui mais moins cool les cailloux , moins cool les racines et encore beaucoup moins cool les ESCALIERS. Des marches et des marches, jamais beaucoup, trois par ci, cinq par là mais l'accumulation fait mal, très mal.
L'esprit doit rester clair, l'attention centrée ou la chute arrive vite (surtout la nuit !).
Mais ça va toujours et même si je suis souvent seul et que je ne connais pas ma place, je sens que je grapille des positions. Trop ? peut être ... et je commence à m'affoler lorsque au 79.3 kms je rattrape au ravitaillement un groupe de coureurs dans lequel se trouve Christian Efflam , vainqueur 2010 du grand raid du Morbihan .
Paradoxalement, Je crois que c'est là que je me suis posé les premières grosses questions de la course ... A SUIVRE

Le grand raid du golfe du morbihan - partie 1

Et bien voilà, le premier objectif de la saison est terminé ... Comment ? quel temps ? Es tu arrivé jusqu'au bout ? Patience ...

Etant novice sur la distance, mon premier réflexe lorsque je me suis inscrit en novembre, fut de chercher sur internet différents plans d'entraînement. Un petit coup sur le site de Bruno Heubi, un autre sur l'improbable blog de zeb et quelques allers retours sur d'autres forums m'ont laissé quelque peu perplexe . En effet les entraînements proposés correspondaient à ce que je faisais déjà dans une semaine classique de préparation !
J'allais donc devoir me débrouiller pour monter un plan qui allait me permettre de boucler cette interminable aventure.

Oui mais voilà, suite à l'origole 2010 , les douleurs au genou gauche reviennent et après 2 mois de pause (pose de semelles, kiné, étirements... tout le tralala !) puis deux mois de reprise avec des séances inférieures à 1 heure, je me sens enfin prêt à rallonger la distance .
Je commence donc 10 semaines où l'objectif sera de courir longtemps à allure régulière avec des jambes déjà fatiguées pour m'habituer mentalement à courir avec de la douleur dans les membres inférieurs.

Et cela fonctionne ! 8 weekends chocs avec enchaînement de 50 bornes le samedi et au moins 30 le dimanche (plus une troisième le vendredi ou le lundi de 16 kms) . Je multiplie les offs, sillonne l'ensemble des GRs ( 3 mois à 412, 480 et 480 kms) et finis ma préparation frais comme un gardon prêt à affronter mon Everest.

Les deux dernières semaines de décompression sont longues, j'ai l'impression de ressentir des douleurs partout, je ne m'approche plus des malades par peur d'attraper une saloperie qui pourrait me priver de cet évènement. Mais, finalement, le jour J arrive et tout va bien . Je pars le vendredi matin pour 7 heures de route en direction de Vannes et j'arrive à 13 heures sur place où je visite le village départ (achat du buff ultramarin) tout en allant retirer mon dossard. Une bénévole me place un bracelet jaune fluo au poignet (indiquant la course que je réalise) et la pression monte ...

Il commence à faire chaud et je vais me placer à l'ombre dans la voiture pour tuer le temps. Je somnole, lis , mange une dernière fois, prépare mes affaires et place enfin le dossard. J'y suis, ça y est , je vais pouvoir me frotter à la bête.

Dans ma tête , tout est clair, je vais essayer de tenir 9 km/h le plus longtemps possible et après ... on avisera ! Je commence à me connaître et j'espère que je saurai repérer les premiers signes de sur régime.Côté alimentation, je décide de manger toutes les heures (banane , chocolat , tuc ... ) et de boire toutes les 10 minutes la nuit et 5 minutes le jour. Voilà la théorie, place à la pratique.

Je rejoins le départ au son des cornemuses, les poils s'hérissent , j'ai la chair de poule.

19 heures, c'est parti .... A SUIVRE !!!!

Ultra marin J-3

J-3 ... 3 jours avant l'objectif de l'année , avant le plus gros challenge de ma vie sportive. Tous les voyants sont au vert suite à une préparation sérieuse qui m'offre, à l'aube de la course, certaines certitudes et des interrogations.
Je sais maintenant que je peux courir longtemps, très longtemps sans trop me fatiguer et cela rassure ; Pour autant , la partie n'est pas gagnée et entre des sorties de 50 bornes et celle de 180 qui m'attend, il y a une certaine différence remplie de questions : Quelle allure ? méthode cyrano ? alimentation ? sommeil ?... Bref, beaucoup de questions et peu de réponses ...
Je suis sûr d'une chose : j'ai les crocs, une grosse envie et pour m'arrêter il faudra un gros problème vraiment handicapant. Aucune volonté de me préserver ni de vouloir m'arrêter à temps pour ne pas compromettre la suite de la saison. Ma saison , c'est cette course.
A l'heure actuelle , je pars avec l'idée de maintenir une allure de 9 km/h le plus longtemps possible avec une pose chaque heure pour marcher pendant 500 mètres (comme pendant l'entraînement). A chaque ravitos, je ferai le plein de la poche à eau et je remplirai un sac congélation avec des aliments pris sur les ravitaillements (fruits). Dans l'idéal, j'aimerais conserver ce rythme jusqu'au 100 bornes ,et après ... on verra bien !

Je n'oublie pas que mon objectif est de terminer( même si mettre moins de 30 heures me ravirait !). Comme on dit , maintenant il n'y a plus qu'à ... mais la pression monte.

dernier weekend choc

et oui, voilà enfin le dernier weekend choc !
Le samedi , comme d'habitude je mets le réveil à 5 h00 et pas comme d'habitude, je l’éteins aussi sec !
Finalement, je me lève à 9 h 45 , la fin de prépa a laissé des marques et la fatigue est bien présente mais ce sont mes dernières grosses sorties et il faut les faire ...
Je pars donc tranquillement pour une longue course de 55 kms sur un parcours que j'ai appelé "mix de off" car regroupant plusieurs parties que j'ai pu emprunter lors des semaines précédentes. Nous avons donc une grande boucle passant par Ferriere la grande, Dimechaux, Solrinnes, Aibes, Colleret, Jeumont, Marpent, Recquignies, Ostergnies, Cerfontaine, Ferriere la petite et Hautmont.
Mon sac est complet en version ultra marin et je réalise en situation les derniers réglages des lanières. Dès le départ , j'adopte une foulée économique qui correspond toujours à une moyenne aux alentours de 10 km/h. Le jour de la course, il faudra se freiner encore et ma plus grosse erreur de prépa doit être celle ci , un manque de repère dans une allure cible de 8.5 km/h . On verra bien !
Je place à nouveau 3 plages de marche aux 30,40 et 50 èmes kms , là aussi, il faudra le jour J marcher plus tôt et plus souvent. Comme d'habitude, ces plages me permettent de me ravitailler tout en marchant sur une période de 500 m environ. Je vais bien , le genou se fait oublier et je boucle mon périple en 5 h 20 assez frais, prêt en tout cas à continuer encore quelques kilomètres (après tout il n'en manque que 125 ! ces chiffres me font peur ...)

carte :



Le lendemain , dimanche, objectif : dépasser les 30 bornes pour ma dernière séance courte longue (Par comparaison avec les séances longues longues ...) en longeant la Sambre .
Au réveil, la motivation n'est pas bien grande, bien que la sortie de la veille ne m’ait pas bien entamé. Je pars donc tranquillement le long du canal lorsque je tombe nez à nez avec un kilométrage inscrit à la peinture sur le chemin de hallage ... Tiens, tiens, une course se prépare ? Quelques centaines de mettre plus loin, j'aperçois deux demoiselles derrière une planche de bois posée sur deux tréteaux et là , le génie entre en scène : "c'est pour une course ?" que je demande , "oui" (un génie, je vous l'avez dit ! ) , "et c'est quoi ?" (je suis génial mais pas devin !), " les 10 kms de l'Epinette (un quartier de Maubeuge)".
Vu l'ensemble des gobelets présents dans la poubelle , les concurrents sont déjà passés et comme mon parcours d'origine n'était pas forcement très agréable, je décide de suivre le balisage pour découvrir éventuellement de nouveaux chemins d'entraînement.
Très vite, je rattrape une marcheuse et son accompagnateur (les deux derniers de la course), je les double doucement et je continue doucement mon périple. Nous traversons tous les quartiers de Maubeuge, le stade , les remparts ... en totale sécurité grâce à un travail exemplaire de la police et des bénévoles qui me prennent jusqu'au bout pour un concurrent des 10 kms. Le photographe du site running 59 me prend photo ( cool !)

et je continue à suivre le tracé. Je ne pousse pas le vice à franchir la ligne d'arrivée ,ni à me servir aux ravitos (le génie a une morale ...), mais le circuit étant sympathique, je décide de parcourir les quelques kilomètres qui m'ont manqué avant le passage le long de la Sambre. Bref, Voilà la sortie bien entamée mais il me manque 12 kms pour atteindre la fameuse barre des sorties courtes longues ...
Alors, comme j'ai rejoint la Sambre, je continue mon parcours classique pour terminer à la maison avec 10 kms de plus dans l'escarcelle . Oui, mais ça ne fait que 28 me direz vous ! (oui, le génie sait aussi calculer) Et bien c'est exact, d'où la nécessité de tourner en rond dans mon quartier pendant 2 kilomètres pour atteindre la limite fixée dès le départ .
Voilà comment faire 30 bornes en restant toujours très proche de son domicile . En étudiant de façon très pointilleuse la carte, vous pourrez remarquer toutes mes circonvolutions , et accessoirement, je boucle le tout en 2 h 56 avec un ressenti (pas douloureux ) au genou gauche.
Ah oui, il faut aussi rajouter la rencontre avec 2 compagnons lors de cette séance ainsi que le passage dans une boulangerie pour acheter un petit coca ... une journée riche !

carte :

cap semaine du 06/06 au 12/06

je suis de plus en plus fatigué par mes sorties longues et le genou recommence à grincer. Aussi, je prends 2 jours de récup en début de semaine et après pour caser 5 séances , c'est beaucoup plus dur ... Bref , cette semaine , 4 séances au programme :
une de 16 kms
une de 19 kms
une de 30 kms
et une dernière de 54.5 kms .

nous avons donc un total de 119.25 kms pour un peu plus de 11 h 30 de cap.

Que dire de plus : d'abord , les sorties longues se sont faites avec tout le matériel prévu pour l'ultra marin. Ensuite, , l'allure (toujours trop rapide) a été très régulière et maintenue assez facilement sur l'ensemble des parcours. C'est maintenant la fin du gros de l'entraînement, à partir de demain je vais faire plus court et tout couper la semaine prochaine pour faire du jus.
Ce fut 2 mois difficiles ... mais maintenant j'ai les crocs pour le 24 ! Vivement ...

les offs de la Sambre : weekend choc 5 et 6

2 semaines et 2 sorties de 50 bornes le long de la Sambre . L'une vers le sud de l'avesnois et l'autre vers le nord et un passage en Belgique. Ces 2 sorties se sont déroulées de la même façon avec un réveil à 5 heures du matin et un début de course vers 6 heures :
- pour le weekend choc 5 je suis parti de Jeumont et j'ai suivi le canal via Marpent, Boussois, Recquignies, Assevent, Maubeuge, Hautmont, Saint Rémy du nord, Eclaibes, Pont sur Sambre et Aulnoye Aymeries puis j'ai effectué un demi tour (km 33.5) et j'ai emprunté le même parcours pour rentrer à la maison (Hautmont). Le long du canal, le profil est totalement plat , parfois agrémenté de quelques rampaillous pour monter sur un pont mais rien de bien délicat. J'ai cherché à courir un maximum en m'octroyant 3 plages de marche(500 m environ) pour me ravitailler (km 22, 33 et 45). Aucun problème suite à la sortie et un enchaînement le lendemain avec 32 bornes à plus de 12 km/h assez facilement.

carte :



le weekend choc 6 , rebelote mais avec un trajet vers le nord : Hautmont, Maubeuge , Assevent, Recquignies, Boussois, Marpent, Jeumont, Erquelines et d'autres villages dont je ne me souviens plus le nom en Belgique, puis demi tour pour rentrer . Même à l'aube le temps est très chaud et promet d'être irrespirable , je décide donc tout de suite de rationner l'eau pour ne pas me trouver à court et à nouveau je m'octroies 3 plages de marche (plus ou moins le même kilométrage que le weekend précédent) . L'allure est beaucoup plus lente et ne dépasse pas les 9.5 km/h , je finis relativement frais mais le lendemain les jambes s'en ressentent et je repars sans envie à l’assaut de la seconde partie du weekend choc 6 : le premier tour de 16 kms est marqué par la chaleur et une forte humidité rendant la pérégrination difficile. par contre les premières encablures du second vont vite voir l'apparition de trombes d'eau. L'orage attendu est là et apporte son lot de fraicheur bienvenu.
Et un weekend de plus ...

carte :

cap semaine du 24/05 au 05/06

4 séances cette semaine :
une de 17 kms
une de 19 kms sur le circuit des 4 églises
une de 32 kms autour de la maison ( 2 tours classiques)
une de50 kms le long de la Sambre jusqu'en Belgique sous une très grosse chaleur.

un bilan de 118 kms pour 11 h 30 de cap
les jambes sont un peu courbaturées à cause d'une mauvaise hydratation lors de la sortie la plus longue : 2 jours de récup et dernière semaine costaud !

cap semaine du 23/05 au 29/05

Retour à une semaine classique d'entraînement avec 5 sorties :
- deux de 16 kms,
- une de 19 kms,
- une de 50 kms ,
- une de 31.75 kms.

Pas de douleurs au genou et semaine réalisée qu'avec des nouvelles chaussures (les deux longues avec les scott aztec) . On continue comme ça pour la dernière ligne droite, plus que 15 jours à souffrir et un allègement de l'entraînement suivra !
Bilan : près de 133 kms pour 11 h 20 de cap.
Il reste 2 jours en mai et 20 kms à réaliser pour atteindre les 500 kms mensuel.

cap semaine 16/05 au 22/05

Là, j'ai fait mon gros feignant ... cette semaine trois sorties seulement au programme et je n'en suis pas fier :
une de 16 kms
une de 19 kms
et une sortie longue de 43,4 kms vallonnées et très agréable.

Nous avons donc un total maigrichon de 78,4 kms pour 7 h 30 de cap ...

Mais développons cette fameuse sortie longue :
Comme d'habitude, samedi , lever 5 heures et départ pour le Val Joly à 5h45. Il fait frais (2 degrés), le temps est clair et 30 minutes plus tard j'entame mon périple du jour. Cette fois ci, j'ai décidé de parcourir les 33 kms de mon circuit habituel autour du lac et de rajouter un petit supplément en empruntant les sentiers belges de la trans-sylvestre (rando). Tout va bien, le terrain est sec et vallonné et mon allure régulière tourne autour de 9/10 kms/h.
Très vite le soleil pointe son nez et la température monte rapidement m'obligeant à me déshabiller au fur et à mesure. Passons sur la première partie du circuit que j'ai emprunté une bonne centaine de fois, pour nous consacrer aux quelques kilomètres belges de mon aventure :
d'abord, l'environnement est le même : de petits sentiers en sous bois serpentant entre les arbres et les ruisseaux. Pour autant, le bitume fait aussi son apparition de temps à autre ... dommage.Ensuite , j'ai passé pas mal de temps à chercher mon chemin , à vérifier sur la carte mais tout compte fait les indications visibles sur le parcours sont claires et bien orientées.
Une bonne sortie quoi ! d'autant que les endroits plats sont presque inexistants ...
j'essaierai de prendre quelques photos une prochaine fois . En attendant voici la carte et le profil :

cap semaine 09/05 au 15/05

Cette semaine seulement 4 séances à cause d'un léger retour de douleurs au genou gauche. J'ai donc réalisé :
deux séances de 16 kms pour 2 h 30 de cap
et deux marathons pour près de 7 h 15 de course

En bref un total de 116.6 kms et 9 h 42 de cap. Je vais essayer de repasser sur 5 séances la semaine prochaine si je ne suis pas embêté par mon genou. Prochain weekend choc : le 21 et 22 mai pour un off à organiser.

weekend choc 3

et un weekend choc de plus ! je commence à empiler les kilomètres et l'amélioration de l'endurance se fait sentir . Cette fois ci, le programme consistait à enchaîner deux marathons en deux jours ;le premier en off en empruntant mon parcours classique d'entraînement et en le répétant suffisamment de fois pour atteindre les 42,2 kms et le second officiel, celui de la route du louvre.

Debout samedi à 5 heures, et départ pour le off de la maison avec ravitaillement à chaque tour au passage devant ma porte ! allure pépère, enchaînement course et marche en côte pour un temps satisfaisant de 3 h 43 minutes. Je finis avec les jambes assez légères prêt à enquiller le deuxième dimanche.

Justement ... dimanche 10 h30 me voilà au départ de mon troisième marathon de la route du Louvre. L'objectif du jour n'est pas d'ordre temporel, seulement de finir en bonne forme. Je décide donc de suivre le ballon des 4 h mais le rythme étant vraiment faible, je récupère finalement celui des 3 h 45. Les premiers kilomètres se passent bien, les jambes ne sont pas fatiguées et le rythme me semble encore trop faible. Par prudence , je reste quand même avec le groupe des 3:45. Nous passons au semi et lorsque je ne fais pas attention je prends tout de suite de l'avance sur le ballon m'obligeant ensuite à ralentir. Finalement, je calcule rapidement mon retard sur le ballon des 3 h 30 (7 min 30) et c'est parti pour la grande chevauchée ... je regarde mon chrono chaque 5 kilomètres (au moment des ravitos ou je m'arrête et je marche !) je grappille petit à petit du temps et au km 40 alors que je sens la gerbe montée dans ma gorge et que je suis prêt à laisser tomber mon objectif, je lève la tête et j'aperçois le meneur des 3:30 au bout de la ligne droite . Je continue mes efforts, vomis en courant (toute la côte à plus de 14 km\h ) et passe les meneurs à 50 mètres de la ligne ... Mission accomplie ! 3 h 29min et 20 secondes certes très loin du record mais cette fois ci , j'en avais un second dans les jambes (de marathon).
Faut quand même avouer que j'ai un peu trop forcer sur la fin et que je faisais pas le fier à l'arrivée mais aujourd'hui, un jour après , les jambes vont super biens et sont prêtes à repartir.
L'entraînement paye et si j'ai perdu de la vitesse , j'ai gagné en endurance. Encore quelques semaines et l'objectif de l'année sera à portée de pied !

cap semaine du 02/05 au 08/05

Cette semaine encore 5 séances pour un nouveau record de kms :
2 séances de 16 kms en 71 et 79 minutes
1 séance de 19 kms en 83 minutes
et 2 sorties longues : une de 52 kms pour 323 minutes et une de 34 kms pour 182 minutes.

En bref : 137 kms (!) pour 12 h 20 de cap ... pas mal !
Les montrail commencent à rendre l'âme , je vais donc basculer progressivement sur les scott aztec.

weekend choc 2

Toujours dans le cadre de ma préparation à l'ultra marin, j'ai effectué le deuxième acte de mes weekend chocs.
Cette fois ci, j'ai commencé par courir sur une portion du GR de pays avesnois bocage et Maroille de Aulnoye Aymerie jusqu'à Etroeungt.
Je me suis beaucoup moins éclaté que la fois précédente à cause du parcours (lignes droites interminables) et à cause d'une signalisation parfois défaillante. Du coup, j'ai passé pas mal de temps à chercher ma route sur carte pour rejoindre les endroits ou j'avais quitté le tracé officiel du GR.
Bref, les jambes ont bien répondu et j'ai bouclé ces 52 kms en 5 h 24 min et en meilleure forme que la semaine précédente.
Voilà la carte :




et le profil altimétrique :




Le dimanche, il a fallu récupérer la voiture à l'endroit ou je l'avais laissé la veille (Aulnoye). Malheureusement un tracé direct étant trop court, j'ai rallongé le parcours en lui ajoutant une bonne partie de mon circuit classique auquel s'est enchaîné une partie du GR val de sambre et marbriers. Nous avons donc un total de 34 kms pour 3 h 02 minutes de cap (et les jambes vont bien !)

carte et profil :





Maintenant place à la récupération pour un retour à l'entraînement mardi. Le prochain weekend choc sera placé le 14 et 15 mai avec la réalisation d'un double marathon : libre le samedi et officiel (le marathon de la route du Louvre) le dimanche. Bien entendu , aucun objectif de temps ...

carnet d'entraînement

j'utilise actuellement le site du même nom pour enregistrer mes entraînements . A voir ici ! :

Mon carnet

bilan mois d'avril

le retour à un entraînement normal et une augmentation progressive de la charge de travail ont marqué ce mois d'avril.
J'ai donc réalisé 21 séances pour 412.5 kms (un record !) et 34 h 30 min de cap sur les sentiers.
Pour l'instant un weekend choc est passé (sans douleurs) et le mois de mai devra en comporter d'autres.
La préparation pour le grand raid du Morbihan se poursuit (toujours dans de bonnes conditions) .
A suivre !

cap semaine du 25/04 au 01/05

cette semaine, 5 séances :
- 3 de 16 kms
- et un weekend choc composé de 2 séances : une de 48 et une de 32 kms.

Nous avons donc un total de 128 kms et 11 h 20 min de cap ( peut être un record ...).
La semaine prochaine, je vais essayer de réitérer le même type de semaine.

cap semaine du 18/04 au 24/04

cette semaine (marquée par un weekend à Paris) a été composée par 4 séances :
3 de 16 kms
1 de 28.5 kms en 2 h 27 min
pour un total de 76.5 kms et 6 h 22 min.

nouveau record aussi avec 6 sorties consécutives !
La semaine suivante , je vais essayer de réaliser un weekend choc et 3 autres séances. à suivre ...

weekend choc 1

Voilà la fin du premier weekend choc dans ma préparation pour le grand raid du Morbihan.

Comme convenu, j'ai d'abord réalisé le off de la voie verte :
Pour réaliser cette sortie, j'avais misé sur une allure tranquille aux alentours de 10 km/h avec une alternance course marche (type méthode cyrano) qui allait me permettre d'enchaîner 2 sorties longues sans une trop grande fatigue . Côté matériel, mon séjour à Paris a permis l'acquisition d'un nouveau sac plus grand que je vais tester lors de ce parcours.

Debout 5 h 30 et départ vers Jeumont aux aurores. Il fait 7 degrés et un léger voile de brume masque le paysage. Je me gare sur la place du village et commence mon périple en rejoignant la Sambre pour quelques kilomètres.

Arrivé à Marpent, je me dirige vers les chemins qui longent de nombreux champs habités par des bovins curieux d'apercevoir un coureur de si bonne heure.

Le parcours est agréable, silencieux et désert et j'enchaîne en quelques minutes la traversée d'Ostergnies, de Cerfontaine, de Ferrière la petite et de Ferrière le grande ou je dois emprunter le sentier Émeraude jusqu'à Glageon.

17 kms sont derrière moi et je choisis ce moment pour un premier ravitaillement. Pour l'instant tout va bien, les jambes répondent correctement seuls les réglages de mon sac me posent quelques problèmes.
A partir d'ici, la fameuse voie verte offre de longues lignes droite et la course est facilitée par un revêtement du chemin irréprochable.

Mon allure qui jusqu'à maintenant était de 10 km/h augmente légèrement , je croise quelques cyclistes mais pas grand monde. Les kilomètres défilent et je m'approche progressivement du but .

Tout va bien, je ne suis pas trop fatigué et je poursuis ma course jusqu'à l’église de Glageon
où la petite famille guette mon arrivée.
Un passage par la boulangerie pour un ravito improvisé mais au combien agréable et c'est le retour à la maison pour un repos bien mérité.
Verdict : 48 kms en 4 h 35
la carte :



le profil :



Le lendemain, j'ai longtemps hésité sur le parcours à réaliser mais la voiture étant encore à Jeumont, j'ai décidé d'aller la chercher en courant . Pour se faire, je vais récupérer encore une fois la voie verte à Ferrière la grande (6 kms), la parcourir sur quelques kilomètres (7 kms) puis en sortir pour récupérer Dimechaux, Solrinnes (5 kms), et emprunter la fin du GR Fagnes et Val Joly jusqu'à Jeumont (14 kms).

La sortie étant plus courte, j'ai récupéré mon sac plus petit et réadopté mon allure tranquille de 10 km/h. Jusqu'à Dimechaux RAS, le parcours est connu et un peu lassant mais après c'est une toute autre histoire. Même si la liaison voie verte - Solrinnes par la route s'est avérée obligatoire mais sans intérêt, la fin du GR que je ne connaissais pas fut un véritable plaisir et une agréable découverte (passage par Aibes, Colleret ,Watissart) qui ne demande qu'à être emprunté dans son ensemble.
Mes jambes ne me font pas du tout souffrir, elles ne sont pas dures et je finis même en accélérant l'allure pour boucler ces 32.4 kms en 3 h04 min
la carte :



le profil :



Fin du premier weekend choc avec 2 jours de récupération et ... ça va ! pas de douleurs au genou.
Prochain enchaînement costaud le 7 et 8 mai pour un autre off .

le off de la voie verte

A la veille de partir à Paris pour voir le match de l'OM, je me suis attardé rapidement sur le tracé de mon prochain off qui aura lieu la semaine prochaine. Comme son nom l'indique, le parcours va emprunter la voie verte qui part de Jeumont jusqu'à Maubeuge le long de la Sambre puis récupérer Ferrières la grande (via le chemin vert) qui offre aussi une voie verte jusqu'à Glageon. Un petit périple de 45 kms à peu près.

Oui mais voilà, La Sambre c'est chiant et à faire 45 bornes autant tirer jusqu'à 50. Je vais donc modifier le début du parcours et emprunter la fin du GR Val de Sambre et marbriers pour aller vers Marpent, Ostergnies, Cerfontaine, Ferrière la petite et enfin Ferrière la grande. La suite du tracé sera conservé : soit 30 kms jusqu'à Glageon.
Nous avons donc un total de 47 kms (toujours pas 50 !)
J'essayerai d'enchaîner le lendemain une sortie longue pour m'habituer à la fatigue. On verra les sensations !

cap semaine du 11/04 au 17/04

5 séances cette semaine et une augmentation du kilométrage :
- 3 séances de 16 kms
- 1 de 19 sur le circuit des 4 églises
- 1 de 32.5 kms au Val Joly ( ce qui représente ma première sortie longue de l'année 2011)
Les jambes sont lourdes (je me souviens de la facilité avec laquelle j'alignais les kms il n'y a pas si longtemps ...) mais le genou me laisse tranquille et la motivation est bien présente .

Nous avons donc un total cette semaine de 99.3 kms pour 8 h 30 de cap !
Pour la semaine à venir, je pars à Paris le week end prochain , je ne pourrais donc pas courir ...je vais essayer de caser un maximum de séances en début de semaine dont une longue mercredi.
A suivre ...

Ps : d'ici quelques jours , je présenterai le off que j'ai prévu de réaliser le week end du 30 avril.

présentation parcours : le circuit des quatre églises en photos

Voilà un petit moment que je n'avais pas mis de photos ! Je vais donc rattraper le temps perdu en présentant un de mes parcours d'entraînement : le circuit des 4 églises qui fait 19 kms pour 140 D+.

Le parcours commence face à l'église de Ferrière la petite qui représente le premier des quatre clochers que je vais croiser lors de cette sortie.

Après une paire de kilomètres dans le village ou on commence directement par monter

on passe relativement vite sur chemin au milieu des bocages de l'avesnois.

Le début du circuit est vallonné et après avoir repris de façon très brève la route

on prend au premier carrefour à droite un chemin qui descend doucement et qui nous amène au milieu d'un petit bois qui peut s'avérer très boueux en période humide.

Nous avons parcouru environ 5 kms et à la sortie de la forêt nous arrivons à l'entrée de Quiévelon : premier village et second clocher (km 6).

Le temps de traverser la bourgade, et c'est le retour sur les chemins et sur l'endroit le plus ennuyeux du parcours : 4 kms de lignes droites en haut d'une colline au milieu des champs.

A partir de là , pour accéder à Obrechies, il faut emprunter des monotraces relativement courts en forme de toboggan : ça descend et ça monte de façon très raide le long de ruisseaux, en plein village

sous un petit tunnel qui permet le passage d'un homme seulement ...

nous arrivons au km 12 pour admirer le troisième clocher ( Obrechies).

S'en suit 2 kms de route déserte et c'est Damousies et son église (la quatrième si vous avez bien suivi ! et le km 14)

pour terminer la boucle (il manque 5 kms) on va emprunter de nombreux chemins dans le bocage toujours vallonnés mais plutôt agréables

pour aboutir à Ferrière la petite et récupérer la voiture .

19 kms , parcours du mercredi en général ...

PS : j'ai remarqué la possibilité d'augmenter la boucle de 12 kms en allant chercher Beaufort et Ferrière la grande. A tester.

cap semaine du 04/04 au 10/04

Une semaine ensoleillée, très agréable pour courir. 5 séances au programme :
- 3 de 16 kms (avec 2 sorties à plus de 14 km/h) : 01:07:40/01:07:20/01:15:03.
- 1 de 13.55 km tout en souplesse :01:03:45
- et une dernière de 19 kms sur le circuit des 4 églises (tranquille) : 01:39:15


Nous avons donc 80,55 kms de cap pour 6h13 sur les chemins !
Côté genou, ça va pour l'instant notamment grâce à l'allure lente que j'adopte pour les sorties plus longues.
La semaine prochaine, je vais anticiper mon programme de reprise et tenter une sortie longue au Val Joly .Pour le reste , je ne vais rien changer.

cap semaine du 28/03 au 03/04

une semaine de plus marquée par une augmentation du kilométrage et 5 séances :
- 13 kms en 55 minutes
- 13.5 kms en 56'25 minutes
- 12 kms en 53'35 minutes
- 16 kms en 71'41 minutes
- 16 kms en 71'20 minutes

Nous avons donc un bilan de 70.6 kms en 5:07:47.
La semaine prochaine, je vais essayer de réitérer la même semaine en ajoutant une troisième séance de 16 kms. On continue ...

et pourquoi pas ?

Samedi 2 avril, tentative réussie d'un retour sur mon circuit classique d'entraînement : 16 kms sans douleurs .
J'attendais d'aller chez le médecin pour chercher un certificat médical afin d'annuler ma participation au grand raid du golfe du Morbihan et je me suis rendu compte qu'on était que début avril !
Et pourquoi ne pas tenter le coup ? il me reste 3 mois ! Il est certain que je ne battrai pas un record mais je ne vais pas là bas pour ça ... le compte à rebours commence et la motivation est bien présente.
Je ne vais pas faire n'importe quoi pour autant ! Voilà comment je vois les choses :

semaine du 3 avril : passage progressif de toutes mes séances vers le parcours classique (3 sur 5)
semaine du 10 avril : toutes les séances sur le 16 km et une de 20 à Ferrières la petite
semaine du 17 avril (vacances) : toutes les séances sur le 16 km et une de 30 au Val Joly
pour la suite : intégration progressive d'une seconde séance longue en semaine et de weekend chocs .
Au moindre retard dans la préparation , j'arrête tout (j'ai jusqu'au 31 mai)

Alors, Pourquoi pas ?

bilan mois de mars

Voilà longtemps que je n'avais pu faire un bilan kilométrique sur un mois complet. Certes , celui ci a été allégé à cause des douleurs au genou. Certes, j'ai du renoncé aux sorties longues (pour l'instant) , toutefois, j'ai réussi à caser 15 sorties pour :
215.5 kms et 16 h 30 de cap . C'est déjà ça et cela m'oblige à travailler la vitesse !

Pour le mois à venir, je vais commencer à recourir sur mon circuit habituel de 16 kms vallonnés et viser les 5 sorties par semaine. Peut être aussi qu'une paire de course (courtes) viendra agrémenter mon entraînement ... on verra au jour le jour !

cap semaine du 21/03 au 27/03

Appel dimanche 20/03 : "David tu es inspecté jeudi matin ..." . En bref, cette semaine, j'ai fait l'ultra fiche de prep !
Du coup j'ai repris l'entraînement (détendu) le samedi et le dimanche pour 2 séances de 13.5 kms chacune et deux temps de 57'20 et 57'50.
Soit , 27 kms et 115 minutes de cap et sans douleurs !

cap semaine du 14/03 au 20/03

le début de semaine a été marqué par une douleur persistante au genou suite à la sortie longue de samedi dernier. A priori se serait du à une faiblesse tendineuse (comme raconté dans le message précédent) donc j'ai limité mes entraînements à 60 minutes maximum de course + étirements et glaçage tous les jours.

Finalement, cette semaine a comporté 5 séances :
une de 30 minutes pour 6 kms pour vérifier la localisation des douleurs dans le genou
puis 3 de 55/58/58 minutes pour 12.63/12.7/13.6 kms et du fractionné (5000 puis 3000m en 19'45 et 11'50 et une seconde séance avec 8000 m a 4'00 km )
enfin une dernière séance de 10 kms de récupération avec les jambes lourdes en 48 min.

Au final : 4 h 10 de course pour 55 kms et pas de douleurs au genou !
je continue comme ça ...
bien évidemment j'annule toutes les courses que j'avais prévu (encore)
Accessoirement, le grand raid du golfe du Morbihan semble s'éloigner étant donné ces derniers contre temps, en plus mon inspecteur a refusé de me laisser le vendredi de la course.

cap semaine du 07/03 au 13/03

Petite semaine pour plusieurs raisons :
3 séances :
une de 15 kms dont 5000 à 3'49/km en 68 minutes
une de 12.84 en 68 minutes en Belgique sur le terril Herribus
et une de 27 kms dont 14.6 kms en 60 minutes et 119 minutes
mais suite à l'ascencion du terril de Cuesmes (séance 2), fin de la séance en marchant, grosses douleurs au genou: selon le kiné j'ai encore une enthésiopathie autrement dit une tendinite quadricipitale qui se réveille durant les ascensions trop prononcées. 2 jours de repos et sortie longue le long de la Sambre (plus plat que ça tu meurs !) : nickel pendant 80 minutes puis retour au calme de 40 minutes et réapparition des douleurs . 3 jours après j'ai encore mal au genou et je sens bien un point de douleur au niveau de l'insertion du quadriceps sur la rotule dans la partie externe supérieure du genou gauche.
J'enchaîne enfin avec une gastro ... bonne semaine quoi !

Pour la suite, vu que la tendinite est assez flagrante , je vais voir avec le kiné quoi faire pour m'en débarrasser le plus vite possible et être enfin opérationnel.
Nous avons donc un maigre bilan de 55 kms pour 250 minutes de course.

cap semaine du 28/02 au 06/03

et une semaine de plus placée sous le signe de l'allongement progressif de la distance.
Encore plusieurs choses à souligner : d'abord les gênes au genou sont toujours présentes allant même jusqu'à la douleur en descente , ensuite, j'ai pris du poids pendant cette semaine de vacances et cela se sent ... dès demain retour au calme et amaigrissement progressif !
nous avons donc 4 séances :
- une de 13.05 kms dont 5000 m en 3'52/ km et 58'30 min
- une de 12.86 kms dans la clape en 68'30 min
- une de 18.08 kms dont 5000 m en 3'50/ km et 82 min
- une de 21.4 kms au val joly en 106 minutes avec boue, côtes ...
soit : 65 kms et 315 minutes
je continue !
j'attends tout de même de voir comment va réagir mon genou après cette sortie un peu plus longue.

cap semaine du 21/02 au 27/02

Une semaine d'entraînement complète enfin bouclée et voilà le résultat :
5 séances décomposées de la sorte :
2 sorties de 13.5 kms dont 5 kms en 3'52/ km(pour la première) et 3'58/km (pour la seconde)
1 sortie de récupération de 8.5 kms
1 sortie de 12.89 kms en terrain valloné dans la clape
1 sortie de 13.5 kms dont 10 kms en 40'55 min

Plusieurs constats : sur parcours plat ou en côte, le genou ne me fait pas mal, par contre en descente, c'est une toute autre histoire et je reçois des sortes de petites décharges dans la partie externe du genou.
Au niveau des fractionnés , je suis assez satisfait des temps qui vont aller en s'améliorant grâce à l'entraînement et à la perte de poids dû à la reprise de la course.
Nous avons donc pratiquement 62 kms pour 4 h 50 de cap

pour la semaine suivante, je vais continuer les fractionnés, essayer d'éviter les descentes et tenter le dimanche une sortie au val joly pour tester le genou . A suivre !

La rentrée

En consultant mon programme de reprise sportive datant de septembre 2010, je me suis aperçu qu'il me fallait facilement un mois d'entraînement pour revenir à un niveau correct. En me basant sur ses chiffres, j'ai consulté mon calendrier running 2011 et j'ai ciblé ma course de rentrée :

le trail de l'entre Sambre et Meuse à Gougnies : une petite course belge de 35 kms faisant partie du challenge Delhalle.

Si tout se passe bien, j'enchaînerai un mois d'avril assez costaud avec plusieurs courses courtes et j'aboutirai par le premier objectif de la saison : le trail du pays d'Argonne en champagne.

Ensuite , les mois de mai et juin seront consacrés au très long ... avec une augmentation de la distance de course . A voir plus tard !

cap semaine du 14/02 au 20/02

soyons optimiste ! et remettons en marche le décompte des entraînements hebdomadaire.
cette semaine 5 sorties :
2* 15 minutes pour 6 kms
2* 30 minutes pour 13 kms
et une sorti de 47'37 pour 11.2 kms

on a donc un petit bilan de 30 kms pour 2 h17 min en cette semaine de reprise et des douleurs de moins en moins présentes ! pourvu que cela dure ...

rebondissements ...

Voilà une fin de semaine exaltante et porteuse d'espoir :

- Après la déception de mercredi (voir article précédent), j'ai décidé de porter (conseil du podo) mes semelles toute la journée au boulot et d'enchaîner avec une autre sortie de 15 minutes jeudi soir. Cette fois ci, la douleur est apparue au bout de 3 minutes , est restée localisée au niveau du tendon rotulien. J'étais vraiment dégouté ...

- Le lendemain, vendredi, j'ai aussi porté les semelles au travail et je suis allé chez le kiné en fin d'après midi ou je lui ai exposé la situation (douleur, localisation ...). Pour lui, le tendon rotulien n'a rien (après test) et il est resté très perplexe . il m'a expliqué que physiologiquement parlant, rien ne pouvait justifier une localisation rotulienne de la douleur et m'a conseillé de rallonger les sorties et de voir ce qui allait se passer : soit la douleur empire et je pourrais la localiser avec certitude, soit elle s'estompe et me gênera moins.
Me voilà donc de retour à la maison , paré pour aller faire un petit footing de 30 minutes. La douleur est survenue assez vite mais s'est relativement calmée pour laisser place à des tiraillements au niveau du genou gauche qui ne m'ont pas empêché de finir la séance. Qu'elle joie !

- aujourd'hui , au réveil, le genou tire un petit peu mais j'ai quand même voulu le tester . Me voilà donc reparti pour 30 minutes de course sur plat et cette fois ci , encore moins de douleur et de tiraillements ! la sortie du tunnel semble proche ...

Le genou à donc l'air d'aller mieux. Je vais continuer l'entraînement léger et augmenter progressivement la charge. Demain, encore une petite sortie de 30 minutes et dès la semaine prochaine , je vais monter à 45 !
Comme d'habitude , je vais écouter mon corps et à la moindre alerte je n'hésiterai pas à couper un jour.

le retour bis avorté

J'avais rendez vous cet après midi chez le podologue pour faire les semelles afin de compenser ma jambe trop courte . Celles ci s'avèrent agréables et peu contraignantes au porter et c'est donc envahi d'espoir que je rechausse mes chaussures (neuves) pour un petit footing de 15 minutes.
Au final, la déception domine cette sortie et même si j'ai réussi à boucler le parcours sans boiter, j'ai senti la douleur dès la dixième minute de course . Bref, un mois d'arrêt , des séances de kiné, des étirements quotidiens et pas de mieux ... pour l'instant.
seule la localisation de la douleur semble avoir changé et c'est au niveau du tendon rotulien que je ressens maintenant le plus de chose.

Selon le podo, je dois insisté et progressivement la douleur disparaîtra ( 4 à 5 séances). Selon le kiné , il faut plus tabler sur 4 à 5 semaines.
De mon coté , je m'en fou ! tant que je sens une amélioration ...
A suivre demain soir(pour une seconde sortie )

photo semelles : (www.fld.fr)

plus que quelques jours !

Dernier weekend avant l'obtention de ma nouvelle semelle synonyme de reprise de l'entraînement.
Je commence à refeuilleter les calendriers pour sélectionner quelques courses de reprise mais aucune inscription pour l'instant ... trop peur des douleurs .
voilà 3 semaines sans aucun effort, sans aucune activité sportive et l'arrivée imminente du mercredi 16 février me rend fortement impatient . Je ne crois pas aux miracles, aussi je sais que la douleur ne va pas disparaître du jour au lendemain et que ma première séance se finira obligatoirement avec la douleur. La seule chose que j'espère, c'est que le moment d'apparition de celle ci sera retardé par rapport à la dernière fois (10 minutes). Un petit footing de 20 minutes très tranquille et sans bobo me comblerait ...
Plus que 4 jours à attendre !

Sinon, côté compétition, avril et mai sont marqués par une course nordiste par weekend. J'aurai donc l'embarras du choix ! J'ai cependant noté sur mon calendrier perso une étape luxembourgeoise de 60 kms qui me tenterait bien :

http://www.trailattitudefamennoise.be/trail.html