Une semaine d'entraînement complète enfin bouclée et voilà le résultat :
5 séances décomposées de la sorte :
2 sorties de 13.5 kms dont 5 kms en 3'52/ km(pour la première) et 3'58/km (pour la seconde)
1 sortie de récupération de 8.5 kms
1 sortie de 12.89 kms en terrain valloné dans la clape
1 sortie de 13.5 kms dont 10 kms en 40'55 min
Plusieurs constats : sur parcours plat ou en côte, le genou ne me fait pas mal, par contre en descente, c'est une toute autre histoire et je reçois des sortes de petites décharges dans la partie externe du genou.
Au niveau des fractionnés , je suis assez satisfait des temps qui vont aller en s'améliorant grâce à l'entraînement et à la perte de poids dû à la reprise de la course.
Nous avons donc pratiquement 62 kms pour 4 h 50 de cap
pour la semaine suivante, je vais continuer les fractionnés, essayer d'éviter les descentes et tenter le dimanche une sortie au val joly pour tester le genou . A suivre !
mercredi 2 mars 2011
lundi 21 février 2011
La rentrée
En consultant mon programme de reprise sportive datant de septembre 2010, je me suis aperçu qu'il me fallait facilement un mois d'entraînement pour revenir à un niveau correct. En me basant sur ses chiffres, j'ai consulté mon calendrier running 2011 et j'ai ciblé ma course de rentrée :
le trail de l'entre Sambre et Meuse à Gougnies : une petite course belge de 35 kms faisant partie du challenge Delhalle.
Si tout se passe bien, j'enchaînerai un mois d'avril assez costaud avec plusieurs courses courtes et j'aboutirai par le premier objectif de la saison : le trail du pays d'Argonne en champagne.
Ensuite , les mois de mai et juin seront consacrés au très long ... avec une augmentation de la distance de course . A voir plus tard !
le trail de l'entre Sambre et Meuse à Gougnies : une petite course belge de 35 kms faisant partie du challenge Delhalle.
Si tout se passe bien, j'enchaînerai un mois d'avril assez costaud avec plusieurs courses courtes et j'aboutirai par le premier objectif de la saison : le trail du pays d'Argonne en champagne.
dimanche 20 février 2011
cap semaine du 14/02 au 20/02
soyons optimiste ! et remettons en marche le décompte des entraînements hebdomadaire.
cette semaine 5 sorties :
2* 15 minutes pour 6 kms
2* 30 minutes pour 13 kms
et une sorti de 47'37 pour 11.2 kms
on a donc un petit bilan de 30 kms pour 2 h17 min en cette semaine de reprise et des douleurs de moins en moins présentes ! pourvu que cela dure ...
cette semaine 5 sorties :
2* 15 minutes pour 6 kms
2* 30 minutes pour 13 kms
et une sorti de 47'37 pour 11.2 kms
on a donc un petit bilan de 30 kms pour 2 h17 min en cette semaine de reprise et des douleurs de moins en moins présentes ! pourvu que cela dure ...
samedi 19 février 2011
rebondissements ...
Voilà une fin de semaine exaltante et porteuse d'espoir :
- Après la déception de mercredi (voir article précédent), j'ai décidé de porter (conseil du podo) mes semelles toute la journée au boulot et d'enchaîner avec une autre sortie de 15 minutes jeudi soir. Cette fois ci, la douleur est apparue au bout de 3 minutes , est restée localisée au niveau du tendon rotulien. J'étais vraiment dégouté ...
- Le lendemain, vendredi, j'ai aussi porté les semelles au travail et je suis allé chez le kiné en fin d'après midi ou je lui ai exposé la situation (douleur, localisation ...). Pour lui, le tendon rotulien n'a rien (après test) et il est resté très perplexe . il m'a expliqué que physiologiquement parlant, rien ne pouvait justifier une localisation rotulienne de la douleur et m'a conseillé de rallonger les sorties et de voir ce qui allait se passer : soit la douleur empire et je pourrais la localiser avec certitude, soit elle s'estompe et me gênera moins.
Me voilà donc de retour à la maison , paré pour aller faire un petit footing de 30 minutes. La douleur est survenue assez vite mais s'est relativement calmée pour laisser place à des tiraillements au niveau du genou gauche qui ne m'ont pas empêché de finir la séance. Qu'elle joie !
- aujourd'hui , au réveil, le genou tire un petit peu mais j'ai quand même voulu le tester . Me voilà donc reparti pour 30 minutes de course sur plat et cette fois ci , encore moins de douleur et de tiraillements ! la sortie du tunnel semble proche ...
Le genou à donc l'air d'aller mieux. Je vais continuer l'entraînement léger et augmenter progressivement la charge. Demain, encore une petite sortie de 30 minutes et dès la semaine prochaine , je vais monter à 45 !
Comme d'habitude , je vais écouter mon corps et à la moindre alerte je n'hésiterai pas à couper un jour.
- Après la déception de mercredi (voir article précédent), j'ai décidé de porter (conseil du podo) mes semelles toute la journée au boulot et d'enchaîner avec une autre sortie de 15 minutes jeudi soir. Cette fois ci, la douleur est apparue au bout de 3 minutes , est restée localisée au niveau du tendon rotulien. J'étais vraiment dégouté ...
- Le lendemain, vendredi, j'ai aussi porté les semelles au travail et je suis allé chez le kiné en fin d'après midi ou je lui ai exposé la situation (douleur, localisation ...). Pour lui, le tendon rotulien n'a rien (après test) et il est resté très perplexe . il m'a expliqué que physiologiquement parlant, rien ne pouvait justifier une localisation rotulienne de la douleur et m'a conseillé de rallonger les sorties et de voir ce qui allait se passer : soit la douleur empire et je pourrais la localiser avec certitude, soit elle s'estompe et me gênera moins.
Me voilà donc de retour à la maison , paré pour aller faire un petit footing de 30 minutes. La douleur est survenue assez vite mais s'est relativement calmée pour laisser place à des tiraillements au niveau du genou gauche qui ne m'ont pas empêché de finir la séance. Qu'elle joie !
- aujourd'hui , au réveil, le genou tire un petit peu mais j'ai quand même voulu le tester . Me voilà donc reparti pour 30 minutes de course sur plat et cette fois ci , encore moins de douleur et de tiraillements ! la sortie du tunnel semble proche ...
Le genou à donc l'air d'aller mieux. Je vais continuer l'entraînement léger et augmenter progressivement la charge. Demain, encore une petite sortie de 30 minutes et dès la semaine prochaine , je vais monter à 45 !
Comme d'habitude , je vais écouter mon corps et à la moindre alerte je n'hésiterai pas à couper un jour.
mercredi 16 février 2011
le retour bis avorté
J'avais rendez vous cet après midi chez le podologue pour faire les semelles afin de compenser ma jambe trop courte . Celles ci s'avèrent agréables et peu contraignantes au porter et c'est donc envahi d'espoir que je rechausse mes chaussures (neuves) pour un petit footing de 15 minutes.
Au final, la déception domine cette sortie et même si j'ai réussi à boucler le parcours sans boiter, j'ai senti la douleur dès la dixième minute de course . Bref, un mois d'arrêt , des séances de kiné, des étirements quotidiens et pas de mieux ... pour l'instant.
seule la localisation de la douleur semble avoir changé et c'est au niveau du tendon rotulien que je ressens maintenant le plus de chose.
Selon le podo, je dois insisté et progressivement la douleur disparaîtra ( 4 à 5 séances). Selon le kiné , il faut plus tabler sur 4 à 5 semaines.
De mon coté , je m'en fou ! tant que je sens une amélioration ...
A suivre demain soir(pour une seconde sortie )
photo semelles : (www.fld.fr)
Au final, la déception domine cette sortie et même si j'ai réussi à boucler le parcours sans boiter, j'ai senti la douleur dès la dixième minute de course . Bref, un mois d'arrêt , des séances de kiné, des étirements quotidiens et pas de mieux ... pour l'instant.
seule la localisation de la douleur semble avoir changé et c'est au niveau du tendon rotulien que je ressens maintenant le plus de chose.
Selon le podo, je dois insisté et progressivement la douleur disparaîtra ( 4 à 5 séances). Selon le kiné , il faut plus tabler sur 4 à 5 semaines.
De mon coté , je m'en fou ! tant que je sens une amélioration ...
A suivre demain soir(pour une seconde sortie )
photo semelles : (www.fld.fr)
samedi 12 février 2011
plus que quelques jours !
Dernier weekend avant l'obtention de ma nouvelle semelle synonyme de reprise de l'entraînement.
Je commence à refeuilleter les calendriers pour sélectionner quelques courses de reprise mais aucune inscription pour l'instant ... trop peur des douleurs .
voilà 3 semaines sans aucun effort, sans aucune activité sportive et l'arrivée imminente du mercredi 16 février me rend fortement impatient . Je ne crois pas aux miracles, aussi je sais que la douleur ne va pas disparaître du jour au lendemain et que ma première séance se finira obligatoirement avec la douleur. La seule chose que j'espère, c'est que le moment d'apparition de celle ci sera retardé par rapport à la dernière fois (10 minutes). Un petit footing de 20 minutes très tranquille et sans bobo me comblerait ...
Plus que 4 jours à attendre !
Sinon, côté compétition, avril et mai sont marqués par une course nordiste par weekend. J'aurai donc l'embarras du choix ! J'ai cependant noté sur mon calendrier perso une étape luxembourgeoise de 60 kms qui me tenterait bien :
http://www.trailattitudefamennoise.be/trail.html
Je commence à refeuilleter les calendriers pour sélectionner quelques courses de reprise mais aucune inscription pour l'instant ... trop peur des douleurs .
voilà 3 semaines sans aucun effort, sans aucune activité sportive et l'arrivée imminente du mercredi 16 février me rend fortement impatient . Je ne crois pas aux miracles, aussi je sais que la douleur ne va pas disparaître du jour au lendemain et que ma première séance se finira obligatoirement avec la douleur. La seule chose que j'espère, c'est que le moment d'apparition de celle ci sera retardé par rapport à la dernière fois (10 minutes). Un petit footing de 20 minutes très tranquille et sans bobo me comblerait ...
Plus que 4 jours à attendre !
Sinon, côté compétition, avril et mai sont marqués par une course nordiste par weekend. J'aurai donc l'embarras du choix ! J'ai cependant noté sur mon calendrier perso une étape luxembourgeoise de 60 kms qui me tenterait bien :
http://www.trailattitudefamennoise.be/trail.html
jeudi 3 février 2011
passage chez le podo du sport
Hier mercredi, j'avais rendez vous au centre sportiva (clinique Lille sud) avec un podologue du sport. Il m'a fait différents tests, je suis monté sur une plaque en plexiglass pour mesurer mon empreinte, la pression au niveau de mes pieds ... en bref, il a observé que j'avais une jambe plus courte que l'autre et des pieds creux et que des semelles seraient nécessaires (semelle légère de 3 mm à droite).
Chose assez bizarre, pour confirmer son diagnostic , il m'a fait réaliser un exercice avec les bras et leur capacité à lutter contre une pression ( je tacherai de l'expliquer un peu plus la prochaine fois ).
J'ai rendez vous mercredi 16 février pour mouler la semelle, et je repartirai avec le jour même. En plus, selon lui, je pourrais courir tout de suite car les problèmes se résoudront progressivement seuls.
image :http://joggingsante.pagesperso-orange.fr/images/empreintes.jpg
Chose assez bizarre, pour confirmer son diagnostic , il m'a fait réaliser un exercice avec les bras et leur capacité à lutter contre une pression ( je tacherai de l'expliquer un peu plus la prochaine fois ).
J'ai rendez vous mercredi 16 février pour mouler la semelle, et je repartirai avec le jour même. En plus, selon lui, je pourrais courir tout de suite car les problèmes se résoudront progressivement seuls.
image :http://joggingsante.pagesperso-orange.fr/images/empreintes.jpg
Inscription à :
Articles (Atom)
