les offs de la Sambre : weekend choc 5 et 6

2 semaines et 2 sorties de 50 bornes le long de la Sambre . L'une vers le sud de l'avesnois et l'autre vers le nord et un passage en Belgique. Ces 2 sorties se sont déroulées de la même façon avec un réveil à 5 heures du matin et un début de course vers 6 heures :
- pour le weekend choc 5 je suis parti de Jeumont et j'ai suivi le canal via Marpent, Boussois, Recquignies, Assevent, Maubeuge, Hautmont, Saint Rémy du nord, Eclaibes, Pont sur Sambre et Aulnoye Aymeries puis j'ai effectué un demi tour (km 33.5) et j'ai emprunté le même parcours pour rentrer à la maison (Hautmont). Le long du canal, le profil est totalement plat , parfois agrémenté de quelques rampaillous pour monter sur un pont mais rien de bien délicat. J'ai cherché à courir un maximum en m'octroyant 3 plages de marche(500 m environ) pour me ravitailler (km 22, 33 et 45). Aucun problème suite à la sortie et un enchaînement le lendemain avec 32 bornes à plus de 12 km/h assez facilement.

carte :



le weekend choc 6 , rebelote mais avec un trajet vers le nord : Hautmont, Maubeuge , Assevent, Recquignies, Boussois, Marpent, Jeumont, Erquelines et d'autres villages dont je ne me souviens plus le nom en Belgique, puis demi tour pour rentrer . Même à l'aube le temps est très chaud et promet d'être irrespirable , je décide donc tout de suite de rationner l'eau pour ne pas me trouver à court et à nouveau je m'octroies 3 plages de marche (plus ou moins le même kilométrage que le weekend précédent) . L'allure est beaucoup plus lente et ne dépasse pas les 9.5 km/h , je finis relativement frais mais le lendemain les jambes s'en ressentent et je repars sans envie à l’assaut de la seconde partie du weekend choc 6 : le premier tour de 16 kms est marqué par la chaleur et une forte humidité rendant la pérégrination difficile. par contre les premières encablures du second vont vite voir l'apparition de trombes d'eau. L'orage attendu est là et apporte son lot de fraicheur bienvenu.
Et un weekend de plus ...

carte :

cap semaine du 24/05 au 05/06

4 séances cette semaine :
une de 17 kms
une de 19 kms sur le circuit des 4 églises
une de 32 kms autour de la maison ( 2 tours classiques)
une de50 kms le long de la Sambre jusqu'en Belgique sous une très grosse chaleur.

un bilan de 118 kms pour 11 h 30 de cap
les jambes sont un peu courbaturées à cause d'une mauvaise hydratation lors de la sortie la plus longue : 2 jours de récup et dernière semaine costaud !

cap semaine du 23/05 au 29/05

Retour à une semaine classique d'entraînement avec 5 sorties :
- deux de 16 kms,
- une de 19 kms,
- une de 50 kms ,
- une de 31.75 kms.

Pas de douleurs au genou et semaine réalisée qu'avec des nouvelles chaussures (les deux longues avec les scott aztec) . On continue comme ça pour la dernière ligne droite, plus que 15 jours à souffrir et un allègement de l'entraînement suivra !
Bilan : près de 133 kms pour 11 h 20 de cap.
Il reste 2 jours en mai et 20 kms à réaliser pour atteindre les 500 kms mensuel.

cap semaine 16/05 au 22/05

Là, j'ai fait mon gros feignant ... cette semaine trois sorties seulement au programme et je n'en suis pas fier :
une de 16 kms
une de 19 kms
et une sortie longue de 43,4 kms vallonnées et très agréable.

Nous avons donc un total maigrichon de 78,4 kms pour 7 h 30 de cap ...

Mais développons cette fameuse sortie longue :
Comme d'habitude, samedi , lever 5 heures et départ pour le Val Joly à 5h45. Il fait frais (2 degrés), le temps est clair et 30 minutes plus tard j'entame mon périple du jour. Cette fois ci, j'ai décidé de parcourir les 33 kms de mon circuit habituel autour du lac et de rajouter un petit supplément en empruntant les sentiers belges de la trans-sylvestre (rando). Tout va bien, le terrain est sec et vallonné et mon allure régulière tourne autour de 9/10 kms/h.
Très vite le soleil pointe son nez et la température monte rapidement m'obligeant à me déshabiller au fur et à mesure. Passons sur la première partie du circuit que j'ai emprunté une bonne centaine de fois, pour nous consacrer aux quelques kilomètres belges de mon aventure :
d'abord, l'environnement est le même : de petits sentiers en sous bois serpentant entre les arbres et les ruisseaux. Pour autant, le bitume fait aussi son apparition de temps à autre ... dommage.Ensuite , j'ai passé pas mal de temps à chercher mon chemin , à vérifier sur la carte mais tout compte fait les indications visibles sur le parcours sont claires et bien orientées.
Une bonne sortie quoi ! d'autant que les endroits plats sont presque inexistants ...
j'essaierai de prendre quelques photos une prochaine fois . En attendant voici la carte et le profil :

cap semaine 09/05 au 15/05

Cette semaine seulement 4 séances à cause d'un léger retour de douleurs au genou gauche. J'ai donc réalisé :
deux séances de 16 kms pour 2 h 30 de cap
et deux marathons pour près de 7 h 15 de course

En bref un total de 116.6 kms et 9 h 42 de cap. Je vais essayer de repasser sur 5 séances la semaine prochaine si je ne suis pas embêté par mon genou. Prochain weekend choc : le 21 et 22 mai pour un off à organiser.

weekend choc 3

et un weekend choc de plus ! je commence à empiler les kilomètres et l'amélioration de l'endurance se fait sentir . Cette fois ci, le programme consistait à enchaîner deux marathons en deux jours ;le premier en off en empruntant mon parcours classique d'entraînement et en le répétant suffisamment de fois pour atteindre les 42,2 kms et le second officiel, celui de la route du louvre.

Debout samedi à 5 heures, et départ pour le off de la maison avec ravitaillement à chaque tour au passage devant ma porte ! allure pépère, enchaînement course et marche en côte pour un temps satisfaisant de 3 h 43 minutes. Je finis avec les jambes assez légères prêt à enquiller le deuxième dimanche.

Justement ... dimanche 10 h30 me voilà au départ de mon troisième marathon de la route du Louvre. L'objectif du jour n'est pas d'ordre temporel, seulement de finir en bonne forme. Je décide donc de suivre le ballon des 4 h mais le rythme étant vraiment faible, je récupère finalement celui des 3 h 45. Les premiers kilomètres se passent bien, les jambes ne sont pas fatiguées et le rythme me semble encore trop faible. Par prudence , je reste quand même avec le groupe des 3:45. Nous passons au semi et lorsque je ne fais pas attention je prends tout de suite de l'avance sur le ballon m'obligeant ensuite à ralentir. Finalement, je calcule rapidement mon retard sur le ballon des 3 h 30 (7 min 30) et c'est parti pour la grande chevauchée ... je regarde mon chrono chaque 5 kilomètres (au moment des ravitos ou je m'arrête et je marche !) je grappille petit à petit du temps et au km 40 alors que je sens la gerbe montée dans ma gorge et que je suis prêt à laisser tomber mon objectif, je lève la tête et j'aperçois le meneur des 3:30 au bout de la ligne droite . Je continue mes efforts, vomis en courant (toute la côte à plus de 14 km\h ) et passe les meneurs à 50 mètres de la ligne ... Mission accomplie ! 3 h 29min et 20 secondes certes très loin du record mais cette fois ci , j'en avais un second dans les jambes (de marathon).
Faut quand même avouer que j'ai un peu trop forcer sur la fin et que je faisais pas le fier à l'arrivée mais aujourd'hui, un jour après , les jambes vont super biens et sont prêtes à repartir.
L'entraînement paye et si j'ai perdu de la vitesse , j'ai gagné en endurance. Encore quelques semaines et l'objectif de l'année sera à portée de pied !

cap semaine du 02/05 au 08/05

Cette semaine encore 5 séances pour un nouveau record de kms :
2 séances de 16 kms en 71 et 79 minutes
1 séance de 19 kms en 83 minutes
et 2 sorties longues : une de 52 kms pour 323 minutes et une de 34 kms pour 182 minutes.

En bref : 137 kms (!) pour 12 h 20 de cap ... pas mal !
Les montrail commencent à rendre l'âme , je vais donc basculer progressivement sur les scott aztec.