cap semaine du 11/04 au 17/04

5 séances cette semaine et une augmentation du kilométrage :
- 3 séances de 16 kms
- 1 de 19 sur le circuit des 4 églises
- 1 de 32.5 kms au Val Joly ( ce qui représente ma première sortie longue de l'année 2011)
Les jambes sont lourdes (je me souviens de la facilité avec laquelle j'alignais les kms il n'y a pas si longtemps ...) mais le genou me laisse tranquille et la motivation est bien présente .

Nous avons donc un total cette semaine de 99.3 kms pour 8 h 30 de cap !
Pour la semaine à venir, je pars à Paris le week end prochain , je ne pourrais donc pas courir ...je vais essayer de caser un maximum de séances en début de semaine dont une longue mercredi.
A suivre ...

Ps : d'ici quelques jours , je présenterai le off que j'ai prévu de réaliser le week end du 30 avril.

présentation parcours : le circuit des quatre églises en photos

Voilà un petit moment que je n'avais pas mis de photos ! Je vais donc rattraper le temps perdu en présentant un de mes parcours d'entraînement : le circuit des 4 églises qui fait 19 kms pour 140 D+.

Le parcours commence face à l'église de Ferrière la petite qui représente le premier des quatre clochers que je vais croiser lors de cette sortie.

Après une paire de kilomètres dans le village ou on commence directement par monter

on passe relativement vite sur chemin au milieu des bocages de l'avesnois.

Le début du circuit est vallonné et après avoir repris de façon très brève la route

on prend au premier carrefour à droite un chemin qui descend doucement et qui nous amène au milieu d'un petit bois qui peut s'avérer très boueux en période humide.

Nous avons parcouru environ 5 kms et à la sortie de la forêt nous arrivons à l'entrée de Quiévelon : premier village et second clocher (km 6).

Le temps de traverser la bourgade, et c'est le retour sur les chemins et sur l'endroit le plus ennuyeux du parcours : 4 kms de lignes droites en haut d'une colline au milieu des champs.

A partir de là , pour accéder à Obrechies, il faut emprunter des monotraces relativement courts en forme de toboggan : ça descend et ça monte de façon très raide le long de ruisseaux, en plein village

sous un petit tunnel qui permet le passage d'un homme seulement ...

nous arrivons au km 12 pour admirer le troisième clocher ( Obrechies).

S'en suit 2 kms de route déserte et c'est Damousies et son église (la quatrième si vous avez bien suivi ! et le km 14)

pour terminer la boucle (il manque 5 kms) on va emprunter de nombreux chemins dans le bocage toujours vallonnés mais plutôt agréables

pour aboutir à Ferrière la petite et récupérer la voiture .

19 kms , parcours du mercredi en général ...

PS : j'ai remarqué la possibilité d'augmenter la boucle de 12 kms en allant chercher Beaufort et Ferrière la grande. A tester.

cap semaine du 04/04 au 10/04

Une semaine ensoleillée, très agréable pour courir. 5 séances au programme :
- 3 de 16 kms (avec 2 sorties à plus de 14 km/h) : 01:07:40/01:07:20/01:15:03.
- 1 de 13.55 km tout en souplesse :01:03:45
- et une dernière de 19 kms sur le circuit des 4 églises (tranquille) : 01:39:15


Nous avons donc 80,55 kms de cap pour 6h13 sur les chemins !
Côté genou, ça va pour l'instant notamment grâce à l'allure lente que j'adopte pour les sorties plus longues.
La semaine prochaine, je vais anticiper mon programme de reprise et tenter une sortie longue au Val Joly .Pour le reste , je ne vais rien changer.

cap semaine du 28/03 au 03/04

une semaine de plus marquée par une augmentation du kilométrage et 5 séances :
- 13 kms en 55 minutes
- 13.5 kms en 56'25 minutes
- 12 kms en 53'35 minutes
- 16 kms en 71'41 minutes
- 16 kms en 71'20 minutes

Nous avons donc un bilan de 70.6 kms en 5:07:47.
La semaine prochaine, je vais essayer de réitérer la même semaine en ajoutant une troisième séance de 16 kms. On continue ...

et pourquoi pas ?

Samedi 2 avril, tentative réussie d'un retour sur mon circuit classique d'entraînement : 16 kms sans douleurs .
J'attendais d'aller chez le médecin pour chercher un certificat médical afin d'annuler ma participation au grand raid du golfe du Morbihan et je me suis rendu compte qu'on était que début avril !
Et pourquoi ne pas tenter le coup ? il me reste 3 mois ! Il est certain que je ne battrai pas un record mais je ne vais pas là bas pour ça ... le compte à rebours commence et la motivation est bien présente.
Je ne vais pas faire n'importe quoi pour autant ! Voilà comment je vois les choses :

semaine du 3 avril : passage progressif de toutes mes séances vers le parcours classique (3 sur 5)
semaine du 10 avril : toutes les séances sur le 16 km et une de 20 à Ferrières la petite
semaine du 17 avril (vacances) : toutes les séances sur le 16 km et une de 30 au Val Joly
pour la suite : intégration progressive d'une seconde séance longue en semaine et de weekend chocs .
Au moindre retard dans la préparation , j'arrête tout (j'ai jusqu'au 31 mai)

Alors, Pourquoi pas ?

bilan mois de mars

Voilà longtemps que je n'avais pu faire un bilan kilométrique sur un mois complet. Certes , celui ci a été allégé à cause des douleurs au genou. Certes, j'ai du renoncé aux sorties longues (pour l'instant) , toutefois, j'ai réussi à caser 15 sorties pour :
215.5 kms et 16 h 30 de cap . C'est déjà ça et cela m'oblige à travailler la vitesse !

Pour le mois à venir, je vais commencer à recourir sur mon circuit habituel de 16 kms vallonnés et viser les 5 sorties par semaine. Peut être aussi qu'une paire de course (courtes) viendra agrémenter mon entraînement ... on verra au jour le jour !

cap semaine du 21/03 au 27/03

Appel dimanche 20/03 : "David tu es inspecté jeudi matin ..." . En bref, cette semaine, j'ai fait l'ultra fiche de prep !
Du coup j'ai repris l'entraînement (détendu) le samedi et le dimanche pour 2 séances de 13.5 kms chacune et deux temps de 57'20 et 57'50.
Soit , 27 kms et 115 minutes de cap et sans douleurs !