Le phoenix

Ok, je suis allé chercher le titre super loin ... mais bon, dans l'esprit, il y a un peu de ça !
Tel l'oiseau légendaire capable de renaître de ses cendres, me voilà de retour à l'entraînement.
Certes, je ne vais pas faire un marathon dès demain ni réussir à battre mes différents records mais je commence doucement à restructurer mes sorties. Je ne suis pas pressé. L'objectif de l'année reste le grand trail du nord en octobre, je suis donc largement dans les temps.
Après pratiquement 5 mois d'arrêt, il faut refaire les choses dans l'ordre : d'abord recourir, aligner les foulées pour récupérer et développer son endurance fondamentale puis augmenter doucement le rythme des sorties. Le surpoids accumulé disparaîtra progressivement , allégeant la foulée et permettant d'accélérer encore plus.

Durant les 15 jours de vacances que je viens de passer, j'ai pu courir tous les 2 jours passant de 9 kms à 12 kms sur plat et sans douleurs. Sur la fin j'ai même pu enchaîner 2 sorties en 2 jours à pratiquement 13 kms à chaque fois. ça revient ... petit à petit. Il n'y a plus qu'à être patient !

images : http://www.creativeuncut.com

trail du Val Joly : côté organisation

Tant de courses, tant de kms parcourus depuis des années, et tant de plaisir pris. Derrière tout ceci, se cache souvent des passionnés , des bénévoles que nous oublions trop souvent et qui nous permettent pourtant de profiter pleinement de l'évènement auquel nous participons.

Pendant un weekend j'ai été content d'être blessé. Entendons nous bien, j'aurais aimé courir ... mais faute de le pouvoir,  j'ai essayé de rendre un petit peu de ce que que tous ces bénévoles m'ont tant donné.

Pour la deuxième année, le comité du nord d'athlétisme organise un trail ( et marche nordique ) autour du site du Val Joly (CR édition 1 ... ici). Fleuron de l'avesnois, ce lac entouré de foret est le temple des sports d'extérieurs : VTT, rando équestre, trail , voile , pêche, piscine, accrobranche ... Des chalets, des restos , des jeux pour enfants , pédalos , mini golf , aquarium ... permettent à tous de pouvoir passer des weekend revigorants sur les rives de cette réserve ornithologique.

L'objectif du jour, loin des prétentions chronométriques, est d'essayer d'apporter un coup de main et pourquoi pas, un peu de mon expérience de coureur.

Le samedi, la tache fut aliénante : 600 sacs à remplir de flyers pour d'autres courses, de divers cadeaux, de bouteille de bière (merci jenlain)  afin de contenter tous les concurrents inscrits, une soixantaine de sacs pour les bénévoles comprenant le nécessaire pour aiguiller et se faire voir des participants (gilet fluo, tee shirt de l'épreuve ...). On peut aussi rajouter : l'analyse des inscrits en notant à chaque fois ce qu'il manque : certif, signature du règlement de l épreuve, paiement , trace pour repérer les féminines et éviter les couacs de l'année précédente . Car tout le monde n'est pas honnête ... un mari avait couru avec le dossard de sa femme et était venu réclamer une récompense car il était arrivé sur le podium féminin !

 

Nous organisons aussi le site de retrait des dossards, montons les flammes, accrochons les banderoles des sponsors ...
De temps à autre les cyclistes traceurs reviennent se mettre au chaud dans la base nautique marqués par l'effort d'un parcours qui s'annonce pour le moins ... sympathique !

 

L'ambiance est conviviale, je ne connais personne et pourtant tous m'ont intégré dans l'équipe. Freddy , le gentil organisateur, demande conseil pour savoir quels lots mettre en avant lors du tirage au sort et son choix initial est validé : un vtt, des gps garmin, des sacs salomon, des inscriptions à divers marathon (Lausanne, Lille) ... bref, de quoi garder les coureurs en alerte après la course.

Je finis ce samedi crevé, prêt à me reposer  quelques heures avant un lever très matinal pour aider aux dernière mises en place. Les principaux membres de l'orga resteront sur place , à la héronnière, ou une soirée arrosée commence à se dessiner ... hein Freddy !

Mais dimanche 5h30 il faut se réveiller et repartir vers le val Joly. Premier objectif : aménager le site de départ et d'arrivée : accrocher les banderoles sponsors , tracer la ligne à la chaux, aiguiller les concurrents dans la bonne direction à l'aide de morceaux de rubalise fixés sur des piquets , s'occuper du ravito ... Le temps passe à une vitesse incroyable.

 

Aucun moment de répits, je me dirige vers le dernier embranchement avant l'arrivée ou je vais aiguiller, motiver, rassurer, encourager (au choix ) les coureurs pour les 100 derniers mètres.Je resterai quelques heures à cette place , immobile avec 2 degrés au thermomètre.C'était ... génial.  Génial de se rendre compte de la difficulté qu'ont éprouvés certains, de glisser quelques mots , de voir apparaître des sourires qui veulent dire "je l'ai fait".  Tous les coureurs savent de quoi je veux parler et combien ce genre de moment restera longtemps gravé dans la mémoire. Et mon bonheur ... c'est que j'y ai participé.



Après tout ça, il faut ranger, remballer le matériel et ... manger un bout !
Nous nous séparons enfin en milieu d'après midi ou nous nous donnons rendez vous l'année prochaine . Certains reviendront le lendemain pour tout nettoyer, débaliser ...de mon côté, mes élèves m'attendent .

Au passage, mon genou à l'air d'aller mieux, j'arrive tant bien que mal à courir tous les deux jours, pas très vite , j'en suis physiquement incapable actuellement !, pas très longtemps (même remarque que précedemment !) mais au moins je cours !
et pour ceux qui hésite à franchir le pas du bénévolat ... N'hésitez plus !

Les ondes de choc

Le traitement par ondes de choc est le meilleur moyen actuel non invasif pour traiter les tendinites. Elles vont permettre de faire diminuer la douleur et de favoriser la cicatrisation tendineuse.
Les résultats sont excellents (80 % de bons résultats) et doivent rentrer dans un protocole plus large comprenant divers soins (ponçage, recapillarisation ...)

En pratique, l'"engin" ressemble à un pistolet qui va émettre des ondes qui vont se répandre sur un endroit bien localisé au préalable. Ayant vécu ma première et a priori unique séance samedi, je peux dire que le ressenti est tout au plus gênant mais pas douloureux .

voici la tête de la bête :

Actuellement, peu de kinés sont équipés de cet appareil à cause de son prix excessif .

Pour de plus ample infos ,je vous invite à surfer sur la toile !

echographie

Me voilà de retour de l’échographie de mon genou droit et ... rien.  Rien de visible, peut être un tendon quadri droit  un peu plus épais que le gauche mais rien de significatif. Bourse séreuse pas enflammée, rien.
A partir de là, pas simple d'établir un traitement.Même impossible.
De là à imaginer courir prochainement , aucune chance.
Bref, je suis dans la m****.

Seul point positif du moment : j'ai maigri (-4.4 kgs) et je me déleste petit à petit des 8 kgs que je viens de prendre en 2 mois.

ÉDIT : suite à la dernière visite chez le kiné, il semblerait qu'on s'orienterait vers une enthésopathie (lésion au niveau de l'insertion du tendon quadri sur la rotule). Traitement simple : vu que l'on a rien vu sur l'écho, seulement quelques fibres doivent être touchées.
A partir de là, une séance d'ondes de choc, quelques séances de kiné (ponçage ...) et 2 séances de course à pied par semaine (allure légère , sur plat et courte durée: 45 min) devraient suffire à me rétablir assez rapidement.
Le poids diminue encore (- 5kgs).

Nouveaux matos

En attendant de pouvoir arpenter les chemins du bocage sambrien, j'ai fait quelques petites folies.
D'abord, j'ai changé mes chaussures. Comme d'habitude, je maintiens ma confiance aux asics fuji attack. Seule la couleur change ( pour voir les précédentes teintes ... ICI ) :



Ensuite, ma montre GPS garmin forunner 205 posant depuis quelques mois certains problèmes, j'ai longtemps hésité à la remplacer. Une offre intéressante (179 euros) a accéléré ma démarche et je viens de recevoir ma nouvelle garmin 310. Les fonctions sont pratiquement identiques mais l'autonomie est doublée atteignant les 20 heures. Plutôt pas mal pour les ultras !

Voilà donc les nouvelles acquisitions qu'il me tarde de tester sur le terrain. Espérons seulement que se soit le plus vite possible ...

Toujours pas ...

voilà, reprise effectuée samedi dernier . Verdict, j'ai beaucoup de poids superflu, j'ai mal partout mais pas au genou . Sauf que quelques minutes après l'arrêt de l'activité, une pointe sur l'insertion du tendon quadricipital se fait ressentir. Bref, je suis pas guéri .
La suite ? deux semaines de vacances sans kiné puisque je suis absent puis on passera a priori aux ondes de choc. Vivement que je me débarrasse de cette tendinite.

bilan de la saison 2012

Comme toute nouvelle saison qui se termine, tout sportif doit faire le bilan de l'année écoulée afin d'avoir une réflexion sur ses performances ou sur ses échecs et donc d'en tirer des conclusions.
Place donc à un bref récapitulatif de l'année 2012 !

Les courses :
Nombreuses ! Un record pour moi. Au nombre de 23 allant du 10 kms au 87 kms de la barjo. Passant de la route au trail.

Côté route : je peux répertorier le jogging du bocage, le grand prix de Dour, les foulées printanières de Saultain,le marathon de la route du Louvre, la panoramique de Millas, les foulées Laurentines, les foulées Salloises, le tour des haies de Sassegnies, le semi de Lille, le semi de Marcq, les 50 kms du spiridon catalan(1er).

Côté trail : j'ai pu parcourir les chemins du trail de Fontfroide, du night trail de Frameries(2ème), du trail du Val Joly (4ème), du trail de la nuit de mai, du trail du passe montagne (1er), du trail du petit train de la haute somme (1er), de la barjo, de la ronde des vins, de la course des terrils, du trail extrême lillois (1er),de l'origole (4ème)  et du trail de la fraise (4ème).

les offs :
Peu nombreux cette année, j'ai réalisé quelques sorties sympa comme la reco du trail de Fontfroide en off, ou le petit tour avec Charly autour de Cousolre ou encore la voie verte ...mais beaucoup moins que je l'aurais voulu. Difficile d'associer autant de courses , une réelle volonté de progresser et l'esprit tranquille que le off peut représenter.

Les blessures :
Plutôt épargné cette année en privilégiant le court, je n'ai eu à déplorer qu'une déchirure fin juin et certainement la tendinite qui m'handicape actuellement.

Les objectifs :
Pratiquement tous remplis chronométriquement parlant :
record perso du 10kms (36'51), du marathon (2'59'22), du semi (1'20'27), du 50kms (3'30'41)
4 victoires, quelques podiums et pas mal de places d'honneur.

Une déception toutefois, la perte de ma seconde place au challenge du Hainaut lors de la course loupée des terrils.

Kilométriquement parlant , après les 2004 kms de 2010, les 2223 kms de 2011 , j'ai réalisé 3231 kms en 2012 . Belle augmentation, possible essentiellement grâce à la quasi absence de blessures.

2013 ?
Lorsque je reprends mes voeux pour 2012 (ICI)  , je me rends compte que j'ai rempli 2 objectifs sur 3 . Il ne manque qu'un 100 kms pour avoir tout bon.

Et ces 100 kms, j'espère bien les faire en 2013 ! Ou ... je n'en sais encore rien . J'espère seulement pouvoir y associer mon père afin de réaliser une belle perf.

Second objectif, un trail long de plus de 100 kms. L'ultrathonnerieux étant malheureusement impossible à cause du genou, je vais feuilleter des calendriers pour chercher un peu pareil mais plus tard dans la saison. Peut être le grand trail du nord ...

Et c'est tout ! L'entraînement ressemblera à celui de 2012 avec beaucoup de courtes distances pour relancer la machine et une augmentation progressive du kilométrage. Espérons seulement que je puisse recourir bientôt ...