bilan mois de juin

Fin de préparation pour l'ultramarin et grand raid du golfe du Morbihan étaient au programme de ce mois de juin pour un total de 480 kms et 51 h 30 de cap.
Premier objectif de l'année terminé. Place au repos et à une seconde partie de saison axée davantage sur du court.

A noter : un premier semestre 2011 riche avec plus de 1600 kms parcourus (en 4 mois puisque janvier et février blessé)

Prochaine course : course du canigou le 8 août (pour le plaisir).

cap semaine du 06/06 au 12/06

je suis de plus en plus fatigué par mes sorties longues et le genou recommence à grincer. Aussi, je prends 2 jours de récup en début de semaine et après pour caser 5 séances , c'est beaucoup plus dur ... Bref , cette semaine , 4 séances au programme :
une de 16 kms
une de 19 kms
une de 30 kms
et une dernière de 54.5 kms .

nous avons donc un total de 119.25 kms pour un peu plus de 11 h 30 de cap.

Que dire de plus : d'abord , les sorties longues se sont faites avec tout le matériel prévu pour l'ultra marin. Ensuite, , l'allure (toujours trop rapide) a été très régulière et maintenue assez facilement sur l'ensemble des parcours. C'est maintenant la fin du gros de l'entraînement, à partir de demain je vais faire plus court et tout couper la semaine prochaine pour faire du jus.
Ce fut 2 mois difficiles ... mais maintenant j'ai les crocs pour le 24 ! Vivement ...

les offs de la Sambre : weekend choc 5 et 6

2 semaines et 2 sorties de 50 bornes le long de la Sambre . L'une vers le sud de l'avesnois et l'autre vers le nord et un passage en Belgique. Ces 2 sorties se sont déroulées de la même façon avec un réveil à 5 heures du matin et un début de course vers 6 heures :
- pour le weekend choc 5 je suis parti de Jeumont et j'ai suivi le canal via Marpent, Boussois, Recquignies, Assevent, Maubeuge, Hautmont, Saint Rémy du nord, Eclaibes, Pont sur Sambre et Aulnoye Aymeries puis j'ai effectué un demi tour (km 33.5) et j'ai emprunté le même parcours pour rentrer à la maison (Hautmont). Le long du canal, le profil est totalement plat , parfois agrémenté de quelques rampaillous pour monter sur un pont mais rien de bien délicat. J'ai cherché à courir un maximum en m'octroyant 3 plages de marche(500 m environ) pour me ravitailler (km 22, 33 et 45). Aucun problème suite à la sortie et un enchaînement le lendemain avec 32 bornes à plus de 12 km/h assez facilement.

carte :



le weekend choc 6 , rebelote mais avec un trajet vers le nord : Hautmont, Maubeuge , Assevent, Recquignies, Boussois, Marpent, Jeumont, Erquelines et d'autres villages dont je ne me souviens plus le nom en Belgique, puis demi tour pour rentrer . Même à l'aube le temps est très chaud et promet d'être irrespirable , je décide donc tout de suite de rationner l'eau pour ne pas me trouver à court et à nouveau je m'octroies 3 plages de marche (plus ou moins le même kilométrage que le weekend précédent) . L'allure est beaucoup plus lente et ne dépasse pas les 9.5 km/h , je finis relativement frais mais le lendemain les jambes s'en ressentent et je repars sans envie à l’assaut de la seconde partie du weekend choc 6 : le premier tour de 16 kms est marqué par la chaleur et une forte humidité rendant la pérégrination difficile. par contre les premières encablures du second vont vite voir l'apparition de trombes d'eau. L'orage attendu est là et apporte son lot de fraicheur bienvenu.
Et un weekend de plus ...

carte :

cap semaine du 24/05 au 05/06

4 séances cette semaine :
une de 17 kms
une de 19 kms sur le circuit des 4 églises
une de 32 kms autour de la maison ( 2 tours classiques)
une de50 kms le long de la Sambre jusqu'en Belgique sous une très grosse chaleur.

un bilan de 118 kms pour 11 h 30 de cap
les jambes sont un peu courbaturées à cause d'une mauvaise hydratation lors de la sortie la plus longue : 2 jours de récup et dernière semaine costaud !

cap semaine du 23/05 au 29/05

Retour à une semaine classique d'entraînement avec 5 sorties :
- deux de 16 kms,
- une de 19 kms,
- une de 50 kms ,
- une de 31.75 kms.

Pas de douleurs au genou et semaine réalisée qu'avec des nouvelles chaussures (les deux longues avec les scott aztec) . On continue comme ça pour la dernière ligne droite, plus que 15 jours à souffrir et un allègement de l'entraînement suivra !
Bilan : près de 133 kms pour 11 h 20 de cap.
Il reste 2 jours en mai et 20 kms à réaliser pour atteindre les 500 kms mensuel.

cap semaine 16/05 au 22/05

Là, j'ai fait mon gros feignant ... cette semaine trois sorties seulement au programme et je n'en suis pas fier :
une de 16 kms
une de 19 kms
et une sortie longue de 43,4 kms vallonnées et très agréable.

Nous avons donc un total maigrichon de 78,4 kms pour 7 h 30 de cap ...

Mais développons cette fameuse sortie longue :
Comme d'habitude, samedi , lever 5 heures et départ pour le Val Joly à 5h45. Il fait frais (2 degrés), le temps est clair et 30 minutes plus tard j'entame mon périple du jour. Cette fois ci, j'ai décidé de parcourir les 33 kms de mon circuit habituel autour du lac et de rajouter un petit supplément en empruntant les sentiers belges de la trans-sylvestre (rando). Tout va bien, le terrain est sec et vallonné et mon allure régulière tourne autour de 9/10 kms/h.
Très vite le soleil pointe son nez et la température monte rapidement m'obligeant à me déshabiller au fur et à mesure. Passons sur la première partie du circuit que j'ai emprunté une bonne centaine de fois, pour nous consacrer aux quelques kilomètres belges de mon aventure :
d'abord, l'environnement est le même : de petits sentiers en sous bois serpentant entre les arbres et les ruisseaux. Pour autant, le bitume fait aussi son apparition de temps à autre ... dommage.Ensuite , j'ai passé pas mal de temps à chercher mon chemin , à vérifier sur la carte mais tout compte fait les indications visibles sur le parcours sont claires et bien orientées.
Une bonne sortie quoi ! d'autant que les endroits plats sont presque inexistants ...
j'essaierai de prendre quelques photos une prochaine fois . En attendant voici la carte et le profil :

cap semaine 09/05 au 15/05

Cette semaine seulement 4 séances à cause d'un léger retour de douleurs au genou gauche. J'ai donc réalisé :
deux séances de 16 kms pour 2 h 30 de cap
et deux marathons pour près de 7 h 15 de course

En bref un total de 116.6 kms et 9 h 42 de cap. Je vais essayer de repasser sur 5 séances la semaine prochaine si je ne suis pas embêté par mon genou. Prochain weekend choc : le 21 et 22 mai pour un off à organiser.

cap semaine du 02/05 au 08/05

Cette semaine encore 5 séances pour un nouveau record de kms :
2 séances de 16 kms en 71 et 79 minutes
1 séance de 19 kms en 83 minutes
et 2 sorties longues : une de 52 kms pour 323 minutes et une de 34 kms pour 182 minutes.

En bref : 137 kms (!) pour 12 h 20 de cap ... pas mal !
Les montrail commencent à rendre l'âme , je vais donc basculer progressivement sur les scott aztec.

bilan mois d'avril

le retour à un entraînement normal et une augmentation progressive de la charge de travail ont marqué ce mois d'avril.
J'ai donc réalisé 21 séances pour 412.5 kms (un record !) et 34 h 30 min de cap sur les sentiers.
Pour l'instant un weekend choc est passé (sans douleurs) et le mois de mai devra en comporter d'autres.
La préparation pour le grand raid du Morbihan se poursuit (toujours dans de bonnes conditions) .
A suivre !

cap semaine du 25/04 au 01/05

cette semaine, 5 séances :
- 3 de 16 kms
- et un weekend choc composé de 2 séances : une de 48 et une de 32 kms.

Nous avons donc un total de 128 kms et 11 h 20 min de cap ( peut être un record ...).
La semaine prochaine, je vais essayer de réitérer le même type de semaine.

cap semaine du 18/04 au 24/04

cette semaine (marquée par un weekend à Paris) a été composée par 4 séances :
3 de 16 kms
1 de 28.5 kms en 2 h 27 min
pour un total de 76.5 kms et 6 h 22 min.

nouveau record aussi avec 6 sorties consécutives !
La semaine suivante , je vais essayer de réaliser un weekend choc et 3 autres séances. à suivre ...

cap semaine du 11/04 au 17/04

5 séances cette semaine et une augmentation du kilométrage :
- 3 séances de 16 kms
- 1 de 19 sur le circuit des 4 églises
- 1 de 32.5 kms au Val Joly ( ce qui représente ma première sortie longue de l'année 2011)
Les jambes sont lourdes (je me souviens de la facilité avec laquelle j'alignais les kms il n'y a pas si longtemps ...) mais le genou me laisse tranquille et la motivation est bien présente .

Nous avons donc un total cette semaine de 99.3 kms pour 8 h 30 de cap !
Pour la semaine à venir, je pars à Paris le week end prochain , je ne pourrais donc pas courir ...je vais essayer de caser un maximum de séances en début de semaine dont une longue mercredi.
A suivre ...

Ps : d'ici quelques jours , je présenterai le off que j'ai prévu de réaliser le week end du 30 avril.

cap semaine du 04/04 au 10/04

Une semaine ensoleillée, très agréable pour courir. 5 séances au programme :
- 3 de 16 kms (avec 2 sorties à plus de 14 km/h) : 01:07:40/01:07:20/01:15:03.
- 1 de 13.55 km tout en souplesse :01:03:45
- et une dernière de 19 kms sur le circuit des 4 églises (tranquille) : 01:39:15


Nous avons donc 80,55 kms de cap pour 6h13 sur les chemins !
Côté genou, ça va pour l'instant notamment grâce à l'allure lente que j'adopte pour les sorties plus longues.
La semaine prochaine, je vais anticiper mon programme de reprise et tenter une sortie longue au Val Joly .Pour le reste , je ne vais rien changer.

cap semaine du 28/03 au 03/04

une semaine de plus marquée par une augmentation du kilométrage et 5 séances :
- 13 kms en 55 minutes
- 13.5 kms en 56'25 minutes
- 12 kms en 53'35 minutes
- 16 kms en 71'41 minutes
- 16 kms en 71'20 minutes

Nous avons donc un bilan de 70.6 kms en 5:07:47.
La semaine prochaine, je vais essayer de réitérer la même semaine en ajoutant une troisième séance de 16 kms. On continue ...

et pourquoi pas ?

Samedi 2 avril, tentative réussie d'un retour sur mon circuit classique d'entraînement : 16 kms sans douleurs .
J'attendais d'aller chez le médecin pour chercher un certificat médical afin d'annuler ma participation au grand raid du golfe du Morbihan et je me suis rendu compte qu'on était que début avril !
Et pourquoi ne pas tenter le coup ? il me reste 3 mois ! Il est certain que je ne battrai pas un record mais je ne vais pas là bas pour ça ... le compte à rebours commence et la motivation est bien présente.
Je ne vais pas faire n'importe quoi pour autant ! Voilà comment je vois les choses :

semaine du 3 avril : passage progressif de toutes mes séances vers le parcours classique (3 sur 5)
semaine du 10 avril : toutes les séances sur le 16 km et une de 20 à Ferrières la petite
semaine du 17 avril (vacances) : toutes les séances sur le 16 km et une de 30 au Val Joly
pour la suite : intégration progressive d'une seconde séance longue en semaine et de weekend chocs .
Au moindre retard dans la préparation , j'arrête tout (j'ai jusqu'au 31 mai)

Alors, Pourquoi pas ?

bilan mois de mars

Voilà longtemps que je n'avais pu faire un bilan kilométrique sur un mois complet. Certes , celui ci a été allégé à cause des douleurs au genou. Certes, j'ai du renoncé aux sorties longues (pour l'instant) , toutefois, j'ai réussi à caser 15 sorties pour :
215.5 kms et 16 h 30 de cap . C'est déjà ça et cela m'oblige à travailler la vitesse !

Pour le mois à venir, je vais commencer à recourir sur mon circuit habituel de 16 kms vallonnés et viser les 5 sorties par semaine. Peut être aussi qu'une paire de course (courtes) viendra agrémenter mon entraînement ... on verra au jour le jour !

cap semaine du 21/03 au 27/03

Appel dimanche 20/03 : "David tu es inspecté jeudi matin ..." . En bref, cette semaine, j'ai fait l'ultra fiche de prep !
Du coup j'ai repris l'entraînement (détendu) le samedi et le dimanche pour 2 séances de 13.5 kms chacune et deux temps de 57'20 et 57'50.
Soit , 27 kms et 115 minutes de cap et sans douleurs !

cap semaine du 14/03 au 20/03

le début de semaine a été marqué par une douleur persistante au genou suite à la sortie longue de samedi dernier. A priori se serait du à une faiblesse tendineuse (comme raconté dans le message précédent) donc j'ai limité mes entraînements à 60 minutes maximum de course + étirements et glaçage tous les jours.

Finalement, cette semaine a comporté 5 séances :
une de 30 minutes pour 6 kms pour vérifier la localisation des douleurs dans le genou
puis 3 de 55/58/58 minutes pour 12.63/12.7/13.6 kms et du fractionné (5000 puis 3000m en 19'45 et 11'50 et une seconde séance avec 8000 m a 4'00 km )
enfin une dernière séance de 10 kms de récupération avec les jambes lourdes en 48 min.

Au final : 4 h 10 de course pour 55 kms et pas de douleurs au genou !
je continue comme ça ...
bien évidemment j'annule toutes les courses que j'avais prévu (encore)
Accessoirement, le grand raid du golfe du Morbihan semble s'éloigner étant donné ces derniers contre temps, en plus mon inspecteur a refusé de me laisser le vendredi de la course.

cap semaine du 07/03 au 13/03

Petite semaine pour plusieurs raisons :
3 séances :
une de 15 kms dont 5000 à 3'49/km en 68 minutes
une de 12.84 en 68 minutes en Belgique sur le terril Herribus
et une de 27 kms dont 14.6 kms en 60 minutes et 119 minutes
mais suite à l'ascencion du terril de Cuesmes (séance 2), fin de la séance en marchant, grosses douleurs au genou: selon le kiné j'ai encore une enthésiopathie autrement dit une tendinite quadricipitale qui se réveille durant les ascensions trop prononcées. 2 jours de repos et sortie longue le long de la Sambre (plus plat que ça tu meurs !) : nickel pendant 80 minutes puis retour au calme de 40 minutes et réapparition des douleurs . 3 jours après j'ai encore mal au genou et je sens bien un point de douleur au niveau de l'insertion du quadriceps sur la rotule dans la partie externe supérieure du genou gauche.
J'enchaîne enfin avec une gastro ... bonne semaine quoi !

Pour la suite, vu que la tendinite est assez flagrante , je vais voir avec le kiné quoi faire pour m'en débarrasser le plus vite possible et être enfin opérationnel.
Nous avons donc un maigre bilan de 55 kms pour 250 minutes de course.

cap semaine du 28/02 au 06/03

et une semaine de plus placée sous le signe de l'allongement progressif de la distance.
Encore plusieurs choses à souligner : d'abord les gênes au genou sont toujours présentes allant même jusqu'à la douleur en descente , ensuite, j'ai pris du poids pendant cette semaine de vacances et cela se sent ... dès demain retour au calme et amaigrissement progressif !
nous avons donc 4 séances :
- une de 13.05 kms dont 5000 m en 3'52/ km et 58'30 min
- une de 12.86 kms dans la clape en 68'30 min
- une de 18.08 kms dont 5000 m en 3'50/ km et 82 min
- une de 21.4 kms au val joly en 106 minutes avec boue, côtes ...
soit : 65 kms et 315 minutes
je continue !
j'attends tout de même de voir comment va réagir mon genou après cette sortie un peu plus longue.