Bilan 2017

Début janvier rime toujours avec le traditionnel bilan dans un concours ou celui qui a la plus longue ne récolte aucun laurier mais quelques traumatismes supplémentaires ...
Comme d'habitude, j'ai accumulé mon lot de kms et forcement,  mon lot de pépins physiques. Mais pas que .
Voilà donc le bilan. Celui qui va me permettre de vérifier si mes souhaits de début d'année 2017 ont été remplis :

" D'abord , poser un diagnostic sur ma blessure et la traiter afin de pouvoir recourir correctement et sans douleurs.
 Je viens d'enchaîner scanner et échographie sans que cela fasse émerger une quelconque blessure franche. l'IRM aura lieu le 25 janvier.
Côté sportif, j'ai deux objectifs prioritaires :
 - le chtri'man
- la 180
 Pour le reste , je ne suis pas à court d'idées et mes souhaits sont les suivants :
- épingler un nouveau marathon à mon palmarès
- participer à un raid en équipe
- faire bonne figure à l'aquathlon M de Lille en compagnie de mon fils
- multiplier les cyclo-sportives et les brevets afin d'améliorer mon niveau en vélo

Sur le papier, c'est déjà sympa. Dans la réalité , j'espère que ça le deviendra. "

 Conclusion : 

Comme d'habitude, je n'ai pas réalisé la moitié de mes souhaits . Tant mieux, cela en laisse pour le futur. 
Autant l'année 2016 m'avait laissé déçu, blessé et psychologiquement atteint, autant celle ci a engendré beaucoup de plaisir. Pas de bonheur suprême, mais c'était quand même pas mal.

D'abord, il a fallu diagnostiquer et se débarrasser de ma blessure au pied . Après de multiples examens il s'est avéré que j'avais développé de l'arthrose . Une infiltration en avril et j'ai pu reprendre l'entraînement course à pied de façon adaptée. Entre temps, du vélo et de la natation ont compensé ce manque.

Dès ce moment, je me suis concentré sur la préparation de l'objectif prioritaire de l'année : le chtriman version XXL.
2 mois et demi avec une quinzaine d'heure d'entraînement hebdomadaire. Du biquotidien, parfois du triquotidien et une volonté farouche de préparer optimalement cette première incursion sur la distance ironman.
J'ai tout axé sur le cyclisme en enchaînant les sorties longues le samedi et le dimanche. côté natation et course à pied, j'ai entretenu ma forme sans chercher à m'améliorer.

Le résultat fut au delà des espérances avec un top 10 lors de l'épreuve . Le vélo fut mon point faible , mais j'ai réussi à limiter la casse avec un 41 ème temps général. Les deux autres disciplines rattrapant celui ci (3ème temps en cap et 4 ème en natation).

Le bonheur suscité par cette performance est demeuré bien loin de celui éprouvé lors de l'accomplissement d'une épreuve au long cours. L'aspect "exploit" physique ou dépassement des limites n'étant pas présent , dans mon ressenti en tout cas. Le format ironman ne représentant finalement qu'une dizaine d'heure d'effort loin des 40 heures de Riquet.

L'alternance des disciplines m'a facilité grandement l'entraînement. Il génère moins de traumatismes et beaucoup moins de fatigue tout en développant une caisse énorme et une perte de poids conséquente.

Je n'ai jamais été aussi mince et je n'ai jamais été aussi rapide.

La preuve est venue lors de mon second dossard au marathon de Bruxelles. 16 ème au général, 2h53 en toute facilité .Record battu de 7 minutes.
Sans sortie longue préalable ni préparation spécifique. Juste du croisé.

Deux épreuves et deux performances. C'est simple , net et précis. Et cela a validé ce format de préparation.

La fin de l'année fut anticipée par l'achat de ma nouvelle maison et des travaux qui en ont découlé. Qu'importe. Je reste fier de 2017 et j'aurai signé des 2 mains en janvier pour de tels résultats.

L'année 2017 en chiffre :

Les courses :

en course à pied :
Une seule de 42 kms : le marathon de Bruxelles

en triathlon :
un seul au format ironman : le chtriman

en deux roues :
principale évolution ! 25 randos VTT ou cyclosportives.

les blessures :

Une chose est sûre : je paye maintenant les excès de mon passé. A trop vouloir privilégier la course à pied, je me suis détruit les articulations des membres inférieurs.
Première victime : les os cunéiformes de mon pied droit maintenant sujet à de l'arthrose .
Rien à y faire . Gérer les efforts pour gérer la douleur. Accès l'entraînement sur le cyclisme et la natation pour limiter les impacts. Facile à dire, plus difficile à faire surtout dans l'obscurité précoce de l'hiver ...
lorsque la limite est dépassée , une seule solution, l'infiltration.

Cette année, je n'ai pu commencer à courir qu'en avril .

Le kilométrage :


en course à pieds :   

2010 : 2004 kms
2011 : 2223 kms
2012 : 3231 kms
2013 : 2417 kms
2014 : 2540 kms
2015 : 2807 kms
2016 : 2398 kms
2017 : voilà les 1712 kms de 2017. Peu, mais logique compte tenu des circonstances.


en vélo : 

2015 : 1318 kms de vélo route ou home trainer , 2504 kms de VTT soit un total de 3822 kms.
2016 : 1390 kms de vélo route ou home trainer , 3320 kms  de VTT soit un total de 4710 kms.
2017 : 5720 kms de vélo route ou home trainer , 1665 kms  de VTT soit un total de 7385 kms.
Une grosse différence. Pratiquement du simple au double .
Le temps clément cette année a beaucoup aidé à l'accumulation des kilomètres.

en natation :

2015 : 183,5 kms
2016 : 115,5 kms
2017 : 106,4 kms
Un chiffre en équilibre. Mon déménagement récent posera certaines difficultés dans l'accès aux piscines . Le kilométrage risque donc de baisser.


Soit un total tout de même sympa de 475 h de sport en 2017.
2015 : 505 h 
2016 : 482 h

Un chiffre stable, qui me convient et qui reflète mon année entre période de blessure et préparation intensive.

Et pour 2018 ?

Une priorité absolue : tenter à nouveau une longue épreuve . Je vais y ajouter une difficulté supplémentaire : le temps limite qui pourrait poser problème (36 h).   La cible est identifiée et elle ne sera pas simple :

J'irai affronter ce défi avec une préparation façon "ironman". Je ne peux plus me permettre d'enchaîner des sorties longues en course à pied. Je vais donc pouvoir apprécier les effets du vélo sur les épreuves au long cours .
Je suis prêt à assumer les répercussions physiques qui apparaîtront après la course. Les émotions éprouvées valent bien ce sacrifice.

Avec mon récent déménagement, j'ai accès à des parcours plus vallonnés. Je me suis trouvé une sortie d'une quinzaine de bornes avec 400 m D+. Ce n'est pas l’Everest mais je vais pouvoir ainsi travailler davantage le dénivelé.
Grace à cette possibilité, je vais tenter une épreuve emblématique de début de saison sudiste: le trail aux étoiles (ou ceven'trail) . 62 kms, 2500 m D+. Pas un cadeau pour un adepte comme moi du monotone plat des canaux.

Pour le reste, j'ai surligné quelques épreuves par ci par là comme le trail du caillou (février), celui des 3 vallées (mars) ou celui de Chimay (mars) . Tout dépendra finalement de mon pied.

Pour ne pas briser la tradition, je participerai à mon marathon annuel. Cette année, l'heureux élu sera celui de Paris en avril pour accompagner un copain.

 

Enfin , j'aimerais m'inscrire à une épreuve de natation en eau libre. Les 5 kms de Paris me tente énormément. Si j'arrive à trouver des créneaux pour me déplacer à la piscine, je m'y inscrirai.

Je ne fais aucune prévision pour la seconde moitié de saison . Je sais que l'ultrathlétic Ardéche laissera des traces . en fonction de celles ci , j’établirai de nouveaux objectifs ( le duathlon infernal de Kasterlee me fait de l’œil !)

Voilà pour cette année et c'est déjà pas mal !

bilan 2016

Comme d'habitude, nouvelle année rime avec bilan .
Alors que retenir de ces 12 derniers mois ?

Rappelons d'abord les objectifs initiaux :

2016 :

" Si les conditions familiales, financières et logistiques sont réunies , l'objectif principal sera la transe gaule (traversée de la France 1200 kms en 19 étapes consécutives ).

Le traditionnel marathon annuel se déroulera au Mont Saint Michel en mai.

Je repartirai sur les mêmes bases que l'année dernière : trail D2B (42 kms) et trail des 3 vallées (33 kms) en incluant une nouveauté : le trail hivernal du Mont Saint Aubert (30 kms).
Le premier objectif se profilera rapidement avec le Gruissan Phoebus trail (50 kms) en février.

Au delà de ces échéances, rien n'est encore décidé . J'aimerai refaire un 6 heures, un 100 kms et un ultra trail.
Je continuerai les randos VTT en réalisant davantage de cyclo route. Je me lancerai sur d'autres épreuves combinées type aquathon, triathlon , duathlon  voire swimrun.

De quoi s'occuper pour quelques temps ! "

Conclusion ? 

Voilà une année peu reluisante . Lorsque je me retourne sur 2016, les motifs de satisfaction sont rares. 
Pour la première fois, j'ai échoué lors de mon objectif principal (la transe gaule) . Cet échec me pèse tant mentalement que physiquement. 
Ce malaise est accentué par les blessures qui s'enchaînent depuis aout. Cela fait maintenant 5 mois que je n'ai pas pu courir. Les douleurs au genou , à l'origine de mon abandon,  ne représentaient que la partie la plus visible des soucis développés par mon organisme. 
Une fois ce problème réglé, les problèmes se sont déplacés au tendon d'achille puis à la voûte plantaire. J'enchaîne les scanners, les échos , les séances de kiné comme j'enchaînais les kms l'an dernier.
Le corps a une mémoire et il me fait payer le dépassement de ses limites. 
J'essaie de ne pas m'en plaindre. J'étais conscient des risques lors de mon engagement dans une telle entreprise.

Ce malheur relatif aura eu du bon. J'ai pu me mettre sérieusement au vélo et je progresse de façon satisfaisante. L'hiver nordiste freine mes ardeurs de cycliste néophyte mais je ne peux rien y faire sauf à intégrer quelques séances de home trainer.

 La natation me fait tout aussi mal que la course à pied et j'ai donc du la laisser passagèrement de côté.

A cette situation , s'ajoute ma blessure musculaire de début 2016 qui m'a contraint a annulé le trail D2B, le trail hivernal du mont Saint Aubert et le trail des 3 vallées . Sans entraînement , je me suis aligné à Gruissan et j'y ai souffert.

Heureusement, au milieu de cette grisaille ambiante, quelques éclaircies m'ont permis de vivre d'agréables moments et d'emmagasiner des souvenirs impérissables :
- la victoire aux 40 kms du trail de la fraise avec Seb
- le record et la victoire en 8h06 aux 100 kms du Sry Chinmoy
- le premier marathon de mon frère au Mont Saint Michel
- notre victoire au raid des 5 villages avec JF

Je  n'oublie pas non plus mon passage de plus en plus marqué vers les disciplines enchaînées : 
- le cross duathlon de Jurbise
- le raid des 5 villages
- l'Xterra Belgique

En écrivant ces quelques lignes, je me rends compte que j'ai pu réaliser la majorité de mes souhaits en 2016 . L'échec de la transe gaule recouvre malheureusement le tout d'un vernis négatif dont je n'arrive pas à me défaire.

L'année 2016 en chiffre :

Les courses :

en course à pied : 5 allant de 40kms aux 400 kms de ma transe gaule :
- marathon du Mont Saint Michel, 
- 100 kms du Sry Chinmoy, 
- Transe gaule,
- Gruissan Phoebus trail,
- trail de la fraise.

en deux roues : 7 randos VTT allant de 45 à 70 kms

en sports combinés : le cross duathlon de Jurbise, l'xterra de Belgique et le raid des 5 villages 

Les offs : 

 Peu nombreux cette année dont une belle expérience avec Ben lors du off de l'étrange 

Les blessures : 

Nombreuses , dans le désordre : décalage de la rotule, déchirure du mollet, tendinite rotulienne et douleurs encore inexpliquées à la voute plantaire ...
Mais l'avantage de croiser les activités , c'est qu'en étant blessé souvent j'ai tout de même pu m'entraîner pratiquement tous les jours. 
En début d'année, la natation a remplacé la course. Dans la seconde partie de l'année , c'est le vélo qui a servi de palliatif.

Le kilométrage : 

en course à pieds :  après les 2004 kms de 2010, les 2223 kms de 2011 , les 3231 kms de 2012, les 2417 kms de 2013, les 2540 kms en 2014, les 2807 de 2015, il faut rajouter les 2398 kms de 2016.
Réalisés en 8 mois seulement.

en vélo : 1390 kms de vélo route, 3320 kms  de VTT soit un total de 4710 kms.
en comparaison , voici les chiffres de 2015 : 1318 kms de vélo route ou home trainer, 2504 kms de VTT soit un total de 3822 kms .

en natation : 115,5 kms , loin des 183,5 kms de 2015

Soit un total tout de même sympa de 482 h de sport (505 en 2015)

Et pour 2017 ?


Dur à prévoir .
D'abord , poser un diagnostic sur ma blessure et la traiter afin de pouvoir recourir correctement et sans douleurs.
 Je viens d'enchaîner scanner et échographie sans que cela fasse émerger une quelconque blessure franche. l'IRM aura lieu le 25 janvier.

Côté sportif, j'ai deux objectifs prioritaires :

 

- finir le triathlon XXL de Gravelines en juillet (distance ironman 3.8/180/42)

 

- être sélectionné et finir la LyonSaintéLyon en décembre.

Pour le reste , je ne suis pas à court d'idées et mes souhaits sont les suivants :
- épingler un nouveau marathon à mon palmarès
- participer à un raid en équipe
- faire bonne figure à l'aquathlon M de Lille en compagnie de mon fils
- multiplier les cyclo-sportives et les brevets afin d'améliorer mon niveau en vélo

Sur le papier, c'est déjà sympa. Dans la réalité , j'espère que ça le deviendra.

Bonne année sportive à tous , au plaisir de se croiser sur les chemins !

bilan 2015

Et voici le traditionnel bilan de l'année !
D'abord , quels étaient les objectifs pour 2015 :

" 2015 ? :

Pour cette année, l'objectif principal sera l'intégrale de Riquet en juillet (243 kms).
En objectif secondaire, pourquoi ne pas enfin participer à un 100 kms ? Steenwerck serait l'idéal.  Je souhaiterais aussi réaliser un marathon pour le plaisir (a priori à Anvers) et un 6 heures pour battre un record.

Parallèlement, j'aimerai réaliser une épreuve de natation longue distance et/ou un aquathlon .

Enfin, je vais repartir sur les trails sur des distances intermédiaires (entre 25 et 35 kms) pour travailler la vitesse. "

Que peut on en conclure ? :

 L'année fut plutôt une réussite et conforme aux objectifs annoncés :
- Intégrale de Riquet terminée en 40h43,
- 100 kms de Steenwerck bouclés en 9h20,
- marathon d'Anvers réalisé,
- l'aquathlon M de Lille
- le triathlon cross de Watissart
- ainsi que de nombreuses épreuves plus courtes.

En bonus :
- côté running :  les 80 kms de l'écotrail de Paris en 7h30 et le trail du cap de creu (esp)
- côté 2 roues : randos VTT et cyclos nombreuses

Les oublis : 
pas d'épreuve de natation longue distance , ni de 6 heures .

 Retour sur l'année 2015 :

Cette année fut essentiellement marquée par un changement dans mon entraînement. Terminé l'exclusivité de la course à pied, place à l'alternance des disciplines .
 Le résultat fut saisissant et sans appel  : aucune blessure.
Le but recherché fut donc rempli et m'a permis de ne jamais m'arrêter et de subir les désagréments inhérents aux pauses sportives : prise de poids, perte de forme ...
Parallèlement, les résultats furent satisfaisants sans être pour autant transcendants et l'enchaînement des courses n'avait pour seul but que de développer l'endurance en vue de l'intégrale de Riquet.

J'ai donc vécu six mois très riches : trail D2B (42kms), trail des 3 vallées (33 kms), noctambule chimacienne (22 kms), trail et vie de Chimay (36 kms) , écotrail de Paris (80 kms), trail du Val joly (31 kms), marathon d'Anvers , trail du Cap de creu (42 kms), 100 kms de Steenwerck.

Toujours avec cette idée d'encaisser de fortes charges et de multiplier les heures de sport , je me suis inscrit durant ces six premiers mois à de nombreuses randos VTT : l'enfer vert (52 kms), la rando des moulins à eaux (90 kms), la ribambelle de Dourlers (43 kms), raid Paris Roubaix VTT (125 kms), l'englefontainoise (45 kms), la rando des cinq chateaux (85 kms), raid artois opale (130 kms), la chouette transpontoise (50 kms), la fourmisienne (62 kms).

Je tenais une forme olympique. Je me suis même offert un petit plaisir en m'inscrivant à l'aquathlon de Lille que j'ai adoré !

L'intégrale de Riquet ne fut alors qu'une formalité ... ou pas ! 

A partir de là, l'envie de courir m'a déserté complètement pendant 3 mois. J'ai donc basculé sur de la natation et du VTT ( raid de l'englebert : 85 kms, cyclo en val de sambre : 80 kms, cyclo de neuf mesnil : 75 kms) jusqu'à ce que progressivement le goût de ressortir les baskets me revienne. D'abord au travers du cross triathlon de Watissart puis en ciblant un dernier objectif de fin d'année : le trail des gueules noires (53 kms).
Dès lors, j'ai enchaîné les séances de course à pieds, refait des fractionnés pour atteindre une belle forme qui ne s'est malheureusement pas concrétisé en course pour diverses raisons.

Qu'importe , l'année fut riche en expérience et en plaisir et il faut seulement espérer que la suivante soit identique !

L'année 2015 en chiffre :

Les courses :
 
Les courses à pieds: au nombre de 11 allant de 22 kms à 243 kms .
Les randos à deux roues : au nombre de 12 allant de 40 km à 130 kms
Les sports combinés : un aquathlon et un cross triathlon

Côté route : 100 kms de Steenwerck, marathon d'Anvers 

Côté trail : trail des 3 vallées, noctambule chimacienne, trail et vie de Chimay, écotrail de Paris , trail du cap de creu, intégrale de Chimay, trail du val joly, trail des gueules noires, trail D2B.

Coté 2 roues : raid de l'englebert , cyclo en val de sambre , cyclo de neuf mesnil , l'enfer vert , la rando des moulins à eaux , la ribambelle de Dourlers, raid Paris Roubaix VTT, l'englefontainoise , la rando des cinq chateaux , raid artois opale , la chouette transpontoise , la fourmisienne .

Côté sports combinés : un aquathlon M à Lille et un cross triathlon à Watissart. 

Les OFFS : nombreux comme d'habitude ! en vrac : off du Val joly, de Colfontaine, du caillou, de Bonsecours, des 4 églises , de Maroilles, de Frameries ...

Les blessures : aucune ! j'en pleurerai !

Le kilométrage :

en course à pieds :  après les 2004 kms de 2010, les 2223 kms de 2011 , les 3231 kms de 2012, les 2417 kms de 2013, les 2540 kms en 2014, j'ai couru en 2015 : 2807 kms.

en vélo : 1318 kms de vélo route ou home trainer, 2504 kms de VTT soit un total de 3822 kms .

en natation : 183,5 kms

Soit un total record ( pour moi ) de 505 h de sport dans l'année !

et pour 2016 ?

Si les conditions familiales, financières et logistiques sont réunies , l'objectif principal sera la transe gaule (traversée de la France 1200 kms en 19 étapes consécutives ).

Le traditionnel marathon annuel se déroulera au Mont Saint Michel en mai.

Je repartirai sur les mêmes bases que l'année dernière : trail D2B (42 kms) et trail des 3 vallées (33 kms) en incluant une nouveauté : le trail hivernal du Mont Saint Aubert (30 kms).
Le premier objectif se profilera rapidement avec le Gruissan Phoebus trail (50 kms) en février.

Au delà de ces échéances, rien n'est encore décidé . J'aimerai refaire un 6 heures, un 100 kms et un ultra trail.
Je continuerai les randos VTT en réalisant davantage de cyclo route. Je me lancerai sur d'autres épreuves combinées type aquathon, triathlon , duathlon  voire swimrun.

De quoi s'occuper pour quelques temps !
 

Bilan 2014

l'an dernier le bilan annuel avait été rédigé en  février . Cette année, je suis à l'avance et je profite des derniers jours de vacances pour faire celui de 2014.
d'abord, reprenons les objectifs qui étaient espérés :

" Un objectif prioritaire : finir une course de plus de 100 kms. Pour le reste , ce sera au feeling ! court , long , je choisirai selon l'envie et les possibilités du moment !

J'espère seulement pouvoir dresser début 2015 un bilan beaucoup plus satisfaisant ... "

Que peut on en conclure ?
Déjà, c'est la première année ou je remplis mes objectifs initiaux qui étaient , je vous l'accorde , peu ambitieux.
La fameuse course de plus de 100 kms fut dans la poche ( l'armorbihan ) et restera un grand moment dans ma vie sportive. Pour le reste, je n'attendais pas grand chose et pour le coup, j'ai été servi.

Retour en quelques mots sur 2014 :

Le début de l'année fut marqué par une blessure et j'ai pu tranquillement regardé le paris dakar assis , au chaud, sur mon home trainer. L'endurance en poche, j'ai enfin repris la course à pied progressivement pour préparer l'objectif de l'année : l'armorbihan (190 kms et 2000 m D+).
Durant cette prépa, j'ai pu tester les courses horaires  (deux 6 heures à la Gorgue et Loos) et battre mon record de kms mensuels (523 kms). Par contre, je n'ai pas assez travaillé ma vitesse spécifique ... et il faudra y penser lors des futurs défis.

L'objectif dans la poche, je récolte au passage une tendinite achiléenne qui me tiendra éloigner des sentiers 6 semaines.

L'été arrive et l'entraînement repart sur les chapeaux de roue. J'axe les mois de juillet et aout sur la vitesse et je bats mon record lors de la panoramique de Millas et titille celui du 10 kms à Sainte Marie la mer (37'15).

Malheureusement, après ces bonnes  nouvelles, je me reblesse (périostite) et ne peut reprendre la course qu'en  novembre (2 mois et demi de pause).

Entre temps, pour éviter de prendre 35 kgs, je me mets au vélo et à la natation et y prend goût. Je réalise des randos VTT à Ferrières (en dépassant au passage mon record de kms à VTT : 106 kms) et à Neuf Mesnil, aligne les longueurs de piscine...

Face aux blessures à répétition, je décide de tenter le pari de préparer un maratrail avec un entraînement croisé et avec la volonté de ne jamais enchaîner deux séances consécutives de course. Si les résultats de ce choix ne sont pas encore connus (25 janvier : trail D2B), les effets semblent bénéfiques : pas de douleurs , poids en baisse et forme ascendante.

Il me manque encore quelques séances d'intensité à réaliser pour compléter tout ça mais je pense que ça peut le faire ... nous verrons !

L'année 2014 en chiffre :

Les courses : au nombre de 7 allant du 10 kms au 190 de l'armorbihan.

 côté route : je peux répertorier les 6 heures de Loos, de la Gorgue, le marathon de Rotterdam et de laroute du Louvres, l'armorbihan, les 10 kms de Sainte Marie la mer et enfin, la panoramique de Millas ;

côté trail : rien !?!

Les offs : nombreux ! celui de Flers, du Val Joly, de Ferrières, de la Sensée, de l'ostrevent ou celui de l'abbayes d'aulne parmi les plus longs ...

Les blessures : le mollet en janvier, le tendon d’Achille en juin et la périostite en août, septembre et octobre

Le kilométrage : après les 2004 kms de 2010, les 2223 kms de 2011 , les 3231 kms de 2012, les 2417 kms de 2013, j'ai couru 2540 kms en 2014.

Chose nouvelle, j'ai aussi aligné 86.5 kms de natation, 806 kms de VTT, 820 kms d'home trainer ou de vélo route.

2015 ? :

Pour cette année, l'objectif principal sera l'intégrale de Riquet en juillet (243 kms).
En objectif secondaire, pourquoi ne pas enfin participer à un 100 kms ? Steenwerck serait l'idéal.  Je souhaiterais aussi réaliser un marathon pour le plaisir (a priori à Anvers) et un 6 heures pour battre un record.

Parallèlement, j'aimerai réaliser une épreuve de natation longue distance et/ou un aquathlon .

Enfin, je vais repartir sur les trails sur des distances intermédiaires (entre 25 et 35 kms) pour travailler la vitesse.

Je verrais bien, mais cette année, je me suis mouillé !

bilan 2013

Ce sont les vacances et du coup , j'ai le temps de faire (enfin) un bilan de l'année 2013. 
Bien entendu, le fait de ne pas avoir trouvé 5 minutes pour dresser celui ci depuis 2 mois prouve certainement combien il ne mérite pas qu'on s'y attarde ...

D'abord, voilà les souhaits que j'avais émis fin 2012 pour l'année 2013 : ICI !

"Et ces 100 kms, j'espère bien les faire en 2013 ! Ou ... je n'en sais encore rien . J'espère seulement pouvoir y associer mon père afin de réaliser une belle perf.

Second objectif, un trail long de plus de 100 kms. L'ultrathonnerieux étant malheureusement impossible à cause du genou, je vais feuilleter des calendriers pour chercher un peu pareil mais plus tard dans la saison. Peut être le grand trail du nord ..."

Et au final, lorsque je regarde en arrière, je n'ai rempli aucun de ces deux objectifs . Les raisons sont diverses. Je n'ai d'abord repris l'entraînement qu'en avril. L'objectif à cette époque était clair : prendre son temps pour revenir en forme tranquillement . Faire d'abord de l'intensité, de la vitesse puis basculer pendant l'été sur de l'endurance longue en vue du grand trail du nord, nouvel objectif prioritaire de 2013.

Dès la reprise, en avril, tout se goupille plutôt bien. Mes temps sur courte distance s'améliorent jusqu'à battre mon record sur 10 kms en 36'42 à Saultain. La forme est bien là mais l'envie de basculer sur du plus long est la plus forte.

A partir de juillet, les vacances scolaires m'offrent le temps et l'opportunité de courir de nombreux offs. J'accumule les kms au détriment de la vitesse, ne réalise aucune course de l'été pour me préparer à l'objectif de l'année : le grand trail du nord.

A la rentrée, j'intègre une course de prépa : l'écotrail de Bruxelle durant laquelle jke vais souffrir mais ramener mon premier podium de l'année.

L'objectif approche, l'envie et la motivation  augmentent. Malheureusement , à deux semaines de l'épreuve, celle ci est annulée pour cause administrative. Tant d'heures de prépa pour rien.

Je me rabats donc sur d'autres courses. Aucune cependant du calibre du grand trail du nord. J'enchaîne ainsi avec beaucoup de plaisir : la contrebandière, le trail de l'orneau (avec mon père) et je bats même mon record sur le trail extrême lillois avec un podium à la clef.

2013 arrive à son terme. Une dernière épreuve me donne envie : le trail du tour du canton. Cette fois ci, l'organisation n'y est pour rien. 3 jours avant celle ci , mon mollet lâche à l'entraînement lors d'une sortie anodine. Obligé de faire une croix sur la fin de saison.

La reprise tarde et ce n'est que mi février que j'arrive à courir à peu près normalement. Le mollet se fait cependant encore sentir et je reste sceptique sur sa capacité à encaisser de fortes charges de travail . Nous verrons !

L'année 2013 en chiffres :

Les courses : au nombre de 7 allant du 10 kms au 70 de la contrebandière.

côté route : je peux répertorier le jogging des aulnes et les foulées printanières de Saultain

côté trail : j'ai pu parcourir les sentiers du trail de la fraise, de l'écotrail de Bruxelle (3ème), de la contrebandière, du trail de l'Orneau et du trail extrême lillois (3ème).

Les offs : Très nombreux cette année , surtout durant la prépa du grand trail du nord . Je peux citer l'ascension du canigou, le tour de l'étang de leucate, Narbonne -Barcarès, le off des terrasses du lodévois, le tour du salagou, le off du hamster, le off du Valjoly ...
Le point d'orgue de ces sorties reste celle autour de Lodève : exigeante et magnifique.

Les blessures :  Au final, pas grand chose. Le TFL en début d'année, le mollet en décembre 2013 et janvier 2014.

Les objectifs : énumérés en début d'article, je n'en ai rempli aucun. Au final , peu de satisfaction sportive en 2013. Le record sur 10 kms m'importe peu et ne représente rien vu que je n'en ai couru que quelques uns dans ma vie.

Kilométriquement parlant , après les 2004 kms de 2010, les 2223 kms de 2011 , les 3231 kms de 2012, j'ai couru 2417 kms en 2014.

2014 ?  :

Un objectif prioritaire : finir une course de plus de 100 kms. Pour le reste , ce sera au feeling ! court , long , je choisirai selon l'envie et es possibilités du moment !

J'espère seulement pouvoir dresser début 2015 un bilan beaucoup plus satisfaisant ...

Petit bilan des vacances ...

Les vacances furent productives avec près de 100 kms hebdomadaires pendant 7 semaines. J'ai parfois du lever le pied pour soulager un genou récalcitrant mais ce fut un mal pour bien.
J'ai pu multiplier les offs, passer 7 fois la barre du marathon sur des circuits roulants ou plus vallonnés. J'ai toujours terminé relativement frais sauf lors du fameux off des terrasses du Lodévois ou j'ai vraiment souffert de la chaleur, occasionnant de belles brulures entre les jambes ...

Par contre, je n'ai réalisé aucun fractionné, ne me suis aligné sur aucune course et ai même dû faire l'impasse sur la course du Montcalm car placée lors d'une période de forte douleur au genou.
Du coup je me suis diésélisé , les temps sur courtes distances ne sont pas flamboyants mais en contre partie j'arrive à maintenir une allure sympa sur des distances assez longues. Les temps sur mes dernières sorties en attestent : plus de 13 km/h de moyenne sur marathon nature.

La suite du programme est claire : tenter de courir un maximum pour engranger encore et encore de l'endurance , conserver une longue sortie le week end.

Le premier (et dernier) test se déroulera le samedi 14 septembre lors de l'éco trail de Bruxelles (50 kms) même si il me manquera certainement du rythme pour briller sur ce genre de course roulante.
Quand à l'objectif de l'année il approche doucement , l'échéance étant pour le 5 octobre.

bilan de la saison 2012

Comme toute nouvelle saison qui se termine, tout sportif doit faire le bilan de l'année écoulée afin d'avoir une réflexion sur ses performances ou sur ses échecs et donc d'en tirer des conclusions.
Place donc à un bref récapitulatif de l'année 2012 !

Les courses :
Nombreuses ! Un record pour moi. Au nombre de 23 allant du 10 kms au 87 kms de la barjo. Passant de la route au trail.

Côté route : je peux répertorier le jogging du bocage, le grand prix de Dour, les foulées printanières de Saultain,le marathon de la route du Louvre, la panoramique de Millas, les foulées Laurentines, les foulées Salloises, le tour des haies de Sassegnies, le semi de Lille, le semi de Marcq, les 50 kms du spiridon catalan(1er).

Côté trail : j'ai pu parcourir les chemins du trail de Fontfroide, du night trail de Frameries(2ème), du trail du Val Joly (4ème), du trail de la nuit de mai, du trail du passe montagne (1er), du trail du petit train de la haute somme (1er), de la barjo, de la ronde des vins, de la course des terrils, du trail extrême lillois (1er),de l'origole (4ème)  et du trail de la fraise (4ème).

les offs :
Peu nombreux cette année, j'ai réalisé quelques sorties sympa comme la reco du trail de Fontfroide en off, ou le petit tour avec Charly autour de Cousolre ou encore la voie verte ...mais beaucoup moins que je l'aurais voulu. Difficile d'associer autant de courses , une réelle volonté de progresser et l'esprit tranquille que le off peut représenter.

Les blessures :
Plutôt épargné cette année en privilégiant le court, je n'ai eu à déplorer qu'une déchirure fin juin et certainement la tendinite qui m'handicape actuellement.

Les objectifs :
Pratiquement tous remplis chronométriquement parlant :
record perso du 10kms (36'51), du marathon (2'59'22), du semi (1'20'27), du 50kms (3'30'41)
4 victoires, quelques podiums et pas mal de places d'honneur.

Une déception toutefois, la perte de ma seconde place au challenge du Hainaut lors de la course loupée des terrils.

Kilométriquement parlant , après les 2004 kms de 2010, les 2223 kms de 2011 , j'ai réalisé 3231 kms en 2012 . Belle augmentation, possible essentiellement grâce à la quasi absence de blessures.

2013 ?
Lorsque je reprends mes voeux pour 2012 (ICI)  , je me rends compte que j'ai rempli 2 objectifs sur 3 . Il ne manque qu'un 100 kms pour avoir tout bon.

Et ces 100 kms, j'espère bien les faire en 2013 ! Ou ... je n'en sais encore rien . J'espère seulement pouvoir y associer mon père afin de réaliser une belle perf.

Second objectif, un trail long de plus de 100 kms. L'ultrathonnerieux étant malheureusement impossible à cause du genou, je vais feuilleter des calendriers pour chercher un peu pareil mais plus tard dans la saison. Peut être le grand trail du nord ...

Et c'est tout ! L'entraînement ressemblera à celui de 2012 avec beaucoup de courtes distances pour relancer la machine et une augmentation progressive du kilométrage. Espérons seulement que je puisse recourir bientôt ...

bilan et ambitions

Voilà un petit peu plus d'un mois que l'entraînement a repris et tout se passe bien pour l'instant. Comme prévu, j'augmente progressivement la charge en m'axant principalement sur la vitesse. Seul hic, quinze jours de grand froid et donc 15 jours ou je n'ai pas cherché à forcer durant mes différentes sorties. La météo prévoit une amélioration des températures dès demain et je pourrai reprendre un entraînement plus normal (en terme d'intensité).

Côté bilan , j'ai réalisé 163 kms en janvier et j'espère dépasser les 200 en février.


Côté ambition : en adéquation avec les axes d'entraînement privilégiés, quelques courses courtes sont prévues dont les 10 kms du grand prix de dour (le 19/02), et un retour au trail avec celui de Fontfroide sur les sentiers de ma jeunesse (26 kms 03/03), celui de la montagne de Reims (mi mars et 35 kms) pour aboutir au premier objectif de la saison : le trail du val joly (35 kms 01/04).
Ensuite , je verrai la condition , l'état du genou ... mais je souhaiterais faire le marathon de la route du louvres et bien sûr, l'objectif principal de cette première partie de saison : Le VUT pour Vendée ultra trail : 100 kms en une boucle dans la forêt de Mervent le 30 juin.

A suivre !

bilan de la saison 2011

Nouvelle année et donc fin d'une autre ... Alors que 2011 vient de se terminer, voilà un petit récapitulatif de l'année : D'abord , sur 12 mois , je n'ai pratiquement pas couru en janvier , juillet, aout, septembre, octobre , novembre et décembre. Donc 7 mois sur 12 ... super.

Les courses : 
3 courses pour 252 kms 15 mai :marathon de la route du Louvre (pour les kms : 2 marathons en 2 jours): 3H29 
24 juin : grand raid du golfe du Morbihan (177 kms, objectif de l'année) : 23H13 , 12 ème scratch et 3 ème sénior.
7 aout : championnat du canigou (33 kms en marchant , pas possibilité de courir) : 6H50

Les offs: 
8 weekend chocs au programme avec de gros enchainements kilométriques. Le tout concentré sur avril, mai et juin.La plupart des GRs du coin y sont passés !
 
Les blessures :
  Toujours pareil ...les semelles ortho m'ont permis durant les premiers mois de faire de nombreux kilomètres puis plus rien ... Les semelles étaient elles mortes après le Morbihan ? 7 mois / 12 d'arrêt ...ça craint. Le poids a donc constamment varié . Surtout vers le haut.
 
Les objectifs :
paradoxalement, le principal objectif de la saison a été atteint avec une grosse perf sur le grand raid puis plus rien car blessures à répétition ... Voilà tout, un bilan maigre marqué tout de même par un plus grand nombre de kms effectués : 2223 kms en 2011 (contre 2004 en 2010)
 
2012 ? :
Est ce que cela sert encore à quelque chose de planifier vu que les 3/4 du temps je ne peux pas courir ? Mes souhaits les plus chers sont les suivants ( soyons optimiste): d'abord, un marathon pour essayer de battre mon record puis les 100 kms de Steenwerck pour me frotter à la distance mythique enfin, selon les circonstances ou bien réaliser l'ultra trail de la côte d'opale (actuellement en gestation, peu d'infos sorties) ou celui de l'origole ( aussi en gestation, et aussi peu d'infos !) Voilà tout, les résolutions sont posées .Place à l'entraînement !

fin de la saison 2010 !

Voilà une semaine et demi que je profite d'un repos bien mérité ... avec très peu de sortie . Du repos quoi !
Les vacances débutent ce week end et une reprise progressive va se mettre en place tout doucement ...
En attendant , voilà un petit bilan de mon année 2010 :

les courses : 11 courses pour 482 kms

24 janvier : trail D2B (31 kms) 2 h 44
14 février : Gruissan Phoebus trail (50 kms) 4 h 47
14 mars : trail des poilus (45.5 kms) 4 h 30
4 avril : trail des citadelles (73 kms) 10 h 04
12 septembre : trail de la côte d'opale (que le 37 !) 2 h 57
26 septembre : course des terrils (23 kms) 1 h 38
3 octobre : trail du lion (40 kms) 3 h 13
10 octobre : frappadingue 2h 30
24 octobre : marathon des Yvelines 3 h 04
21 novembre :Trail Uewersauer (50.1 kms) 4 h 24
3 décembre : l'origole (70 kms) 9 h 22



les OFFs :

le GR du Val de Sambre en 2 jours (93 kms)
randonnée du cambre d'aze, des baxouillades, du puigmal d'err, du carlit, de la nuria, du canigou.
une petite partie du sentier cathare en compagnie de Michel.
l'année prochaine, je vais chercher à les multiplier et si le grand raid du golfe du Morbihan est bien digéré, je pense réaliser la traversée des PO par les sentiers de grande randonnée .



les Blessures :

la vraie première de ma carrière : un décalage de la rotule ... 4 mois d'arrêt à la meilleure saison (printemps et été)

Les objectif :

- temps sur marathon amélioré
- entraînement modifié plus axé sur les fractionnés et moins sur le kilométrage (plus de qualité moins de quantité)
- finisher sur les 2 trails longs de la saison (citadelles et origole) en excellent état.
- une certitude : vu mon lieu d'habitation , les trails à fort D+ sont à proscrire : mieux vaut du roulant.

pour le kilométrage annuel , j'attends la fin du mois de décembre, je compte bien rajouter quelques kilomètres d'ici là !
en bonus (!) voilà quelques photos de l'origole ...