cap semaine du 30/08 au 05/09

cette semaine, seulement 4 séances à cause du manque de temps, de la reprise du travail ... :
- une séance de 71 minutes pour 16 kms dont 2*15 min à 4'15/km
- une séance de 70 minutes pour 16 kms dont 7 kms à 4'15/km
- une séance de 62 minutes pour 13.6 kms en aller retour ( le retour au delà de 14 km/h)
- une séance de 160 minutes pour 32,2kms au Val Joly

en quelques chiffres, j'ai couru 363 min pour 77.8 kms . aucune douleur !
La semaine suivante sera plus soft afin de garder du jus pour le trail de la cote d'opale.

cap semaine du 23/08 au 29/08

une semaine de plus , et 5 séances dans les jambes . le détail ;
- une séance allure régulière de 73 min et 16 kms
- une séance de 61 min et 13.6 kms dont 4 kms à 3 min 51 s/km
- une séance de 62 min et 13.6 kms dont 4*2 kms (8.30/8.30/8.15/8.00)
- une séance de 72 min et 16 kms dont 5 kms à 4 min/km
- une séance de 64 min et 13.6 kms dont 15*300m les 10 premiers en 1.06, les 5 suivants en 1.03

verdict : 332 min (5h 30 de cap) et 73 kms. les douleurs s'estompent et aberration, elles n'apparaissent que lorsque je cours doucement. allez comprendre !
si le genou continue comme ça, je tenterai une sortie plus longue le weekend prochain .

une petite pensée ...

Ce soir est donné le départ de la TDS, course sur laquelle je m'étais inscrit en décembre mais que j'ai du annulé à cause de mon genou ...
le fait de ne pas être sur place est un véritable supplice et lorsque je vois ou entends des infos sur cette epreuve, apparait une boule dans mon ventre ...
On verra l'année prochaine , d'autant que les douleurs au genou reviennent( pas tant durant l'exercice que pendant le reste de la journée ).

bon courage aux participants !

chaussures 2

L'avantage d'être parti en vacances à la montagne, c'est qu'il y a pas mal de magasins spécialisés dans le trail et en plus, c'était les soldes !
voilà un des petits cadeaux que je me suis offert :

Les mizuno wave ascend 4 sont très légères, souples et sont plutôt orientées trail court, nerveux pour léger gabarit. le ressenti est excellent, on est bien loin des chaussures dures et lourdes qu'on a l'habitude de voir en trail. Pour autant , ces avantages sont autant d'inconvénients : le maintien est pas terrible et l'usure doit être rapide .
A suivre !

chaussures

Après les vacances , une petite presentation du materiel s'impose. je vais donc par commencer par l'essentiel en course à pied : les chaussures !
actuellement , je suis en train d'achever les adidas adistar revolt qui m'ont permis de boucler les citadelles.
D'abord, elles sont esthétiquement jolies :

Mais je les ai surtout choisi pour leur caractéristique principale : le confort . Lorsqu'on court des heures et des heures, autant être bien . Ensuite le maintien est excellent et l'usure est lente mais il faut mettre le prix (150 euros hors période de solde !) . Acheté en janvier.

sortie à Caudies en fenouilledes

je vais faire le paresseux : tout est pompé sur mon collègue de sortie (Michel qui est l'organisateur des citadelles) et son blog:
http://ultrapassions.blogspot.com/2010/08/caudies-sentier-cathare.html

voilà la carte avec tout le descriptif !

la suite c'est sur le blog d'ultrapassion !

cap semaine du 16/08 au 22/08

5 séances dont une longue que je développerai plus tard :
trois de 65 minutes (dont une fractionné 4 kms à 3'59) soit (3*13.6 kms)
une de 35 minutes (fractionné : 4 kms à 4'10 au moins)
et une de 191 minutes à Caudies en Fenouilledes
retour des douleurs après la séance longue ( dues au denivelé et aux descentes raides) à tester au val joly qui est un parcours moins exigeant.