cap semaine du 25/04 au 01/05

cette semaine, 5 séances :
- 3 de 16 kms
- et un weekend choc composé de 2 séances : une de 48 et une de 32 kms.

Nous avons donc un total de 128 kms et 11 h 20 min de cap ( peut être un record ...).
La semaine prochaine, je vais essayer de réitérer le même type de semaine.

cap semaine du 18/04 au 24/04

cette semaine (marquée par un weekend à Paris) a été composée par 4 séances :
3 de 16 kms
1 de 28.5 kms en 2 h 27 min
pour un total de 76.5 kms et 6 h 22 min.

nouveau record aussi avec 6 sorties consécutives !
La semaine suivante , je vais essayer de réaliser un weekend choc et 3 autres séances. à suivre ...

weekend choc 1

Voilà la fin du premier weekend choc dans ma préparation pour le grand raid du Morbihan.

Comme convenu, j'ai d'abord réalisé le off de la voie verte :
Pour réaliser cette sortie, j'avais misé sur une allure tranquille aux alentours de 10 km/h avec une alternance course marche (type méthode cyrano) qui allait me permettre d'enchaîner 2 sorties longues sans une trop grande fatigue . Côté matériel, mon séjour à Paris a permis l'acquisition d'un nouveau sac plus grand que je vais tester lors de ce parcours.

Debout 5 h 30 et départ vers Jeumont aux aurores. Il fait 7 degrés et un léger voile de brume masque le paysage. Je me gare sur la place du village et commence mon périple en rejoignant la Sambre pour quelques kilomètres.

Arrivé à Marpent, je me dirige vers les chemins qui longent de nombreux champs habités par des bovins curieux d'apercevoir un coureur de si bonne heure.

Le parcours est agréable, silencieux et désert et j'enchaîne en quelques minutes la traversée d'Ostergnies, de Cerfontaine, de Ferrière la petite et de Ferrière le grande ou je dois emprunter le sentier Émeraude jusqu'à Glageon.

17 kms sont derrière moi et je choisis ce moment pour un premier ravitaillement. Pour l'instant tout va bien, les jambes répondent correctement seuls les réglages de mon sac me posent quelques problèmes.
A partir d'ici, la fameuse voie verte offre de longues lignes droite et la course est facilitée par un revêtement du chemin irréprochable.

Mon allure qui jusqu'à maintenant était de 10 km/h augmente légèrement , je croise quelques cyclistes mais pas grand monde. Les kilomètres défilent et je m'approche progressivement du but .

Tout va bien, je ne suis pas trop fatigué et je poursuis ma course jusqu'à l’église de Glageon
où la petite famille guette mon arrivée.
Un passage par la boulangerie pour un ravito improvisé mais au combien agréable et c'est le retour à la maison pour un repos bien mérité.
Verdict : 48 kms en 4 h 35
la carte :



le profil :



Le lendemain, j'ai longtemps hésité sur le parcours à réaliser mais la voiture étant encore à Jeumont, j'ai décidé d'aller la chercher en courant . Pour se faire, je vais récupérer encore une fois la voie verte à Ferrière la grande (6 kms), la parcourir sur quelques kilomètres (7 kms) puis en sortir pour récupérer Dimechaux, Solrinnes (5 kms), et emprunter la fin du GR Fagnes et Val Joly jusqu'à Jeumont (14 kms).

La sortie étant plus courte, j'ai récupéré mon sac plus petit et réadopté mon allure tranquille de 10 km/h. Jusqu'à Dimechaux RAS, le parcours est connu et un peu lassant mais après c'est une toute autre histoire. Même si la liaison voie verte - Solrinnes par la route s'est avérée obligatoire mais sans intérêt, la fin du GR que je ne connaissais pas fut un véritable plaisir et une agréable découverte (passage par Aibes, Colleret ,Watissart) qui ne demande qu'à être emprunté dans son ensemble.
Mes jambes ne me font pas du tout souffrir, elles ne sont pas dures et je finis même en accélérant l'allure pour boucler ces 32.4 kms en 3 h04 min
la carte :



le profil :



Fin du premier weekend choc avec 2 jours de récupération et ... ça va ! pas de douleurs au genou.
Prochain enchaînement costaud le 7 et 8 mai pour un autre off .

le off de la voie verte

A la veille de partir à Paris pour voir le match de l'OM, je me suis attardé rapidement sur le tracé de mon prochain off qui aura lieu la semaine prochaine. Comme son nom l'indique, le parcours va emprunter la voie verte qui part de Jeumont jusqu'à Maubeuge le long de la Sambre puis récupérer Ferrières la grande (via le chemin vert) qui offre aussi une voie verte jusqu'à Glageon. Un petit périple de 45 kms à peu près.

Oui mais voilà, La Sambre c'est chiant et à faire 45 bornes autant tirer jusqu'à 50. Je vais donc modifier le début du parcours et emprunter la fin du GR Val de Sambre et marbriers pour aller vers Marpent, Ostergnies, Cerfontaine, Ferrière la petite et enfin Ferrière la grande. La suite du tracé sera conservé : soit 30 kms jusqu'à Glageon.
Nous avons donc un total de 47 kms (toujours pas 50 !)
J'essayerai d'enchaîner le lendemain une sortie longue pour m'habituer à la fatigue. On verra les sensations !

cap semaine du 11/04 au 17/04

5 séances cette semaine et une augmentation du kilométrage :
- 3 séances de 16 kms
- 1 de 19 sur le circuit des 4 églises
- 1 de 32.5 kms au Val Joly ( ce qui représente ma première sortie longue de l'année 2011)
Les jambes sont lourdes (je me souviens de la facilité avec laquelle j'alignais les kms il n'y a pas si longtemps ...) mais le genou me laisse tranquille et la motivation est bien présente .

Nous avons donc un total cette semaine de 99.3 kms pour 8 h 30 de cap !
Pour la semaine à venir, je pars à Paris le week end prochain , je ne pourrais donc pas courir ...je vais essayer de caser un maximum de séances en début de semaine dont une longue mercredi.
A suivre ...

Ps : d'ici quelques jours , je présenterai le off que j'ai prévu de réaliser le week end du 30 avril.

présentation parcours : le circuit des quatre églises en photos

Voilà un petit moment que je n'avais pas mis de photos ! Je vais donc rattraper le temps perdu en présentant un de mes parcours d'entraînement : le circuit des 4 églises qui fait 19 kms pour 140 D+.

Le parcours commence face à l'église de Ferrière la petite qui représente le premier des quatre clochers que je vais croiser lors de cette sortie.

Après une paire de kilomètres dans le village ou on commence directement par monter

on passe relativement vite sur chemin au milieu des bocages de l'avesnois.

Le début du circuit est vallonné et après avoir repris de façon très brève la route

on prend au premier carrefour à droite un chemin qui descend doucement et qui nous amène au milieu d'un petit bois qui peut s'avérer très boueux en période humide.

Nous avons parcouru environ 5 kms et à la sortie de la forêt nous arrivons à l'entrée de Quiévelon : premier village et second clocher (km 6).

Le temps de traverser la bourgade, et c'est le retour sur les chemins et sur l'endroit le plus ennuyeux du parcours : 4 kms de lignes droites en haut d'une colline au milieu des champs.

A partir de là , pour accéder à Obrechies, il faut emprunter des monotraces relativement courts en forme de toboggan : ça descend et ça monte de façon très raide le long de ruisseaux, en plein village

sous un petit tunnel qui permet le passage d'un homme seulement ...

nous arrivons au km 12 pour admirer le troisième clocher ( Obrechies).

S'en suit 2 kms de route déserte et c'est Damousies et son église (la quatrième si vous avez bien suivi ! et le km 14)

pour terminer la boucle (il manque 5 kms) on va emprunter de nombreux chemins dans le bocage toujours vallonnés mais plutôt agréables

pour aboutir à Ferrière la petite et récupérer la voiture .

19 kms , parcours du mercredi en général ...

PS : j'ai remarqué la possibilité d'augmenter la boucle de 12 kms en allant chercher Beaufort et Ferrière la grande. A tester.

cap semaine du 04/04 au 10/04

Une semaine ensoleillée, très agréable pour courir. 5 séances au programme :
- 3 de 16 kms (avec 2 sorties à plus de 14 km/h) : 01:07:40/01:07:20/01:15:03.
- 1 de 13.55 km tout en souplesse :01:03:45
- et une dernière de 19 kms sur le circuit des 4 églises (tranquille) : 01:39:15


Nous avons donc 80,55 kms de cap pour 6h13 sur les chemins !
Côté genou, ça va pour l'instant notamment grâce à l'allure lente que j'adopte pour les sorties plus longues.
La semaine prochaine, je vais anticiper mon programme de reprise et tenter une sortie longue au Val Joly .Pour le reste , je ne vais rien changer.