bilan et ambitions

Voilà un petit peu plus d'un mois que l'entraînement a repris et tout se passe bien pour l'instant. Comme prévu, j'augmente progressivement la charge en m'axant principalement sur la vitesse. Seul hic, quinze jours de grand froid et donc 15 jours ou je n'ai pas cherché à forcer durant mes différentes sorties. La météo prévoit une amélioration des températures dès demain et je pourrai reprendre un entraînement plus normal (en terme d'intensité).

Côté bilan , j'ai réalisé 163 kms en janvier et j'espère dépasser les 200 en février.


Côté ambition : en adéquation avec les axes d'entraînement privilégiés, quelques courses courtes sont prévues dont les 10 kms du grand prix de dour (le 19/02), et un retour au trail avec celui de Fontfroide sur les sentiers de ma jeunesse (26 kms 03/03), celui de la montagne de Reims (mi mars et 35 kms) pour aboutir au premier objectif de la saison : le trail du val joly (35 kms 01/04).
Ensuite , je verrai la condition , l'état du genou ... mais je souhaiterais faire le marathon de la route du louvres et bien sûr, l'objectif principal de cette première partie de saison : Le VUT pour Vendée ultra trail : 100 kms en une boucle dans la forêt de Mervent le 30 juin.

A suivre !

froid et neige !

Après plusieurs jours à - 10 degrés, il fallait bien s'y attendre, il neige !
Bien sûr, cela tombe un des jours où je rentre de l'école en courant  mais c'était excellent : cils gelés, poche à eau inutilisable et j'en passe .
Vivement demain pour une autre sortie hivernale !

En attendant voilà le résultat au bout d'une quinzaine de bornes ! 

jogging du bocage

Une fois n'est pas coutume, j'ai choisi de reprendre les courses en 2012 par ... un 10 kms. Distance sur laquelle je ne me suis pas aligné depuis belle lurette !Direction Avesnes sur helpe en ce dimanche 29 janvier sous un temps frais mais agréable. Le parcours n'est a priori pas roulant et de nombreuses petites bosses se succèdent. On verra bien !
J'arrive une heure avant le départ de quoi me laisser le temps de m'inscrire, de m'habiller et de m'échauffer. A 10 H 15 tous les concurents sont prêts et on nous annonce 5 minutes de retard ... retour à l'échauffement !
A 10 h 20, les fauves sont lancés et je me retrouve un peu coincé dans le peloton, je fais les extérieurs, remonte petit à petit, passe le premier km en 3'43 et attaque les premières bosses qui vont me ralentir un peu (4'01 le second km), je reste régulier, ne cherche pas à me mettre dans le rouge . 10 kms c'est court mais si tu exploses ... ça peut devenir très long !

 

Le km 3 , tout baigne (3'48), Le 4 , les coureurs qui me précèdent font demi tour et m'annoncent une erreur de parcours, je repars donc sur mes pas et recroise un aiguilleur qui nous assure que c'est pourtant la bonne route. Et je refais demi tour en râlant quelque peu  car l'histoire m'a fait perdre pas mal de temps et surtout le rythme. Je rerentre progressivement dans ma course, les kms défilent sans que nous croisions d'orienteurs ou de fléchages. A un certain moment, l'affaire est entendue, on est bel et bien perdu.
Et on refait demi tour ... pour retrouver le parcours (5kms en plus), certains pestent, d'autres voient ça comme la chance de faire une sortie longue. De mon côté, ça m'énerve : je ne suis pas là pour une sortie longue (en plus, 15 bornes c'est pas une sortie longue chez moi ) mais pour me tester sur 10 kms. Quelques kms sont parcourus en groupe à une vitesse moyenne puis comme je suis là pour ça, je décide d'accélérer pour faire les 5 derniers kms du circuit à bonne allure. Ce sera le cas (entre 3'40 et 3'50) et j'ai même rattrapé les 20 derniers qui ne s'étaient pas trompés de parcours.



Je termine les 15 kms de mon 10 bornes (!!!) en 59'30. Les organisateurs s'excusent de nombreuses fois mais cela peut arriver. C'est juste con que se soit le jour ou je me décide à faire un 10 kms !

Photos : running 59 merci à eux !

Quoi de neuf ?

Voilà maintenant 3 semaines que je recours et comme je n'ai pas d'échéances précises, je prends mon temps.
En effet, en ce moment, je carbure à 3 sorties (vallonnées)semaines limitées à 12 kms. Bien entendu, vu le faible kilométrage, j'essaye de faire la sortie à une allure correcte et j'ai aujourd'hui enfin dépassé les 14km/h de moyenne.
Le genou va plutôt bien et je vais donc rajouter une quatrième sortie (toujours aussi courte) dès la semaine prochaine.

A suivre !

bilan de la saison 2011

Nouvelle année et donc fin d'une autre ... Alors que 2011 vient de se terminer, voilà un petit récapitulatif de l'année : D'abord , sur 12 mois , je n'ai pratiquement pas couru en janvier , juillet, aout, septembre, octobre , novembre et décembre. Donc 7 mois sur 12 ... super.

Les courses : 
3 courses pour 252 kms 15 mai :marathon de la route du Louvre (pour les kms : 2 marathons en 2 jours): 3H29 
24 juin : grand raid du golfe du Morbihan (177 kms, objectif de l'année) : 23H13 , 12 ème scratch et 3 ème sénior.
7 aout : championnat du canigou (33 kms en marchant , pas possibilité de courir) : 6H50

Les offs: 
8 weekend chocs au programme avec de gros enchainements kilométriques. Le tout concentré sur avril, mai et juin.La plupart des GRs du coin y sont passés !
 
Les blessures :
  Toujours pareil ...les semelles ortho m'ont permis durant les premiers mois de faire de nombreux kilomètres puis plus rien ... Les semelles étaient elles mortes après le Morbihan ? 7 mois / 12 d'arrêt ...ça craint. Le poids a donc constamment varié . Surtout vers le haut.
 
Les objectifs :
paradoxalement, le principal objectif de la saison a été atteint avec une grosse perf sur le grand raid puis plus rien car blessures à répétition ... Voilà tout, un bilan maigre marqué tout de même par un plus grand nombre de kms effectués : 2223 kms en 2011 (contre 2004 en 2010)
 
2012 ? :
Est ce que cela sert encore à quelque chose de planifier vu que les 3/4 du temps je ne peux pas courir ? Mes souhaits les plus chers sont les suivants ( soyons optimiste): d'abord, un marathon pour essayer de battre mon record puis les 100 kms de Steenwerck pour me frotter à la distance mythique enfin, selon les circonstances ou bien réaliser l'ultra trail de la côte d'opale (actuellement en gestation, peu d'infos sorties) ou celui de l'origole ( aussi en gestation, et aussi peu d'infos !) Voilà tout, les résolutions sont posées .Place à l'entraînement !

bon et bien le pere noël n'existe pas ou je l'ai pas mérité

Bon , voilà , je me demandais il n'y a pas si longtemps comment terminer l'année en beauté, et bien j'ai trouvé ! en retombant dans la blessure ! pas de trail du loup blanc et pas de raid 28 non plus ..., aucun prévisionnel de reprise , rien de rien sauf un moral en berne et une profonde tristesse . J'ai pas du être sympa cette année. Bien entendu, il y a pire ailleurs et j'ai quand même réussi à obtenir un rendez vous chez le podo le 21/12. On verra bien .

cap semaine du 21/11 au 27/11

Petite semaine marquée par un retour de la sortie longue hebdomadaire.En voici le bilan ! 2 sorties de 13.5 kms en côte et à bonne allure 1 sortie de 17 kms et 1 de 32.3 kms au val joly (avec un temps record : 2h39) Malheureusement, la cinquième séance n'a pas eu lieu à cause d'un genou douloureux. En effet mercredi et vendredi j'ai ressenti dans les dernières minutes de footing une pointe dans le genou droit. Lors de la sortie longue, la douleur a augmenté progressivement ne me contraignant pas à m'arrêter mais me gênant sensiblement. Je ne suis pas à une sortie prêt, aussi j'ai préféré me reposer dimanche. Je retenterai de courir lundi. bilan : 76 kms et un peu plus de 6 heures de course. A suivre ... une petite semaine : ma femme se faisant opérer, il va me falloir garder le petit pendant qu'elle sera à l’hôpital (de mardi à samedi). Tant mieux pour le genou !