Comme le titre l'indique, le prochain weekend sera l'occasion d'épingler le premier dossard de l'année 2013. Au programme, rien d'extraordinaire : un petit 10 kms , plat , nommé le jogging des aulnes dont le parcours emprunte en bonne partie les berges de la Sambre.
Le rendez vous est fixé dimanche 19 mai matin à Aulnoye-Aymeries pour une reprise fortement attendue ! Le but du jour, au regard du profil du parcours, sera de passer en deça des 40 minutes , objectif que je pense largement faisable si je me fie aux dernières sensations d'entraînement.
Comme je l'ai maintes fois répété, je déteste cette distance ! Trop courte, trop violente , on passe plus de temps à se déplacer en voiture sur le lieu de l'épreuve qu'à courir sur place ...
Cependant, ce type d'épreuve fait énormément progresser . On acquiert rapidement une vitesse qui pourra servir sur des épreuves plus longues . La VO2 max augmente entraînant un accroissement de la VMA et ... des records ou des podiums .
Il faut donc passer par là et souffrir !
Pour ceux que cela interesse voilà le parcours et le profil altimétrique :
Pour terminer, la forme revient petit à petit. J'ai réussi à aligner 5 séances la semaine dernière dont 3 consécutives. J'ai recommencé un semblant de sortie longue et vallonnée (19 kms) et cela fait 2 semaines que j'enchaîne sans douleurs des séances de fractionnés courts et longs. L'inscription au grand trail du nord est partie . Il n'y a plus qu'à s'entraîner pour vaincre ces 150 kms ...
En bref, tout va bien et j'espère que cela durera.
RDV dimanche pour le premier petit CR de l'année.
mardi 14 mai 2013
mercredi 8 mai 2013
le chemin des larrons
L'entraînement a repris depuis peu et les berges de la Sambre restent mon terrain de jeu obligatoire. Pas de côtes, un revêtement plutôt régulier , le nécessaire pour réhabituer progressivement mon genou aux plaisirs de la course.
Cependant, depuis quelques temps, les douleurs se font de plus en plus rares et n'apparaissent plus durant les entraînements. De 9 kms, j'ai pu augmenter la distance à 12 puis 14 kms. Les sorties longues ne sont pas pour tout de suite mais l'essentiel est ailleurs. Je peux recourir.
Confiant, j'ai finalement décidé de tenter une sortie nature et de réaliser le premier off de la saison. Certes, on est loin des périples au long cours mais le plaisir est bien là !
J'ai donc choisi de parcourir un sentier de randonnée que je n'avais jamais arpenté : le chemin des larrons.
Débutant à Cousolre, près de la frontière belge, ce circuit affiche 13 kms au GPS pour 200 m D+.
L'entame, loin d'être agréable mais nécessaire pour s'extirper de la ville, longe la route pendant un petit km en passant le long du cimetière où la première petite difficulté se profile. Rien de méchant mais à froid, les jambes ont du mal à s'y mettre !
Nous bifurquons ensuite sur des petits chemins sympas qui nous mènent au sein d'un village typique comptant quelques fermes . Premier arrêt obligatoire pour laisser rentrer les vaches dans l'étable , juste le temps d'échanger quelques mots avec les propriétaires qui à l'écoute de mon accent misent d'avantage sur la présence de pastis que d'eau dans mon camelbak ... erreur mais il a fallu le prouver !
Nous attaquons ensuite la première grosse difficulté, une belle pente bien marquée et suffisamment longue pour ne pas pouvoir la passer en force. Atteignant le sommet, nous pouvons enchaîner avec du plat et de la descente sur des chemins larges en bord de prés. Seul hic, les pierres. Placées là pour éviter la boue où l'érosion dûe à la pluie, leur belle taille ne permet pas de profiter pleinement du moment. Il faut chercher à zigzaguer pour tenter de placer son appui à un endroit présentant moins d'aspérité. Je fais mon difficile pourtant j'ai grandi dans la clape ! mais ces pierres sont bien chiantes.
Heureusement, l'entrée dans le bois de la petite-comagne fait vite oublier cette légère mésaventure. le sentier reste large, certainement boueux en période pluviale mais aujourd'hui bien sec.
Je cours avec plaisir sous la voûte sylvestre saupoudré par les pétales qui tombent des arbres tout en longeant le ruisseau du fond des gouttes puis la Hante que je finirai par franchir un peu plus bas sur le pont du bois. Un second passage par Reugnies, une petite côte et l'apocalypse ...
Le temps ensoleillé s'est vite couvert laissant place à un déluge ... Fini les photos et ceci , juste au moment ou j'entame le vrai chemin des larrons à fleur de frontière .
Même si j'apprécie de courir sous la pluie, j'augmente sensiblement le rythme , délaissant momentanément mon allure sénatoriale. La suite du circuit ,composé de sentiers, reste typique de l'avesnois et de son bocage.
J'aime cet environnement. D'autant qu'il permet d'offrir de la qualité à chaque entraînement en offrant un cadre roulant, parsemé de pentes qu'un bon coup de rein élimine rapidement
Et ce n'est pas l'ultime ascension jusqu'au belvédère (213 m !) qui me fera mentir. Une bonne grosse montée que j'ai commencé à fond avant d'exploser en plein vol après une appréciation erronée de la distance à parcourir !
Ultime dose de bonheur avant de terminer ce chemin des larrons comme nous l'avions commencé ... le long de la route !
Pas de douleurs , beaucoup de plaisir et une belle séance d'une petite heure bien fléchée . Attention toutefois à ne pas mélanger le balisage des différents circuits qui jalonnent le coin ( comme celui ci !).
En effet, Cousolre abrite aussi le circuit de la Hante, le circuit de la Salamandre, le circuit des 2 rivières ...
Fiche du chemin des larrons ... ICI !
photos à venir
Cependant, depuis quelques temps, les douleurs se font de plus en plus rares et n'apparaissent plus durant les entraînements. De 9 kms, j'ai pu augmenter la distance à 12 puis 14 kms. Les sorties longues ne sont pas pour tout de suite mais l'essentiel est ailleurs. Je peux recourir.
Confiant, j'ai finalement décidé de tenter une sortie nature et de réaliser le premier off de la saison. Certes, on est loin des périples au long cours mais le plaisir est bien là !
J'ai donc choisi de parcourir un sentier de randonnée que je n'avais jamais arpenté : le chemin des larrons.
Débutant à Cousolre, près de la frontière belge, ce circuit affiche 13 kms au GPS pour 200 m D+.
L'entame, loin d'être agréable mais nécessaire pour s'extirper de la ville, longe la route pendant un petit km en passant le long du cimetière où la première petite difficulté se profile. Rien de méchant mais à froid, les jambes ont du mal à s'y mettre !
Nous bifurquons ensuite sur des petits chemins sympas qui nous mènent au sein d'un village typique comptant quelques fermes . Premier arrêt obligatoire pour laisser rentrer les vaches dans l'étable , juste le temps d'échanger quelques mots avec les propriétaires qui à l'écoute de mon accent misent d'avantage sur la présence de pastis que d'eau dans mon camelbak ... erreur mais il a fallu le prouver !
Heureusement, l'entrée dans le bois de la petite-comagne fait vite oublier cette légère mésaventure. le sentier reste large, certainement boueux en période pluviale mais aujourd'hui bien sec.
Je cours avec plaisir sous la voûte sylvestre saupoudré par les pétales qui tombent des arbres tout en longeant le ruisseau du fond des gouttes puis la Hante que je finirai par franchir un peu plus bas sur le pont du bois. Un second passage par Reugnies, une petite côte et l'apocalypse ...
Le temps ensoleillé s'est vite couvert laissant place à un déluge ... Fini les photos et ceci , juste au moment ou j'entame le vrai chemin des larrons à fleur de frontière .
Même si j'apprécie de courir sous la pluie, j'augmente sensiblement le rythme , délaissant momentanément mon allure sénatoriale. La suite du circuit ,composé de sentiers, reste typique de l'avesnois et de son bocage.
J'aime cet environnement. D'autant qu'il permet d'offrir de la qualité à chaque entraînement en offrant un cadre roulant, parsemé de pentes qu'un bon coup de rein élimine rapidement
Et ce n'est pas l'ultime ascension jusqu'au belvédère (213 m !) qui me fera mentir. Une bonne grosse montée que j'ai commencé à fond avant d'exploser en plein vol après une appréciation erronée de la distance à parcourir !
Ultime dose de bonheur avant de terminer ce chemin des larrons comme nous l'avions commencé ... le long de la route !
Pas de douleurs , beaucoup de plaisir et une belle séance d'une petite heure bien fléchée . Attention toutefois à ne pas mélanger le balisage des différents circuits qui jalonnent le coin ( comme celui ci !).
En effet, Cousolre abrite aussi le circuit de la Hante, le circuit de la Salamandre, le circuit des 2 rivières ...
Fiche du chemin des larrons ... ICI !
photos à venir
dimanche 28 avril 2013
Le phoenix
Ok, je suis allé chercher le titre super loin ... mais bon, dans l'esprit, il y a un peu de ça !
Tel l'oiseau légendaire capable de renaître de ses cendres, me voilà de retour à l'entraînement.
Certes, je ne vais pas faire un marathon dès demain ni réussir à battre mes différents records mais je commence doucement à restructurer mes sorties. Je ne suis pas pressé. L'objectif de l'année reste le grand trail du nord en octobre, je suis donc largement dans les temps.
Après pratiquement 5 mois d'arrêt, il faut refaire les choses dans l'ordre : d'abord recourir, aligner les foulées pour récupérer et développer son endurance fondamentale puis augmenter doucement le rythme des sorties. Le surpoids accumulé disparaîtra progressivement , allégeant la foulée et permettant d'accélérer encore plus.
Durant les 15 jours de vacances que je viens de passer, j'ai pu courir tous les 2 jours passant de 9 kms à 12 kms sur plat et sans douleurs. Sur la fin j'ai même pu enchaîner 2 sorties en 2 jours à pratiquement 13 kms à chaque fois. ça revient ... petit à petit. Il n'y a plus qu'à être patient !
images : http://www.creativeuncut.com
Tel l'oiseau légendaire capable de renaître de ses cendres, me voilà de retour à l'entraînement.
Certes, je ne vais pas faire un marathon dès demain ni réussir à battre mes différents records mais je commence doucement à restructurer mes sorties. Je ne suis pas pressé. L'objectif de l'année reste le grand trail du nord en octobre, je suis donc largement dans les temps.
Après pratiquement 5 mois d'arrêt, il faut refaire les choses dans l'ordre : d'abord recourir, aligner les foulées pour récupérer et développer son endurance fondamentale puis augmenter doucement le rythme des sorties. Le surpoids accumulé disparaîtra progressivement , allégeant la foulée et permettant d'accélérer encore plus.
Durant les 15 jours de vacances que je viens de passer, j'ai pu courir tous les 2 jours passant de 9 kms à 12 kms sur plat et sans douleurs. Sur la fin j'ai même pu enchaîner 2 sorties en 2 jours à pratiquement 13 kms à chaque fois. ça revient ... petit à petit. Il n'y a plus qu'à être patient !
images : http://www.creativeuncut.com
samedi 30 mars 2013
trail du Val Joly : côté organisation
Tant de courses, tant de kms parcourus depuis des années, et tant de plaisir pris. Derrière tout ceci, se cache souvent des passionnés , des bénévoles que nous oublions trop souvent et qui nous permettent pourtant de profiter pleinement de l'évènement auquel nous participons.
Pendant un weekend j'ai été content d'être blessé. Entendons nous bien, j'aurais aimé courir ... mais faute de le pouvoir, j'ai essayé de rendre un petit peu de ce que que tous ces bénévoles m'ont tant donné.
Pour la deuxième année, le comité du nord d'athlétisme organise un trail ( et marche nordique ) autour du site du Val Joly (CR édition 1 ... ici). Fleuron de l'avesnois, ce lac entouré de foret est le temple des sports d'extérieurs : VTT, rando équestre, trail , voile , pêche, piscine, accrobranche ... Des chalets, des restos , des jeux pour enfants , pédalos , mini golf , aquarium ... permettent à tous de pouvoir passer des weekend revigorants sur les rives de cette réserve ornithologique.
L'objectif du jour, loin des prétentions chronométriques, est d'essayer d'apporter un coup de main et pourquoi pas, un peu de mon expérience de coureur.
Le samedi, la tache fut aliénante : 600 sacs à remplir de flyers pour d'autres courses, de divers cadeaux, de bouteille de bière (merci jenlain) afin de contenter tous les concurrents inscrits, une soixantaine de sacs pour les bénévoles comprenant le nécessaire pour aiguiller et se faire voir des participants (gilet fluo, tee shirt de l'épreuve ...). On peut aussi rajouter : l'analyse des inscrits en notant à chaque fois ce qu'il manque : certif, signature du règlement de l épreuve, paiement , trace pour repérer les féminines et éviter les couacs de l'année précédente . Car tout le monde n'est pas honnête ... un mari avait couru avec le dossard de sa femme et était venu réclamer une récompense car il était arrivé sur le podium féminin !
Nous organisons aussi le site de retrait des dossards, montons les flammes, accrochons les banderoles des sponsors ...
De temps à autre les cyclistes traceurs reviennent se mettre au chaud dans la base nautique marqués par l'effort d'un parcours qui s'annonce pour le moins ... sympathique !
L'ambiance est conviviale, je ne connais personne et pourtant tous m'ont intégré dans l'équipe. Freddy , le gentil organisateur, demande conseil pour savoir quels lots mettre en avant lors du tirage au sort et son choix initial est validé : un vtt, des gps garmin, des sacs salomon, des inscriptions à divers marathon (Lausanne, Lille) ... bref, de quoi garder les coureurs en alerte après la course.
Je finis ce samedi crevé, prêt à me reposer quelques heures avant un lever très matinal pour aider aux dernière mises en place. Les principaux membres de l'orga resteront sur place , à la héronnière, ou une soirée arrosée commence à se dessiner ... hein Freddy !
Mais dimanche 5h30 il faut se réveiller et repartir vers le val Joly. Premier objectif : aménager le site de départ et d'arrivée : accrocher les banderoles sponsors , tracer la ligne à la chaux, aiguiller les concurrents dans la bonne direction à l'aide de morceaux de rubalise fixés sur des piquets , s'occuper du ravito ... Le temps passe à une vitesse incroyable.
Aucun moment de répits, je me dirige vers le dernier embranchement avant l'arrivée ou je vais aiguiller, motiver, rassurer, encourager (au choix ) les coureurs pour les 100 derniers mètres.Je resterai quelques heures à cette place , immobile avec 2 degrés au thermomètre.C'était ... génial. Génial de se rendre compte de la difficulté qu'ont éprouvés certains, de glisser quelques mots , de voir apparaître des sourires qui veulent dire "je l'ai fait". Tous les coureurs savent de quoi je veux parler et combien ce genre de moment restera longtemps gravé dans la mémoire. Et mon bonheur ... c'est que j'y ai participé.
Après tout ça, il faut ranger, remballer le matériel et ... manger un bout !
Nous nous séparons enfin en milieu d'après midi ou nous nous donnons rendez vous l'année prochaine . Certains reviendront le lendemain pour tout nettoyer, débaliser ...de mon côté, mes élèves m'attendent .
Au passage, mon genou à l'air d'aller mieux, j'arrive tant bien que mal à courir tous les deux jours, pas très vite , j'en suis physiquement incapable actuellement !, pas très longtemps (même remarque que précedemment !) mais au moins je cours !
et pour ceux qui hésite à franchir le pas du bénévolat ... N'hésitez plus !
Pendant un weekend j'ai été content d'être blessé. Entendons nous bien, j'aurais aimé courir ... mais faute de le pouvoir, j'ai essayé de rendre un petit peu de ce que que tous ces bénévoles m'ont tant donné.
Pour la deuxième année, le comité du nord d'athlétisme organise un trail ( et marche nordique ) autour du site du Val Joly (CR édition 1 ... ici). Fleuron de l'avesnois, ce lac entouré de foret est le temple des sports d'extérieurs : VTT, rando équestre, trail , voile , pêche, piscine, accrobranche ... Des chalets, des restos , des jeux pour enfants , pédalos , mini golf , aquarium ... permettent à tous de pouvoir passer des weekend revigorants sur les rives de cette réserve ornithologique.
L'objectif du jour, loin des prétentions chronométriques, est d'essayer d'apporter un coup de main et pourquoi pas, un peu de mon expérience de coureur.
Le samedi, la tache fut aliénante : 600 sacs à remplir de flyers pour d'autres courses, de divers cadeaux, de bouteille de bière (merci jenlain) afin de contenter tous les concurrents inscrits, une soixantaine de sacs pour les bénévoles comprenant le nécessaire pour aiguiller et se faire voir des participants (gilet fluo, tee shirt de l'épreuve ...). On peut aussi rajouter : l'analyse des inscrits en notant à chaque fois ce qu'il manque : certif, signature du règlement de l épreuve, paiement , trace pour repérer les féminines et éviter les couacs de l'année précédente . Car tout le monde n'est pas honnête ... un mari avait couru avec le dossard de sa femme et était venu réclamer une récompense car il était arrivé sur le podium féminin !
Nous organisons aussi le site de retrait des dossards, montons les flammes, accrochons les banderoles des sponsors ...
De temps à autre les cyclistes traceurs reviennent se mettre au chaud dans la base nautique marqués par l'effort d'un parcours qui s'annonce pour le moins ... sympathique !
L'ambiance est conviviale, je ne connais personne et pourtant tous m'ont intégré dans l'équipe. Freddy , le gentil organisateur, demande conseil pour savoir quels lots mettre en avant lors du tirage au sort et son choix initial est validé : un vtt, des gps garmin, des sacs salomon, des inscriptions à divers marathon (Lausanne, Lille) ... bref, de quoi garder les coureurs en alerte après la course.
Je finis ce samedi crevé, prêt à me reposer quelques heures avant un lever très matinal pour aider aux dernière mises en place. Les principaux membres de l'orga resteront sur place , à la héronnière, ou une soirée arrosée commence à se dessiner ... hein Freddy !
Mais dimanche 5h30 il faut se réveiller et repartir vers le val Joly. Premier objectif : aménager le site de départ et d'arrivée : accrocher les banderoles sponsors , tracer la ligne à la chaux, aiguiller les concurrents dans la bonne direction à l'aide de morceaux de rubalise fixés sur des piquets , s'occuper du ravito ... Le temps passe à une vitesse incroyable.
Aucun moment de répits, je me dirige vers le dernier embranchement avant l'arrivée ou je vais aiguiller, motiver, rassurer, encourager (au choix ) les coureurs pour les 100 derniers mètres.Je resterai quelques heures à cette place , immobile avec 2 degrés au thermomètre.C'était ... génial. Génial de se rendre compte de la difficulté qu'ont éprouvés certains, de glisser quelques mots , de voir apparaître des sourires qui veulent dire "je l'ai fait". Tous les coureurs savent de quoi je veux parler et combien ce genre de moment restera longtemps gravé dans la mémoire. Et mon bonheur ... c'est que j'y ai participé.
Après tout ça, il faut ranger, remballer le matériel et ... manger un bout !
Nous nous séparons enfin en milieu d'après midi ou nous nous donnons rendez vous l'année prochaine . Certains reviendront le lendemain pour tout nettoyer, débaliser ...de mon côté, mes élèves m'attendent .
Au passage, mon genou à l'air d'aller mieux, j'arrive tant bien que mal à courir tous les deux jours, pas très vite , j'en suis physiquement incapable actuellement !, pas très longtemps (même remarque que précedemment !) mais au moins je cours !
et pour ceux qui hésite à franchir le pas du bénévolat ... N'hésitez plus !
dimanche 17 mars 2013
Les ondes de choc
Le traitement par ondes de choc est le meilleur moyen actuel non invasif pour traiter les tendinites. Elles vont permettre de faire diminuer la douleur et de favoriser la cicatrisation tendineuse.
Les résultats sont excellents (80 % de bons résultats) et doivent rentrer dans un protocole plus large comprenant divers soins (ponçage, recapillarisation ...)
En pratique, l'"engin" ressemble à un pistolet qui va émettre des ondes qui vont se répandre sur un endroit bien localisé au préalable. Ayant vécu ma première et a priori unique séance samedi, je peux dire que le ressenti est tout au plus gênant mais pas douloureux .
voici la tête de la bête :
Actuellement, peu de kinés sont équipés de cet appareil à cause de son prix excessif .
Pour de plus ample infos ,je vous invite à surfer sur la toile !
Les résultats sont excellents (80 % de bons résultats) et doivent rentrer dans un protocole plus large comprenant divers soins (ponçage, recapillarisation ...)
En pratique, l'"engin" ressemble à un pistolet qui va émettre des ondes qui vont se répandre sur un endroit bien localisé au préalable. Ayant vécu ma première et a priori unique séance samedi, je peux dire que le ressenti est tout au plus gênant mais pas douloureux .
voici la tête de la bête :
Actuellement, peu de kinés sont équipés de cet appareil à cause de son prix excessif .
Pour de plus ample infos ,je vous invite à surfer sur la toile !
mercredi 13 mars 2013
echographie
Me voilà de retour de l’échographie de mon genou droit et ... rien. Rien de visible, peut être un tendon quadri droit un peu plus épais que le gauche mais rien de significatif. Bourse séreuse pas enflammée, rien.
A partir de là, pas simple d'établir un traitement.Même impossible.
De là à imaginer courir prochainement , aucune chance.
Bref, je suis dans la m****.
Seul point positif du moment : j'ai maigri (-4.4 kgs) et je me déleste petit à petit des 8 kgs que je viens de prendre en 2 mois.
ÉDIT : suite à la dernière visite chez le kiné, il semblerait qu'on s'orienterait vers une enthésopathie (lésion au niveau de l'insertion du tendon quadri sur la rotule). Traitement simple : vu que l'on a rien vu sur l'écho, seulement quelques fibres doivent être touchées.
A partir de là, une séance d'ondes de choc, quelques séances de kiné (ponçage ...) et 2 séances de course à pied par semaine (allure légère , sur plat et courte durée: 45 min) devraient suffire à me rétablir assez rapidement.
Le poids diminue encore (- 5kgs).
A partir de là, pas simple d'établir un traitement.Même impossible.
De là à imaginer courir prochainement , aucune chance.
Bref, je suis dans la m****.
Seul point positif du moment : j'ai maigri (-4.4 kgs) et je me déleste petit à petit des 8 kgs que je viens de prendre en 2 mois.
ÉDIT : suite à la dernière visite chez le kiné, il semblerait qu'on s'orienterait vers une enthésopathie (lésion au niveau de l'insertion du tendon quadri sur la rotule). Traitement simple : vu que l'on a rien vu sur l'écho, seulement quelques fibres doivent être touchées.
A partir de là, une séance d'ondes de choc, quelques séances de kiné (ponçage ...) et 2 séances de course à pied par semaine (allure légère , sur plat et courte durée: 45 min) devraient suffire à me rétablir assez rapidement.
Le poids diminue encore (- 5kgs).
samedi 2 mars 2013
Nouveaux matos
En attendant de pouvoir arpenter les chemins du bocage sambrien, j'ai fait quelques petites folies.
D'abord, j'ai changé mes chaussures. Comme d'habitude, je maintiens ma confiance aux asics fuji attack. Seule la couleur change ( pour voir les précédentes teintes ... ICI ) :
Ensuite, ma montre GPS garmin forunner 205 posant depuis quelques mois certains problèmes, j'ai longtemps hésité à la remplacer. Une offre intéressante (179 euros) a accéléré ma démarche et je viens de recevoir ma nouvelle garmin 310. Les fonctions sont pratiquement identiques mais l'autonomie est doublée atteignant les 20 heures. Plutôt pas mal pour les ultras !
Voilà donc les nouvelles acquisitions qu'il me tarde de tester sur le terrain. Espérons seulement que se soit le plus vite possible ...
D'abord, j'ai changé mes chaussures. Comme d'habitude, je maintiens ma confiance aux asics fuji attack. Seule la couleur change ( pour voir les précédentes teintes ... ICI ) :
Ensuite, ma montre GPS garmin forunner 205 posant depuis quelques mois certains problèmes, j'ai longtemps hésité à la remplacer. Une offre intéressante (179 euros) a accéléré ma démarche et je viens de recevoir ma nouvelle garmin 310. Les fonctions sont pratiquement identiques mais l'autonomie est doublée atteignant les 20 heures. Plutôt pas mal pour les ultras !
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