fin de la saison 2010 !

Voilà une semaine et demi que je profite d'un repos bien mérité ... avec très peu de sortie . Du repos quoi !
Les vacances débutent ce week end et une reprise progressive va se mettre en place tout doucement ...
En attendant , voilà un petit bilan de mon année 2010 :

les courses : 11 courses pour 482 kms

24 janvier : trail D2B (31 kms) 2 h 44
14 février : Gruissan Phoebus trail (50 kms) 4 h 47
14 mars : trail des poilus (45.5 kms) 4 h 30
4 avril : trail des citadelles (73 kms) 10 h 04
12 septembre : trail de la côte d'opale (que le 37 !) 2 h 57
26 septembre : course des terrils (23 kms) 1 h 38
3 octobre : trail du lion (40 kms) 3 h 13
10 octobre : frappadingue 2h 30
24 octobre : marathon des Yvelines 3 h 04
21 novembre :Trail Uewersauer (50.1 kms) 4 h 24
3 décembre : l'origole (70 kms) 9 h 22



les OFFs :

le GR du Val de Sambre en 2 jours (93 kms)
randonnée du cambre d'aze, des baxouillades, du puigmal d'err, du carlit, de la nuria, du canigou.
une petite partie du sentier cathare en compagnie de Michel.
l'année prochaine, je vais chercher à les multiplier et si le grand raid du golfe du Morbihan est bien digéré, je pense réaliser la traversée des PO par les sentiers de grande randonnée .



les Blessures :

la vraie première de ma carrière : un décalage de la rotule ... 4 mois d'arrêt à la meilleure saison (printemps et été)

Les objectif :

- temps sur marathon amélioré
- entraînement modifié plus axé sur les fractionnés et moins sur le kilométrage (plus de qualité moins de quantité)
- finisher sur les 2 trails longs de la saison (citadelles et origole) en excellent état.
- une certitude : vu mon lieu d'habitation , les trails à fort D+ sont à proscrire : mieux vaut du roulant.

pour le kilométrage annuel , j'attends la fin du mois de décembre, je compte bien rajouter quelques kilomètres d'ici là !
en bonus (!) voilà quelques photos de l'origole ...

bilan mois de novembre

voilà j'ai oublié de compléter quelques semaines d'entraînement :
une de 8.5 kms tranquille en plus de 50 minutes ..., les jambes supers douloureuses suite à l'uewersauer,
une de 16 kms en 71 minutes dont 5 kms en 3'52 / km (plus du tout mal)
une de 19 kms en 87 minutes vallonnés à Ferrières la petite

Un total de 43.5 kms pour 3 h 28 de cap

la semaine suivante a été aussi allégé avec un seul entraînement de 13.5 kms en 60 minutes et l'origole en 9 h 22 pour 74 kms
donc un total de 87.5 kms en 10 h 22

Bilan du mois de novembre :
228.2 kms et 18 h 27 de cap maigre mais le temps très froid, les pluies torrentielles et la fatigue des 2 derniers mois m'ont rattrapé.
La saison est terminée, je n'ai pas mal aux jambes, je vais continuer à entretenir doucement la machine jusqu'aux vacances de Noël ou je consacrerai c'est 15 jours à faire beaucoup de fractionné pour rattaquer la saison 2011 en pleine forme sur du court (une trentaine de kms voire marathon) lors des trails D2B , du mont saint aubert ou du trail du trèfle à 4 feuilles ... on verra bien selon l'état !

l'origole 2/2

Mon objectif du jour était de grappiller du temps sur mon résultat de 2009 ( 10h40). La préparation a été bonne, un peu (trop ?) cool sur la fin mais la forme depuis septembre est incontestable, tous mes temps sur semi, marathon et 50 bornes ont été amélioré et une dernière grosse sortie à J- 15 au Luxembourg m'a réconforté sur mon état physique général.

Nous voilà donc parti en couple depuis notre avesnois sous un grand soleil relatif (c'est le nord quand même !) direction les Yvelines !

Cependant pour atteindre ce petit coin de verdure, il faut traverser une large zone de neige, puis quelques plaques de verglas, de la pluie givrante et donc beaucoup de stress . Nous voilà toutefois arrivé à destination et le temps de déposer nos affaires à l'hôtel , nous partons pour récupérer mon dossard ( le 11 comme mon département d'origine ...),

le gymnase est pour l'instant pratiquement vide , les bénévoles s'installent et je ne traîne pas dans le coin la faute à un double épique en coupe davis .

Quelques heures plus tard, 22 h00 me voilà de retour et prêt à en découdre. L'avantage de l'expérience c'est que l'on peut prévoir les difficultés à venir et essayer de ne pas réitérer les erreurs du passé , aussi , j'ai décidé cette année de toujours courir en gardant de l'essence sous le pied pour finir en trombe (8 km/ h quoi !). l'an dernier , j'avais trop donné dans la seconde boucle et fait les 20 derniers kilomètres pratiquement en marchant.

23 h00 , le départ est donné et je reste avec mon frère qui tente son premier trail et sa première course au delà du semi marathon.

nous partons donc tranquillement (derniers) et nous remontons petit à petit une vingtaine de place jusqu'au kilomètre 8 ou les difficultés commencent. Je sens que le rythme est un peu trop élevé pour le frérot et trop lent pour moi, personne n'est content et on décide logiquement de se séparer. Malheureusement, coincé au fin fond du classement, la remontée dans les monotraces est assez difficile et il faut attendre la fin de la boucle pour que je puisse rattraper et dépasser un peu de monde dont un kikou qui se plaint de maux de ventre et finira cette première boucle à quelques encablures de moi. je rentre donc pour la première fois au gymnase, je ne m'attarde pas , je suis 28 ème en 3 h 20 et j'ai déjà 13 minutes d'avance sur l'an dernier.

Je remplis ma poche à eau , fais je plein de chocolat et bananes, discute dans la partie kikou avec la chef ravito (marioune je crois ?) et c'est reparti pour la seconde boucle de nuit et en courant (une nouveauté pour moi !). Ces 20 kilomètres passent vite , je reste tout le temps seul , double quelques gars mais reste encore en dedans : je sais à quoi m'attendre pour la suite ! Le temps passe vite, le terrain n'est pas trop fatiguant et quand je repense à l'an dernier ou je gueulais comme un fou au milieu de cette boucle contre tous les arbres et ou je m'étais juré qu'on ne m'y reprendrait pas .. loupé . J'arrive donc au gymnase pour la seconde fois, depuis le kilomètre 10, j'ai adopté la technique du réchauffage de flotte dans la bouche avant d'avaler pour éviter le mal de bide et ça fonctionne ! quel astucieux coureur ... bref, je suis donc de retour au chaud encore vaillant en treizième position et en 5h42 (soit une seconde boucle en 2 h 20).

Puisque tout va bien, je ne change rien, glisse 2 bananes au fond du sac quelques carrés de chocolat et refait le plein de la poche à eau. La bénévole de la sortie me tamponne les fesses , elle en profite mais c'est la seule place ou le dossard ne me dérange pas ! et à fond vers l'arrivée dans ... 25 bornes avec 1000 de D+ sans aucun entraînement pour ! Je repars avec ultra-steph ou il lâche quelques hectomètres sur plat et me les reprend en côte et descente, toute la boucle nous allons nous recroiser de nombreuses fois au grès du profil, de notre état de fatigue ...De mon côté, passé la jalousie de le voir descendre comme un chamois (à fond au milieu des caillasses , des racines), je préfère monter tranquille , pas du tout dans le rouge et recourir dès que c'est plat ou légèrement incliné. je rattrape encore du monde (je sais plus très bien en fait !) et rejoins Le Loup (que je n'avais pas identifié) il a pas l'air en grosse forme et dès que je le double je commence à avoir la tête qui tourne. Mauvais signe, ni une ,ni deux je sors mon sac récupère mes deux bananes de secours, le chocolat et me sustente rapidement tout en téléphonant à ma femme pour la prévenir de mon arrivée imminente .Entre temps, Le Loup me repasse mais je suis persuadé de le retrouver quelques mètres plus loin tellement il m'a semblé fatigué. La sortie de la forêt s'effectue, je sais que nous avons droit à 5 ou 6 kilomètres de plat, je croise le mec de la croix rouge qui roupille la bouche ouverte et la bave au coin des lèvres et file en direction de Perray le long de longue lignes droites (toutefois beaucoup plus agréables que la partie emprunté l'an dernier) ou Le Loup est totalement invisible ... 2 possibilités: ou il dort à côté du gars de la croix rouge ou il a trouvé un énorme second souffle ... a priori , c'est la seconde solution ! et je perds 6 minutes en l'espace de quelques kilomètres (et pourtant j'en avais gardé pour cette partie et j'ai couru non stop à plus de 10 km/h )

un dernier passage sur le pont à l'arrière du gymnase et je franchis heureux la ligne d'arrivée en 9 h22 et en onzième position sous les acclamations de ... ma femme (c'est déjà bien !). Le contrat est rempli, 2 origoles et 2 fois finishers et presque 1 h 20 de gagner en un an ,même si il faut admettre que cette édition, de part l'absence de grosse boue et de part la configuration des boucles m'a paru plus facile. A moi, parce que le frérot a bien terminé (félicitations d'ailleurs) et il a pas trouvé ça facile !

Aujourd'hui lundi, pas mal aux jambes mais les yeux explosés ...d'ailleurs , je vais me coucher tout de suite .On l'a bien mérité non ?

l'origole J-4

Plus que 4 jours à attendre et je pourrais enfin m'élancer sur les sentiers habituellement boueux de l'origole. Mais , voilà que depuis quelques jours , le froid a fait son apparition et les températures atteignent déjà des profondeurs abyssales . Quelques centimètres de neige tapissent le sol et la boue n'existe donc plus ! Tout est gelé et la fin de semaine s'annonce encore plus froide ... attention aux chevilles !

Autre problème, l'eau ! avec ces températures, l'eau du camel bag a tendance à geler , il va falloir réfléchir à une solution.
Côté entraînement, je continue jusqu'à mercredi puis repos !

L'an dernier nous avions couru sous près de 10 C ... ça fait rêver !

cap semaine du 15/11 au 21/11

La fin de saison approche, les sorties à la frontale se font plus fréquentes et le froid est de mise ...
cette semaine avec en point de mire le trail Uewersauer : 3 séances :
une de 13.7 kms en ville assez vallonné en 59 min ,
une seconde de 19 kms en 84 min en nature et vallonné
et le trail le dimanche de 50.1 kms en 264 minutes

nous avons donc un total de 82.7 kms pour 6h47 de cap.
je suis maintenant très fatigué, j'ai les cuisses en vrac, j'ai repris l'entrainement mercredi par 8.5 kms mais les muscles tirent toujours. mieux vaut se reposer, je reprendrai vendredi.

voilà d'autres photos de l'uewersauer :

Le départ

La cote (pour la petite histoire, j'étais en train de marcher et quand j'ai vu le photographe, j'ai rapidement repris 50 m de course !)

Les fameuses descentes où la vitesse peut rapidement devenir énorme mais où les cuisses souffrent

La descente la plus vicieuse avec la technique bien connue du saut de biche par dessus les cailloux !

un petit tour au luxembourg

Dans le cadre de ma préparation à l'origole, j'ai voulu insérer une course d'une cinquantaine de kms en novembre. J'avais le choix entre le sparnatrail (que j'ai fait l'an dernier), le trail extrême lillois ou ce trail au nom imprononçable : le trail uewersauer (signifiant selon certains kikous "sure supérieure" en l'honneur de la rivière du coin ). j'ai finalement choisi cette dernière course pour découvrir un pays que je ne connaissais pas et ou je n'avais jamais mis les pieds, un peu d'exotisme quoi !

dimanche 21 novembre , 4h30 du matin me voilà réveillé et fin prêt à prendre la route (près de 3 h quand même) pour atteindre le joli village d'Heiderscheid (quand je parlais d'exotisme ...). Le brouillard est omniprésent sur toute la route , la température ne dépasse pas les 0 C et un petit vent rafraîchit encore plus le ressenti.La route est déserte et j'arrive rapidement devant le gymnase pour retirer mon dossard (à la luxembourgeoise : type chasuble !) et l'ensemble des cadeaux d'inscription: bière sans alcool à la pomme, un red bull version luxembourgeoise, un joli pull bleu à capuche avec le blason du trail sur la poitrine, une magnifique et discrète casquette orange avec un lion blanc (vive ING : sponsor principal), un tour de cou avec porte clef pour accrocher ses ... clefs et un bon pour un plat de lasagne . Il fait encore nuit, toujours froid et j'ai une heure et demi à tuer avant le départ. je me réfugie au chaud dans la tranquillité de ma voiture et continue à lire le dernier bernard werber (ça fait intello ...). Le gros des coureurs arrive de façon échelonnée , les plaques proviennent de tous les pays limitrophes : des allemands, des belges, des hollandais, des français, des anglais et bien sûr des luxembourgeois que nous reconnaissons forcement par leur marque de véhicule (porsche, jaguar , bmw, audi ...) à croire que le mec chez eux qui a une corsa il est vraiment pauvre !

Arrive le dernier quart d'heure d'attente ou je commence à me préparer . Vu les températures, je mets 2 paire de gants et j'ajoute un pull sur mon teeshirt kikourou (mais je reste en short). Je me dirige vers le départ, ou je me place plutôt devant avec comme objectif de faire 5 h 00 car vu le dénivelé (1826 m), je ne sais pas trop à quoi m'attendre.Le classique petit discours d'avant course et le décompte se font en luxembourgeois (je suppose vu que j'ai rien compris ... moi je connais juste l'allemand grâce à rasta rocket )et le top départ est donné.

sur le profil de la course , j'ai vu que pendant quelques kilomètres, on aurait droit à de la descente, je pars donc à bonne allure (3'58/km) et je me cale dans les 20 premiers (388 inscrits). Première remarque, la boue n'est pas trop présente et c'est pas faute d'avoir reçu de la pluie depuis 15 jours ! Du coup, je me dis que si cela continue ainsi, on pourra gagner du temps sur le chrono envisagé. Sur ces quelques réflexions se pointe la première côte au milieu de la forêt qui nous fait déboucher sur un champ près d'éoliennes . Elle est assez longue, mais régulière et se court sur toute sa longueur. Nous sommes au km 5, le premier ravito (sur 6 ) arrive et seconde remarque : les kilomètres sont indiqués au bord du chemin (tous les 5 kms). Troisième remarque, un ravito luxembourgeois , c'est plus copieux qu'au flunch ! : soupe, thé, coca ... gâteaux, banane, fruits sec ... à profusion. je ne traîne pas trop et continue mon périple par une longue descente que je fais à fond (3'20 au km !) puis le chemin s'aplatit et remonte : je sens que j'ai exagéré , les cuisses ont soufferts et j'ai déjà l'impression d'avoir les jambes raides . Je décide donc de me caler derrière un mec qui fait un bruit de cheval , comme si il avait du mal à respirer ,pour me reposer un peu (km10 ) , nous empruntons des chemins, des sentiers , des monotraces dans la foret.

les feuilles sont tombées, glissantes et vicieuses car elles cachent les éventuelles racines mais le parcours est vraiment magnifique. Nous arrivons finalement au second ravito qui sert aussi de départ au second relayeur de chaque équipe. les kilomètres s'enchaînent, on fait le toboggan, ça monte régulièrement et sans un pourcentage obligeant à marcher et on redescend avec une inclinaison ou on peut envoyer du lourd sans se soucier du sol qui reste assez propre. les moments de plat sont rares et les 30 premiers kms sont relativement roulants.

La seconde partie du parcours est tout autre, fini les grosses descentes place aux pentes techniques, fini les côtes régulières place aux murs avec un monstre vers le km 45 qui dure et dure et fait ch*** et cause insultes et râlements ! bref, je pensais qu'il n'y avait que Michel aux citadelles pour nous mettre une bonne grosse montée à quelques hectomètres de l'arrivée et bien non ! ressac n'est plus seul !

Entre temps, une magnifique traversée du lac sur un pont flottant,

un contact avec la mascotte du coin, une ambiance chaleureuse au point de départ du troisième relayeur sont venus agrémenter cette course qui se pose selon moi comme une des plus agréables qui m'ait été donné de faire. L'ensemble de la signalisation a été nickel, je n'ai jamais hésité (craie blanche au sol type ligne de terrain de foot)

alors oui, j'ai un peu galéré sur la fin (perdu 5 places), alors oui je me suis fait redoubler par le mec au bruit de cheval , mais l'essentiel est tout autre : je me suis éclaté ! et ce que j'étais venu chercher , je l'ai obtenu ... un peu d'exotisme à la sauce luxembourgeoise !

accessoirement, je finis en 4h24 (17) et 3 jours après , j'ai encore mal aux jambes !

trail uewersaueur J - 1

Demain , départ aux aurores vers Heiderscheid pour retirer mon dossard avant 8 h15. Étant donné que mappy prévoit près de 3 H de route, il va pas falloir trainer !
Quoi qu'il en soit, la météo prévue sera clémente : 0 C et soleil le matin évoluant vers 6 l'après midi. on va presque avoir chaud ...
Le départ sera donné à 9 heures et sera commun à la course par équipe et à celle de marche nordique.
6 ravitos seront mis en place mais je ne devrais pas m'y arrêter .
Enfin, pour tous les finishers , un superbe cadeau :

Ayant bien analysé les récits des anciens participants, je m'attends à une course assez usante, cassante (vue la boue qu'il va y avoir !) sans parties très roulantes mais avec une succession de côtes et de descentes qui risque de peser sur les quadriceps .

Pour le plaisir, voilà quelques photos du parcours que j'ai trouvé sur différents comptes rendus des années antérieures (blog sportif sur le tard ) :

Ça ressemble fortement au Val Joly !

trail uewersaeur

Après un mois sans course , voilà que se profile la dernière ligne droite de 2010 . La première étape est le trail Uewersaeur au Luxembourg. J'ai longtemps hésité entre le trail des remparts lillois ou ce déplacement exotique et finalement ... j'ai choisi !

voilà le parcours : 50.1 kms :

et le profil de la course avec ses 1826 m de D+ (que je crains beaucoup pour mon genou) :

le site de la course avec tous les autres détails :

http://www.trail-uewersauer.lu/

Avec comme objectif principal (l'origole) dans 15 jours, je vais essayer de rester un peu en dedans (surtout dans les descentes) pour ne pas me faire mal ... on verra

cap semaine du 08/11 au 14/11

petite semaine de course. J'ai annulé le trail de Fretin préventivement à cause de mon genou ... pour favoriser une semaine d'entraînement plus classique et éviter une grosse fatigue à 7 jours du trail uewersauer et 21 de l'origole.
verdict : seulement 3 sorties : une de 16 kms en 67 minutes , une de 21.5 au Val joly sans montre (plus de batterie !) et une dernière de 19.5 en 94 minutes ...

bilan : 57 kms et 4 h 32 de course ... maigre.

cap semaine du 01/11 au 07/11

Cette semaine ... mauvaise nouvelle : retour des douleurs .
J'ai commencé par 3 jours de repos consécutifs à l'effort fourni pour parcourir le GR du val de Sambre. Puis, jeudi, j'ai couru 16 km dont 5 à 3'52 / km et 72 minutes de cap. J'ai cherché à enchaîner vendredi par le même programme mais à faible allure et j'ai mis 88 minutes ! avec contracture derrière la cuisse gauche et douleurs à l'extérieur du genou gauche (comme il y a quelques mois ...).
Du coup, j'ai annulé le programme de fin de semaine et je ne vais pas courir jusqu'à la course de jeudi 11 novembre à Fretin (trail de pévèle) tout en réalisant tous les jours la musculation et les étirements prescrits par le kiné.

on verra la semaine prochaine ...
en attendant, le bilan : 32 kms pour 160 minutes de cap .

bilan mois d'octobre

Et un second mois à courir sans douleurs au genou (je continue à faire les exercices et les étirements conseillés par le kiné ainsi que pompes et abdos). Ce mois ci :
379.8 kms et 32 h 45 sur les chemins dont 96 kms en compétition (trail du lion, frappadingue, marathon des Yvelines )

Objectif du mois de novembre : entretenir la vitesse acquise (trail de pévèle: 11 novembre)

et réussir le trail au Luxembourg (21 novembre ) sans s'épuiser ni se faire mal (l'origole est 15 jours après) sachant que vu le dénivelé, c'est pas le genre de course ou je peux réussir un super résultat !

cap semaine du 25/10 au 31/10

une semaine de plus :
Après les deux jours de récupération suite au marathon des Yvelines , j'ai enchaîné 2 sorties de 16 kms avec 5 kms en 19'30 les 2 fois pour 70 et 72 minutes de cap.
Puis , enchaînement de 2 séances longues (sur le GR) : 54 kms en 317 minutes et 39.5 en 243 minutes

un bilan de 125.5 kms et 11 h 42 de cap en cette semaine de vacances.

le GR val de sambre et marbriers étape 2

Initialement prévu à une semaine d'intervalle, j'ai finalement réalisé les 2 étapes de ce GR en deux jours , soit 93 kms ! Il va sans dire qu'aujourd'hui les jambes furent lourdes et le début d'étape fut délicat (le temps de se chauffer !).
Ensuite j'ai réussi à aligner une vingtaine de kms dans la boue et sous la pluie sans trop de problèmes. Dépassé Louvroil et le sentiment d'être à 5 minutes de la maison sans pouvoir s'y arrêter et avec 20 kms manquant avant l'arrivée , j'ai traversé une période difficile avec les jambes douloureuses et j'ai alterné depuis ce moment 4 kms de course et quelques mètres de marche (généralement en côte) jusqu'à Jeumont.
Ce périple m'a permis de relier des chemins que je connaissais avec d'autres que je n'avais jamais parcouru et permettra, dans l'avenir, de varier les circuit en rendant moins monotone la sortie longue du weekend .
place maintenant au repos !
PS : même remarque que hier : l'ultramarin : ça va être horrible !

carte du jour :



et le profil :

le GR val de sambre et marbriers

Pendant ces vacances de Toussaint, ne sachant que faire d'intéressant, j'ai décidé de parcourir un des 5 GR de l'avesnois : celui du val de Sambre et marbriers. Le parcours fait 89 kms et fait une boucle qui part de Jeumont pour revenir à Jeumont. Une semaine après le marathon,je n'ai pas voulu le faire en une fois, aussi j'ai décidé de le couper en deux et de réaliser les deux parties à une semaine d'intervalle.

Voilà donc la première partie : elle part de Jeumont, passe par Vieux reng, Bettignies , Gognies chaussées, Malplaquet, Bavay, la forêt de Mormal , Aulnoye Aymeries et Pont sur Sambre. Au lieu de grand discours voilà le circuit :



le profil du parcours ( j'ai "escaladé" le plus haut sommet du coin !) :



j'ai effectué le chemin en courant tranquillement, en me perdant une paire de fois , en m'arrêtant à carrefour market pour acheter à boire et j'ai mis 5 h 17 pour boucler ce circuit de 54.1 kms . Je suis certes fatigué mais sans plus , on verra demain !
quand je pense que pour faire l'ultra marin , il faudra faire 3 fois ça , je vais mourir !

cap semaine du 18/10 au 24/10

cette semaine réservée à la récupération s'est composée d'une séance de 13.5 kms réalisées à vitesse marathon (4'30/km) et du marathon en lui même couru en 3 h 04
un bilan maigre de 56 kms pour 4h 05 de cap.

l'objectif du mois d'octobre étant bouclé, je vais maintenant retourner à l'entraînement sérieusement pour terminer cette année 2010 en beauté avec un programme intéressant mais surtout chargé ! :
le 11 novembre : le pévèle trail (35 kms ) à Fretin
le 21 novembre : le trail uewersauer (50 kms) au Luxembourg
et enfin, l'objectif prioritaire : l'origole (75 kms) à Perray en Yvelines que j'ai bouclé en 10 h 40 et dont je souhaite battre le record cette année.

c'est reparti !

le record est tombé !

Après 4 tentatives infructueuses sur la distance dont un minable 3 h 36 en mai 2009 me voilà décidé à retenter l'aventure de la course sur route et de ses 42 kilomètres et quelques. Les 4 fois précédentes, j'ai suivi des plans d'entrainement trouvé à gauche ou à droite que j'ai adapté et suivi pour chaque fois me ramasser la gueule sur la seconde partie du parcours.

Dans mes préparations passés , j'avais des références sur semi correcte (1 h23) par rapport à mes temps sur marathon et à force d'être déçu et de courir après le chrono j'ai préféré passer sur trail pour changer d'air et surtout prendre de la caisse , de l'endurance en multipliant les sorties longues (chose qui devait me manquer ).

Depuis 2 ans , que de la course nature : l'origole, les citadelles, la côte d'opale, gruissan, le sparnatrail ... de plus de 50 kms et une volonté : dépasser les 100 bornes en 2010 . Je décide donc de m'inscrire à l'ultra côte d'opale fin octobre mais finalement celui ci est annulé un mois et demi avant ! sur les calendriers pas grand chose sort du lot pour remplacer cette épreuve, alors j'opte pour un retour sur marathon avec pour principal objectif de battre mon record de 3 h 21 qui date de 2008 sur la route du louvres. Mais pour atteindre ce but, je décide de ne suivre aucune préparation spécifique, de ne pas m'entrainer à mon allure marathon et de continuer mon entraînement habituel : un peu de fractionné et au moins une sortie de plus de 30 kms par semaine sur parcours nature. On ajoute à cela une course intermédiaire qui ne sert à rien sauf à risquer la blessure (la frappadingue) et me voilà en route pour la Queue les Yvelines en espérant pouvoir maintenir le plus longtemps possible un 4'30 au km et finir comme je pourrais.

Ce 24 octobre , il fait beau mais frais et les conditions sont idéales pour courir. Nous ne sommes pas nombreux et se garer se révèle aujourd'hui très facile. J'arrive donc une heure à l'avance après 3 longues heures de route depuis mon domicile nordiste , je vais retirer mon dossard et mon (joli) tee shirt , le gymnase est pratiquement vide et la concurrence du marathon de Vincennes se fait sentir . je regagne ma voiture , bouquine pendant 30 minutes et me prépare tranquillement avant un échauffement succinct.

Le départ se profile, il est 9 h 30 et le gong tant attendu retentit pour lâcher toute la meute d'enragés. De mon côté , j'essaie de trouver mon rythme et les premiers kilomètres s'égrainent doucement le long de petites côtes qui prises individuellement ne représentent pas grand chose mais lorsqu'elles s'accumulent se font ressentir dans les jambes . En plus , vu que le parcours est plus ou moins en aller retour ... les derniers hectomètres vont être difficiles !

Vers le km 5 , une ultime ascension et j'ai déjà 30 secondes de retard sur mes temps de passage, j'accélère donc et récupère cette poignée de secondes en 1 km ( km 6 : 27 minutes, tout va bien). le parcours devient roulant et nous quittons les champs et villages pour rentrer dans la zone forestière (km 10 : 44 minutes ). Vu que je suis parti avec le sac à dos, je ne m'arrête jamais aux ravitos et je me force à boire à tous les kilomètres et à me restaurer toutes les 40 minutes. Je ne jette rien dans la forêt et conserve mes déchets jusqu'au ravito suivant ou je les donne aux bénévoles. La première heure de course se dessine et tout roule : 13.6 kms effectués. Le plus dur commencera vers le km 35, jusqu'à là, c'est de la gestion ...

Le tracé est vraiment agréable , je me suis surpris plusieurs fois à chercher mon chemin mais sur marathon le seul chemin c'est la route , et vu qu'il n'y avait qu'une seule route !

nous croisons des cavaliers, des cyclistes ... l'endroit est très agréable . Les supporters sont présents au km 14 (fin du premier relais) et nous amorçons une boucle d'une douzaine de km toujours dans la forêt , le semi marathon est bouclé en 1 h 33 , les jambes répondent bien et je ne suis toujours pas entamé.

je commence à remonter de nombreux coureurs et je décide d'accélérer un peu l'allure et de passer en 4'20 / km , le corps répond et je termine les 30 premières bornes en 2 h 11.Jusqu'à ce jour , c'était le moment ou surgissait le fameux "mur du trentième" mais aujourd'hui ... rien, j'hésite à continuer sur les bases que je m'étais fixé ou à ralentir pour en garder sous la semelle en prévision de la fin de parcours vallonné mais je décide finalement de tenter de maintenir ma foulée. Je rattrape d'autres coureurs, tout va toujours bien, ça fait d'ailleurs bizarre de courir un marathon "facilement".

Au ravito du km 35 , un bénévole m'encourage "allez kikourou" , ça motive d'autant que se présente les deux dernières difficultés . Avec tout ce qu'on a fait jusqu'à là, cet enchaînement est vraiment délicat ,pour autant, en alignant un pas après l'autre le sommet apparaît et la grande descente qui suit permet de récupérer tout en recalant son rythme. Il ne reste plus que 2 kilomètres, ça sent l'écurie et je jette mes dernières forces dans la bataille pour finir sur un sprint d'anthologie et un vomi extraordinaire posé 3 mètres après la ligne d'arrivée ...
ami de la poésie , bonsoir .
bref, comment enchaîner après ça ... je finis en 3 h 04 min et 47 s , le dernier km à 16 à l'heure, un second semi en 1 h 31 ...
record battu , je viens de gagner en l'espace de 2 marathons 32 minutes ! je suis aux anges et rentre me mettre au chaud en trottinant .

Ce résultat m'apporte beaucoup de réponses en terme de préparation :
* rien ne vaut les sorties longues !
* l'idée de partir vite et de finir en serrant les dents : c'est de la connerie ! tu pars vite, tu exploses et c'est tout !
*prendre le sac : tu portes 2 kilos de plus sur les épaules mais tu bois et tu te restaures quand tu veux, tu casses pas ton rythme en t'arrêtant au ravito.

voilà ... la seule chose que je regrette (en plus de ne pas avoir croisé petit franck !), c'est la diminution du nombre de participant. La présence du marathon de Vincennes le même jour y est pour beaucoup et c'est dommage. Comment les organisateurs de cet autre course n'ont pas pu trouver une autre date pour organiser leur nouvelle manifestation ?
En tout cas, l'ambiance était bonne; les bénévoles chaleureux, le parcours SOMPTUEUX et agréable, les frais d'inscription (et ce n'est pas négligeable) sont dérisoires. Si l'édition 2011 est maintenue (et j'espère qu'elle le sera, quitte à changer de date ...), vous pouvez compter sur moi !

dernières infos

Un ultime passage sur le site de la course pour récupérer les dernières informations pratiques et présenter sur ce blog le parcours :

Le parcours est rapide, il emprunte des routes goudronnées sur la totalité du tracé. Le marathon commence par 8 km dans la campagne pour arriver dans le superbe cadre de la forêt de Rambouillet, avec un passage aux bords des étangs de Hollande. Ensuite les coureurs effectuent une boucle, toujours en forêt sur des pistes et des routes goudronnées, avant d'aborder le retour vers le stade du Lieutel. Le parcours est pratiquement plat, à l'exception d'une côte à 2,5% avant le km 5, que l'on retrouve en descente au km 37.

et le profil :

Se méfier des échelles graphiques, les côtes au départ et à l'arrivée sont des pentes douces de 2.5%.

et voilà, y'a plus qu'à ! RDV demain.

marathon des Yvelines J-3

J'ai réalisé aujourd'hui une des dernières sorties avant la course de dimanche . Verdict : 14 kms à allure marathon sans aucun problème de fatigue. Seul hic, je n'ai pas travaillé une seule fois celle ci depuis début septembre et j'ai longtemps tâtonné pour me calquer sur le rythme de 4'30 au km. j'ai toujours tendance à aller plus vite ...

Pour une fois, je vais partir sur une allure plus modeste pour essayer de tenir plus longtemps et battre mon record. en deçà de 3 h15 je suis ravi entre 3 h 15 et 3 h 20 j'ai au moins battu mon record et au delà j'arrête les marathons ! on verra bien ...

Demain , dernière séance avant le jour J et je vais chercher à forcer un peu (16 kms dont 5 kms à 15 km/h) pour espérer une surcompensation dimanche matin ... (c'est du conditionnel !).

Côté alimentation : au moins 2 litres d'eau par jour et augmentation de l'apport en sucre lent dès ce soir ! Le jour de la course ,je partirai avec mon sac à dos comprenant 1.5 l de flotte et le ravito pour parcourir les 42 kms et quelques en totale autonomie.

Pour l'instant, il y a 250 inscrits sur le site du marathon, on ne se bousculera pas !

PS : pas de problèmes de pénurie d'essence : la Belgique est à 5 kms ! l'aller retour jusqu'à Paris aura bien lieu.

cap semaine du 11/10 au 17/10

une semaine de plus d'entrainement : 4 sorties :
- une de 16 kms en 70 minutes dont 5 kms en 19'40
- une autre de 16 kms en 70 minutes dont 5 kms en 19'10
- une dernière de 16 kms en 73 minutes
-une longue sortie vallonnée du côté d'Obrechies de 32.5 kms en 151 minutes

bilan : 80 kms et 6 heures de course .
la semaine suivante étant chargé au niveau du travail et le marathon pointant son nez en fin de semaine, je vais aller courir entre lundi et jeudi pour refaire du jus vendredi et samedi ...
à suivre

le marathon des Yvelines

Petit à petit , on se rapproche des vacances et du marathon des Yvelines qui aura lieu le 24 octobre 2010 à la queue les Yvelines (véridique).
Faute de pouvoir réaliser mon premier ultra sur la côte d'Opale , je me suis rabattu compte tenu de mes temps sur courte distance à participer à mon premier marathon depuis le printemps 2009 ou j'avais totalement explosé lors du marathon de la route du Louvres pour finir sur un chrono minable de 3 h 36 après être passé au semi en 1 h 33 ... ça fait rêver ! un coup de chaud et certainement un manque d'entrainement ont eu raison de moi .
Début octobre, sur un trail distance marathon (à 400 mètres prêt ) j'ai tapé 3 h 13 , j'espère donc réaliser sur terrain plat entre 3 h 10 et 3 h 15. Le parcours des Yvelines est plat , en aller retour dans la forêt, fréquenté par peu de personne (aux alentours de 600) et seule une petite bosse au km 2.5 n'altère la platitude de son tracé !
Côté sensation, pas terrible : j'ai l'impression d'avoir pris un peu de poids, je suis malade et je n'arrive pas à me motiver pour courir les soirs ou je travaille tard (tard pour moi: 17h 30 !) je maintiens cependant 4 sorties par semaine dont une longue et 3 plus courtes où j'essaie de pousser la machine. on verra bien la semaine prochaine !

passé sur marathon :
marathon de Barcelone 2000 : 3 h 34
marathon de la route du Louvres 2008 : 3 h 21
marathon de la Rochelle 2008 : 3 h 20
marathon de la route du Louvres 2009 : 3 h 36
marathon des Yvelines 2010 : ???????

cap semaine du 04/10 au 10/10

et une semaine de plus !
Comme d'habitude, elle commence par 2 jours de récup suite à la course du weekend précédent et un troisième en bonus à cause d'un rendez vous chez le dentiste ... de quoi bien préparer le marathon approchant !
finalement j'ai enchainé 4 jours consécutifs :
- le premier de 16 kms dont 10 à 15 km/h (70 minutes)
- le second de 16 kms aussi tout en souplesse (76 minutes)
- le troisième de 32.3 kms vallonnés au Val Joly en endurance et en 172 minutes
- et le quatrième de 12 kms en course (la frappadingue) en 150 minutes

autrement dit, j'ai sauvé les meubles en cette fin de semaine ! pour la suivante, j'ai prévu de faire une sortie avec dénivelé à Obrechies dimanche prochain, 2 séances de fractionné une courte et une longue et une ou deux de récup.
un bilan de 76.3 kms pour 7 h 45 de cap toujours sans douleurs.
photos à venir !

cap semaine du 27/09 au 03/10

cette semaine de compétition assez soft encore : 2 jours de récupération, 2 jours à forcer davantage (16 kms 2 fois en 69 et 73 minutes ) encore 2 jours avant la course et le marathon (42 kms en 3h13 )
verdict : 74 kms et 5 h 30 de cap cette semaine.
la semaine prochaine : 2 jours de repos et on reprend avec une longue et rapide sortie samedi matin.

le trail du lion

Comme indiqué dans le titre j'ai couru ce dimanche le trail du lion à Bailleul. cette course fait partie du week-end consacré au grand trail du nord 2010 qui est composé de 4 epreuves :
- une course de 143 kms non stop
- une course de 72 kms nocturne
- un marathon nature
- un 17 kms .
N'ayant pour objectif que de battre mon record sur marathon fin octobre, je me suis donc inscrit à celui ci dans la perspective de faire des kilomètres (si possible à bonne allure !). En plus en regardant les résultats de l'an dernier, un podium est peut être envisageable ...

Nous voici donc au départ de Hautmont dimanche à 7 heures du matin pour aller déposer Gabriel chez mes beaux parents afin que ma femme puisse suivre la course tranquillement. Nous arrivons ainsi à Bailleul à 8 h 45 pour un départ à 9 h 30 . je vais chercher mon dossard, reste au chaud dans la voiture et commence doucement à me préparer. Le temps s'annonce bon et sec, il fait déjà une quinzaine de degrés et je me décide pour un tee shirt avec manchon que j'abaisserai si j'ai trop chaud.
Après le petit briefing, place au départ ou nous sommes une petite trentaine dont quelques femmes et aucun coureur n'a l'air particulièrement costaud. Le compte à rebours est lancé et nous nous élançons sur les premiers mètres de ce trail que l'organisation nous annonce pas particulièrement roulant (boue) et très difficile (surtout dans le passage en Belgique). a ma grande surprise je prends la tête tout de suite et en me retournant ne remarque personne dont la volonté est de me suivre. je vais donc rester tout seul, premier, étrange sensation, personne en point de mire !
Le début de la course est très roulant , bitumé et je cours à 13.5 km/h sans forcer pour en garder sous la pédale. Nous atteignons au bout de quelques kilomètres le plat pays ou les premières traces de boue apparaissent , rien d'extraordinaire quand on a déjà fait l'origole ou les citadelles !
cependant je commence à rattraper les concurrents du 143 kms qui terminent leur périple difficilement: les visages sont fermés, l'allure titubante et tous marchent ou sont affalés sur le bord de la route. A chaque fois que je double, même rengaine : felicitations les gars ! accrochez vous ! pour eux la boue est un vrai supplice , elle colle à leurs chaussures rendant les pas de plus en plus difficiles. heureusement pour moi, mes foulées sont encore aériennes et la melasse ne me dérange absolument pas.
Les kilomètres s'égrainent, je passe la première heure de course en 13.5 kilomètres et espère atteindre le premier CP à Werlunghem (ou un truc comme ça) pour apercevoir ma femme et avoir quelques encouragements. J'arrive donc dans le village , on m'envoie au CP , je rentre, les bénévoles discutent surprises de voir quelqu'un de pressé qui souhaite repartir le plus vite possible. finalement elle me pointe et je repars sans avoir perdu trop de temps. Le départ du village emprunte une partie du trajet de l'aller et je me rends compte que mes poursuivants sont loins. dans ma tête , les films commencent à se faire : le petit discours, le podium , la coupe ... n'importe quoi ! il reste encore près de 30 kilomètres ... mais pour l'instant tout va bien; le physique est bon et la rencontre avec ma femme , ses encouragements, ses quelques foulées à mes cotés me réconfortent au plus haut point: il n'y a plus qu'à tenir ... facile à dire !
le parcours défilent sous mes pieds, la présence d'un peu de boue et de côtes casse pattes rendent la course distrayante, mais nous empruntons toujours ces chemins au milieu des champs jusqu'au kilomètre 27 où nous arrivons à Warneton pour bifurquer vers la Deule que nous suivrons jusqu'à l'arrivée. Une voiture ouvreuse m'accompagne le long des rue du village, m'encourage et m'annonce que j'ai 3 minutes d'avance sur mon poursuivant. Je suis surpris de le savoir, un peu déçu de n'avoir que ces maigres secondes à gérer mais après tout la fin se rapproche et la victoire aussi.
Un second coucou à Claire qui me lance "j'ai téléphoné à tes parents pour leur dire que t'es premier !" super ... maintenant si je me fais doublé, j'ai l'ai d'un con !
le physique va toujours bien mais le parcours que je croyais plus facile à présent sur les berges de la Deule se complique à cause du vent de face. je maintiens cependant le rythme, passe à la deuxième heure de course en 27 kilomètres, l'allure est maintenue et durant les minutes qui s'ensuivent la tendance se confirme, je suis toujours régulier.
A un certain moment nous lâchons le lit principal de la Deule pour suivre un de ses bras sur quelques centaines de mètres afin de passer sur un pont et de relonger de l'autre coté ce même bras . je guette mes poursuivants , mais aussi loin que je puisse voir , personne n'approche. C'est à ce moment là que je suis sûr de gagner, il reste encore officiellement 10 kilomètres et je vais très bien ! allez David ! mais justement, on est au kilomètre 30 et sur le plan de la course , on devrait être à Deulemont ... les foulées continuent (c'est mieux pour courir !) et finalement nous arrivons au second CP dans le village précité avec 2 kilomètres de plus au compteur ! je prends un petit coup au moral mais me dit que ce doit être une erreur que nous allons reperdre ces mètres quelque part et j'avance encore et toujours vers (peut être) le plus beau jour de ma vie sportive . j'atteins le 36 eme km et je recroise ma femme (je me rends compte qu'il y a toujours 2 kms en trop ) , elle s'inquiète parce que je rattrape les derniers du 17 et se demande si parmi eux quelqu'un m'a doublé . Mais non, je tiens toujours et n'ose plus me retourner. je sens que le physique déconne , que la foulée se fait lourde , que le rythme baisse et surtout que les kms ne défilent pas : je suis cuit , je fais du 10.5 kms/h et n'arrive pas à accélérer !
finalement, j'arrive au kilomètre 39 en 3 heures, officiellement il me reste un seul et unique et tout petit kilomètre pour finir dans le château de Wambrechies, mais le long de la Deule, je ne vois pas cette ville, il n'y a toujours rien ... je suis sûr de me faire griller la victoire, cette victoire dont j'étais certain il y a 10 kilomètres qu'elle serait mienne.
allez , on continue, un pied , l'autre , surtout pas s'arrêter, boire ... putain 2 kilomètres c'est rien ! et finalement, délivrance , je vois au loin un pont, un château et tel un assoifé recherchant une oasis en plein désert, j'accélère , je passe de 10.5 à au moins 11 km/h ! pour atteindre l'arrivée en 3 heures 13 minutes et 41.8 kilomètres.
ma femme m'attend , me félicite , je suis content bien entendu mais je ne suis pas bien, la tête tourne, je ne peux rien avaler de solide alors j'enchaine les cocas pour remonter la glycémie et compenser les pertes hydriques.
d'habitude , je rejoins la voiture et je rentre à la maison mais aujourd'hui j'ai rendez vous avec mon premier podium chez les séniors ! j'attends (2 heures quand même) , j'apprends par la même occasion que j'avais pas 3 mais 8 minutes d'avance à Warneton , que le second m'a repris du temps mais finit tout de même avec 5 minutes 30 de retard et le troisième avec 35 minutes dans les dents !bon , OK , le niveau était peut être pas super relevé.
finalement, je récupère ma coupe , et suis heureux de gagner aussi des produits énergétiques et bon d'achat de 25 euros chez raidlight !

et depuis, je dors avec ma coupe ... !


seul hic : la carte mémoire sur laquelle toutes les photos se trouvaient s'est cassée et je n'ai aucune trace photographique de ma victoire ...
en plus , je n'ai reçu aucun coup de téléphone de l'équipe Salomon pour m'engager ... je m'en fous ...
j'ai fini premier !

bilan mois de septembre

Voilà le premier mois d'entrainement classique et plus aucune douleurs ni au genou ,ni au pied.
j'ai parcouru 324 kms et réalisé 2 courses pour 2 résultats tout à fait satisfaisant.
place au mois d'octobre avec pour principal objectif le marathon des Yvelines le 24 avec une volonté d'établir mon nouveau record (3h10 se serait cool !).
en attendant , j'irais courir demain puis repos pour préparer sereinement le trail du lion ce dimanche à Bailleul

cap semaine du 20/09 au 26/09

semaine très cool : une première partie sous la chaleur avec des temps minables , de la difficulté à tenir 6 kms à 15 km/h .. (2*16 kms en 78 et 88 min !)
j'ai finalement décidé de me reposer jusqu'à la course de dimanche et réaliser les 23 kms reposé sous la pluie et une température plutot fraiche . 23 kms en 98 min.

bilan de la semaine : maigrichon : 55 kms et 4 h 20 de course . la semaine suivante s'annonce identique car je suis revenu des terrils avec un ongle incarné donc bain de javel sur bain de javel mais à l'heure actuelle (mardi soir) impossibilité de courir et de simplement appuyer sur mon pied droit.
à suivre mais ça va aller !

photo du trail de la cote d'opale 2010

course des terrils 2010 : la sauvage !

Blessé pendant près de 4 mois et enfin rétabli, sans aucun objectif depuis l'annulation de l'ultra cote d'opale, je me consacre à de la moyenne distance et surtout à améliorer ma VMA qui s'est quelque peu diésélisée avec le temps .
Au bout d'un mois d'entrainement, les sensations sont bonnes et les douleurs absentes aussi je décide d'enchainer les courses : après les 38 kms de la cote d'opale il y a 2 semaines voici la course des terrils qui approche et dont l'objectif principal est de battre mon temps de l'année dernière( à savoir : 1h 42min et 41 s). je pense l'objectif réalisable , vu les temps à l'entrainement mais c'est sans compter sur une grosse fatigue durant la semaine précédent la course. je décide donc de lever le pied et de récupérer ... à la maison sans rien faire pour garder du jus.
le jour de la course arrive, je ne me presse pas, je connais le lieu de départ,un parking assez proche et toujours libre . je débarque donc une heure avant la course, il pleut, il fait frais , le parcours va être boueux ... je vais chercher le dossard et rentre me mettre au chaud dans ma voiture pour me préparer calmement. Les rituels se remettent en place doucement, c'est bon de remettre un dossard ! , je regarde la montre :départ dans 15 minutes, place à l'échauffement jusqu'à la ligne de départ.

Arrivé sous la banderole, le monde ne m'a pas attendu et même si j'arrive à m'engouffrer entre les coureurs, je suis assez loin des premières places. Les souvenirs de l'année dernière me reviennent et je me souviens qu'il est assez compliqué (et emmerdant) de doubler durant les premiers kilomètres, pourtant cette année , grâce à la présence de nombreuses flaques, beaucoup de coureurs préfèrent zigzaguer plutôt que de tirer tout droit et me laissent pas mal d'ouverture pour me faufiler . Je remonte des places doucement sans me griller jusqu'au pied du premier terril ou j'escalade (c'est plus de la course ...) tranquillement , je me fais doubler mais au moins je ne suis pas fatigué et je peux envoyer du lourd dans la descente ! la technique ayant fait ses preuves il y a deux semaines, je la réutilise et vais la réemployer à chaque bosse (et ça se dit trailer ...) .
je croise insigma entre les deux premiers terrils ( le temps de se rappeler un environnement étrangement comparable à l'origole , la nuit en moins ! ) et la course continue avec l'ascension du second terril (ou on peut courir cette fois ci) et la descente assez technique qui suit, les virages sont en épingles et la boue aidant les dérapages plus ou moins contrôlés s'enchainent .
finalement on retrouve un semblant de plat avec des flaques partout (j'aurais bien aimé voir la gueule de ceux qui zigzaguaient au début !), le premier ravito pointe le bout de son nez mais j'ai tout ce qu'il faut dans le sac , donc direction la troisième "ascension" en 8 kms ! (pour moi la plus dure) . l'escalade recommence, à quatre pattes sur le terril mais je me dis que c'est la dernière grosse difficulté du parcours et après c'est tout droit ... dans les flaques.

Vive le nord ! vive la boue et ses conséquences incontrôlées si on est mal équipé ou si la semelle est trop lisse . les 15 prochains kilomètres seront roulant hormis la petite côte que symbolise le dernier terril au 20ème , hormis les flaques, hormis les pavés glissants, hormis des petits soucis d'aiguillage à un carrefour (j'ai vu au moins un groupe de 5 couper a priori involontairement) , mon rythme reste soutenu, régulier , la fatigue n'est toujours pas là mais commence à se faire sentir au dernier kilo , heureusement ça sent l'écurie et c'est pas maintenant que je vais lâcher !
on entend le speaker , la ligne d'arrivée se rapproche , on tourne autour d'un point d'eau et rentre dans l'enceinte du château sous les applaudissements des spectateurs déchainés (peut être pas autant ...) le temps de regarder le chrono : 1h 38 min 12 s et 19ème(je crois). objectif atteint .
second top 20 en deux courses , je suis ravi et maintenant place au trail du lion la semaine prochaine, avant la frappadingue et le marathon des Yvelines .

cap semaine du 13/09 au 19/09

cette semaine, après avoir pris 2 jours de récup, 4 séances au programme :
- une séance de 70 minutes pour 16 kms avec 6 kms à 3'48 min/km
- une séance de 67 minutes et 30 s pour 16 kms (donc belle moyenne !)
et 2 séances en 2 jours : l'une de 26.5 kms en 2h 05 min dont 14 kms en 59 min et une de 34 kms en off au trail d'estreux en plus ou moins 3 heures .

soit au total 92.5 kms pour 7 h 22 min de cap . mais une grosse fatigue (sans douleurs), une perte de poids. La semaine suivante sera cool au niveau de l'intensité pour récupérer et garder du jus pour la course des terrils dimanche 26/09.

cap semaine du 06/09 au 12/09

cette semaine , seulement 4 entrainements ... dont une course (le trail de la cote d'opale ) :
- une séance de 61 minutes et 13.6 kms dont 5 kms à 4'00/ km récup 400 m et 3 kms à 3'50/ km
- une séance de 71 minutes et 16 kms dont 5 kms à 4'00/ km
- une séance de 71 minutes et 16 kms dont 6 kms à 4'01/ km
- la course de 37.7 kms en 2h57min47s

donc une semaine de 6h20min (en gros !) pour 83.3 kms : une augmentation progressive de l'entrainement et pas de douleurs !

récit de la course à venir ...

le retour !

Dimanche a lieu une étape du trail tour national sur la côte d'opale. C'est la seconde fois que je fais cette course, la différence c'est que l'an dernier j'ai fait le long (55 kms) et que cette année du fait de ma blessure et d'une volonté de me préserver je ne vais faire que le 37 . Je pars pour realiser des kilomètres et éventuellement passer sous les 3 heures si le terrain le permet .
nous partons samedi en famille dans un gite à Bouquehault, avec un premier jour consacré au tourisme et le second à la course ! Résultats à suivre la prochaine fois !

photos de 2009 :

chaussures 3

De retour de ma seconde longue sortie ( la première étant caudiès) depuis ma blessure , j'ai expérimenté ma troisième et dernière chaussure de trail : les montrail rockridge.
Marque très peu connue, ces montrail sont très légères mais disposent cependant d'un très bon amorti. On ne sent aucune pierre sous le pied. Test à compléter sur sentier humide et très technique ...

Après 32 kms , pas de douleurs aux pieds, ni ampoules et j'ai l'impression que je ressens moins de douleurs au genou après une sortie avec ces chaussures !

cap semaine du 30/08 au 05/09

cette semaine, seulement 4 séances à cause du manque de temps, de la reprise du travail ... :
- une séance de 71 minutes pour 16 kms dont 2*15 min à 4'15/km
- une séance de 70 minutes pour 16 kms dont 7 kms à 4'15/km
- une séance de 62 minutes pour 13.6 kms en aller retour ( le retour au delà de 14 km/h)
- une séance de 160 minutes pour 32,2kms au Val Joly

en quelques chiffres, j'ai couru 363 min pour 77.8 kms . aucune douleur !
La semaine suivante sera plus soft afin de garder du jus pour le trail de la cote d'opale.

cap semaine du 23/08 au 29/08

une semaine de plus , et 5 séances dans les jambes . le détail ;
- une séance allure régulière de 73 min et 16 kms
- une séance de 61 min et 13.6 kms dont 4 kms à 3 min 51 s/km
- une séance de 62 min et 13.6 kms dont 4*2 kms (8.30/8.30/8.15/8.00)
- une séance de 72 min et 16 kms dont 5 kms à 4 min/km
- une séance de 64 min et 13.6 kms dont 15*300m les 10 premiers en 1.06, les 5 suivants en 1.03

verdict : 332 min (5h 30 de cap) et 73 kms. les douleurs s'estompent et aberration, elles n'apparaissent que lorsque je cours doucement. allez comprendre !
si le genou continue comme ça, je tenterai une sortie plus longue le weekend prochain .

une petite pensée ...

Ce soir est donné le départ de la TDS, course sur laquelle je m'étais inscrit en décembre mais que j'ai du annulé à cause de mon genou ...
le fait de ne pas être sur place est un véritable supplice et lorsque je vois ou entends des infos sur cette epreuve, apparait une boule dans mon ventre ...
On verra l'année prochaine , d'autant que les douleurs au genou reviennent( pas tant durant l'exercice que pendant le reste de la journée ).

bon courage aux participants !